Insomnie pendant la grossesse ou là où le sommeil est passé?

Des recherches médicales à long terme dans le domaine de l'étude des processus de grossesse et d'accouchement montrent que des changements se produisent dans le corps d'une femme enceinte au niveau de la régulation biochimique, hormonale et nerveuse, ce qui entraîne à son tour une modification des fonctions de tous les organes et systèmes..

C'est au cours de cette période qu'une part importante des femmes enceintes, en particulier celles qui vivent dans les grandes villes, où les perturbations environnementales et un rythme de vie effréné sont un phénomène courant, il y a des changements dans les processus de régulation du sommeil (pour le dire simplement, l'insomnie), qui dans une combinaison défavorable de circonstances peuvent en conduire à un certain nombre d'autres. violations du cours normal de la grossesse et de la récupération post-partum.

Lorsque nous dormons, diverses hormones commencent à être produites dans le corps, des processus d'accumulation de réserves d'énergie, de régénération, de métabolisme plastique ont lieu, les ressources épuisées pendant la journée sont restaurées. Pendant le sommeil, la température, le pouls, la pression, la nature de l'activité nerveuse changent et le sommeil lui-même comporte plusieurs phases, qui changent cycliquement avec une fréquence de 90 à 120 minutes. Ce sont des phases alternées de sommeil lent, ou orthodoxe, et rapide ou paradoxal..

Ces cycles sont répétés 4 à 6 fois par nuit. À son tour, la phase de sommeil lent se compose de quatre étapes:

  1. La première étape correspond à la somnolence. Les muscles se détendent, mais la conscience fonctionne toujours. Les biorythmes cérébraux sont irréguliers et rapides.
  2. La deuxième étape représente le début du sommeil réel.
  3. Les troisième et quatrième sont les plus profonds et sont appelés sommeil delta. Pendant ce temps, les rythmes du cerveau ralentissent progressivement, la réaction des yeux aux stimuli externes s'arrête, le corps plonge dans un état de repos profond. Les sens ne répondent pas à l'environnement.

Ensuite, tous les changements se produisent dans l'ordre inverse, mais pas avant le réveil complet, mais jusqu'à la phase de sommeil paradoxal. Les pupilles des yeux commencent à bouger rapidement, la température corporelle et la pression artérielle augmentent, la respiration devient plus fréquente et moins régulière, et le suc gastrique et l'adrénaline sont libérés plus rapidement. Si un encéphalogramme est enregistré à ce moment, les impulsions électriques du cerveau seront similaires aux biorythmes reflétant la vie diurne. Mais c'est un état spécial de l'organisme, comme s'il était tourné vers l'intérieur. C'est pourquoi le sommeil paradoxal est appelé sommeil paradoxal. Les rêves sont rêvés à ce stade. Il dure environ 10 minutes, laissant à nouveau place à un sommeil profond..

Les médecins modernes distinguent trois principaux types d'insomnie:

  1. La première est la soi-disant insomnie de départ, lorsqu'une personne ne peut pas dormir pendant une longue période, se remémorant les événements de la journée, ressentant des pensées sur ce qu'elle devrait faire ou dire ou s'inquiéter pour l'avenir.
  2. Le deuxième type est l'incapacité de maintenir un état de sommeil. Une telle personne se réveille plusieurs fois au cours de la nuit et à des intervalles différents. Cette condition conduit à diviser le sommeil et empêche un repos profond..
  3. Et le troisième type, dans lequel une personne se réveille tôt le matin et ne parvient pas à se rendormir, est l'insomnie de la phase finale.

Pendant la grossesse, en raison des particularités du système nerveux, les rythmes d'excitation et d'inhibition du cerveau changent, un symptôme de mouvement des membres pendant le sommeil apparaît et le besoin d'oxygène augmente.

  • Il devient plus difficile pour l'estomac de faire face à son travail, car l'utérus grossit et commence à prendre plus de place. Par conséquent, vous ne devez pas manger de nourriture lourde la nuit ou, au contraire, rester affamé. Il est préférable de dîner quelques heures avant le coucher et de boire un verre de lait avec du miel. Mais vous devez certainement le boire par petites gorgées..
  • En raison de la croissance de l'utérus, il y a moins d'espace pour la vessie. Par conséquent, les femmes enceintes doivent souvent courir aux toilettes. Essayez de boire plus pendant la journée et moins la nuit. Lorsque vous êtes enceinte, la meilleure position de sommeil est de votre côté. Vous pouvez ajouter des oreillers pour le rendre plus confortable. Mais vous ne devriez pas dormir sur le dos même si vous y êtes habitué. Dans cette position, l'utérus avec le bébé et tous les autres organes repose sur les intestins, la colonne vertébrale, appuie sur le diaphragme. Pour cette raison, des maux de dos surviennent, il devient difficile de respirer, la digestion est perturbée.
  • Essayez de rester moins dans une pièce étouffante. Il vaut mieux s'habiller chaudement et dormir sous une couverture chaude, mais avec la fenêtre légèrement ouverte. L'insomnie survient souvent en raison de la fatigue intellectuelle.Par conséquent, pendant la grossesse, vous ne devez pas organiser de surcharge intellectuelle au travail. Maintenant, vous êtes beaucoup plus sensible et vulnérable à toutes sortes de stress..
  • De plus, les femmes enceintes s'inquiètent souvent de la naissance à venir, du futur enfant. Essayez de vous déconnecter des soucis et des pensées quotidiens la nuit afin que votre cerveau puisse se reposer paisiblement. Marchez plus souvent, parlez avec le bébé, chantez-lui des chansons, dansez. Pendant la journée, notre subconscient accumule beaucoup d'informations négatives et inutiles, dont il cherche à se débarrasser, en les "travaillant" sous la forme d'une image de cauchemar dans un rêve. N'attachez pas beaucoup d'importance à de tels rêves, ne les résolvez pas et encore plus ne les considérez pas comme «prophétiques»!
  • Prenez un bain chaud avant de vous coucher. Les procédures cosmétiques apporteront également beaucoup d'émotions positives; il est préférable d'appliquer la crème quelque temps avant d'aller se coucher. Parfois, une femme enceinte dit qu'après s'être réveillée la nuit, elle ne veut plus dormir. Que faire dans ce cas? Souvent, les gens se construisent des stéréotypes, à cause desquels ils souffrent eux-mêmes plus tard. Une fois qu’il fait nuit, il faut dormir. Es-tu réveillé? Trouvez-vous une activité intéressante! Vous pouvez lire, peindre, écrire de la poésie, des fleurs d'eau, cuire des tartes, écouter de la musique. Ne vous attachez pas à l'heure de la journée, d'autant plus qu'après la naissance du bébé, l'heure de la journée changera sa signification pour vous.
  • Il y a une autre raison à l'insomnie. Il est possible que le corps "s'entraîne" ainsi avant de se coucher avec l'enfant, alors qu'il faudra dormir très sensible et se réveiller à chaque appel du bébé. C'est pourquoi l'insomnie doit être traitée avec une extrême prudence et, si possible, ne pas utiliser de somnifères. Votre corps se prépare à passer à un nouveau modèle de sommeil: sommeil intermittent la nuit et «dormir un peu» pendant la journée. Et en cela, vous devriez l'aider, et ne pas interférer: si c'est possible, dormez pendant la journée, ne vous inquiétez pas de votre insomnie. Imaginez que très bientôt, pendant ces heures, vous allaiterez votre bébé. Quel état devriez-vous avoir? Bien sûr, le plus paisible. Par conséquent, choisissez maintenant une activité qui vous aidera à atteindre rapidement cet état..

Mais maintenant, le rituel nocturne de la préparation du lit est terminé et vous êtes déjà au lit. Comment s'endormir le plus tôt possible?

