Je souffre de dépression: que faire pour faire face à la maladie

Bonjour, chers lecteurs, Lyudmila Redkina est avec vous. De par la nature de mon travail, j'entends souvent «j'ai commencé à me sentir déprimé», «j'étais couvert d'apathie», «je n'ai pas la force de faire quoi que ce soit», «je ne veux pas vivre». Tous ces mots concernent un problème, qui n'est pas aussi anodin que la première phrase le dit. Dans cet article, nous parlerons de la manière de sortir de la dépression, des raisons pour lesquelles vous y êtes «entré» et des mesures à prendre pour vous aider et aider les autres..

Qu'est-ce que la dépression et ses types

Toute personne ayant vécu de telles situations doit recommencer à vivre après un choc, une tragédie ou un événement passionnant. Certains mobilisent rapidement leurs forces, les expériences ne deviennent pas trop prononcées. Mais cela se produit aussi d'une autre manière. Certaines personnes ne veulent pas vivre après des problèmes, elles ne peuvent pas sortir du découragement pendant longtemps.

Pourquoi cela arrive-t-il? Jetons un coup d'œil aux mécanismes psychologiques et physiologiques de ce comportement. Pour commencer, la dépression est un trouble de la psyché humaine, qui s'accompagne d'une triade: mauvaise humeur et manque de joie, troubles de la pensée et inhibition des mouvements. Il y a certainement des raisons à un tel état..

Et maintenant quelques statistiques: les données de l'OMS indiquent que récemment plus de 300 millions de personnes souffrent de dépression. Pense juste à ce chiffre!

Cette condition ne doit pas être sous-estimée, car elle entraîne souvent des problèmes de santé, une diminution du travail des processus mentaux et, par conséquent, des performances et des capacités d'apprentissage. Il existe de nombreux cas où cette même dépression a conduit au suicide..

Qu'arrive-t-il à une personne, pourquoi peut-elle être dans un tel état pendant longtemps? Nous avons tous des sensibilités différentes et nous vivons les situations de différentes manières. De plus, une carence en sérotonine, dopamine et norépinéphrine - hormones, dont l'absence conduit à un tel état, en plus de raisons psychologiques, nous attend. Par conséquent, toutes les dépressions ne peuvent pas être guéries par elles-mêmes..

En psychiatrie, psychothérapie et psychologie, il existe de nombreuses classifications de l'état dépressif. Afin de ne pas vous surcharger d'informations inutiles, nous ne considérerons que les types les plus élémentaires de troubles dépressifs:

  1. Psychogène. Ils surviennent en réponse à une sorte de situation traumatique. Il est facile de savoir ce qui s'est passé sans l'aide de médecins - la personne elle-même parle constamment de cette situation. C'est une maladie bénigne que vous pouvez surmonter vous-même..
  2. Endogène. Conditions causées par des sentiments internes ou des troubles physiologiques très difficiles à établir. Par conséquent, "dormir et tout ira bien" n'est pas cité ici.
  3. Somatogène. Ils surviennent sur la base du développement d'une maladie. Ici, les psychiatres font une réserve: «Il ne faut pas les confondre avec des psychogènes. Si une personne reçoit un diagnostic de diabète sucré, elle s'est cassé la jambe, une dépression psychogène apparaît - une réaction à l'événement. Mais s'il tombe malade du psoriasis ou de la maladie de Parkinson, alors c'est une dépression somatogène, physiologique ».
  4. Saisonnier. Il s'agit d'une espèce répandue, semblable au "temps terne..." de Pouchkine, se produit le plus souvent à l'automne. Associé à un manque de lumière, une carence en vitamines.
  5. Trouble dépressif bref. Cela se produit souvent chez les jeunes, le cours n'est pas compliqué, il passe rapidement, après 1,5 à 2 semaines. Avec une aide personnelle ou une aide extérieure - encore plus rapide.

Comment savoir si vous souffrez de dépression

Vous pouvez vous sortir d'un état apathique si vous savez ce qui vous arrive. Il est facile de comprendre que vous souffrez de «dépression», voici les symptômes d'un état dépressif:

  • dépression d'humeur sans raison apparente;
  • ce qui était agréable est maintenant indifférent;
  • la mélancolie, le pessimisme, le négativisme et les «pleurnicheries» apparaissent;
  • une personne ne peut se concentrer sur rien;
  • devient très fatigué, constamment faible et épuisé;

Signes supplémentaires: anxiété, crises de panique, culpabilité, insomnie ou, au contraire, somnolence, troubles de l'appétit, pensées suicidaires, une personne ne peut pas contrôler ses émotions.

L'enfant, malheureusement, est également sensible à cette violation. Vous pouvez le voir par des troubles du sommeil, une perte d'appétit, l'apparition d'agressivité, d'irritabilité et de sevrage.

Le diagnostic exige que ces symptômes durent au moins 2 semaines ou deviennent plus intenses. Si cela se produit sous vos yeux, consultez immédiatement le médecin.!

Mais ce n'est pas un article médical, nous allons donc continuer sur les formes plus légères de trouble dépressif, qui disparaissent avec l'aide d'êtres chers. Le plus souvent, il s'agit d'une dépression psychogène, d'un trouble dépressif bref.

Pour comprendre que vous devez vous sortir du stress et de la dépression, vous pouvez utiliser le test. C'est un très bon outil d'auto-assistance. Cela montre votre condition physique et mentale. Vous devrez répondre à 30 questions, et vous découvrirez ce qui vous mange de l'intérieur..

Y a-t-il une chance de surmonter ou un médecin est-il nécessaire?

Avec n'importe quel état dépressif, vous pouvez aider une personne de l'extérieur: le rôle d'assistant peut être joué par des parents, des amis, un psychologue, un psychothérapeute et un psychiatre. Tout dépend du type de dépression survenu et de la situation qui s'est produite.

Toutes les personnes sont si individuelles que vous ne prédisez jamais comment une personne se comportera, par exemple après une rupture, le décès d'une mère ou une grossesse gelée. Mais si vous avez vu que vos conseils n'aident pas, la personne est «chargée», son état d'esprit laisse à désirer, et il est très isolé de tout le monde, il faut sonner l'alarme. Ne tardez pas à consulter un spécialiste. Vous pouvez d'abord consulter un psychologue.

Raisons principales

En règle générale, il est plus facile pour les femmes de sortir d'une dépression. Leur particularité de penser leur permet d'être distraits de l'apathie et de la dépression. Surtout si elle a réagi au divorce, mais il y a encore des enfants qui ont besoin d'elle. Dans ce cas, pour beaucoup, le processus de sortie d'un état difficile a été accéléré..

