Sommeil paradoxal: combien de temps une personne a-t-elle

Sommeil paradoxal (phase REM, phase REM) - temps de sommeil, qui s'accompagne d'une activité cérébrale élevée. C'est dans cette phase que les rêves sont rêvés, et si vous réveillez une personne à ce moment, elle racontera l'intrigue de ses rêves sans aucun problème. En observant le visage du dormeur pendant le sommeil paradoxal, vous pouvez voir comment ses globes oculaires se déplacent en rythme sous les paupières fermées..

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Sommeil paradoxal: durée et structure

La durée du sommeil paradoxal varie avec l'âge. Chez un adulte, il est de 1,5 à 2 heures avec une durée de 8 heures pour tout le reste. Les nouveau-nés restent dans cette phase pendant la moitié de tout le sommeil, c'est-à-dire qu'avec une période de repos de 16 à 18 heures, les bébés de moins d'un an passent 8 à 9 heures par jour en phase REM.

Les personnes âgées sont dans une phase rapide encore moins que les personnes d'âge moyen et les jeunes. Chez les personnes âgées, le sommeil paradoxal est réduit jusqu'à 15% de la durée totale du sommeil. Et étant donné que les personnes âgées de 4 à 6 heures de sommeil seulement, le temps absolu de la phase REM diminue à 40-60 minutes par jour..

Le sommeil paradoxal est très important pour la mémoire et la fonction cérébrale en général. Par conséquent, la réduction de la durée du sommeil paradoxal altérera les capacités intellectuelles d'une personne..

Phases de sommeil rapide et lent

Le sommeil d'une personne se compose de phases rapides et lentes, qui changent alternativement 4 à 6 fois pendant tout le repos. Environ 20% du temps de sommeil tombe sur REM, le reste est principalement un sommeil paradoxal profond. À propos, ce dernier est nécessaire pour restaurer la force, renforcer l'immunité et développer de nouveaux tissus..

Fait intéressant, le rapport des phases de sommeil REM et NREM se déplace vers la première après le stress subi. De plus, un sommeil paradoxal prolongé est plus souvent observé chez les personnes colériques - les personnes ayant un type de personnalité émotionnelle.

La première moitié du sommeil se compose principalement de phases lentes. Cependant, plus près du milieu du sommeil, les phases de sommeil paradoxal diminuent et les phases de sommeil paradoxal augmentent en durée. En raison de l'augmentation de la durée des phases REM plus près du matin, la profondeur du sommeil diminue. Ce mécanisme permet à une personne de se réveiller..

Pendant le sommeil paradoxal, les rythmes alpha sont enregistrés dans le cerveau, qui sont également notés chez une personne éveillée. Dans le même temps, les signaux venant du cerveau vers la moelle épinière sont plutôt faibles. Par conséquent, les muscles du corps sont détendus dans la phase rapide..

La transition du sommeil lent au sommeil rapide s'accompagne d'une augmentation de la fréquence cardiaque, d'une respiration accrue et d'une légère augmentation de la pression artérielle.

Pourquoi le sommeil paradoxal est important

Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau «trie» les nouvelles informations et les stocke de manière sélective dans la mémoire à long terme. De plus, le plus souvent, les informations qui ont une couleur émotionnelle ou qui sont nécessaires à la survie sont enregistrées dans le cerveau.

Grâce au sommeil paradoxal, une sorte de redémarrage du cerveau se produit, qui adapte le système nerveux aux changements externes. Par exemple, la phase de sommeil paradoxal permet de se rapporter plus facilement au stress récent et de s'habituer plus rapidement à de nouvelles conditions externes..

Au début de l'article, il a été dit que si vous réveillez une personne en phase REM, elle racontera son rêve en détail. Cependant, vous ne devez pas déranger inutilement la personne endormie. Premièrement, cela a un effet néfaste sur la psyché humaine. Deuxièmement, avec des réveils soudains fréquents, le sommeil devient intermittent, tandis que l'attention en souffre et les performances diminuent..

Normalement, le sommeil paradoxal chez un adulte devrait prendre au moins 20% du temps total de sommeil. Chez les personnes âgées, la durée de cette phase doit être supérieure à 15% de la durée du sommeil..

Il est suggéré que pour augmenter le sommeil paradoxal, vous devez vous coucher avant 22h00. Dans la pratique, cependant, le temps d'endormissement n'affecte pas la durée des phases REM..

Les scientifiques américains affirment que la démence (démence sénile) est causée par le raccourcissement du sommeil paradoxal. Selon eux, réduire chaque phase de seulement 10 minutes augmente le risque de maladie de plus de 10%.

La narcolepsie est une autre pathologie associée à une diminution de la durée du sommeil paradoxal. Avec cette maladie, une personne s'endort littéralement en déplacement, en tout lieu et dans n'importe quelle position.

Sommeil paradoxal chez les nourrissons

Le sommeil paradoxal est extrêmement important pour les bébés. En effet, dans cette phase, le cerveau et tout le système nerveux de l'enfant se développent activement. Dans sa structure, le sommeil de la petite enfance n'est pas très différent de celui d'un adulte. Comme chez les adultes, le sommeil du bébé est divisé en 2 parties: le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Pendant la phase profonde, tous les systèmes du corps de l'enfant se développent et se développent. Pendant le sommeil paradoxal, des connexions neuronales se forment dans le cerveau, grâce auxquelles le bébé acquiert ses premières compétences dans la vie..

Parce que le sommeil paradoxal chez les nouveau-nés est similaire au sommeil paradoxal chez les adultes, les deux ont des mouvements involontaires des bras ou des jambes.

Le sommeil paradoxal chez les nouveau-nés prend 3/4 du temps total de sommeil. Cependant, après 1-2 mois, la durée de cette phase est déjà la moitié du temps total de sommeil. Plus près de six mois, la phase REM diminue à 40% de la durée totale du repos. Chez les bébés de plus d'un an, la durée de cette phase diminue à nouveau de plusieurs pour cent..

Contrairement à un adulte, le cycle de sommeil d'un enfant est plus court. Au lieu de 90 à 120 minutes pour un adulte, pour un enfant, cela ne dure que 45 à 80 minutes. En raison des temps de cycle raccourcis, les bébés se réveillent souvent la nuit. Les cycles de sommeil s'allongent avec l'âge, il y a donc moins de réveils nocturnes.

Pour l'alternance correcte des phases de sommeil lent et paradoxal, allez au lit et réveillez-vous en même temps. Grâce à ces actions, le corps s'habituera au régime et vous vous réveillerez sans réveil..

Vidéo sur les phases de sommeil chez l'homme:

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal?

Le sommeil paradoxal, ou sommeil paradoxal, est la période de sommeil pendant laquelle une activité cérébrale élevée et la capacité de rêver sont maintenues. À l'extérieur, vous pouvez déterminer que le dormeur est dans cette période par des mouvements oculaires rapides. La durée de cette phase change avec l'âge. Si les bébés y passent la moitié de leur sommeil, alors chez un adulte, sa part diminue à 20%. Les personnes âgées dorment encore moins de temps dans cette phase. En attendant, c'est elle qui contribue à améliorer la mémoire et à développer les capacités cognitives..