  1. Essayez de vous «déconnecter» des problèmes qui vous ont inquiétés pendant la journée. Laissez-les sur papier pour la nuit. Dressez la liste des problèmes qui vous concernent, décrivez votre attitude à leur égard, vous pouvez peindre vos sentiments avec des peintures. Et part. Revenez le matin si vous voulez. Faites-vous un beau lit confortable, tamisez la lumière, allumez une lampe aromatique aux huiles essentielles relaxantes, prenez un agréable bain chaud, allumez une musique calme ou un texte méditatif. Ou écoutez simplement l'horloge.
  2. Habituellement, avant de nous endormir, nous commençons à régler tous nos problèmes dans notre tête, et nos muscles faciaux se tendent, reflétant toutes ces expériences. Remarquez comment le front est tendu, les lèvres sont comprimées, les sourcils sont rapprochés. Afin de désactiver les émotions qui interfèrent avec le sommeil, vous devez détendre vos muscles faciaux. S'il est difficile de le faire tout de suite, détendez-vous progressivement en contrôlant chaque muscle. Faites attention au cou et à la gorge. Détendez la mâchoire inférieure et la racine de la langue. Si le cerveau est actif, que les globes oculaires durcissent et que la mise au point des yeux n'est pas nette, assurez-vous que les pupilles restent dans la même position. Détendez la peau au-dessus des muscles du visage, ce qui détend à son tour les organes sensoriels. Détendez vos doigts, les paumes doivent être fines et douces. Dirigez mentalement les yeux et les oreilles vers l'intérieur et égouttez-les à un endroit au centre de la poitrine où ils ne seront pas dérangés par les bruits extérieurs.
  3. Inspirez lentement et calmement, en vous concentrant sur la sensation de l'air inhalé et expiré. Sentez l'air expiré se réchauffer. Une fois que vous vous êtes détendu autant que possible, il est bon de faire la méditation suivante: Commencez à être conscient de votre corps. Essayez d'en recréer mentalement une image ou de la ressentir. Devenez observateur. Essayez d'être conscient des (attraper) les sensations découlant de la perception. Dans un court laps de temps, essayez de remarquer autant de sensations que possible dans tout le corps..
  4. Ensuite, après environ une minute, commencez à être conscient des sensations dans la peau de votre pied droit, même si cela peut sembler difficile au début. Votre pied est-il froid, chaud, tendu ou autre chose? Vous devez le ressentir. Puis déplacez lentement la conscience (rayon d'attention) vers les mollets et les cuisses, en étant conscient des sensations cutanées. Répétez la même chose pour la jambe gauche, en commençant par le pied. Puis commencez à prendre conscience du bout des doigts de votre main droite. Ressentir: vos doigts sont-ils chauds, froids ou autre chose? Déplacez lentement la conscience à travers la paume, le poignet, l'avant-bras du bras vers les épaules, tout en étant conscient de l'image mentale et des sensations. Répétez la même chose avec la main gauche, soyez conscient de cela..
  5. Maintenant, attrapez la sensation des joues - c'est une partie très sensible du corps. Vos joues sont-elles chaudes, froides ou autre chose? Soyez conscient pendant une minute ou deux. Ensuite, répétez la même chose avec les lèvres. Sont-ils secs ou humides? Soyez conscient des oreilles. Quels sons sont captés? Soyez conscient d'eux, sentez qu'ils ne vous affectent pas; vous les regardez simplement. Soyez conscient des yeux. Vous pouvez tourner un peu les yeux avec les paupières fermées et capturer toutes les sensations qui se produisent. Observez les différentes formes visuelles qui passent devant vos yeux fermés. Essayez de vous détendre autant que possible.
  6. Votre respiration ralentit, devient calme, profonde. Surveillez votre respiration. Permettez-vous d'exister simplement, passant d'une sensation à une autre. Pendant l'inhalation, la cage thoracique se soulève, se remplissant d'un courant d'air propre. Il traverse votre corps, fournissant de l'oxygène à chaque cellule, à chaque organe. La cage thoracique est abaissée et le flux d'air est inversé. Peut-être que votre bébé se manifeste d'une manière ou d'une autre maintenant - il bouge plus activement ou se calme, écoute, sent votre attention, respire. L'abdomen est réchauffé par une agréable chaleur profonde. Comment tu te sens maintenant? Sensation de chaleur, de lourdeur, de bonheur, de langueur ou de légèreté corporelle - pas de limites corporelles?
  7. Observez, examinez votre arrière-plan intérieur, qui est maintenant devant votre regard intérieur, dans sa couleur, sa profondeur. Petit à petit, une agréable détente s'offre à vous. Vous déplacez votre attention facilement et librement. Imaginez-vous dans un pré. Journée ensoleillée, ciel bleu profond. Vous regardez dans cette profondeur. Nuages ​​de cirrus blancs. Les nuages ​​sont comme nos pensées - ils flottent, flottent et flottent au loin. Des fleurs, une herbe verte et soyeuse pulpeuse touche doucement votre peau et les odeurs se répandent sur le sol. Vous pouvez sentir ces odeurs douces. Les oiseaux chantent, le son d'une cascade coulant quelque part et beaucoup de lumière remplissant l'espace se fait entendre.

Surtout, n'oubliez pas que tout est entre vos mains et qu'il est en votre pouvoir de rendre votre sommeil calme et agréable.!

Insomnie en fin de grossesse

Ce phénomène est familier à beaucoup. Certains souffrent d'insomnie occasionnellement, lors de périodes de fatigue chronique ou de stress, tandis que d'autres en souffrent constamment. Les troubles du sommeil préoccupent souvent les femmes enceintes. Pourquoi l'insomnie survient-elle pendant la grossesse? Menace-t-il de nuire au développement du fœtus? Et que faire pour les femmes enceintes qui dorment très mal?

Pourquoi l'insomnie apparaît en fin de grossesse

Il s'agit d'un trouble du sommeil qui se caractérise par un mauvais endormissement, une courte durée et une qualité de sommeil. À première vue, il s'agit d'un petit problème, mais en fait, cela affecte considérablement la qualité de vie d'une personne, et que pouvons-nous dire des femmes enceintes!

Leur trouble du sommeil est plus inquiétant dans les derniers mois de la grossesse. Mais au début, beaucoup se plaignent de ne pas dormir suffisamment après 7 à 8 heures de sommeil et de se sentir constamment endormis.

Il y a plusieurs raisons à l'insomnie au troisième trimestre. Et, par-dessus tout, c'est un utérus en croissance, ce qui crée de la lourdeur et de l'inconfort pour tous les organes internes. Les visites nocturnes aux toilettes sont de plus en plus fréquentes, car la vessie est constamment sous pression, les crampes nocturnes des muscles du mollet, les brûlures d'estomac interfèrent également.

Le poids du bébé augmente également le stress sur le squelette, ce qui entraîne des douleurs et une sensation de lourdeur qui ne disparaissent pas même la nuit. De plus, l'étirement de la peau provoque des démangeaisons, ce qui empêche une femme de dormir normalement. La peur de l'accouchement est un autre facteur important, surtout si la grossesse est la première. Par conséquent, de nombreuses femmes enceintes font des cauchemars. Peur de leur répétition, ils ne peuvent pas dormir.

Dans l'ensemble, l'insomnie n'affecte pas le bébé à ce moment. Mais si l'on considère que le fœtus et la mère ne font qu'un, alors son trouble du sommeil et le bébé dans l'utérus la rendent agitée..

Comment faire face à l'insomnie chez la femme enceinte

Le meilleur moyen est de l'empêcher. Déjà dans les premiers stades de la naissance d'un bébé, une femme doit introduire un certain ordre dans sa vie, observer un régime afin que le corps puisse plus facilement s'adapter au stress et à un nouveau rôle. Vous devez vous coucher en même temps. Cela aide le corps féminin à prendre l'habitude de s'endormir plus facilement et plus rapidement. Les choses les plus importantes doivent être planifiées pour la première moitié de la journée..

Si une femme en congé de maternité s'autorise à dormir une heure ou deux dans l'après-midi, c'est peut-être précisément ce qui l'empêche de s'endormir le soir. Dans ce cas, vous devriez essayer d'arrêter de dormir pendant la journée. Il peut être remplacé par la lecture, la marche lente dans le parc ou d'autres activités qui permettent au corps de se détendre et de profiter..

La qualité de la nourriture est également d'une grande importance, en particulier le dîner. Pas de thé, café, chocolat, cacao, viande grasse, frits ne doivent être consommés! Trois heures avant le coucher, seuls des aliments légers doivent pénétrer dans l'estomac de la femme enceinte. Pour le dîner, il est recommandé de manger des légumes, du poisson, des céréales, des produits laitiers.

La pièce dans laquelle dort la femme enceinte ne doit pas contenir d'objets qui la distraient. C'est une horloge, une télévision, une radio. Et les attributs du sommeil doivent être appropriés: un matelas orthopédique, un lit en tissu naturel, un oreiller confortable.