Alors, quelles sont les causes courantes de la dépression psychogène:

  • après une fausse couche - lorsque des changements hormonaux dans le corps se produisent, la femme enceinte s'accorde pour une nouvelle vie en elle-même, surtout si l'enfant est attendue depuis longtemps, la fausse couche sera un choc pour la jeune femme;
  • après l'accouchement - il est assez difficile de sortir de la dépression post-partum sans un spécialiste, souvent la condition post-partum est très grave, ce qui nécessite une hospitalisation, une femme en congé de maternité est chargée de prendre soin de l'enfant, d'expériences internes, d'accepter un nouveau rôle et de nouvelles responsabilités à la maison, et elle ne peut pas faire face;
  • après la mort de son mari, de nombreuses femmes, avec la perte d'un être cher et d'un être cher, ont perdu le sens de la vie, elles sont donc tombées dans une dépression prolongée, si pendant la vie les sentiments étaient forts, alors la perte sera perçue de manière extrêmement aiguë;
  • la fille a jeté - les gars fermés sont enclins à une forte réaction à une telle situation, dans cette situation, les impulsifs feront des choses stupides qui peuvent même menacer la vie, alors parfois vous ne savez même pas s'il vaut mieux être impulsif ou retiré;
  • après la trahison du mari - plusieurs sentiments se mélangent ici: l'intolérance à la trahison, un sentiment de solitude, une diminution de l'estime de soi et d'autres qui interfèrent avec une vie normale;
  • après un accident vasculaire cérébral ou une autre maladie grave qui empêche le mouvement - il y a un sentiment d'impuissance et un sentiment de culpabilité à propos du fardeau des proches;
  • lorsqu'elle est allée travailler après le décret - dans quelques années (s'il s'agit d'un espace post-soviétique) beaucoup de choses peuvent changer, il est difficile pour une femme de retourner à une nouvelle situation de travail si elle est à la maison depuis longtemps;
  • après avoir perdu un emploi - il y a des cas connus de suicide après avoir perdu le sens de la vie - travail.

Et ceci est une petite liste de situations qui peuvent conduire à un trouble dépressif. Je connais une fille qui a réagi très fortement aux mauvaises notes à l'université. Par conséquent, il est important de vous pardonner vos erreurs et de ne pas avoir peur de commencer une nouvelle vie après des erreurs..

Symptômes de la maladie chez les hommes

Peut-être avez-vous déjà été un «gilet» dans lequel pleurait une personne qui a perdu le sens de la vie. Peut-être que vous devez toujours l'être. Les hommes sont plus difficiles à tolérer cette condition, la question est encore compliquée par la dépendance à l'alcool, qui est survenue dans le contexte du trouble. À quels symptômes chez les hommes devez-vous prêter attention pour les aider à temps:

  • anxiété, irritabilité;
  • une agression qui n'existait pas auparavant;
  • se sentir comme un perdant, un perdant dans la vie;
  • douleur dans la tête, le dos et d'autres organes sans raison apparente;
  • problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
  • peur roulante;
  • troubles de l'alimentation;
  • beaucoup de sommeil ou manque de sommeil;
  • léthargie ou hyperactivité;
  • manque d'énergie;
  • sentiment de culpabilité, d'inutilité;
  • pensées de mort.

Les symptômes de la dépression chez les femmes

Les symptômes chez les femmes sont similaires à ceux des hommes, mais ils sont vécus différemment; dans la plupart des cas, il est plus facile pour une femme de faire face aux pertes, aux épreuves et aux changements dans la vie. En passant, il a été prouvé qu'il est plus facile pour une femme de sortir d'une dépression profonde et qu'elle est traitée avec succès. Symptômes:

  • un sentiment de culpabilité, de désespoir surgit constamment;
  • perte d'intérêt pour les événements, les choses, les sujets qui étaient auparavant très intéressants;
  • insomnie ou sommeil excessif;
  • sensation constante de fatigue;
  • les fonctions cognitives en souffrent: mémoire, attention, réflexion;
  • troubles de l'alimentation;
  • pensées de mort.
La manifestation de la dépression chez les femmes

Faire face à la dépression: les conseils d'un psychologue

La dépression nous amène à changer complètement nos habitudes et notre mode de vie. Par conséquent, il est extrêmement difficile pour une personne de sortir elle-même de cet état. Il a besoin d'aide: conseil d'un psychologue ou aide d'un ami.

Auto-rétablissement de l'apathie et de la dépression

Parfois, une personne n'a besoin que de définir un rythme et elle-même fera face à son état. Pour ce faire, vous pouvez étudier des matériaux sur le sujet: comment changer la vie pour le mieux, comment penser positivement. Si les informations lues ne sont restées qu'au niveau des pensées et non des actions (ce qui est attendu dans la dépression), utilisez les méthodes suivantes.

N'ayez pas peur de vous inquiéter de vos sentiments.

Même une dépression profonde peut être progressivement surmontée en exprimant tous les sentiments. C'est aussi la base pour aider un adolescent, quand un enfant a accumulé tant de contradictions et de négativité qu'il est déjà difficile de respirer.

Si nous supprimons, réprimons, évitons les émotions, nous finirons par nous conduire à une apathie persistante. Pour le bonheur et une santé normale, une personne a besoin de vivre en harmonie avec elle-même, avec ses émotions. Mais il ne faut pas confondre le contrôle des émotions et leur suppression complète. Dans un cas, l'intelligence émotionnelle se développe, et c'est formidable, dans l'autre, des maladies psychosomatiques apparaissent: dépression, etc..

Suivez votre humeur

Il y a des raisons pour lesquelles les humeurs changent constamment. Ils ne sont pas toujours réalisés, ils sont donc supplantés par la conscience et entraînent des problèmes de santé. Tu as besoin de remonter le moral, sans ça tu seras embourbé dans tes peines.

Un journal de l'humeur vous aidera à savoir pourquoi il a chuté. Lorsqu'une personne dit qu'elle ne peut pas sortir de la dépression et ne sait pas quoi faire, un journal de l'humeur est la première étape pour surmonter le problème. Vous comprenez ce qui vous plonge exactement dans l'apathie, ce qui signifie que vous pouvez théoriquement éviter la situation la prochaine fois.

Il y a une bonne phrase: "Si vous ne pouvez pas changer la situation, changez votre attitude à son égard." Par conséquent, lorsque vous ne pouvez pas empêcher une situation traumatique, essayez de la regarder de l'autre côté..

Détendez votre cerveau

Quelqu'un fait cela par la méditation, quelqu'un par le yoga, quelqu'un prie. «En guerre, tous les moyens sont bons», et ici. Comme cela vous convient, libérez votre cerveau des ordures, ne vous concentrez pas sur les circonstances, mais sur vos besoins et vos sentiments. Cela aidera à "zéro" les émotions, vous vous sentirez comme une personne confiante..