Phase de sommeil paradoxal

Pendant la nuit, le cycle de sommeil lent / paradoxal d'une personne se répète 4 à 5 fois. Le sommeil paradoxal représente 20 à 25% du sommeil nocturne total, soit environ 90 à 120 minutes. Il a été noté que la durée de la période REM augmente après le stress diurne. Il est assez long chez les personnes présentant une hypersensibilité et une prédisposition émotionnelle.

Dans les cycles initiaux, le sommeil lent prévaut, mais à chaque cycle sa durée diminue et la durée du REM augmente. Dans chaque cycle suivant, la durée de la période augmente de 15 minutes. jusqu'à une heure, alors que le sommeil devient moins profond, le dormeur s'approche du seuil de l'éveil.

L'encéphalogramme enregistre à ce moment des ondes alpha rapides de faible amplitude, identiques à la période d'éveil, cependant, les neurones de la moelle épinière sont désactivés, ce qui empêche l'apparition de tout mouvement. Pendant cette période, les grands groupes musculaires sont généralement détendus et le cerveau est activé. Le cerveau commence à fonctionner rapidement, comme à l'état de veille, ressentant de fortes émotions. Le pouls et la respiration du dormeur sont arythmiques, la pression artérielle et la température corporelle augmentent légèrement. À ce moment, une personne voit les rêves les plus émotionnels, dont on se souvient bien après le réveil. Néanmoins, une personne ne se souvient pas de 80% des rêves. Il a été remarqué que la paralysie du sommeil ne se développe que lorsqu'une personne est réveillée à ce moment..

L'importance du sommeil paradoxal

Des études en laboratoire ont montré la nécessité de la phase REM pour la vie humaine. C'est à ce moment que le cerveau filtre toutes les informations de jour et rejette les informations secondaires. Dans ce cas, les informations nécessaires sont mémorisées. Le cerveau adapte le dormeur aux conditions environnementales et crée un programme d'action pour le lendemain. Dans cette phase, le corps se prépare au réveil matinal: les processus neurohumoraux nécessaires sont activés. La période REM est particulièrement importante pour les nouveau-nés. C'est à ce moment que se produit la stimulation nerveuse, ce qui contribue au développement du système nerveux..

Il n'est pas conseillé d'interrompre cette phase, car la santé mentale d'une personne en dépend. En raison d'un réveil soudain, de l'anxiété, de l'irritabilité et des troubles de l'attention peuvent se développer. L'appétit peut augmenter, entraînant une prise de poids. L'abus d'alcool et de drogues, l'utilisation de certains antidépresseurs, les sédatifs peuvent conduire à une violation du sommeil paradoxal. La narcolepsie démontre très bien la violation des phases. Les patients subissent un sommeil paradoxal de manière inattendue, c'est pourquoi ils peuvent s'endormir n'importe où dans n'importe quelle position.

Chez les personnes âgées, le développement de la démence est précisément associé au raccourcissement de la période REM. Dans l'American Journal of Neurology, une étude du lien entre la violation de cette phase et l'apparition de la démence a été décrite. Les chercheurs ont étudié la qualité du sommeil à l'aide de la polysomnographie chez 321 personnes âgées de plus de 60 ans et ont constaté qu'une diminution de 1% de la durée du REM entraînait une augmentation de 9% de la probabilité de démence au cours des 12 prochaines années..

On pense qu'une personne en bonne santé devrait passer exactement 20 à 25% de toute la nuit de sommeil en phase paradoxale. Chez les personnes âgées présentant des manifestations de démence, cette phase ne dure que 17%. Pour augmenter la durée de cette période, il est recommandé de s'endormir plus tôt, au moins une demi-heure plus tôt que d'habitude. La durée de la phase REM augmente vers le matin.

Caractéristiques du sommeil chez les bébés

Dès le premier jour de la vie, le cerveau de l'enfant commence à s'adapter progressivement au monde environnant. Dans un premier temps, le sommeil du bébé peut être divisé en 2 parties: calme et actif. La phase calme est un prototype de la phase lente, qui nécessite des mécanismes neuro-physiologiques plus complexes. La phase active est identique à la phase REM. Pendant cette période, les paumes du bébé peuvent se serrer et l'enfant peut se réveiller avec des mouvements.

La phase active du REM chez les nouveau-nés représente près de 70 à 80% de tout le sommeil. Cependant, après quelques semaines, il tombe à 50%. En 4 mois, la durée de cette période est réduite à 40% et de 3 ans - jusqu'à 30%. Nous répétons que c'est à ce moment que le bébé traite toutes les informations reçues pendant l'éveil.

Le cycle de sommeil complet d'un enfant dure de 40 minutes à une heure et demie. Les bébés ne savent pas encore comment relier les cycles, ils se réveillent donc périodiquement. Ce n'est qu'à 4 mois qu'ils sont prêts à passer à un niveau de repos nocturne de meilleure qualité.

Pour améliorer votre bien-être au cours de la journée, il est recommandé de mettre en place une routine quotidienne afin que le matin il n'y ait pas besoin de se réveiller avec un réveil. Le réveil est un stress important pour le corps, le tirant de l'étreinte tenace de Morpheus pas dans la meilleure période.

Liste de la littérature utilisée:

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  • UN M. Petrov, A.R. Giniatullin Sleep neurobiology: modern view (guide d'étude) Kazan, State Medical University, 2012.

Comment dormir suffisamment - phases et règles d'un sommeil sain

Le sommeil est un état au cours duquel tous les organes fonctionnent dans un mode spécial. En ce qui concerne la physiologie, le sommeil est une manifestation d'autorégulation, qui est soumise aux rythmes de la vie. Il s'agit de la déconnexion de la conscience d'une personne de l'environnement extérieur, qui est nécessaire pour restaurer le fonctionnement du système nerveux..

Sommeil lent

Étape I. Dans cet état de sommeil, le subconscient d'une personne a des pensées intéressantes et de nouvelles idées. Il dort plus qu'il ne dort. Cet état dure environ 5 à 10 minutes.

Étape II. Sur celui-ci, la conscience d'une personne est complètement éteinte, un sommeil complet se produit. Dans cette phase, qui dure environ 20 minutes, les analyseurs auditifs sont affûtés. À ce moment-là, vous pouvez facilement vous réveiller en cas de bruit mineur, de mouvement au lit, etc..

Stade III. C'est une sorte de continuation de la deuxième phase et c'est plus profond. Dans ce cas, la personne n'est plus réveillée par des bruissements et des bruits insignifiants. La scène dure environ 45 minutes.

Stade IV. Il se caractérise par un sommeil très profond. Il est beaucoup plus difficile de réveiller une personne qu'au troisième stade. On note des rêves vifs, certaines personnes souffrent de somnambulisme. Habituellement, une personne, passant dans un état d'éveil, ne se souvient pas des rêves vus dans cette phase. Cet état dure environ 45 minutes..

Sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est appelé la cinquième étape du sommeil. A ce moment, l'état du dormeur est actif au maximum. Mais malgré cela, ses muscles sont paralysés et la personne est dans une position. L'esprit subconscient fonctionne suffisamment bien pour que vous puissiez vous souvenir de tous les rêves..