Les thérapeutes et les gynécologues recommandent aux femmes de marcher le soir par tous les temps. Laissez-les être au moins une demi-heure après le dîner. Cela permettra à la femme d'enrichir l'apport en oxygène, de soulager les tensions. Si lors d'une promenade une femme enceinte est accompagnée d'un interlocuteur qui lui est cher, le bénéfice d'elle sera encore plus élevé.

Il est recommandé de prendre un bain relaxant avec des décoctions de mélisse, de lavande et de menthe juste avant le coucher. Vous pouvez allumer une lampe aromatique avec des huiles des mêmes herbes une heure avant le coucher. Encens apaisant pour vous endormir plus tôt.

Vous pouvez demander à votre mari de faire un massage relaxant du dos, des jambes.

Si la femme enceinte ne peut pas s'endormir dans les 30 minutes, il est préférable de se lever, de quitter la chambre, d'écouter de la musique calme, de lire et de se recoucher uniquement lorsque la somnolence apparaît. Caressez votre ventre, chantez une berceuse au bébé, souvenez-vous des moments agréables de l'enfance.

Une femme ne doit pas prendre de sédatifs seule sans consulter un médecin. La seule chose que vous pouvez essayer de boire est un verre de lait chaud avec du miel, une infusion de menthe, de mélisse. Il est recommandé de les consommer 30 à 40 minutes avant de se coucher..

Si une femme sait que la raison de son insomnie réside dans la peur de l'accouchement, il vaut la peine de consulter un psychothérapeute, de consulter un psychologue.

Pourquoi les femmes enceintes souffrent d'insomnie et comment la surmonter

Pour la plupart des femmes enceintes, la grossesse est un événement joyeux et attendu depuis longtemps. Mais cette période de vie ne se passe pas toujours sans heurts, il y a souvent des problèmes de santé. Le trouble du sommeil est l'une des perturbations de bien-être les plus fréquentes qui accompagnent une «position intéressante». Que faire si vous souffrez d'insomnie pendant la grossesse? Nous parlerons de ce problème en détail dans l'article..

CAUSES DE SOMMEIL CHEZ LES FEMMES ENCEINTES

Pourquoi le sommeil disparaît pendant la grossesse, il est optimal de consulter un gynécologue lors d'un rendez-vous.

La réponse dépend de ces facteurs:

  • L'âge gestationnel.
  • Âge de la future mère.
  • État de santé.
  • Avoir de mauvaises habitudes.
  • État psycho-émotionnel.

Ce sont les principales raisons qui peuvent déclencher des troubles du sommeil. En fait, il y en a beaucoup plus.

Parlons des troubles du sommeil, en fonction de la durée de la grossesse.

Au 1er trimestre

Les femmes notent que l'insomnie apparaît comme le premier signe de grossesse: même avant le retard des menstruations.

  • Le symptôme survient chez 30% des femmes enceintes.
  • L'insomnie est particulièrement prononcée deux à trois jours avant le retard des règles..
  • Un mauvais sommeil dans les premiers stades de la naissance d'un bébé (les premières semaines de grossesse) est causé par la dépendance de la mère à l'ADN fœtal. Pendant cette période de gestation, une toxicose, une irritabilité et d'autres signes désagréables se manifestent plus souvent. Sans aucun doute, cela affecte la qualité du sommeil et provoque des troubles du sommeil..
  • La difficulté à s'endormir persiste jusqu'à environ 12 semaines de gestation.

Au 2ème trimestre

Cette période est propice aux troubles du sommeil chez la femme enceinte..

  • L'organisme maternel s'est adapté au fœtus, la toxicose ne tourmente pas, le fond hormonal s'est équilibré.
  • L'insomnie dérange rarement, jusqu'à 22-24 semaines de grossesse.
  • À 6 mois de grossesse, l'insomnie et d'autres troubles du sommeil peuvent réapparaître.

Au 3ème trimestre

L'insomnie en fin de grossesse (semaines 38 à 39) est une affection courante.

  • Pendant cette période, le ventre est gros, il est difficile de trouver une position de sommeil adaptée.
  • Les brûlures d'estomac et le besoin accru d'uriner sont courants la nuit.
  • Si l'enfant est agité, il est impossible de s'endormir..
  • L'insomnie au cours du dernier mois de grossesse est souvent due à l'anxiété concernant l'accouchement à venir. Des pensées particulièrement douloureuses et agitées surviennent si la gestation n'est pas entièrement fluide, avec des violations ou des anomalies.
  • Un gros ventre et de l'anxiété ne vous permettent pas de dormir paisiblement, mais dans la journée, il y a une somnolence obsessionnelle, une distraction et un manque de concentration.

Quel que soit le trimestre, l'insomnie est aggravée par la présence de maladies chroniques et d'un état psycho-émotionnel sévère.

QUE FAIRE POUR UNE FEMME ENCEINTE AVEC INSOMNIE

L'insomnie est épuisante physiquement et mentalement, ne laisse pas la force de mener à bien les activités quotidiennes. Si rien n'est fait, une névrose ou d'autres états pathologiques de la psyché peuvent survenir..

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse pour ne pas nuire à la santé maternelle ou au fœtus? Il existe plusieurs moyens efficaces et sûrs.

Assurer un sommeil confortable

Que signifie confortable? C'est un tel rêve, après quoi la future mère se sent fraîche et pleine d'énergie. Tout d'abord, l'ambiance dans la chambre est importante..

  • La pièce doit être ventilée, mais pas froide.
  • Il est préférable de couvrir les fenêtres avec des rideaux épais qui ne laissent pas entrer la lumière du jour (c'est important pour que maman puisse dormir plus longtemps le matin).
  • Le lit doit être confortable.
  • Dans les étapes ultérieures, il est préférable de se procurer plusieurs oreillers afin qu'ils puissent être placés sous le ventre ou les jambes..
  • Il est important de s'endormir dans une ambiance détendue sans inquiétude ni nervosité..
  • Il est peu probable que l'insomnie sévère pendant la grossesse disparaisse même dans un environnement confortable..

Médicaments

Les problèmes de sommeil peuvent être résolus avec des médicaments qui ne sont pas dangereux pendant la grossesse. Malheureusement, leur liste n'est pas large, il s'agit le plus souvent de médicaments à faible effet..

Attention! Les sédatifs et sédatifs pendant la grossesse ne doivent être pris que selon les directives d'un médecin. L'automédication dans cette situation est inacceptable, car les sédatifs peuvent inhiber l'activité cardiaque du fœtus.

Relaxation

Comment une femme enceinte peut-elle s'endormir profondément la nuit si des pensées dérangeantes lui viennent à l'esprit? Apprendre à se détendre est important.

Une bonne respiration est une bonne aide en cas d'insomnie pendant la grossesse. Il doit être plat et profond. Il est nécessaire de se concentrer sur le rythme, de faire de courtes pauses sur l'inspiration et l'expiration. Avec une respiration régulière, le pouls revient à la normale, les pensées douloureuses partent, un état de somnolence s'installe. Une douche ou un bain chaud convient également à la détente. Il est important de les prendre juste avant d'aller se coucher. Ce n'est qu'alors que l'effet se manifestera pleinement..

Des exercices

Toutes les femmes enceintes ne sont pas autorisées à être physiquement actives. Mais, en l'absence de contre-indications, avant de vous coucher, vous pouvez effectuer des exercices simples. Le yoga est particulièrement utile. Les promenades tranquilles peuvent également améliorer la qualité du sommeil et faciliter l'endormissement..

Aromathérapie

Méthode absolument sûre et efficace pour s'endormir rapidement et profondément pendant la grossesse. Les arômes de conifères et d'agrumes conviennent à la procédure: cèdre, pin, citron, pamplemousse. Les huiles d'eucalyptus et d'arbre à thé ont bien fonctionné. Les huiles essentielles peuvent être utilisées dans une lampe aromatique ou mettre quelques gouttes sur le lit.

Un type d'aromathérapie pour les femmes enceintes est un oreiller aux herbes aromatiques qui peut être placé à la tête du lit. Les composants suivants conviennent pour remplir l'oreiller: thym, laurier, écorce d'orange sèche, aiguilles de pin ou d'épinette, vanille.