À propos, des psychologues bien connus, par exemple, le scientifique russe V.L. Vasiliev, dont les travaux sont connus dans le monde entier, ont parlé des avantages de la prière dans les états dépressifs. C'est une condition spéciale qui nous guérit.

Exercice

La dépression change notre vie, la rendant grise et monotone. Le cerveau s'adapte à cette grisaille, une simplification des connexions neuronales se produit, une personne s'habitue à la vie quotidienne, rien ne lui plaît.

Par conséquent, ici, comme nulle part ailleurs, la phrase «Votre santé est entre vos mains» est importante. Si vous ne commencez pas à pratiquer de nouvelles habitudes, si vous ne voulez pas vivre «pleinement», vous ne commencez pas à quitter la maison pour diverses raisons, vous aurez besoin des conseils d'un psychothérapeute, voire d'une conversation avec un psychiatre, car une dépression sévère va commencer.

Vous êtes confronté à un choix: laissez tout tel quel et faites-vous des crises de panique, ou faites un effort pour changer votre vie. Forcez-vous à agir.

Cultivez la pensée positive

Vous devriez apprendre à trouver des moments positifs dans tout. Le pessimisme conduit à l'apathie. Entraînez-vous à trouver le bon, le drôle, le positif tout au long de la journée. Cela vous aidera à vous connecter à la guérison de votre âme et à améliorer votre estime de soi..

Travailler sur les priorités

Essayez de vivre une semaine avec vos priorités. Faites d'abord ce qui est important pour vous, puis tout le monde. Faites un choix en faveur des choses importantes, alors - le reste. Et vous verrez que cela fonctionnera - votre cerveau sera «rechargé» et vous commencerez à vous sentir plus positif dans la vie. C'est un excellent moyen sans pilule de sortir des années d'apathie..

Prenez soin de vous

Accordez-vous de petits plaisirs. Mais petites, sinon, dans un état mental instable, ces joies peuvent évoluer vers la dépendance à la nourriture, à la pornographie, à l'alcool, etc..

Observez la nature, elle efface aussi le cerveau, profitez de chaque instant, car la vie n'est qu'une et passe vite, pourquoi la gaspiller sur la dépression et la dépendance?

Pariez sur la communication directe

N'essayez pas de plaire aux autres, communiquez directement: si vous n'êtes pas satisfait, signalez-le, si vous êtes heureux, alors n'ayez pas peur de l'exprimer.

Clarifiez, si vous ne comprenez pas quelque chose, établissez des relations. La timidité ou la réticence sont mal interprétées par beaucoup, vous pouvez être pris pour une personne qui s'ennuie ou s'en fiche. Par conséquent, insérez des phrases, exprimez votre opinion.

Choisissez un exemple à suivre

Des exemples frappants de personnalités célèbres aident à sortir d'une dépression sévère, surtout après 50 ans. Ils sont très motivants. Regardez la vie de Mère Teresa, Martin Luther King et d'autres, ils ont fait du bien aux gens et n'ont pas souffert de la solitude. Imitez vos héros pour profiter au maximum de votre temps.

Donner et donner

Bien sûr, dans la limite du raisonnable. Même la Bible dit: «Il est plus béni de donner que de recevoir», et les psychologues ont scientifiquement confirmé ce fait. Une personne qui surprend les autres, fait des cadeaux, se sent plus heureuse. Faites du travail caritatif, trouvez des gens qui sont dans une situation pire que vous. Alors vous apprécierez la vie, apprécierez ce qui vous est donné, tandis que d'autres n'ont pas.

Si ces conseils ne vous aident pas, demandez de l'aide, gagnez du temps.

Comment aider une autre personne à sortir de la dépression

Nous sommes des êtres sociaux, et nous avons des connaissances, des parents, que ce problème peut également comprendre. Comment aider un mari ou une sœur souffrant d'apathie associée à la perte, à la maladie? Comment aider un fils ou une fille adulte à faire face aux échecs scolaires, au travail? Comment aider maman ou petite amie avec de tels problèmes?

Aider un être cher qui est déprimé

Admettez le problème

Oui, vous devez admettre que votre proche souffre toujours de dépression. À moins, bien sûr, qu'il s'agisse d'une mélancolie temporaire ou d'un épuisement émotionnel. Reconnaissez l'importance du problème et l'importance de le résoudre. Mais pas de panique, vous pouvez sortir d'un état dépressif léger avec des pertes minimes: sans antidépresseurs et sans hôpital.

Montrez que vous êtes du côté de la personne et à proximité

Vous pouvez aider un homme, une femme enceinte et tout simplement des proches et des proches, au moins en montrant que vous êtes là et que vous comprenez l'état de la personne. Ces personnes ont peur de leurs sentiments, elles ont peur de la solitude et de la culpabilité. Par conséquent, prenez au sérieux ce qu'ils vous disent, peut-être que vous éviterez le suicide, ou peut-être que vous sauverez votre âme..

Ne pas réduire

Si vous ne savez pas comment les gens se sentent dans un tel état, ce qu'ils sont - des gens qui sont sortis de dépression, vous ne comprenez vraiment pas pleinement leurs expériences. Et voici des phrases comme «Oui, détendez-vous!», «Ressaisissez-vous», «Accordez-vous pour le mieux!» autre. De telles personnes entendent ainsi constamment "Les autres sont encore pires et vous êtes mou", "Continuez vos affaires, sinon vous vous ennuyez.".

Pour soutenir un être cher, vous pouvez lire des histoires vraies de personnes «Comment je suis sortie de la dépression», «Ce qui m'a aidé à faire face à l'apathie» et d'autres. Vous pouvez soutenir verbalement: "Je vois que vous êtes très mauvais, je ne sais pas complètement comment c'est, mais laissez-moi vous aider".

N'évaluez pas personnellement les actions d'une personne déprimée

Les gens dans cet état ne peuvent pas mener une vie active, mais ils peuvent être impolis ou, très probablement, montrer de l'indifférence à tout ce que vous dites et à ce que vous partagez. Mais ne soyez pas offensé par une telle personne, aidez-la à ressentir l'émotion: dites ce que vous ressentez, demandez comment il se comporterait à votre place.

Aide au quotidien

Souvent, ces personnes perdent leur désir (parfois - la compétence) de prendre soin d'elles-mêmes, de se loger. Les aider à. Je connais un cas où un ami est venu pendant plusieurs mois et a préparé de la nourriture pour la famille alors que ma mère souffrait de dépression post-partum.

Il existe également une manière radicale d'obtenir l'émotion: "Ils assomment un coin avec un coin" Certains professionnels utilisent le choc pour sortir de la dépression. Cela peut être de l'escalade, de la baignade en mer sans bouée de sauvetage, etc. Mais dans ce cas, il doit y avoir 3 options en cas de problème. De plus, il doit être sous surveillance médicale. C'est l'option de traitement la plus efficace.