Dans la quatrième étape, se réveiller seul est déjà assez difficile. Si vous essayez de réveiller la personne endormie, vous aurez besoin de plus d'efforts. Certains experts notent qu'une transition brusque d'une telle période à l'état de veille peut affecter négativement la psyché. Le sommeil paradoxal prend environ 60 minutes.

Règles de sommeil sain

C'est une erreur de croire que le temps est inutile dans un rêve et que les gens y perdent de nombreuses heures. Le manque de repos est non seulement préjudiciable à la santé, mais affecte également l'humeur.

Il existe plusieurs règles grâce auxquelles vous pouvez obtenir un sommeil profond la nuit et, par conséquent, une excellente santé et des performances élevées pendant la journée. Voici les principales directives.

  1. Respectez toujours l'horaire de réveil et de coucher que vous avez choisi. Il est conseillé de se coucher au plus tard à 23 heures, tandis que le sommeil devrait durer 8 à 9 heures.
  2. Tout le sommeil doit être de 12 h à 5 h. C'est à ce moment que la quantité maximale de l'hormone de longévité - la mélatonine est produite.
  3. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de faire une petite promenade le soir. 20 à 40 minutes suffiront. De plus, avant de vous coucher, vous pouvez prendre un bain chaud avec une infusion d'herbes apaisantes - agripaume, origan, camomille, mélisse (s'il n'y a pas de contre-indications) - et sel de mer.
  4. Essayez de ne pas manger 2 heures avant le coucher, dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de lait chaud (avec du miel). Il est conseillé de ne pas consommer de caféine et d'alcool le soir.
  5. Il est toujours recommandé de ventiler la pièce avant de se coucher. Vous pouvez dormir avec la fenêtre légèrement ouverte et la porte fermée, ou ouvrir la fenêtre et la porte de la pièce voisine. Dans ce cas, il est conseillé de dormir en chaussettes. La température optimale dans la chambre est de +18 ° С.
  6. Dormez sur le bon matelas. Vous pouvez utiliser un rouleau au lieu d'un oreiller.
  7. Après le réveil, il est recommandé de bouger un peu et de s'échauffer: faire de l'exercice, aller courir, si possible nager dans la piscine.

Phases du sommeil: classification, description, durée

Salutations amis!

Chaque personne a remarqué que certains jours, il est plus facile de se réveiller le matin, tandis que d'autres, c'est plus difficile. Ceci est étroitement lié à la phase de sommeil pendant laquelle l'alarme s'est déclenchée et à quel point le cerveau était prêt à se réveiller. Aujourd'hui, nous analyserons en détail les phases de notre sommeil, en quoi elles diffèrent, de combien de sommeil vous avez besoin et quand il est préférable de se réveiller pour que le reste soit le plus complet..

Quelles sont les phases de sommeil?

Le sommeil d'une personne se compose de cinq étapes alternées, dont quatre appartiennent à la phase de sommeil lent et une à la phase de sommeil paradoxal. En s'endormant, une personne passe successivement par les cinq étapes:

  1. S'endormir. Le corps se détend progressivement, les muscles peuvent tressaillir et les yeux bougent lentement. Dure 5-20 minutes.
  2. Sommeil léger (peu profond). Les muscles se détendent, le rythme cardiaque ralentit et la température corporelle baisse légèrement. Les ressources physiques du corps sont restaurées. Cette étape est répétée 3 à 5 fois par nuit et prend environ la moitié du temps total de sommeil..
  3. Delta sommeil. Les muscles se détendent davantage, l'activité s'arrête presque complètement et l'EEG montre des ondes delta distinctes, caractéristiques du sommeil profond. Il s'agit d'une étape intermédiaire de quelques minutes..
  4. Sommeil profond. Il y a une augmentation du flux sanguin vers les muscles. À ce stade, les principaux processus de régénération ont lieu, comme en témoigne l'augmentation de la production d'hormone de croissance.
  5. Phase de sommeil rapide (REM ou REM). Une caractéristique de cette étape est un mouvement oculaire anormalement rapide, d'où il tire son nom (REM - mouvement oculaire rapide). C'est à ce moment qu'une personne voit des rêves et le sang se précipite vers le cerveau..

Pendant la nuit, les phases de sommeil sont cycliques. Une personne en bonne santé passe généralement par un cycle complet 4 à 5 fois. Dans le même temps, le stade de sommeil superficiel prévaut (environ la moitié du temps total) et le stade REM (environ un quart du temps total). Fait intéressant, la 4ème étape n'est présente que dans les 2-3 premiers cycles de sommeil, et plus près du matin, les 2ème et 5ème étapes restent.

Phase lente

Un sommeil lent est nécessaire pour les humains et la plupart des animaux pour restaurer la force physique et mettre le corps en ordre. Il se compose de plusieurs étapes:

  1. Sommeiller. Se produit généralement une seule fois pendant le sommeil - lors de l'endormissement. La personne conserve partiellement sa conscience et perçoit encore les événements du monde extérieur (principalement les sons), mais sombre progressivement dans le sommeil. Cette étape dure généralement de 5 à 20 minutes..
  2. Sommeil léger. La conscience d'une personne est complètement éteinte, son pouls et sa température diminuent, tous les muscles se détendent. Il continue de répondre aux sons externes, de sorte qu'il peut être réveillé en l'appelant par son nom.
  3. Sommeil profond. Cette étape est la plus importante pour la récupération des ressources physiques et les processus de régénération. Dans le même temps, la personne dort très profondément, ne réagit pas aux sons et autres stimuli. Il est assez difficile de le réveiller. Plus il est physiquement fatigué pendant la journée, plus la phase de sommeil profond est longue..

Le sommeil profond est le pire moment pour se réveiller. En vous réveillant à ce stade, vous pouvez vous offrir une mauvaise santé et des performances presque nulles pour toute la journée. Mais réveiller une personne en phase de sommeil profond est la chose la plus difficile. Il ne répond généralement pratiquement pas aux sons forts et aux autres stimuli.

Si vous avez dormi trop longtemps votre alarme, cela s'est probablement produit pendant un sommeil profond. Gardez à l'esprit que le sommeil profond ne survient généralement que dans les 4 premières heures suivant l'endormissement. Par conséquent, si pour une raison quelconque vous vous couchez tard, vous pouvez réduire considérablement le risque de trop dormir le réveil, en allouant sciemment au moins 5 heures à dormir..

Il existe une (troisième) étape intermédiaire entre le sommeil léger et le sommeil profond, au cours de laquelle des ondes delta apparaissent sur l'électroencéphalogramme, caractéristique du sommeil profond. Au total, toutes les étapes de la phase lente prennent environ 75% du temps de sommeil. Dans le même temps, le corps est principalement engagé dans la restauration des ressources physiques..

Phase rapide

La phase rapide représente environ 25% du temps total de sommeil. Et plus une personne dort longtemps, plus elle passe de temps au stade REM. Dans ce cas, les processus physiologiques suivants se produisent dans le corps:

  • augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque;
  • il y a des mouvements brusques des globes oculaires;
  • une personne réagit aux sons, à la lumière et à d'autres stimuli;
  • l'activité cérébrale augmente, le sang s'y précipite;
  • une personne est assez facile à réveiller.