Herbes

La phytothérapie est efficace contre l'insomnie et est pratiquement sans danger pour les femmes enceintes. Les herbes suivantes peuvent être utilisées: valériane, millepertuis, menthe, mélisse, agripaume. À partir d'herbes, vous pouvez préparer des thés à un composant ou compenser les frais. Malgré le fait que les herbes sont pratiquement sans danger pour les femmes enceintes, il est toujours préférable de consulter un médecin.

Chaque femme enceinte choisit la manière la plus appropriée de faire face à l'insomnie. Si les méthodes ne vous aident pas bien individuellement, vous pouvez les combiner en toute sécurité. Par exemple, vous pouvez marcher avant de vous coucher et boire une tisane.

MÉTHODES NON SOUHAITÉES

Parfois, les femmes enceintes recourent à des méthodes étranges, sinon dangereuses, pour se débarrasser des troubles somnologiques. Très probablement, cela se produit parce que les femmes ne savent pas ce qui peut être utilisé par les femmes enceintes pour faire face à l'insomnie au 3ème trimestre, et que non. Voici les méthodes les plus dangereuses qui ne doivent en aucun cas être utilisées:

  1. Buvant de l'alcool. Certaines femmes pensent qu'une petite quantité d'alcool est sans danger pour la mère et le fœtus et aidera également à s'endormir plus rapidement. Cela ne doit en aucun cas être fait pendant la grossesse. Il est même difficile d'imaginer les dommages que cela peut causer au bébé. Cette catégorie comprend également toutes les teintures à base de plantes alcoolisées (par exemple, teinture de valériane ou d'agripaume). Les teintures à base d'éthanol à base de plantes sont encore plus dangereuses que l'alcool ordinaire.
  2. Prise de médicaments incontrôlée. Il est interdit aux femmes enceintes de prendre des sédatifs et des somnifères sans prescription médicale. Vous pouvez lire à ce sujet sur n'importe quelle annotation au médicament. Mais peu importe à quel point elles en parlent, les statistiques sont telles que parfois les femmes enceintes prennent encore des médicaments puissants pour mieux dormir.
  3. Trop manger la nuit. Il y a une opinion parmi les femmes enceintes que si vous mangez bien la nuit, le sommeil viendra plus vite et l'insomnie disparaîtra. On ne sait pas comment expliquer cela, mais cette opinion est fermement ancrée dans la tête de certaines femmes. La seule chose que l'on puisse dire, c'est que cette méthode de traitement de l'insomnie au troisième trimestre de la grossesse est la plus sûre de toutes les méthodes indésirables. Par conséquent, si cela aide quelqu'un, il n'y a rien de mal à son utilisation..
  4. Sexe. Cette méthode pour s'endormir rapidement n'est pas souhaitable, car elle ne convient pas à toutes les femmes enceintes. Avant d'utiliser cette méthode dans la lutte contre l'insomnie, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications afin de ne pas aggraver le mauvais état de santé.

Les deux premières méthodes indésirables sont interdites à toute période de gestation, quel que soit l'état de santé de la femme et d'autres circonstances. Les troisième et quatrième méthodes sont controversées. Leur utilisation est autorisée s'ils ne nuisent pas au corps de la femme enceinte et du fœtus..

En conclusion, il est important de dire que dans la lutte contre l'insomnie, seules les méthodes éprouvées et sûres sont bonnes. Les méthodes douteuses ne doivent pas être utilisées, car on ne sait pas comment le corps d'une femme enceinte y réagira.

Pourquoi l'insomnie survient pendant la grossesse et comment y faire face?

Pendant la grossesse, l'insomnie peut être très nocive pour la femme enceinte et son bébé. Ce n'est un secret pour personne qu'un bon sommeil est une garantie de santé. Lorsqu'une femme porte un enfant, le sommeil normal devient plusieurs fois plus important pour elle. Si l'insomnie pendant la grossesse dérange une femme, alors pendant la journée, elle est très irritée, fatiguée, ce qui peut conduire à l'apathie et au développement d'un état dépressif. Dans le même temps, l'insomnie pendant la grossesse devient la cause d'un épuisement encore plus grand du corps féminin et l'enfant dans le ventre de sa mère éprouve exactement les mêmes émotions que sa mère. Par conséquent, l'irritabilité et la fatigue ne sont pas les sensations les plus désirables qui doivent être ressenties pendant ces neuf mois..

Pourquoi le sommeil est perdu pendant la grossesse

Les causes de l'insomnie chez une femme enceinte peuvent être très différentes. Si vous en croyez les statistiques, environ 70% de toutes les femmes ont des problèmes de sommeil et 97% au troisième trimestre ont même de l'insomnie. Les raisons de ce phénomène peuvent être physiologiques, mais en même temps psychologiques. Parfois, l'insomnie est troublante en début de grossesse au cours du premier trimestre. Il est intéressant de noter que certaines femmes, au contraire, peuvent être trop somnolentes, tandis que d'autres ne peuvent pas dormir - c'est le premier signe de grossesse..

Mais le plus souvent, ce phénomène se produit déjà à la fin de la grossesse. Le ventre de la femme devient trop gros et il devient donc très difficile de trouver une position de sommeil confortable. De plus, au cours du dernier trimestre, un essoufflement apparaît, des brûlures d'estomac, des convulsions ou une douleur intense dans le bas du dos et sur le côté peuvent se développer. En raison du fait que la peau est étirée trop rapidement et trop, des démangeaisons sont possibles. Il convient de noter que l'activité de l'enfant dans les derniers mois de la grossesse se produit précisément la nuit. Et j'ai toujours envie d'aller aux toilettes, ce qui vous empêche également de vous endormir..

Dans le même temps, chez la femme enceinte, l'insomnie peut survenir à la suite d'une fatigue chronique, qui survient dans presque tous les cas, et du stress. Presque toutes les femmes ont peur de l'accouchement, surtout si elles sont les premières. La nuit, on peut souvent rêver du processus d'accouchement et d'alimentation d'un enfant, d'une maternité et d'autres rêves associés à un événement à venir. Après cela, une femme peut ne pas dormir avant le matin ou s'endormir seulement le matin. Ce phénomène peut commencer juste avant l'accouchement. Parfois, les femmes se plaignent de mauvais rêves et, par conséquent, d'insomnie au cours du deuxième trimestre de la grossesse.

Formes d'insomnie lors du port d'un bébé

Les experts identifient trois formes différentes de privation de sommeil. Si vous ne parvenez pas à dormir le soir pendant très longtemps, à vous retourner constamment et à vous endormir à la fin de la nuit, il existe une forme d'insomnie de départ chez les femmes enceintes. Dans la plupart des cas, pendant ce temps, une femme parvient à se souvenir de tous les événements de la journée et de tout ce qu'elle a fait, à analyser et à planifier les choses pour le lendemain..

La deuxième forme de problème est lorsqu'une femme se réveille plusieurs fois pendant la nuit. Elle s'endort sans problème le soir, mais en même temps elle ne peut maintenir cet état jusqu'au matin. De plus, elle se réveille plusieurs fois au cours de la nuit, ce qui fait qu'elle a l'impression le matin qu'elle n'a pas assez dormi. Très souvent, ce type d'insomnie survient en début de grossesse. Une femme se réveille tôt le matin en raison d'une sensation de nausée.

La troisième forme est lorsqu'une femme se réveille le matin et après cela, elle ne peut plus dormir..

Lors du port d'un enfant, une femme a souvent exactement la forme de départ du problème. Il est très difficile de s'endormir avec un gros ventre et de nombreuses sensations désagréables. Et, plus la grossesse est proche, plus il est difficile. Mais peu importe la forme du problème dont vous souffrez. Vous devez apprendre à vous débarrasser de l'insomnie pendant la grossesse, car elle nuit à la santé non seulement de la mère, mais également de l'enfant. Pendant le sommeil, le corps d'une femme fatiguée peut reconstituer les réserves d'énergie qui ont été dépensées pendant la journée. Les experts disent qu'une femme enceinte devrait dormir 10 heures. Si ce n'est pas le cas, il est nécessaire de compenser le manque de sommeil pendant la journée. Le sommeil est un phénomène biologique normal, au cours duquel un grand nombre de processus se produisent dans le corps humain, et ces processus ne doivent en aucun cas être perturbés.