Comment se débarrasser de la dépression avec l'aide de spécialistes

Détoxification du cerveau - Cours de Viktor Shiryaev, un expert en philosophie intégrale et en psychologie du développement.

  1. Arrêter le dialogue interne.
  2. Soulager la tension naissante dans le temps.
  3. Débarrassez-vous des pensées toxiques.
  4. Améliorez le sommeil et le repos.
  5. Réduit le stress et l'anxiété.
  6. Apprenez à remarquer de nouvelles choses autour.
  7. Gérez votre attention.
  8. Videz votre esprit et redémarrez votre esprit.
  1. 10 cours.
  2. Tâches pratiques.
  3. Des exercices.
  4. Matériel audio et vidéo.
  5. Directives d'auto-pratique.

Prix ​​- 1040 RUB.

Livres pour lutter contre la dépression

Les livres aideront à surmonter la dépression:

  1. Louise Hay "Le grand livre du changement pour le mieux".
  2. Dale Carnegie "Comment être heureux".
  3. Mikhail Labkovsky «Je veux et je veux. Acceptez-vous, aimez la vie et devenez heureux ».
  4. Oleg Torsunov "Les lois d'une vie heureuse".
  5. Sergey Bubnovsky «Redémarrez. Comment améliorer la qualité de vie ".
  6. Andrey Kurpatov «Pilule rouge. Avouons-le ".
  7. Ilya Kachai "Psychothérapie des troubles anxieux-phobiques".

Films et vidéos pour sortir de la dépression

Les conseils des médecins ne se limitent pas aux pilules, ils peuvent également conseiller des méthodes de motivation. Par exemple, détendez-vous, regardez des films ou des vidéos.

Une bonne chaîne YouTube est Satya Das, où le psychologue familial donne des conseils sur la façon de commencer à vivre d'une nouvelle manière.

  1. La route du changement.
  2. L'incroyable vie de Walter Mitty.
  3. Tablettes du destin.
  4. Sans espoir.
  5. Joie.
  6. Jusqu'à ce que je joue dans la boîte.
  7. Castor.

La réponse orthodoxe Comment vaincre la dépression

Les personnes spirituelles associent l'émergence de la dépression à une recherche inconsciente de Dieu. Ceux qui ont perdu le sens de la vie, qui ne veulent pas vivre, qui ne sont pas aidés par des psychologues et des psychothérapeutes, devraient aller à l'église. L'ambiance est impressionnante.

Réponse orthodoxe à la dépression: «Efforcez-vous de communier avec Dieu. En développant la spiritualité, la gentillesse, l'honnêteté et l'amour pour vos voisins (pour vous-même aussi), vous apprendrez à valoriser chaque instant que vous vivez et sortez de l'apathie ».

Mesures préventives

Entraînement par entraînement, mais pourquoi traiter si vous pouvez l'empêcher? Alors, que recommande-je pour la prévention des troubles dépressifs:

  • essayez de vivre selon un mode qui vous convient;
  • dormir suffisamment;
  • vivre activement;
  • communiquer davantage;
  • développer la créativité;
  • demander de l'aide dès qu'il y a un soupçon de problème.

Conclusion

Ce sujet est très vaste et j'aimerais que vous le preniez au sérieux..

  1. Si vous présentez des symptômes de dépression, n'hésitez pas à demander de l'aide.
  2. S'il n'y a pas moyen de tourner, aidez-vous: changez votre style de vie, vos pensées, vos habitudes.
  3. Appliquez les conseils d'un psychologue pour vous-même et pour vos proches.
  4. Et le meilleur de tous, utilisez les mesures préventives d'une telle condition, afin de ne pas recourir aux conseils d'un psychologue.

Je vous souhaite une vie lumineuse sans dépression! Laissez vos commentaires, partagez l'article avec vos amis.

Comment faire face à la dépression? 8 étapes pour l'auto-guérison

Vaincre les maladies chroniques sans médicaments.

Les moyens de sortir de la dépression sont inhérents à nous - nous avons juste besoin de pouvoir les activer, explique le neurobiologiste David Servan-Schreiber. Parfois, cela nécessite l'aide d'un psychothérapeute, mais nous pouvons nous-mêmes changer l'activité physique, la nutrition et notre environnement..

Debout sur le nouveau pont, je regarde la Seine couler entre les pierres blanches. Sur la rive, en plein centre de Paris, un homme pêche avec son fils. Le garçon vient d'attraper un poisson et ses yeux brillent de bonheur.

Je pense souvent à de longues promenades le long de la même rivière avec mon père quand j'avais l'âge du garçon. Mon père m'a dit que quand il était petit, son père, mon futur grand-père, nageait encore dans la Seine, même en hiver. Et il a ajouté que maintenant la rivière est tellement polluée qu'il est non seulement impossible de s'y baigner, mais même qu'il n'y a pas de poisson.

Trente ans plus tard, le poisson est de retour. Peut-être est-il déjà possible de nager à nouveau. Il suffisait d'arrêter de polluer la Seine pour qu'elle se purifie. Les rivières sont des êtres vivants. Comme nous, ils recherchent l'équilibre, l'homéostasie. Essentiellement - à l'auto-guérison. Lorsqu'ils sont laissés seuls, lorsqu'ils arrêtent de déverser des déchets dedans, ils sont purifiés.

Comme tous les êtres vivants, les rivières vivent en interaction constante avec leur environnement: pluie, air, terre, arbres, algues, poissons et hommes. Et cet échange animé crée de l'ordre, de l'organisation et finalement - et de la pureté..

Seules les eaux stagnantes ne sont pas impliquées dans les échanges et donc pourrissent. La mort est l'opposé de la vie: il n'y a plus d'interaction avec le monde extérieur, et la restauration constante de l'équilibre, de l'ordre, caractéristique de la vie, cède la place au chaos et à la destruction. Mais tant que les forces naturelles sont à l'œuvre, elles sont attirées vers l'équilibre..

Aristote croyait que toute forme de vie cache en elle-même une force qu'il appelait «entéléchie», ou auto-achèvement. La graine ou l'œuf contient le pouvoir qui en fait un organisme beaucoup plus complexe, que ce soit une fleur, un arbre, un poulet ou un humain. Ce processus d'auto-achèvement n'est pas seulement physique - chez les humains, il se poursuit avec l'acquisition de la sagesse. Carl Jung et Abraham Maslow ont fait le même constat. Les mécanismes d'auto-guérison et d'auto-achèvement étaient considérés par eux comme le fondement de la vie elle-même..