L'étape REM est un bon moment pour se réveiller. La personne se réveille facilement et se souvient clairement du rêve. Cette phase est nécessaire pour la restauration des ressources psychologiques, par conséquent, après un stress sévère ou un travail mental intense, le corps nécessite un sommeil plus long que d'habitude.

La durée de la phase REM dépend de la durée totale du sommeil. Une heure après s'être endormi, cela dure 5 à 10 minutes et plus près du matin - environ 40 minutes. Par conséquent, si vous dormez moins de 6 heures pendant plusieurs jours d'affilée, une fatigue intense s'accumule, la personne devient distraite et irritable..

Combien de temps et comment les phases de sommeil alternent?

Un sommeil sain commence par une courte sieste (généralement de 5 à 20 minutes) et se compose de deux phases constamment alternées:

  1. Sommeil lent. Le corps se détend complètement et restaure les ressources physiques. Dure de 30 à 90 minutes et prend environ 3/4 du temps total de sommeil.
  2. Sommeil paradoxal. Le cerveau est activé, la personne voit des rêves. Dure 10 à 60 minutes et prend environ 1/4 du temps total de sommeil.

Le cycle en deux phases dure environ 90 minutes et se déroule 4 à 5 fois par nuit. Dans le tout premier cycle, la phase lente dure environ 80 à 90 minutes et se compose d'étapes prononcées de sommeil léger, moyen et profond. La phase rapide, au contraire, prend 5 à 10 minutes. À chaque cycle, le sommeil lent dure de moins en moins profond. La durée du sommeil paradoxal augmente et au 4ème cycle prend environ 40 minutes.

La séquence des phases peut-elle être perturbée?

Chez les adultes en bonne santé, le sommeil se déroule toujours dans l'ordre décrit ci-dessus. Si les phases de sommeil d'une personne s'écartent considérablement de ce schéma, cela indique généralement un problème de santé physique ou mentale. La dépression, un stress intense ou une agitation mentale associée à un événement important peuvent également perturber temporairement le cours normal du sommeil..

Il est important de considérer que la durée du sommeil dépend également de l'âge. Les bébés dorment de 15 à 20 heures, les enfants de 10 à 12 heures, les adolescents de 8 à 10 heures, les adultes de 7 à 8 heures. Dans la vieillesse, la qualité du sommeil se détériore fortement et sa durée diminue à 4-5 heures, divers troubles sont observés. Par conséquent, il est conseillé aux personnes âgées de créer une atmosphère calme dans la maison et d'observer un horaire de sommeil..

Si un adulte subit un stress sévère ou une dépression, la durée de la phase rapide augmente. Étant donné que dans cet état, la quantité de sommeil lent est réduite et le sommeil profond peut ne pas se produire du tout. Il semble à une personne qu'elle dort suffisamment, mais son bien-être physique se détériore progressivement, l'immunité diminue et les toxines s'accumulent dans le corps. Ne comprenant pas les raisons, il se sent faible et apathique, ce qui aggrave encore sa dépression..

L'apnée, l'arrêt de la respiration pendant le sommeil, est également un problème courant. Il s'agit d'une maladie grave qui oblige une personne à se réveiller des dizaines de fois par nuit. Peu à peu, il se fatigue et son bien-être physique s'aggrave, malgré une durée de sommeil suffisante. Pour réduire les effets de l'apnée du sommeil, il est recommandé de vous entraîner à dormir de votre côté. Seule une intervention chirurgicale peut résoudre radicalement le problème (une simple opération du palais mou, qui permet de se débarrasser définitivement de l'apnée et du ronflement).

Dans quelle phase vaut-il mieux se réveiller?

Le bien-être d'une personne tout au long de la journée dépend en grande partie de l'étape de sommeil dans laquelle elle se trouvait avant de se réveiller. Considérons les principales options:

  1. Étape profonde de la phase lente du sommeil. C'est le pire moment pour se réveiller. Il est très difficile de se réveiller, et si cela fonctionne, la mauvaise humeur et le bien-être sont garantis. Pour éviter cela, vous devez dormir pendant au moins 5 heures - le risque que le réveil vous «tire» de la phase profonde est donc presque nul.
  2. Sommeil léger (peu profond). Ce n'est pas le meilleur moment pour se réveiller, mais c'est acceptable. Si vous avez bien dormi mais que vous avez eu du mal à vous lever, il y a de fortes chances que l'alarme vous réveille pendant cette étape du sommeil lent. Rien de mal.
  3. Phase REM (sommeil rapide). Une bonne option pour se réveiller, dans la plupart des cas, c'est à cette période que l'on se réveille avec un réveil. Notre cerveau est dans un état actif, les sens sont prêts à se réveiller. Dormez suffisamment bien et réveillez-vous pendant le sommeil paradoxal, votre humeur et votre bien-être seront bons tout au long de la journée..
  4. Transition entre les phases. C'est le meilleur moment pour se réveiller. Les réveils modernes "intelligents" tentent de réveiller une personne précisément pendant la transition entre les phases rapide et lente (la direction de la transition n'a pas d'importance).

Un moyen simple et efficace de se réveiller au bon moment est de dormir au moins 7 heures, de toujours se coucher et de se réveiller en même temps. Dans ce cas, le moment de l'éveil tombe généralement sur la phase REM..

La quantité optimale de sommeil peut être calculée sur la base d'un cycle moyen de 90 minutes. En conséquence, les moments optimaux pour se réveiller viennent 6 et 7,5 heures après s'être endormi (4 et 5 cycles, respectivement).

La meilleure façon de rester éveillé toute la journée est de développer un rythme de sommeil normal. Si vous êtes obligé de changer constamment votre horaire, vous ne pouvez pas vous passer d'un réveil intelligent. Il fonctionnera au moment où les phases de sommeil changent et vous réveillera avec une vibration discrète.

Conclusion

La recherche sur le sommeil au cours des dernières décennies a fourni des informations sur la façon dont il affecte la santé, le bien-être et l'humeur. Cependant, la règle principale du sommeil, que les anciens sages grecs recommandaient de suivre, resta inchangée. Pour vous sentir bien, vous devez dormir suffisamment et vous coucher et vous réveiller toujours en même temps. Habituellement, 2-3 semaines suffisent à notre cerveau pour s'habituer au rythme et au bon moment pour être toujours prêt à se réveiller.

Phases et étapes du sommeil

Beaucoup ont entendu dire que le sommeil se compose de phases et d'étapes se remplaçant successivement. Certaines personnes savent que dans certaines phases, il est plus facile de se réveiller, dans d'autres, c'est plus difficile.Par conséquent, idéalement, le réveil doit être ajusté à certaines étapes du sommeil. Quelqu'un dira que les rêves ne se produisent qu'en une seule phase (un petit spoiler - en fait, ce n'est pas le cas, voir ci-dessous). Dans cet article, nous proposons de se plonger dans ces problèmes et d'autres liés aux différentes périodes de sommeil, et de considérer quelles phases se démarquent, quelles sont leurs caractéristiques et leur durée, combien de phases sont nécessaires pour dormir suffisamment et comment calculer indépendamment le sommeil par phases. En outre, dans la dernière partie du texte, nous verrons comment certains des schémas de sommeil dits rationnels sont évalués en termes de phases et d'étapes..