Afin d'apprendre à gérer l'insomnie pendant la grossesse, vous devez comprendre la nature de ce processus biologique. Le processus de sommeil se compose de plusieurs phases, qui se répètent l'une après l'autre environ 4 à 6 fois par nuit. La phase de sommeil paradoxal ne dure pas plus de dix minutes. C'est dans cette phase que le cerveau humain est dans un état actif, et il voit des rêves. En aucun cas, vous ne devez réveiller une personne qui se trouve dans cette phase, car elle sera alors fatiguée tout au long de la journée. Toutes les phases durent environ 120 minutes. Par conséquent, si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir, alors littéralement après 120 minutes, vous aurez vraiment envie de dormir, car les phases continuent à alterner même lorsque la personne est active..

Comment faire face à l'insomnie pendant la grossesse

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse et ne pas nuire à votre bébé? La règle la plus importante, aussi étrange que cela puisse paraître, est de ne pas traiter le manque de sommeil. En aucun cas, ne prenez pas de médicaments, aussi bons soient-ils, sans examen préalable et avis d'un spécialiste. S'il y a un énorme besoin d'un type de médicament, alors seulement le médecin vous prescrira le remède le plus sûr pour la grossesse. Si vous souffrez d'insomnie, essayez de calmer votre système nerveux et de vous détendre. Pour ce faire, vous pouvez prendre des thés à la camomille, à l'agripaume ou à la valériane, mais uniquement après avoir consulté un médecin qui surveille votre grossesse..

Dans le même temps, il convient de prêter attention à ce que vous consommez exactement et à quel moment. Le dîner ne doit pas être tardif et lourd, car l'estomac est surchargé, ce qui entraîne non seulement une perte de sommeil, mais également de nombreuses sensations désagréables. Les nutritionnistes pensent que c'est avec l'aide d'aliments protéinés que les problèmes de sommeil peuvent être surmontés, car les protéines contiennent du L-tryptophane. Cette substance accélère le processus d'endormissement plusieurs fois..

D'autres experts notent que les glucides vous aideront à vous endormir plus rapidement, car ils sont rapidement digérés et il y a ensuite une sensation de légèreté dans l'estomac. Dans ce cas, le péristaltisme intestinal n'est pas accéléré et l'excitation du système nerveux est minimale. Bien sûr, dans ce cas, tout est individuel et vous seul décidez quoi boire et manger le soir, car toutes les femmes enceintes sont différentes. Mais, en même temps, il a été prouvé que vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie en mangeant des asperges, du melon, une salade de légumes.

Il serait idéal de boire un verre de lait chaud avec un peu de miel juste avant de se coucher. La tisane est un remède efficace dès les premiers signes d'insomnie. Pour sa préparation, vous pouvez utiliser des plantes telles que:

  • lavande;
  • Mélisse;
  • menthe;
  • réglisse;
  • thym;
  • camomille.

Il est conseillé que le régime alimentaire d'une femme enceinte contienne suffisamment de jus de navet, de betterave ou de radis frais avec l'ajout d'une petite quantité de miel. Pour obtenir du jus, faites une dépression dans le légume racine et versez-y du miel. Après quelques heures, du jus commence à se former, qui est pris plusieurs fois par jour et juste avant le coucher..

La lutte contre l'insomnie comprend également la prise d'une infusion d'herbe de céleri. Pour préparer le médicament, vous devez prendre 20 grammes de cette herbe et le verser avec un verre d'eau bouillante. Le remède est infusé pendant trente minutes. Les experts recommandent à une femme enceinte de manger beaucoup de cassis, car on pense que ces baies sont très apaisantes. De plus, c'est une excellente source de vitamines et de nutriments dont la future maman et son enfant ont besoin..

L'insomnie peut être vaincue

En aucun cas, vous ne devez boire de boissons à effet tonique - café ou thé ordinaire avant de vous coucher. La quantité de liquide consommée avant de se coucher doit être minime, sinon, pendant le sommeil, vous ressentirez constamment le besoin d'utiliser les toilettes, ce qui peut provoquer le développement d'insomnie.

Une recommandation très importante est qu'une femme enceinte devrait faire tout son possible pour se protéger du stress, du stress excessif et de l'excitation, des scandales et de toutes sortes de stress émotionnel. Il est particulièrement important d'éviter tout cela juste avant le coucher. Éducation physique quotidienne ou gymnastique légère, la participation à des cours spéciaux sera bénéfique. Une telle activité physique améliorera non seulement la circulation sanguine globale dans le corps, mais calmera également et aidera à se détendre dans une certaine mesure..

Les experts ne recommandent pas de dormir pendant la journée, car le risque de développer une insomnie augmente plusieurs fois.

Bien sûr, vous pouvez vous allonger et vous reposer pendant la journée, mais pas dormir. En même temps, préparez-vous à ne dormir que la nuit et rappelez-vous cela plusieurs fois par jour. Ainsi, avec l'aide de l'auto-hypnose, vous pouvez vous débarrasser d'une mauvaise habitude comme l'insomnie..

Il est beaucoup plus facile de s'endormir si la pièce est confortable pour se détendre. Aérez la chambre avant de vous coucher pour garder l'air frais. L'option idéale serait de dormir avec la fenêtre ouverte pour que la pièce soit ventilée toute la nuit. En même temps, enfilez des chaussettes chaudes et un pyjama pour éviter l'hypothermie. Si vous ne pouvez pas vous endormir en raison de l'activité du bébé, il n'y a pas d'autre moyen que d'attendre qu'il se calme. Bien que dans certaines situations, il soit trop actif en raison du fait qu'il n'aime pas quelque chose. Par exemple, une femme peut s'allonger sur le dos à la fin de sa grossesse. Dans ce cas, l'utérus commence à appuyer sur la veine cave et, par conséquent, bloque presque complètement l'accès de l'oxygène au corps du bébé. Et la femme dans ce cas se sentira très mal, des vertiges apparaîtront. Par conséquent, les experts ne permettent pas de dormir sur le dos dans les derniers mois de la grossesse..

Marcher juste avant de se coucher dans de l'air frais et propre aide à s'endormir rapidement. Vous pouvez également utiliser un massage spécial du dos, des jambes et du bas du dos pour vous aider à vous détendre. Si vous ressentez des crampes dans les jambes pendant votre sommeil, tirez votre gros orteil vers vous, puis massez vos pieds. Dans le même temps, il est très important de procéder à la prévention des crises, qui consiste à prendre des complexes vitaminiques (seul un médecin doit prescrire), ils doivent nécessairement contenir du calcium et, bien sûr, du magnésium.

Vous pouvez éliminer la fatigue, puis vous endormir rapidement après avoir pris un bain chaud ou une douche. Certaines femmes utilisent l'aromathérapie. Les herbes peuvent être placées non seulement dans la salle de bain, mais également près du lit ou même sous l'oreiller. La lavande, les pétales de rose, les géraniums, les fleurs d'immortelle aident à vaincre l'insomnie. Si vous ne pouvez pas dormir en raison de démangeaisons cutanées, utilisez des lotions spéciales pour les femmes enceintes. S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez vous endormir profondément et rapidement après un rapport sexuel. Lorsque vous réalisez que vous commencez déjà à vous endormir, essayez de respirer plutôt lentement et, en même temps, profondément..

En conclusion, quelques mots

Bien entendu, personne ne vous oblige à mettre en œuvre simultanément toutes les recommandations. Choisissez par vous-même plusieurs moyens les plus faciles à suivre et mettez-les en pratique pour que votre sommeil devienne sain et sain. Se débarrasser de l'insomnie est très important, et cela est nécessaire non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre bébé. Vous dépensez beaucoup d'énergie pour que le développement des miettes se déroule correctement et pleinement, les réserves d'énergie doivent donc être constamment reconstituées, et cela se produit précisément pendant le sommeil..

Prenez la solution au problème de l'insomnie très au sérieux, car elle peut avoir un effet extrêmement négatif sur votre santé, sur le développement de l'enfant et même sur vos relations avec votre famille et vos amis..

Les 14 principales causes d'insomnie pendant la grossesse (et comment la combattre sans médicaments)

Nous vous expliquerons pourquoi le sommeil est perturbé à différents stades de la grossesse et comment il est facile à établir.

Le sommeil pendant la grossesse est de la plus haute importance. Il permet à une femme de se reposer, de redonner énergie, force, réserve de potentiel du corps.