Les traitements dont j'ai parlé dans les pages précédentes visent à soutenir les mécanismes d'auto-achèvement inhérents à tous les êtres vivants - de la cellule à l'ensemble de l'écosystème, y compris les humains. Précisément parce qu'ils utilisent les forces naturelles du corps et favorisent l'harmonie, ils sont très efficaces et n'ont presque pas d'effets secondaires. Puisque chacune de ces méthodes soutient à sa manière les efforts du cerveau et du corps pour trouver l'harmonie, elles ont un fort effet conjoint (synergie), et ce serait une erreur de choisir l'une d'entre elles, en excluant toutes les autres. Dans leur totalité, ces méthodes se renforcent mutuellement l'action de l'autre, ayant la capacité de stimuler l'activité du système parasympathique, qui apaise et guérit le corps et l'âme à un niveau profond..

Au fil des ans, avec l'avènement des antibiotiques, la médecine a radicalement changé. Pour la première fois, avec l'aide d'un traitement médicamenteux, il était possible de vaincre des maladies jusque-là considérées comme mortelles. Pneumonie, syphilis, gangrène ont reculé avant les médicaments simples. Leur efficacité était si élevée qu'elle a conduit à une révision des postulats de la médecine, jugés immuables. La relation «médecin - patient», la nutrition, le comportement du patient - tout s'est avéré sans importance. Le patient a pris ses pilules, et elles ont aidé: même si le médecin ne lui parlait pas, même si la nutrition était mauvaise, et même si le patient lui-même restait complètement indifférent à son traitement. C'est de ce fantastique succès des antibiotiques en Occident qu'est née une nouvelle approche de la médecine pratique: une approche qui ne prend en compte ni les circonstances de la maladie, ni la vitalité intérieure du patient, ni sa capacité à se guérir. Cette approche mécanique est devenue courante en médecine, allant au-delà des maladies infectieuses..

Aujourd'hui, presque toute la formation médicale consiste à apprendre à diagnostiquer une maladie et à prescrire le traitement approprié. Cette approche fonctionne très bien dans les cas aigus: lorsque vous devez opérer sur l'appendicite, prescrivez de la pénicilline pour la pneumonie ou de la cortisone pour les allergies. Cependant, en ce qui concerne les maladies chroniques, cette approche ne permet que de faire face aux symptômes et aux exacerbations. De même que nous savons comment traiter les crises cardiaques et sauver la vie d'un patient avec de l'oxygène, de la trinitrine et de la morphine, tout comme notre traitement ne permet pas de faire face à une maladie dans laquelle les artères coronaires du cœur sont obstruées. Il n'y a pas si longtemps, il était possible d'établir que seuls des changements cardinaux dans le mode de vie du patient peuvent faire reculer cette maladie. Il s'agit de la gestion du stress, du contrôle nutritionnel, de l'exercice, etc..

Il en va de même pour la dépression, qui est une maladie chronique au sens plein du terme. Ce serait une erreur de croire qu'une seule intervention, aussi bonne soit-elle, peut équilibrer l'ensemble complexe de causes qui ont soutenu la maladie pendant de nombreuses années, voire des décennies, pendant longtemps. Tous les praticiens et théoriciens de la médecine sont d'accord sur ce point. Même les plus fervents partisans de la psychanalyse, d'une part, et les neuropsychologues les plus avancés, d'autre part, sont obligés d'admettre que le meilleur traitement de la dépression chronique que la médecine classique a à offrir est une combinaison de psychothérapie et de médicaments. Ceci est soutenu par une impressionnante étude multi-universitaire publiée dans le New England Journal of Medicine..

J'ai commencé avec l'image d'une rivière qui se nettoie quand une personne arrête de la polluer. De même, dans le traitement des maladies chroniques, il est nécessaire de développer un programme qui résoudra le problème, tout en utilisant simultanément divers mécanismes d'auto-guérison. Il est nécessaire de créer une puissante synergie de différentes méthodes d'intervention, qui dépasseront le développement de la maladie. C'est dans le but de créer une telle synergie que j'ai décrit diverses méthodes d'auto-guérison dans ce livre. Leur combinaison, adaptée à chaque cas spécifique, est plus susceptible de transformer la douleur émotionnelle et de restaurer la vitalité..

Nous avons examiné diverses façons de pénétrer les profondeurs mêmes de la vie émotionnelle et de restaurer la cohérence. Mais par où commencer? L'expérience acquise au Pittsburgh Center for Complementary Medicine a conduit à l'élaboration de règles de sélection assez simples, adaptées à tous. Les voici.

  1. Tout d'abord, vous devez apprendre à contrôler votre état intérieur. Tout au long de la vie, chacun de nous trouve des moyens de se consoler soi-même qui aident à surmonter les moments difficiles. Malheureusement, on parle plus souvent de cigarettes, de chocolat, de crème glacée, de bière ou de whisky, et même d'anesthésie avec des programmes télévisés. Ce sont les moyens les plus courants de vous distraire des difficultés de la vie. Si l'on a recours à la médecine classique, ces toxines quotidiennes sont facilement remplacées par des tranquillisants ou des antidépresseurs. Et si des amis et camarades de classe nous donnent des conseils au lieu d'un médecin, les tranquillisants sont généralement remplacés par des méthodes plus radicales de confort personnel: cocaïne ou héroïne..
    Il est évident que ces effets inefficaces et le plus souvent toxiques devraient être remplacés par des techniques qui utilisent les capacités d'auto-guérison du cerveau émotionnel et rétablissent l'harmonie entre la raison, les émotions et le sentiment de confiance en soi. À Pittsburgh, nous avons encouragé chaque patient à découvrir la capacité de cohérence cardiaque et à apprendre à entrer dans cet état avec le moindre stress (ou lorsque la tentation de se détendre avec un moyen moins sain et moins efficace de soulager les tensions survient).
  2. Si possible, il est nécessaire d'identifier les événements passés douloureux qui continuent de générer des expériences dans le présent. Le plus souvent, les patients sous-estiment l'importance des furoncles émotionnels qu'ils portent en eux et qui affectent leur attitude envers la vie, l'appauvrissant. La plupart des médecins n’attachent généralement pas d’importance à cela ou ne savent pas comment aider les patients à se libérer de souvenirs difficiles. Mais généralement plusieurs séances de DPDG (désensibilisation et traitement par mouvement oculaire, une méthode moderne de psychothérapie. - N.D.E.) Suffisent pour se débarrasser du fardeau du passé et donner naissance à une nouvelle vision plus harmonieuse de la vie..
  3. Il est tout aussi important de toujours analyser les conflits chroniques dans les relations affectives: à la fois dans la vie personnelle - avec les parents, conjoints, enfants, frères et sœurs - et au travail. Ces relations affectent directement notre écosystème émotionnel. Au fur et à mesure qu'ils deviennent plus sains, ils vous permettront de retrouver un équilibre intérieur. Et en continuant à polluer régulièrement le «flux» de notre cerveau émotionnel, à terme, ils bloquent les mécanismes d'auto-guérison..
    Parfois, le simple réexamen des effets d'un traumatisme passé permet à une relation émotionnelle de renaître. En vous libérant des fantômes, qui, je le noterai, n'ont rien à voir dans le présent, vous pouvez découvrir une toute nouvelle façon de tisser des liens avec d'autres personnes. Lorsque nous apprendrons à contrôler la cohérence de notre cœur, il nous sera plus facile de gérer nos relations émotionnelles. La communication non violente vous permet également d'harmoniser directement et efficacement les contacts émotionnels et de trouver un équilibre intérieur. Nous devons constamment viser une meilleure communication émotionnelle. Si la formation à ces méthodes par un psychothérapeute expérimenté ne suffit pas, vous devez vous impliquer dans un processus plus complexe de thérapie familiale (lorsque les conflits les plus importants se situent dans la sphère de la vie personnelle).