Phases du sommeil humain: préface

Les rêves semblent être une chose si courante, et pourtant c'est l'un de ces domaines qui recèlent encore de nombreux mystères. En particulier, jusqu'à présent, les scientifiques n'ont pas observé de consensus d'opinion même sur la question de savoir si nous voyons Mais les étapes et les phases du sommeil d'une personne peuvent être considérées comme pleinement étudiées, notamment parce qu'elles sont plus faciles à étudier à l'aide de divers appareils. Les principales sources sont les rêves colorés ou en noir et blanc. données pour les scientifiques - l'activité du cerveau en général et de ses lobes en particulier (indiquée sur l'électroencéphalogramme - EEG), les mouvements des globes oculaires et des muscles de l'occiput. Ces indicateurs et un certain nombre d'autres permettent de se faire une image plus ou moins claire des cycles des phases de sommeil..

En général, nous proposons de ne pas approfondir les termes et méthodes de la somnologie (la science du sommeil), mais de considérer les phases du sommeil à un niveau plus pratique: comprendre combien de phases sont allouées, dégager leurs principales caractéristiques et ce qui distingue les phases les unes des autres. Ces connaissances aideront à répondre aux questions, dans quelle phase il est plus facile de se réveiller, combien de temps un sommeil sain devrait durer, etc. Mais d'abord, faisons quelques remarques:

  • les phases et les stades sont considérés sur des exemples d'adultes (avec l'âge, le rapport et la durée des phases changent);
  • par souci de simplicité et de cohérence, les périodes de sommeil seront illustrées à l'aide d'exemples de ceux qui se couchent le soir ou tôt le soir, et non le matin et ne travaillent pas la nuit;
  • nous ne considérons que le sommeil physiologique - médicament, hypnotique, etc. dans ce matériel ne sont pas pris en compte;
  • nous nous concentrerons sur ceux qui ont le bonheur de dormir suffisamment d'heures pour leur corps et qui ne sont pas obligés, par exemple, de courir vers la première paire après avoir rédigé un mémoire la nuit.

Alors, quel devrait être le sommeil normal pour une personne en bonne santé moyenne dans de telles conditions??

Phases et étapes du sommeil

En général, les experts divisent le sommeil en deux phases:

  • Sommeil lent, aka orthodoxe ou sommeil NREM. Le nom NREM vient de l'anglais Not Rapid Eye Movement et reflète le fait que cette phase n'est pas caractérisée par des mouvements oculaires rapides.
  • Sommeil paradoxal, ou sommeil paradoxal (c'est-à-dire que des mouvements oculaires rapides sont présents). Le nom «paradoxal» est dû au fait qu'au cours de cette phase de sommeil se conjuguent relaxation musculaire complète et activité cérébrale élevée. Il s'avère que pendant cette période, le cerveau fonctionne presque de la même manière que pendant l'éveil, mais en même temps, il ne traite pas les informations reçues des sens et ne donne pas au corps des ordres sur la manière de réagir à ces informations..

Le cycle "sommeil lent + REM" dure environ 1,5 à 2 heures (plus de détails ci-dessous), et pendant la nuit, ces phases se remplacent successivement. En moyenne, 3/4 du cycle tombe en sommeil lent et, par conséquent, environ un quart - en sommeil rapide.

Dans le même temps, un certain nombre d'étapes se distinguent dans le sommeil lent:

  1. somnolence - la transition de l'éveil au sommeil;
  2. sommeil léger;
  3. sommeil modérément profond;
  4. sommeil profond - c'est à ce stade que le sommeil est le plus sain.

Les étapes 3 et 4 sont collectivement appelées sommeil delta, qui est associée à la présence d'ondes delta spécifiques sur l'EEG.

Schéma du cycle nocturne par phases et stades de sommeil

En termes de cycles de sommeil, notre nuit se déroule comme suit:

  • Tout d'abord, la phase 1 du sommeil à ondes lentes s'installe, c'est-à-dire que nous passons de la veille au sommeil en passant par la sieste.
  • Ensuite, nous passons successivement par les étapes 2, 3 et 4. Ensuite, nous passons dans l'ordre inverse - du sommeil delta à la lumière (4 - 3 - 2).
  • Après l'étape 2, le sommeil paradoxal commence. En raison du fait qu'il est activé en dernier dans le cycle - après que toutes les autres étapes sont passées - il est parfois appelé phase 5 ou stade 5, ce qui, à proprement parler, n'est pas tout à fait exact, car le sommeil paradoxal est complètement différent du sommeil lent..
  • Puis on retourne à nouveau au stade 2, puis on plonge à nouveau dans le sommeil delta, puis léger, puis rapide, puis encore léger... Et ainsi le changement de phases et d'étapes se déroule en cercle. Une autre option consiste à se réveiller après le sommeil paradoxal..

Durée des phases et étapes du sommeil

Comme nous l'avons dit ci-dessus, l'ensemble du cycle de sommeil (sommeil lent et paradoxal) prend en moyenne environ 1,5 heure à 2 heures. Dans ce cas, la durée des phases et des étapes et leur rapport à l'intérieur d'un cycle changent avec le cours de la nuit. Considérez comment les phases sont réparties en moyenne et combien de temps chacune d'entre elles dure.

  • La durée habituelle de l'étape 1 (sieste) est de 5 à 15 minutes. Si une personne ne s'endort que la tête posée sur l'oreiller, cela suggère qu'elle doit se coucher plus tôt, dormir plus ou, en principe, se reposer davantage..
  • Pendant la nuit, environ 50% du sommeil est un sommeil léger - un sommeil lent, mais pas dans ses manifestations les plus profondes. La durée moyenne d'une "portion" d'un tel rêve est d'environ 20 minutes.
  • Lorsque nous nous sommes endormis pour la première fois, la durée du sommeil profond et modérément profond (sommeil delta) est plus longue que le matin. Dans le premier cycle, le sommeil delta peut prendre jusqu'à 40 minutes, et dans les cycles suivants, ce chiffre diminue. Au total, pendant la nuit, les stades 3 et 4 occupent 15 à 20% de tout le sommeil.
  • Pour le sommeil paradoxal et léger, respectivement, l'inverse est vrai: ces périodes sont les plus longues plus près du matin. La durée du sommeil paradoxal au début de la nuit est très courte (dans le premier cycle - 5 à 10 minutes), puis augmente à 30 à 40 minutes, et parfois plus. Au total, le sommeil paradoxal représente, respectivement, environ un quart du temps pendant la nuit..

Ainsi, dans le premier cycle, le sommeil profond complet (stade 4) se produit environ 40 à 50 minutes après le sommeil et le sommeil rapide - après 1,5 heure. Sur la base du besoin moyen de sommeil, nous constatons que dans un état normal, une personne a besoin de dormir 3 à 6 cycles par nuit - en fonction de leur durée et de son besoin de sommeil. À son tour, ce besoin est très différent: certains nécessitent 4 heures, pour certains la norme peut dépasser 10 heures.