Le temps de repos requis pour chaque femme est purement individuel, mais, en règle générale, le sommeil doit durer 7 à 9 heures et, lors du transport d'un enfant, jusqu'à 10 heures..

Très souvent, une femme qui attend la naissance d'un enfant souffre d'insomnie. Environ 70% des femmes enceintes rencontrent des difficultés et, à la fin du trimestre, 98% sont déjà préoccupées par de telles violations. Selon le portail médical Umedp, la plupart des femmes au cours des deux derniers mois avant l'accouchement ont un besoin important de sommeil diurne..

3 types d'insomnie

  1. Départ. Lorsque vous ne pouvez pas dormir longtemps le soir, vous vous tournez et vous tournez pendant des heures, vous n'arrêtez jamais de penser à tout. Ce type est plus susceptible de déranger les femmes enceintes..
  2. Incapacité de dormir longtemps. Vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit, vous ne vous sentez pas du tout reposé le matin.
  3. Insomnie de phase finale. Tu te réveilles tôt le matin et tu ne peux plus dormir.

14 raisons principales

  1. Augmentation de l'émotivité due à un changement des niveaux hormonaux
  2. Ventre grandissant
  3. Mal de dos, bas du dos
  4. Œdème
  5. Brûlures d'estomac
  6. Dyspnée
  7. Des convulsions
  8. Démangeaisons (dans l'abdomen en raison de l'étirement de la peau)
  9. Activité enfant
  10. Difficulté à trouver une position confortable
  11. Envie fréquente d'uriner
  12. Stress, tension (pensées constantes sur le déroulement de la grossesse, l'état de l'enfant, peur de l'accouchement)
  13. Fatigue chronique
  14. Cauchemars

Insomnie en début de grossesse

Les troubles du sommeil sont l'un des premiers signes de grossesse. Ils sont dus à des changements hormonaux. Dans les premières semaines, vous pouvez avoir une toxicose. La nausée dérange à la fois le jour et la nuit. De plus, l'utérus appuie sur la vessie, vous vous réveillez souvent à cause du désir d'aller aux toilettes.

L'insomnie pendant la grossesse n'est pas recommandée pour un traitement spécifique. Buvez moins de liquide le soir, ajustez votre alimentation pour réduire la toxicose. Si vous êtes éveillé à cause de l'anxiété, apprenez à penser positivement. Parlez à votre médecin ou inscrivez-vous à des cours pour femmes enceintes. Là, ils vous diront tout sur la gestation et l'accouchement, vous soulageront des peurs inutiles, vous apprendront à vous rapporter plus calmement à cette période.

Insomnie dans les dernières semaines de grossesse

Les problèmes de sommeil persistent au cours du deuxième trimestre et ne font qu'empirer vers la fin du trimestre. La principale cause d'insomnie au troisième trimestre est le pic hormonal. En outre, un utérus considérablement élargi interfère avec le sommeil, qui exerce une pression sur tous les organes, créant une gêne. Vous ne pouvez pas vous mettre dans une position confortable à cause du gros ventre, du poids supplémentaire. De plus, à ce moment, l'enfant commence à bouger plus activement qu'il ne gêne votre sommeil..

Plus près de l'accouchement, les craintes concernant le processus à venir commencent à vous tourmenter, à cause de cela, les cauchemars rêvent souvent. Et dans les dernières semaines, des contractions d'entraînement apparaissent. Bien qu'elles soient fausses, elles apportent de la douleur et des inquiétudes quant à la possibilité d'une naissance précoce..

L'apnée obstructive du sommeil est l'une des causes des troubles du sommeil au troisième trimestre. Il se caractérise par l'apparition de ronflements, d'apnée. Si vos proches remarquent que vous ne respirez pas régulièrement pendant plus de 10 secondes, il est recommandé de consulter un médecin-somnologue.

Comment faire face à l'insomnie au 1er, 2ème ou 3ème trimestre avec des médicaments ou des remèdes populaires: causes d'un mauvais sommeil et signes de maladie

À chaque étape de la grossesse, plusieurs raisons peuvent conduire à l'insomnie. Étant donné qu'il est interdit à la femme enceinte de prendre des médicaments, il existe plusieurs façons d'améliorer le sommeil..

  1. Insomnie pendant la grossesse: raisons du trimestre et moyens d'améliorer le sommeil
  2. À quelle fréquence
  3. Causes au premier trimestre au début de la grossesse
  4. Pourquoi ne peut pas dormir au deuxième trimestre
  5. Causes de l'insomnie au troisième trimestre
  6. Causes pathologiques du mauvais sommeil pendant la grossesse: symptômes et manifestations
  7. Comment améliorer le sommeil précoce
  8. Que faire si vous dormez mal en fin de grossesse
  9. Thés et thés pour un sommeil réparateur
  10. Peut-on utiliser des somnifères?
  11. Comment un mauvais sommeil de la mère affecte le fœtus aux stades précoces ou tardifs
  12. Vidéo utile

Insomnie pendant la grossesse: raisons du trimestre et moyens d'améliorer le sommeil

La grossesse est indéniablement l'une des périodes les plus excitantes pour chaque femme. Un bon sommeil pour la femme enceinte joue un rôle important non seulement pour son bien-être, mais aussi pour le développement de l'enfant..

Mais, malheureusement, il n'est pas toujours possible de dormir suffisamment, car selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes souffrent d'insomnie (insomie).

À quelle fréquence

Les troubles du sommeil pendant la grossesse inquiètent presque toutes les femmes. Le plus souvent, l'insomnie survient au premier et au troisième trimestre, et cela pour certaines raisons.

Causes au premier trimestre au début de la grossesse

Les premières semaines peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil en raison d'une augmentation de l'excitation et de l'anxiété. De plus, des troubles du sommeil peuvent survenir dans le contexte des facteurs suivants:

  • toxicose sévère;
  • soif intense;
  • un changement d'humeur, qui affecte le fonctionnement du système nerveux;
  • mictions fréquentes (même la nuit);
  • problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
  • augmentation de la production de progestérone (hormone de grossesse).

Bien que la fonction principale de la progestérone soit de préparer le corps féminin à la grossesse, elle contribue également à la perturbation du sommeil nocturne et à une fatigue accrue..

Pourquoi ne peut pas dormir au deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, l'insomnie est extrêmement rare. En gros, pendant cette période, le corps s'adapte au nouvel état et le sommeil se normalise progressivement. Mais, si, néanmoins, s'endormir est difficile, cela peut être pour les raisons suivantes:

  • anémie (diminution de l'hémoglobine dans le sang);
  • mauvaise alimentation (consommation de boissons grasses ou caféinées avant le coucher);
  • stimuli externes (bruit, climat de chambre inconfortable, peu d'air, lumière vive).

Si la cause évidente est éliminée, l'insomnie au deuxième trimestre disparaît rapidement et la femme peut faire des rêves agréables..

Causes de l'insomnie au troisième trimestre

Dans les dernières étapes, le sommeil disparaît souvent. La raison principale en est un gros fœtus et avec lui un gros ventre. L'enfant au troisième trimestre est très actif et les mouvements du bébé ne s'arrêtent pas à la tombée de la nuit.

De plus, la cause de l'insomnie au 3ème trimestre peut être:

  • mictions fréquentes (l'enfant appuie fortement sur la vessie de la mère);
  • brûlures d'estomac sévères;
  • difficulté avec une position corporelle confortable;
  • mal au dos;
  • combats d'entraînement;
  • expériences et peur de l'accouchement;
  • anxiété pour l'enfant.

Un seul facteur provoquant suffit pour qu'une insomie se produise..

Causes pathologiques du mauvais sommeil pendant la grossesse: symptômes et manifestations

L'endormissement parfois difficile peut être causé par des raisons plus dangereuses qui ralentissent le développement du fœtus ou provoquent sa mort.

Examinons-les plus en détail:

  1. Manque d'oxygène. Une mauvaise ventilation entraîne une congestion dans la pièce, à cause de laquelle la femme enceinte peut ne pas avoir assez d'air. Une femme peut se sentir étouffée pendant son sommeil. De plus, non seulement la femme enceinte, mais aussi l'enfant ressentira le manque d'oxygène.
  2. Activité fœtale excessive. Les mouvements accrus de l'enfant tombent le plus souvent la nuit, mais il convient de comprendre que si les coups de pied sont si forts et fréquents, cela peut signifier que quelque chose ne va pas avec le bébé. C'est souvent le signe d'un manque d'oxygène..
  3. Stress sévère. L'expérience d'un choc sévère interfère également avec l'endormissement. On sait que le stress est à l'origine du développement de nombreuses maladies et, au début de la grossesse, il peut provoquer une fausse couche..