Comme tous les écoliers français, à l'âge de seize ans j'ai lu l'histoire de Camus L'étranger. Je me souviens très bien de l'excitation qui me saisit alors. Oui, Camus a raison, rien n'a de sens. Nous naviguons aveuglément le long du fleuve de la vie, rencontrons des inconnus aussi confus que nous, choisissons arbitrairement les chemins qui déterminent tout notre destin, et finissons par mourir, n'ayant jamais le temps de comprendre ce que nous aurions dû faire à un autre. Et si nous avons de la chance, nous pourrons maintenir l'illusion de la plénitude, au moins partiellement consciente de l'absurdité universelle de l'être. Cette prise de conscience de l'absurdité de l'existence est notre seul avantage sur les animaux. Camus a raison. Il n'y a plus rien à attendre.

Aujourd'hui, à quarante et un ans, après de nombreuses années passées au chevet d'hommes et de femmes de toutes nationalités, confus et souffrants, je me souviens à nouveau de The Stranger, mais d'une manière complètement différente. Il est maintenant absolument clair pour moi que le héros de Camus a perdu le contact avec son cerveau émotionnel. Il n'avait pas de paix intérieure, ou il ne se tournait jamais vers lui: il ne ressentait ni tristesse ni douleur à l'enterrement de sa mère, il ne ressentait pas de tendresse en présence de sa femme; il ressentait à peine de la colère alors qu'il se préparait à commettre un meurtre. Et apparemment, il n'avait aucun lien avec la société qu'il pouvait chérir (d'où le titre du livre).

Mais notre cerveau émotionnel, fruit de millions d'années d'évolution, aspire simplement à ces trois aspects de la vie auxquels l'Outsider n'avait pas accès: les émotions, qui sont les mouvements de l'âme de notre corps, les relations harmonieuses avec ceux qui nous sont chers, et les sentiments que nous occupons. leur place dans la société. Privés d'eux, nous cherchons en vain le sens de la vie en dehors de nous-mêmes, dans le monde où nous sommes devenus. étrangers.

Ce sont les ondes de sensation émanant de ces sources de vie qui donnent sens et sens à notre existence afin d'activer nos corps et nos neurones émotionnels. Et nous ne pouvons devenir en bonne santé qu'en développant chacun d'eux.

Regarder l'ennemi en face et ne pas se détourner. Dépression: symptômes, comment faire face

  • Qu'est-ce que la dépression
  • Types de dépression
  • Dépression saisonnière
  • Dépression chez les femmes
  • Dépression chez les hommes
  • Dépression chez les enfants et les adolescents
  • Causes de la dépression
  • Symptômes de dépression
  • Diagnostiquer et traiter la dépression
  • Comment faire face à l'apathie et à la dépression par vous-même
  • Que faire si un être cher souffre de dépression

Dans la vie de tous les jours, le concept de «dépression» est vague. Ce mot est appelé mauvaise humeur, tristesse, dépression, refus de faire quelque chose. Tout ce qui précède peut être des symptômes de dépression, mais ce n'est pas le cas. La tristesse disparaît progressivement d'elle-même et n'interfère pas avec le fonctionnement de la société - la dépression prive une personne d'une vie bien remplie.

Qu'est-ce que la dépression

La dépression est un trouble mental au cours duquel l'activité et l'intérêt d'une personne pour la vie diminuent.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la dépression touche environ 350 millions de personnes dans le monde. Moins de 50% d'entre eux reçoivent un traitement et dans certains pays moins de 10%. De nombreux patients ne demandent pas d'aide, ignorent la présence de la maladie et s'accusent de paresse ou de mauvaise humeur.

Que se passe-t-il dans le corps avec la dépression

Dans la dépression, le système limbique du cerveau fonctionne différemment - il est responsable des émotions, de la mémoire, du sommeil et d'autres processus dans le corps..

Normalement, le cortex préfrontal traite les informations reçues de l'hippocampe et «inhibe» la peur et l'anxiété, qui activent l'amygdale.

Hippocampe
Participe à la formation des émotions, à la transition de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, ainsi qu'au maintien de l'attention

Amygdale (amygdale)
Activé lorsque la peur, l'alarme se produit
Responsable de la formation de souvenirs autobiographiques associés aux explosions émotionnelles

Pendant la dépression, le nombre de neurones et de contacts entre les cellules nerveuses diminue, le volume de l'hippocampe et du cortex préfrontal diminue, et la taille de l'amygdale change plus ou moins. Par conséquent, le cortex préfrontal ne peut pas complètement inhiber l'activité de l'amygdale et traiter les informations de l'hippocampe - d'où une anxiété incontrôlable, une humeur dépressive et un manque de pensées positives.

Hippocampe
Le volume diminue
=> L'humeur et la mémoire se détériorent, la concentration diminue

Amygdale (amygdale)
Changements de taille
=> Peur, l'alarme se déclenche; un trouble mental se développe

La dépression est caractérisée par une carence en neurotransmetteurs, des produits chimiques qui transmettent l'excitation d'une cellule nerveuse à une autre à travers des réseaux de neurones. Fondamentalement, il y a une pénurie de trois médiateurs:

  1. La norépinéphrine - participe à l'inhibition des centres du sommeil dans le système nerveux central, est responsable de la concentration, de la mémoire et de la motivation, de l'activité motrice générale. Influence la façon dont nous réagissons au stress et exprimons les émotions.
  2. Sérotonine - responsable du sommeil, de l'humeur, du contrôle de l'agression, de la régulation de l'appétit, de la sensibilité à la douleur.
  3. Dopamine - est responsable des sentiments de satisfaction, d'amour et d'affection, participe au processus d'apprentissage et de changement d'attention.