Dans quelle phase est-il préférable de se réveiller et comment le calculer

Comme vous le savez, il est plus facile de se réveiller pendant le sommeil paradoxal, en second lieu le stade pulmonaire. Connaissant la séquence des différentes périodes, vous pourrez deviner l'heure optimale de réveil. D'autre part, il faut garder à l'esprit que la durée des phases n'est pas la même pour différentes personnes, de plus, le besoin d'un «type» particulier de sommeil fluctue en fonction de l'état. Par exemple, si vous êtes fatigué, malade ou en convalescence, le sommeil lent peut prendre plus de temps..

Bien sûr, pour vous faciliter le réveil, vous pouvez acheter divers gadgets qui lisent les caractéristiques des phases (plus de détails ci-dessous) et vous réveillent au bon moment. Mais vous pouvez apprendre à vous réveiller seul en sommeil paradoxal - tout d'abord, vous devez expérimenter. Par exemple, prenez 2 heures pour la phase de sommeil, calculez l'heure dont vous avez besoin pour vous coucher / vous réveiller afin de supporter un nombre entier de cycles. Par exemple, si vous devez vous lever à 8h, le multiple des phases sera 6h, 4h, 2h, minuit, etc. Lorsque vous calculez le temps, gardez à l'esprit qu'il vous faudra un peu plus de temps pour vous endormir. Comme nous l'avons dit, l'étape 1 prend généralement 5 à 15 minutes. Autrement dit, pour vous lever à 8 heures, vous devez vous allonger à 1h45 ou 23h45.

Essayez de vous en tenir à cet horaire pendant un moment et voyez si vous pouvez vous réveiller en sommeil paradoxal. Sinon, jouez avec les limites - faites le calcul basé sur 1 heure 50 minutes ou 1 heure 40 minutes. Ainsi, vous pouvez trouver exactement la durée de votre cycle de nuit et à l'avenir en tirer parti. L'expérimentation est mieux faite lorsque vous êtes dans un état physique et émotionnel normal et que vous dormez plus ou moins suffisamment à la veille de l'expérience..

Nous suggérons également que par «se coucher», nous entendons exactement aller au lit, et non «aller au lit avec un smartphone dans une étreinte et bavarder dans la messagerie instantanée pendant une autre heure». Notez également que le calcul des phases de sommeil ne vous donnera pas de vigueur si vous n'avez dormi qu'un cycle par nuit pendant une semaine. L'ajustement de phase est un outil pour un réveil plus facile, mais il ne vous libérera pas du besoin de dormir complètement.

Phases de sommeil et de rêve

Selon les recherches, il est faux de se poser la question: «À quelle phase du sommeil les rêves se produisent-ils?» Une autre formulation est plus correcte: "Les rêves de quelle phase nous souvenons-nous le mieux?" La recherche montre que nous rêvons à toutes les étapes - même pendant le sommeil profond. Une autre chose est que nous ne nous en souvenons pas - peut-être en raison du fait que le sommeil lent est trop profond et que l'activité cérébrale est plus faible. Cependant, même ce que nous avons vu dans le sommeil paradoxal, nous ne nous en souvenons pas toujours. En savoir plus à ce sujet dans notre article "Faits intéressants sur les rêves".

Que nous arrive-t-il dans les différentes phases du sommeil

L'une des principales différences entre les phases les unes des autres est l'activité différente du cerveau, qui peut être suivie visuellement par ondes sur l'EEG, mais la physiologie des phases de sommeil n'est pas seulement caractérisée par cela. Une autre différence entre rapide et lent se reflète dans les noms anglais REM et NREM - la présence et l'absence de mouvements oculaires rapides. En général, déterminer la phase de sommeil à l'œil nu, sans prendre en compte les appareils et mesurer divers indicateurs, est assez problématique. Nous pouvons seulement dire que si une personne bouge les yeux, les membres, etc., nous parlons probablement de sommeil paradoxal. Et que peut-on enregistrer sur divers appareils? Voici quelques faits intéressants.

Traits de sommeil lent

Pour plonger dans la première étape du sommeil lent (siestes), le cerveau produit des substances spéciales qui bloquent son activité, provoquent une léthargie et affectent également d'autres systèmes corporels, notamment en ralentissant le métabolisme. Aux stades 2 à 4, en particulier le sommeil delta, le métabolisme ralentit également.

Dire que pendant le sommeil lent, en principe, il n'y a pas de mouvement des yeux n'est pas tout à fait vrai - ils sont aux stades 1 (somnolence) et 2 (sommeil léger), mais spécifiquement lents; dans la terminologie anglaise, ils sont appelés mouvements oculaires lents (SREM). À son tour, pendant le sommeil delta, il n'y a même pas de tels mouvements, mais c'est dans cette phase que les gens marchent ou parlent dans un rêve, et effectuent également d'autres actions incontrôlées, si cela est caractéristique d'eux.

Dans la phase de sommeil lent, la température corporelle baisse de 1 à 1,5 degrés (en particulier en sommeil profond), le pouls et la pression artérielle diminuent et la respiration devient plus rare. Dans le même temps, les hormones de croissance, les hormones sexuelles, etc. sont produites plus activement, des processus sont en cours pour construire les tissus, etc. C'est pourquoi on dit que le sommeil lent est plus responsable du repos physiologique. De plus, cette phase est nécessaire pour la restauration du tissu cérébral après l'éveil (plus à ce sujet dans la première vidéo de notre article "Ne vous privez pas d'un rêve").

Traits du sommeil paradoxal

L'une des principales caractéristiques du sommeil paradoxal est les rêves les plus brillants. Par «plus brillant», nous entendons que presque tous les rêves dont nous nous souvenons après le réveil proviennent de cette phase. On pense que le sommeil paradoxal, à son tour, est responsable du traitement des informations reçues pendant la journée, du travail interne sur les émotions, etc. Mais jusqu'à présent, les scientifiques ne peuvent pas dire avec certitude exactement comment ce qui se passe exactement pendant le sommeil paradoxal et quels mécanismes sont impliqués..

Comme nous l'avons déjà noté, le sommeil paradoxal visuel peut être reconnu par les mouvements des globes oculaires, par des essoufflements occasionnels, des mouvements des mains, etc. En outre, cette phase est caractérisée par des changements de température corporelle et de fréquence cardiaque: ils peuvent augmenter ou diminuer au cours du même stade..

Fait intéressant, l'activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal est si élevée que les scientifiques n'ont pas pu remarquer pendant longtemps la différence sur l'EEG entre cette phase de sommeil et d'éveil. Cependant, à ce jour, plusieurs différences importantes ont été constatées..

Caractéristiques intéressantes associées aux phases de sommeil

Toute phase est caractérisée par une vision déformée du temps. Probablement, tout le monde connaît la situation lorsque vous fermez les yeux pendant une minute - et que 5 heures se sont écoulées. Le contraire est également vrai: il semblait que toute la nuit était passée et que de nombreux rêves avaient été rêvés, mais en fait, seulement 20 minutes s'étaient écoulées.

Certains pensent que pendant le sommeil, une personne est complètement déconnectée de la réalité, mais en réalité ce n'est pas le cas. De nombreux signaux ne sont pas correctement traités par le cerveau, en particulier pendant le sommeil delta, mais en mode rapide et léger, les sons deviennent la principale source d'information. Par exemple, nous ne sommes pas toujours réveillés par le bruit, mais une personne peut se réveiller du fait que quelqu'un l'appelle même tranquillement par son nom. De plus, pendant le sommeil paradoxal, les sons peuvent être intégrés au rêve et en faire partie. Cela suggère que le cerveau traite les sons pendant le sommeil et décide comment y prêter attention et comment le faire..