Afin de maintenir la grossesse, vous devez faire attention à tous les symptômes et manifestations signalés par le corps.

Ce que la femme enceinte peut observer:

  • faiblesse sévère;
  • apathie;
  • toxicose sévère;
  • irritabilité;
  • maux de dos et douleurs abdominales;
  • Ventre en "pierre";
  • l'apparition d'un écoulement sanglant.

Contacter votre médecin en temps opportun aidera à éliminer la cause et à ramener la femme à un sommeil sain et sain..

Comment améliorer le sommeil précoce

Chaque femme enceinte a besoin d'un sommeil normal de 8 heures. En effet, après le repos, vous pouvez ressentir une poussée de force et d'énergie. Pour que l'insomnie tourmente le moins possible, s'il existe plusieurs moyens qui aideront à améliorer et à accélérer l'endormissement.

  • limiter l'apport hydrique du soir;
  • refus de nourriture 3 heures avant le repos nocturne;
  • aérer la chambre;
  • une promenade du soir;
  • refus de dormir pendant la journée;
  • oreiller confortable;
  • relaxation ou exercice simple;
  • lumière tamisée et bruit minimum;
  • position de sommeil confortable (sur le côté gauche).

Que faire si vous dormez mal en fin de grossesse

Au troisième trimestre, lorsque l'enfant bouge activement et qu'un gros ventre l'empêche de trouver une position de sommeil confortable, se débarrasser de l'insomnie n'est pas si facile. Dans de telles situations, des thés apaisants et des décoctions à base de plantes médicinales aideront. Vous pouvez les faire cuire assez rapidement, acheter des matières premières dans une pharmacie ou les assembler vous-même..

Thés et thés pour un sommeil réparateur

Malgré le fait que les thés et les décoctions sont fabriqués à partir de produits naturels, la consommation doit toujours être surveillée par un médecin. Un spécialiste expérimenté recommandera une recette appropriée et un dosage quotidien.

Recettes de thé pour l'insomnie:

  1. Mélisse au zeste d'orange. Mélangez 1 c. mélisse (séchée) avec une pincée de zeste (vous pouvez prendre à la fois fraîche et séchée). Versez un verre d'eau bouillante et laissez infuser 10 à 12 minutes.
  2. Menthe au thé vert. Versez de l'eau bouillante sur 1 c. un mélange de thé vert et de menthe (pris à parts égales). Laisser reposer 15 minutes.
  3. Houblon et valériane. Mélanger les cônes de houblon et le rhizome de valériane, broyer dans un mélangeur. Prenez 1 cuillère à café. mélange sec et versez 250 ml d'eau bouillante. Laisser reposer 10 minutes.
  4. Mélange apaisant. Mélanger la racine de réglisse, les fleurs de camomille, le rhizome de valériane, l'agripaume et la menthe poivrée à parts égales. Versez un verre d'eau bouillante sur 1 c. ramasser et laisser infuser pendant 30 à 40 minutes. Boire avant de se coucher. Vous pouvez ajouter du miel pour la saveur..

Pour bien dormir, vous devez boire du thé tous les jours. Il n'est pas recommandé de boire plus de 500 ml par jour.

Recettes de décoction pour s'endormir rapidement:

  1. Prenez deux parts d'origan et une part de valériane. Versez 70 à 80 ml d'eau bouillante. Mettre à feu doux et cuire 15 minutes. Ensuite, laissez agir 50 minutes et égouttez. Buvez le bouillon obtenu avant le coucher.
  2. Mélangez des cônes de houblon (20g), de la menthe (30g), de la valériane (20g) et de l'agripaume (30g). Versez 250 ml d'eau bouillante avec 10 g du mélange sédatif et mettez au bain-marie pendant 12 à 15 minutes. Puis filtrer, refroidir et ajouter autant d'eau bouillie pure pour obtenir le volume d'origine. Boire une décoction de 100 ml trois fois par jour.
  3. Mélanger les fleurs de calendula, l'agripaume et le thym (ne prendre que 5 g chacun). Versez 8 à 10 g de collection d'herbes avec une tasse d'eau bouillante et faites bouillir pendant 10 minutes à feu doux. Ensuite, laissez reposer 50 à 60 minutes. Boire seulement avant le coucher, 100 ml.

Nos ancêtres ont également utilisé des méthodes similaires, car il est connu que les ingrédients naturels ne nuisent pas à la santé ni à la mère ni à l'enfant..

Peut-on utiliser des somnifères?

Si avant la grossesse il était possible d'accélérer l'endormissement grâce aux somnifères, alors en portant un enfant, cette méthode est interdite..

La prise de somnifères peut nuire au développement du fœtus et à la qualité du lait maternel. De plus, sous l'influence de tels médicaments, le travail du système nerveux de la femme enceinte est perturbé..

Comment un mauvais sommeil de la mère affecte le fœtus aux stades précoces ou tardifs

La grossesse demande beaucoup d'énergie à une femme. Un sommeil sain pendant au moins 8 heures restaure toute l'énergie perdue pendant la nuit. Le manque de sommeil conduit au fait que la femme enceinte devient irritable, apathique et épuisée. Tout cela affecte directement l'enfant..

Un bébé peut naître avec un système immunitaire affaibli, une hyperactivité ou une altération de la psyché. Un mode de vie sédentaire dû à la fatigue perturbe la circulation sanguine dans le petit bassin et le fœtus peut ne pas recevoir l'oxygène nécessaire à la vie.

L'insomnie pendant la grossesse est une sorte d'exercice avant les nuits blanches après l'accouchement. Mais n'ignorez pas le fait que maman a besoin de gagner en force et d'être gaie tout au long de la journée. L'utilisation de recettes folkloriques accélérera l'endormissement et ne nuira en aucun cas au bébé à naître.

Insomnie en fin de grossesse

Au troisième trimestre, une femme est déjà fatiguée de porter un fœtus et la charge physique sur le corps augmente chaque jour. Il n'est pas surprenant que divers dysfonctionnements dans le travail des organes internes et des troubles du sommeil soient possibles. Selon les statistiques, l'insomnie en fin de grossesse prévaut jusqu'à 80% des femmes. Mais cela ne veut pas dire que rien ne peut être fait. Il est possible et nécessaire de traiter ce problème, mais avec beaucoup de compétence et de parcimonie, sans l'usage de drogues.

Qu'est-ce que l'insomnie

Pour commencer, l'insomnie ne peut être qualifiée que de troubles du sommeil persistants présents depuis 7 jours ou plus. Autrement dit, si périodiquement, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas dormir suffisamment, mais que cela se produit rarement, il est alors trop tôt pour parler de pathologie. Il convient également de garder à l'esprit que nous parlons de repos nocturne. Dans certains cas, pendant la grossesse, «l'horloge biologique» semble se déplacer. Il est difficile pour une femme de s'endormir la nuit, puis elle compense cela par un sommeil diurne..

Le repos de nuit et de jour ne sont pas égaux. C'est la nuit que se déroule le nettoyage actif et le travail réparateur du corps, ce qui est particulièrement important pour une femme enceinte. Ils sont régulés par certaines hormones, en particulier la mélatonine, dont la concentration augmente de 23 à 24 heures et commence à diminuer le matin..

Le sommeil diurne est plus sensible, les phases de sommeil profond sont courtes, de sorte que l'état de relaxation profonde à long terme ne se produit pas.

Trois formes de la maladie

L'insomnie peut prendre plusieurs formes:

  1. Difficulté à s'endormir. Une femme veut dormir et cela se manifeste par réflexe: elle bâille, se frotte les yeux, a inhibé les réactions aux stimuli externes. Mais en même temps, il n'est pas possible de plonger dans un état de sommeil. Elle peut virevolter dans son lit pendant la moitié de la nuit et seulement le matin s'oublie dans un profond sommeil "lourd".
  2. Sommeil superficiel. Cela se produit plus souvent au cours du premier trimestre en raison des changements hormonaux rapides dans le corps. Mais même à un stade ultérieur, il arrive qu'une femme enceinte se réveille souvent sans raison apparente. Ou son sommeil est si sensible que même un son pas trop fort ou des changements du degré d'éclairage dans la chambre peuvent le perturber..
  3. Réveil précoce. La durée du sommeil nocturne pendant la grossesse doit être d'au moins 8 heures. C'est le temps nécessaire pour un repos adéquat et la restauration des fonctions vitales du corps. Se réveiller à 4-5 heures du matin, dans lequel il est impossible de dormir davantage, est également un écart par rapport à la norme et est considéré comme une insomnie.