La production d'endorphines est également réduite. Ils sont responsables du «soulagement de la douleur», réduisant le signal de la douleur à un signal supportable - à la fois dans les traumatismes physiques et dans les situations de stress. Cela explique la mauvaise tolérance au stress et à la douleur chez les personnes dépressives..

Comment une personne se sent-elle lorsqu'elle est déprimée?

La dépression est en proie à des biais cognitifs - des erreurs de pensée qui vous empêchent de penser rationnellement. «Personne ne comprend à quel point ça fait mal», «tout va mal», «personne n'a besoin de moi», «tout s'effondre», «je ne mérite pas la vie», le sentiment de solitude et d'aliénation accompagne partout, même si une personne se rend compte que les faits ne soutiennent pas ces pensées destructrices.

Toute activité quotidienne demande beaucoup d'efforts. Sortir du lit, rencontrer un ami, préparer le dîner - une personne souffrant de dépression met autant d'efforts dans des actions aussi simples qu'une personne en bonne santé - pour escalader l'Everest.

Les intérêts, aspirations, désirs antérieurs perdent leur sens. La nourriture perd son goût ancien. Les pensées deviennent confuses, l'attention dispersée, l'acuité mentale se transforme en inhibition. L'appétit diminue ou, au contraire, augmente s'il y a une habitude de «saisir» des expériences négatives. L'insomnie ou la somnolence excessive commence.

Voici une vidéo qui montre les sentiments des personnes souffrant de dépression. Les symptômes, les sentiments et les pensées diffèrent selon le type de trouble et les caractéristiques individuelles.

"Vivre avec la dépression" court sur Youtube. Il y a des sous-titres russes.

Types de dépression

Il existe de nombreuses classifications des troubles dépressifs. Certains ne sont pas pertinents pendant longtemps, certains sont controversés. Nous avons tenté de combiner en sous-groupes les principaux types de dépression identifiés par la CIM-10, l'Organisation mondiale de psychiatrie et certains chercheurs (D. Hell, V.A.Torchilov, V.L. Minutko).

Par gravité

  • Facile - difficile à distinguer de la tristesse et de la mélancolie. L'ensemble des symptômes et leur gravité ne permettent pas encore de diagnostiquer clairement un trouble dépressif, mais avec un degré de probabilité élevé, une personne souffrira de dépression à l'avenir. Cette condition est également appelée dépression sous-dépressive ou sous-syndromale (mineure)..
  • Modéré - le tableau clinique est clair, mais la personne est capable de fonctionner pleinement (ou presque entièrement) dans la société.
  • Sévère - symptômes prononcés jusqu'à perte de fonctionnalité, délires ou hallucinations.

Par origine

  • Endogène - ne dépend pas d'influences externes, uniquement de causes internes - par exemple, en raison de l'hérédité.
  • Réactif (exogène, psychogène) - se développe sous l'influence d'un stress externe: décès d'un être cher, charge de travail, rupture des relations, etc..
  • Primaire - la dépression n'a pas été précédée d'une autre maladie mentale et n'est causée par aucun produit chimique.
  • Secondaire - causé par d'autres troubles et maladies (schizophrénie, alcoolisme, pathologies cérébrales) ou par la prise de drogues / drogues. La dépression due à des causes somatiques («corporelles») est également appelée somatogène.

Par le type de flux de phase

  • Unipolaire (monopolaire) - l'état dépressif est stable tout au long de la maladie.
  • Trouble bipolaire (psychose maniaco-dépressive) - la phase de dépression est périodiquement remplacée par une phase de manie - excitation, hyperactivité, humeur élevée, accès de colère, etc..
  • Dysthymie - humeur dépressive chronique pendant deux ans ou plus sans symptômes graves.
  • La cyclothymie est une forme «légère» de trouble bipolaire, dans laquelle l'humeur passe constamment de surélevée et agitée à dépressive et vice versa. Les sautes d'humeur sont irrégulières et durent plusieurs jours.

Saisonnalité

  • Trouble affectif saisonnier - survient en fonction de la saison, généralement à l'automne ou en hiver.
  • Trouble non saisonnier - se manifeste quelle que soit la saison.

En dirigeant l'affect

  • Anxieux - l'anxiété, l'anxiété, les crises de panique prévalent.
  • Dull - il y a une humeur triste et mélancolique, des larmes.
  • Apathique - caractérisé par l'apathie, le manque d'intérêt pour quoi que ce soit, la morosité des sentiments.
  • Indifférencié - il est impossible de distinguer l'un des effets comme le principal.

Par le type de troubles de la sphère motrice ou idéationnelle

  • Inhibé (adynamique) - caractérisé par une concentration réduite, une fatigue accrue, des troubles de la mémoire, des cas d'incapacité à bouger et à effectuer même des actions simples.
  • Agité - l'anxiété motrice, la peur, les palpitations cardiaques, une forte excitation émotionnelle sont notées parmi les symptômes.
  • Mixte - combinant des signes de léthargie et d'agitation.
  • Dissocié - sans violations dans ces domaines.

Troubles non inclus dans les sous-groupes

  • Le trouble de l'adaptation est un trouble émotionnel sous l'influence d'un stress sévère qui survient pendant la période d'adaptation au changement et interfère avec une vie épanouie.
  • Dépression atypique - Les symptômes comprennent des signes spécifiques: augmentation de la réponse émotionnelle, prise de poids, somnolence, évitement des contacts interpersonnels.
  • Dépression résistante - réfractaire aux antidépresseurs pendant au moins deux cures consécutives de 3 à 4 semaines.
  • Trouble anxieux-dépressif - combine les caractéristiques du trouble anxieux et de la dépression, et il est difficile de distinguer une chose comme principale.
  • Dépression post-partum (postnatale).

Dépression saisonnière

La raison du blues automnal est compréhensible: la journée ensoleillée se rétrécit, la température de l'air baisse - d'où la somnolence, la détérioration de l'humeur et le manque d'énergie. Mais la «dépression d'automne» n'est pas que mélancolique. Il ne peut pas être guéri en regardant des séries comiques..

Chez les spécialistes, le terme «trouble affectif (dépressif) saisonnier» est utilisé. Les symptômes sont similaires à ceux de la dépression courante: perte d'intérêt, irritabilité, faible concentration, modifications des habitudes de sommeil et de l'appétit. La suralimentation et l'excès de sommeil sont plus fréquents que dans d'autres types de dépression.

Le trouble affectif saisonnier se manifeste à l'automne ou en hiver. Un tel diagnostic peut être posé si les symptômes surviennent au moins deux fois pendant la saison froide et jamais à un autre moment pendant deux ans ou plus..

En cherchant à se débarrasser du blues et de la dépression d'automne, les scientifiques ont suggéré que le trouble était dû à une diminution du niveau de lumière du soleil. Il affecte l'hypothalamus, qui aide les systèmes nerveux et endocrinien..