Chez les enfants, la proportion de sommeil paradoxal est plus élevée que chez les adultes, et chez les personnes âgées, elle est encore plus faible. Autrement dit, plus nous vieillissons, plus la phase paradoxale du sommeil est courte et plus la phase orthodoxe est longue. Fait intéressant, le sommeil paradoxal survient même chez les bébés dans l'utérus. Les scientifiques disent que dans les premiers stades de la vie (y compris avant la naissance), le sommeil paradoxal est très important pour la formation du système nerveux central..

La recherche montre que le cerveau peut ne pas être complètement immergé dans la même phase, ce qui est particulièrement vrai pour le sommeil delta. Bien que la majeure partie du cerveau ait tendance à être au même stade.

L'importance des phases de sommeil pour le corps: un petit avertissement

Il est impossible de dire quel sommeil est le meilleur ou le plus utile - rapide ou lent. Les deux phases sont nécessaires pour un repos et une récupération appropriés du corps, tant au niveau physiologique que mental. À cet égard, des questions se posent sur les habitudes de sommeil, dans lesquelles il n'y a pas de cycle complet. Beaucoup ont sûrement entendu parler de schémas suggérant qu'une personne ne dort pas une fois par jour pendant 6 à 8 heures, mais plusieurs fois par jour. Certains de ces systèmes semblent totalement inoffensifs, mais les avantages d'autres sont sérieusement discutables..

En particulier, il existe des informations sur Internet sur un horaire supposé très efficace lorsque vous devez dormir 6 fois pendant 20 minutes ou 4 fois pendant 30 minutes. Sur la base d'un cycle de sommeil typique, ces intervalles de temps sont très courts et dans 20 à 30 minutes, une personne n'aura pas le temps de dépasser les étapes 2-3, c'est-à-dire que nous ne parlons pas de sommeil profond et paradoxal en principe. Pendant ce temps, les processus les plus importants pour notre corps se produisent précisément à ces étapes. Il est possible que les personnes décrites comme ayant appliqué avec succès de tels systèmes aient des cycles de sommeil très serrés, mais il y a de fortes chances que la réalité soit simplement embellie pour le plaisir d'une histoire impressionnante..

Bien sûr, pendant un certain temps, le corps d'une personne moyenne fonctionne et pendant 20 minutes 6 fois par jour. Il peut même lui sembler qu'il est devenu plus efficace pour passer du temps, mais les avantages de ces régimes pour le corps dans ce cas soulèvent des questions. Le manque systémique de sommeil affecte à la fois les conditions mentales et physiques et entraîne diverses conséquences désagréables. Sans nier les avantages et l'efficacité d'autres modes de sommeil rationnels, nous vous exhortons à consulter votre médecin et à vous méfier des options qui n'incluent pas au moins plusieurs cycles complets par jour..

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal et lent et comment dormir correctement?

Alors que des gourous douteux diffusent que vous pouvez dormir suffisamment en seulement quelques heures, nous avons décidé de prendre le parti du bon sens et de dire pourquoi un long sommeil profond est si important et comment en améliorer la qualité..

Beaucoup ont entendu dire que le sommeil est divisé en phases lentes et rapides, mais tout le monde ne sait pas ce qu'elles sont. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que signifie REM et sommeil lent, quelles sont les caractéristiques de chaque phase et quelle signification elles ont pour une personne..

Le sommeil est étudié par une branche de la médecine appelée somnologie. Les somnologues analysent l'activité du cerveau et les réactions physiologiques pendant le sommeil à l'aide d'appareils spéciaux. L'une des principales méthodes est la polysomnographie - une étude complète du sommeil d'un patient, dans laquelle l'équipement enregistre la fréquence et la profondeur de la respiration, les contractions musculaires, la position du corps, la transmission de l'influx nerveux, la fonction cardiaque et de nombreux autres paramètres. En conséquence, un hypnogramme est obtenu - un graphique reflétant des informations sur la structure du sommeil, y compris la qualité du sommeil paradoxal et du sommeil lent..

Comment savoir si le sommeil est lent ou rapide?

Les experts disposent d'un outil efficace avec lequel il est facile de distinguer le sommeil REM et NREM - il s'agit d'un électroencéphalogramme. Il est très difficile de comprendre s'il s'agit d'un sommeil lent ou rapide sans dispositifs spéciaux. Très probablement, si une personne bouge les bras ou les jambes, elle est en sommeil paradoxal. Pendant le sommeil lent, la température corporelle baisse, la respiration ralentit, les muscles sont détendus.

Comment les phases de sommeil affectent la santé humaine et quel est le secret d'un bon sommeil

La plupart des gens ne savent qu'en termes généraux quelles sont les phases du sommeil et ce qui se passe dans le corps après la fermeture des yeux. De plus, chaque phase a un sens et affecte la qualité du repos et la santé humaine en général..

Le sommeil est un état inhabituel du corps qui est parfois comparé à la mort. En fait, ils ont peu de choses en commun. Contrairement à la mort complète du corps, le repos, au contraire, favorise une longue vie. Il renouvelle tous les systèmes, aide à restaurer la force physique et morale.

En même temps, le sommeil n'est pas quelque chose d'homogène dans sa structure. Il existe différentes phases, dont chacune remplit une fonction spécifique et dure un laps de temps très spécifique. Tout le monde sait que le sommeil profond est bon pour vous. Mais quand cela arrive, comment cela affecte le corps - seuls quelques-uns le savent.

Fonctions de sommeil

Les gens et les animaux dépensent beaucoup d'énergie lorsqu'ils sont éveillés. Le sommeil est l'un des mécanismes d'autorégulation du corps qui aide à restaurer cette énergie. Ses principales fonctions sont les suivantes:

  • reste du système nerveux;
  • restauration de la force physique;
  • «Redémarrage» du cerveau (la nuit, les informations reçues pendant la journée sont traitées, systématisées et stockées);
  • nettoyer le corps des substances toxiques (ce n'est pas pour rien que les médecins recommandent plus de sommeil aux personnes malades);
  • restauration de l'immunité;
  • renouvellement cellulaire;
  • la capacité d'utiliser le corps pour attendre la période d'obscurité.

Un sommeil profond prolongé aide à améliorer la mémoire, à brûler l'excès de graisse, à surmonter le stress et la maladie.

Quelle est la différence fonctionnelle entre les phases de sommeil profond et paradoxal?

Au cours de différentes phases, les informations sont traitées différemment dans le cerveau. Le sommeil paradoxal et le sommeil lent vous aident à vous souvenir des événements qui se sont produits, à planifier votre avenir, mais chacun à sa manière.

La phase de sommeil lent "active" les ressources mémoire. Quand une personne tombe dans un sommeil profond (aka sommeil lent), toutes les informations reçues pendant la journée commencent à être systématisées et «mises sur les étagères». Cette phase améliore la mémorisation, la pensée logique.