Chacun de ces états, répétés régulièrement, épuise le corps et lui enlève de la force. Que pouvons-nous dire lorsque deux ou les trois facteurs sont présents en même temps. Et avec l'insomnie pendant la grossesse, c'est tout à fait possible. Et puis la situation devient critique, car des conséquences négatives telles que la névrose, les états dépressifs, la dystonie végétative-vasculaire, l'hypertension, la tachycardie, etc. peuvent se développer..

Raisons principales

Les principales causes d'insomnie en fin de grossesse sont principalement associées à l'état physique et mental de la femme enceinte. De plus, la physiologie et la psychologie sont si étroitement liées que les changements négatifs de l'un se reflètent immédiatement dans l'autre..

Dès qu'une femme enceinte devient nerveuse, elle commence immédiatement à se sentir plus mal. Son état de santé se transmet rapidement au bébé, il commence à s'inquiéter, le corps de la mère réagit à cela, et l'état de la femme enceinte se dégrade rapidement..

Se détendre complètement et s'endormir rapidement au troisième trimestre de la grossesse n'est pas autorisé:

  1. Ventre en croissance. Rend le sommeil inconfortable non seulement sur le ventre, mais aussi sur le dos. Chaque jour, il devient plus difficile de trouver une position dans laquelle tout le corps peut se détendre..
  2. Activité fœtale, qui commence souvent à se manifester particulièrement violemment le soir. Plus l'accouchement est proche, plus les chocs internes deviennent tangibles..
  3. Douleur dans les jambes et le dos. Il y a une charge supplémentaire sur les jambes et le bas du dos, car le poids du fœtus et de la femme elle-même augmente chaque jour. Et la position de l'abdomen déplace le centre de gravité et la charge sur les jambes et la colonne vertébrale n'est pas répartie correctement.
  4. Douleur dans le bas-ventre et le bassin. Il est observé dans les dernières semaines de la grossesse, lorsque l'abdomen tombe et que le corps se prépare à l'accouchement, dilatant les os pelviens et modifiant le fond hormonal.
  5. Urination fréquente. L'utérus élargi appuie plusieurs fois sur la vessie et réduit sensiblement son volume. Naturellement, la femme n'est plus capable de rester debout toute la nuit, elle doit se lever et aller aux toilettes.
  6. Brûlures d'estomac. La partie supérieure de l'utérus appuie sur l'estomac, réduisant également son volume. Par conséquent, même avec une légère suralimentation ou de forts tremblements du fœtus, une femme souffre de brûlures d'estomac. Et avec une position horizontale du corps, il est plus facile de jeter le contenu de l'estomac dans l'œsophage.
  7. Syndrome des jambes sans repos. Un problème très courant dans la seconde moitié de la grossesse. En raison d'une surcharge de la voûte plantaire et des muscles du mollet pendant la journée, vers le soir, ils ressentent une forte sensation de brûlure, des démangeaisons, des spasmes et des crampes sont possibles.
  8. Étirement de la peau abdominale. Dans la période de 6 à 9 mois, le fœtus se développe particulièrement rapidement et a besoin d'un espace de vie supplémentaire. L'abdomen commence à se développer rapidement et des vergetures apparaissent souvent sur la peau. Le processus s'accompagne de brûlures, de démangeaisons et d'autres sensations extrêmement désagréables..
  9. Dyspnée. L'utérus, qui est énorme par rapport à la taille initiale, n'appuie pas seulement sur les organes internes - il interfère avec l'étirement normal du diaphragme, ce qui rend la respiration difficile. Le manque d'oxygène et l'essoufflement sont des causes courantes d'insomnie pendant la grossesse.
  10. Fatigue chronique. Le corps d'une femme enceinte travaille tout le temps avec une charge considérablement accrue. Et si vous ne lui donnez pas un court repos pendant la journée, le soir, l'endormissement rapide sera empêché par un surmenage sévère.

Ces causes complètement objectives d'insomnie sont également influencées par l'état psychologique d'une femme. Si elle a peur de la naissance imminente, des craintes pour sa santé ou celle de son bébé, le sommeil sera de toute façon agité..

Des cauchemars, des attaques de panique et d'autres conditions négatives peuvent apparaître. Et si la situation psychologique à la maison laisse également beaucoup à désirer, les problèmes de sommeil dans les derniers stades sont garantis..

Comment se battre?

Le problème est que l'insomnie pendant la grossesse n'est pas guérie par la plupart des méthodes traditionnelles. De plus, les somnifères et les sédatifs ne doivent pas être utilisés. Reste à utiliser les moyens éprouvés de «grand-mère», qui, avec une utilisation régulière, donnent de très bons résultats:

  • Air frais. Une femme enceinte ressent le manque d'oxygène dans la pièce de manière beaucoup plus aiguë. Par conséquent, aérer la pièce avant d'aller se coucher est d'une importance capitale. Et il est préférable de le faire plusieurs fois par jour afin d'enrichir constamment l'air en oxygène..
  • Exercices de respiration. Des exercices de respiration correctement sélectionnés rendent la respiration plus profonde, ce qui signifie qu'ils aident à se débarrasser de l'essoufflement, qui interfère avec un sommeil de qualité. Vous pouvez combiner des exercices de respiration avec des étirements légers, mais cela devrait être un complexe spécial pour les femmes enceintes.
  • Procédures de l'eau. Il vaut mieux refuser un bain chaud au troisième trimestre. Une douche chaude au savon naturel ou au gel enrichi aux huiles essentielles de lavande, cyprès, camomille aura un effet relaxant et vous aidera à vous endormir plus rapidement.
  • Un léger massage du bas du dos, de la colonne cervicale et de doux mouvements circulaires de l'abdomen apaisera l'inconfort, soulagera les tensions et aura un effet calmant, surtout si votre proche le fait.
  • Prévention des vergetures. Il devrait être commencé dès 2-3 mois de grossesse, car avec une bonne élasticité de la peau, le nombre de vergetures est minime. Il est également nécessaire de contrôler strictement le poids afin que la peau de l'abdomen ne s'étire pas trop rapidement..
  • Nutrition adéquat. Il est particulièrement important pour les femmes enceintes de ne pas trop manger avant de se coucher. Mais même à jeun, il ne sera pas possible de s'endormir, car la teneur quotidienne en calories du régime alimentaire aux stades ultérieurs augmente considérablement et ils sont consommés plus rapidement, même au repos. Par conséquent, un dîner protéiné léger quelques heures avant le coucher est une excellente prévention de l'insomnie..
  • Un verre de lait. Vous pouvez boire directement au lit. Il s'agit d'une méthode ancienne et éprouvée qui accélère l'endormissement en raison de la substance spéciale du lait, le tryptophane, qui a un effet calmant. En l'absence d'allergies, il est utile d'ajouter une cuillère à café de miel et / ou un peu de cannelle pour réchauffer le lait..
  • Restriction hydrique. Cela est nécessaire en raison du stress croissant sur les reins et de la diminution du volume de la vessie. Assurez-vous de boire un maximum de 2 litres pendant la journée. Et une heure et demie avant le coucher, il vaut mieux ne pas boire du tout.
  • Éviter les stimulants: toutes les boissons et aliments contenant de la caféine, des tanins et d'autres stimulants. Surtout l'après-midi. Certaines femmes enceintes ne peuvent pas se passer d'une tasse de café ou d'un morceau de chocolat. Si tu veux vraiment, alors tu peux, mais seulement le matin.

Pas de médicament! Avec un état psychologique normal et l'absence de fatigue régulière, ces mesures sont généralement suffisantes pour augmenter considérablement la durée et la qualité du sommeil nocturne..

Mais si vous avez toujours du mal à vous endormir et que vous vous sentez dépassé pendant la journée, consultez le médecin. Il sélectionnera pour vous des remèdes individuels pour lutter contre l'insomnie et vous aider à maintenir votre santé et les nerfs de votre entourage..