Le sommeil paradoxal est un véritable «atelier» du futur. Avec son aide, le cerveau modélise des scénarios possibles pour les événements attendus. Pas étonnant qu'ils disent avoir eu un rêve «prophétique». En soi, bien sûr, ce n'est pas prophétique. C'est juste que pendant la période de sommeil paradoxal, une personne a des modèles du futur, dont il, se réveillant, a réalisé. Tout cela se passe à un niveau subconscient ou intuitif. Cependant, le repos d'une personne ne se limite pas à ces deux phases. Il a une structure plus complexe.

Phases et étapes

Il y a 4 étapes principales du sommeil:

  1. S'endormir.
  2. Sommeil lent.
  3. Rapide.
  4. Éveil.

Chaque phase est caractérisée par une certaine durée et n'accompagne que des processus physiologiques.

S'endormir

1ère phase - s'endormir. Lorsqu'une personne s'endort, la sensibilité des systèmes sensoriels et la fréquence cardiaque diminuent et la conscience «s'éteint» progressivement. Même les glandes commencent à travailler moins activement. Cela peut être remarqué en brûlant les yeux, la bouche sèche. La phase prochaine de l'endormissement est facilement identifiable par des bâillements obsessionnels.

De telles sensations sont souvent remarquées par les noctambules qui sont restés éveillés tard à lire ou à regarder la télévision. Si tous les signes décrits sont présents, il est temps de laisser le corps se reposer. La phase d'endormissement est la plus courte. Cela dure généralement environ 10 minutes. Puis commence le sommeil lent, qui est divisé, à son tour, en plusieurs étapes.

Qu'est-ce que le sommeil lent

Le repos est appelé lent, dans lequel l'activité cérébrale reste dans une plage de faible amplitude. Les scientifiques enregistrent cela à l'aide d'un EEG (électroencéphalogramme).

Toutes les phases du sommeil d'une personne prennent des durées différentes dans le temps. Si 10 minutes suffisent pour s'endormir, la phase de sommeil lent prend de 80 minutes à 1,5 heure. La durée dépend des caractéristiques individuelles de la physiologie d'une personne, ainsi que de son mode de repos. Contrairement au sommeil paradoxal, la phase de sommeil paradoxal est divisée en plusieurs étapes..

Étapes

Le sommeil lent (aka lent) a la structure la plus complexe. Il est divisé en 3 phases (ou cycles):

Phase de sommeil léger

Il commence immédiatement après s'être endormi et dure environ la moitié du temps lent. À ce stade, les muscles d'une personne se détendent complètement, la respiration devient calme, profonde. La température corporelle baisse légèrement, la fréquence cardiaque ralentit. Le cerveau se repose complètement..

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L'EEG enregistre des broches endormies à ce moment. Les scientifiques ont donc appelé les ondes thêta, se repliant dans le rythme sigma (12-14-20 Hz). Un tel travail du cerveau indique une perte de conscience complète..

Les yeux d'une personne ne bougent pas à ce moment. Il est complètement détendu, mais ne dort pas encore très profondément. Il est facile de réveiller une personne pendant un sommeil léger. Les sons forts ou la stimulation physique peuvent le ramener à un état d'éveil.

Phase de sommeil lente

A ce moment, l'activité cérébrale s'exprime par la production d'ondes delta, dont la fréquence est de 2 Hz. C'est le mode le plus calme et le plus lent.

Cela prend environ une demi-heure. Dans cette phase de sommeil lent, une personne fait parfois des rêves.

Phase de sommeil profond

À ce moment, la personne dort profondément et profondément. L'EEG est dominé par des ondes delta avec une fréquence de 2 Hz. Les phases lente et profonde sont souvent désignées collectivement sous le nom de sommeil à ondes delta. La durée de la phase de sommeil profond représente environ 15% du repos de la nuit entière.

La durée et les caractéristiques de la phase de repos profond ont longtemps été étudiées de près par des spécialistes. Il a été constaté que pendant ce temps, le cerveau produit activement des rêves (environ 80% de toutes les visions qu'une personne visite pendant la nuit). Les rêves apparaissent sous la forme d'images agréables ou de cauchemars. La plupart d'entre eux, une personne, au réveil, oublie.

Bien que la phase de sommeil profond ne prenne pas longtemps, elle a un effet important sur le corps. Par exemple, les jeunes enfants souffrant d'énurésie nocturne peuvent avoir des mictions involontaires pendant cette période. Chez les personnes sujettes au somnambulisme, c'est à ce stade que les crises de cette maladie peuvent survenir..

Stade de sommeil paradoxal

Cette phase a été découverte il n'y a pas si longtemps (en 1953) et fait encore l'objet d'une étude approfondie. Il a été constaté qu'un état de repos rapide suit immédiatement après un état profond et prend environ 10 à 15 minutes..

Le sommeil paradoxal est le moment où l'activité cérébrale s'exprime par la production d'ondes proches en fréquence des ondes bêta. Les fluctuations de l'activité cérébrale pendant cette période sont très intenses et rapides. D'où le nom - «rapide». En outre, cette période dans la littérature scientifique est appelée la phase de sommeil paradoxal ou sommeil paradoxal..

Une personne à ce stade est complètement immobile. Son tonus musculaire baisse fortement, mais son activité cérébrale est proche de l'état de veille. Les globes oculaires se déplacent sous les paupières fermées.

Le lien entre les rêves vifs et mémorables et cette phase est le plus clair. Pendant qu'il y est, une personne voit les images et les intrigues les plus colorées. Si vous initiez le réveil pendant le sommeil paradoxal, dans 90% des cas, une personne pourra raconter ses visions.

Lorsqu'on leur demande combien de temps dure cette phase de sommeil, les scientifiques ne peuvent pas donner de réponse claire. Sa durée est approximativement égale à 20-25% du temps total de repos nocturne. La phase de sommeil paradoxal, comme le sommeil lent, a une structure cyclique. Par la nature de l'activité cérébrale, les cycles sont similaires, mais ils diffèrent en durée.

Le premier cycle se produit environ 1,5 heure après l'endormissement. La prochaine fois augmente légèrement, et ainsi de suite. Le matin, la durée de la dernière phase de sommeil paradoxal peut atteindre plusieurs dizaines de minutes. Dans ce cas, la personne dort peu profondément jusqu'à ce que, finalement, elle se réveille complètement.

Plus près du matin, l'activation de tous les systèmes est observée dans le corps. Le système hormonal commence à fonctionner plus activement. Chez les hommes, une érection du pénis se produit, chez les femmes, le clitoris. Changement de respiration et de fréquence cardiaque. Les augmentations et les baisses de pression artérielle se remplacent alternativement.

Éveil en différentes phases et cycles de repos

La santé générale et le bien-être d'une personne dépendent directement de la qualité et de la durée du repos nocturne, qui a une structure hétérogène. Pendant la nuit, le cerveau humain doit passer par les étapes décrites. Ce n'est que dans cette condition que le corps se rétablira complètement..

De plus, toutes les phases sont également importantes. Sommeil lent, rapide et profond - ils remplissent tous des fonctions importantes. Après avoir appris ce qu'est le sommeil profond d'une personne, les scientifiques ont établi qu'il est nécessaire pour une activité mentale normale et le maintien des compétences acquises tout au long de la journée. Régule rapidement les ressources énergétiques. Son absence peut entraîner la mort du corps..