De plus, pendant les troubles saisonniers, le cerveau produit des quantités accrues de mélatonine, une hormone qui contrôle le cycle veille-sommeil. Par conséquent, des problèmes de sommeil, une fatigue inexpliquée et une apathie surviennent. Dans le même temps, une diminution des niveaux de lumière du soleil entraîne une diminution de la production de sérotonine, ce qui affecte notre humeur, notre appétit et notre sommeil..

Comment gérer la dépression automnale? Les médecins conseillent d'obtenir autant de soleil que possible pendant la journée: sortez plus souvent, asseyez-vous près des fenêtres et dans des pièces bien éclairées.

Dépression chez les femmes

Selon les statistiques, les cas documentés de dépression chez les femmes sont 2 fois plus élevés que chez les hommes (Tyuvina et al., «Caractéristiques de genre des troubles dépressifs chez la femme»). La dépression chez la femme peut être causée par des changements hormonaux: modifications du cycle menstruel, grossesse, fausses couches, période post-partum ou préménopausique, ménopause.

En outre, les troubles dépressifs peuvent inclure un trouble dysphorique prémenstruel, lorsqu'une femme acquiert un état dépressif avant le début du cycle - plus prononcé qu'avec le syndrome prémenstruel typique (SPM).

La dépression post-partum est une forme distincte, qui touche 13% des mères. 50% d'entre eux avaient des tendances dépressives avant même la grossesse.

Les jeunes mères consacrent beaucoup d'énergie à s'occuper d'un enfant et s'oublient donc elles-mêmes et leur état mental. Elle est pleine de troubles de l'alimentation, de troubles du sommeil et d'autres symptômes..

Avant qu'une femme puisse lutter seule contre la dépression, il est recommandé de consulter un spécialiste. Le trouble dépressif chez la mère entraîne une perturbation de l'interaction entre la mère et l'enfant, ce qui peut entraîner des écarts dans le développement mental, émotionnel et physique.

Dépression chez les hommes

Peut-être que le faible nombre de cas de dépression rapportés chez les hommes est associé à la stigmatisation de ce trouble chez les hommes (stéréotypes comme «un homme doit être fort», «un homme ne doit pas s'inquiéter des problèmes, mais les résoudre», etc.). Par conséquent, il est plus difficile pour les hommes de comprendre comment gérer la dépression et d'admettre avoir une maladie associée aux émotions..

Dans certains cas, la dépression est inconsciemment masquée par l'irritabilité et l'agressivité, l'immersion dans le travail et la carrière, l'alcoolisme et d'autres dépendances.

Dépression chez les enfants et les adolescents

Le comportement indésirable de l'enfant peut être attribué à la paresse ou aux caprices, mais il y a souvent une raison sérieuse derrière le refus d'étudier, de manger ou de dormir..

Même les jeunes enfants développent une dépression. Plus l'enfant est jeune, plus il a de symptômes somatiques: coliques, douleurs, insomnie, pleurs constants. Lorsque la conscience de l'enfant augmente, d'autres signes apparaissent: il perd l'envie de se lever le matin, l'intérêt pour les jouets et l'apprentissage de nouvelles choses; des crises de peur, des sautes d'humeur soudaines apparaissent. Si les symptômes persistent pendant deux semaines ou plus, consultez un psychologue spécialisé dans le travail avec les enfants.

Causes de la dépression

Plusieurs facteurs contribuent à la dépression:

  • Biochimie. La dépression modifie l'activité du cerveau et des neurotransmetteurs.
  • La génétique. L'influence de l'hérédité sur le développement de la dépression a été étudiée à l'aide de l'exemple du trouble bipolaire. Chez les parents directs de patients bipolaires, le risque de développer une dépression est 15 fois plus élevé que chez les parents de personnes en bonne santé. Si l'un des parents souffre du trouble, les enfants développent une dépression dans 25% des cas; si les deux parents - dans 75% (Minutko V. L., «Depression»).
  • Caractéristiques personnelles. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent penser qu'elles ne sont pas dignes d'amour et de reconnaissance. Avec un perfectionnisme prononcé, toute l'énergie est dirigée vers l'obtention d'un résultat idéal - l'épuisement se produit. Les personnes sujettes à la dépendance dans les relations et vivant leur vie à travers une autre personne sont également sujettes aux états dépressifs: perdre conscience d'elles-mêmes en tant qu'unité séparée et ne se laisser aucun espace personnel, lorsqu'elles se séparent, elles vivent la perte d'un être cher comme une perte d'elles-mêmes..
  • Facteurs externes. Les faibles niveaux de vie et la sécurité dans le pays, les caractéristiques sociales de l'État (par exemple, l'oppression des minorités), les cas de violence (à la fois physiques et psychologiques), la perte d'un être cher peuvent rendre une personne plus vulnérable à la dépression si elle était initialement prédisposée aux troubles affectifs.

Symptômes de dépression

Un psychologue clinicien, un psychothérapeute ou un psychiatre diagnostique la dépression. Mais vous pouvez déterminer indépendamment la présence de tendances dépressives. Pour cela, des tests créés par des professeurs de psychiatrie sont utilisés - l'échelle Zang (Tsung) ou l'échelle Beck.

Les principaux symptômes de la dépression sont:

  • Un sentiment continu de dépression, d'anxiété, de désespoir, de vide
  • Le désir de s'isoler, limiter les contacts avec ses proches, le désir de rester à la maison tout le temps
  • Sentiments de culpabilité, d'inutilité, d'impuissance
  • Larmes
  • Se sentir seul
  • Perte de force, léthargie
  • Problèmes de mémoire, de concentration
  • Vulnérabilité: il est plus facile de blesser et de blesser une personne souffrant de dépression
  • Sentir que personne ne comprend, sympathise, aime
  • Sentiments d'infériorité par rapport aux autres
  • Troubles du sommeil: insomnie, sommeil intermittent ou long, somnolence persistante
  • Difficulté à prendre des décisions
  • Avoir l'impression que les pensées s'échappent ou se perdent
  • Suralimentation excessive ou manque d'appétit
  • Avoir l'impression qu'il faut beaucoup d'efforts pour faire des choses simples
  • Perte d'intérêt pour les activités et les passe-temps qui étaient auparavant agréables
  • Réflexions sur la mort ou le suicide, tentative de suicide, automutilation, désir de se faire du mal, se «punir»
  • Symptômes de mauvaise santé physique non traitables: maux de tête, indigestion, tics nerveux, lourdeur à la poitrine, douleur au cœur, etc..

Si vous observez plusieurs symptômes en même temps pendant 2 semaines ou plus, c'est une raison de consulter un spécialiste.

Diagnostiquer et traiter la dépression

Un psychologue clinicien, un psychothérapeute ou un psychiatre mène une conversation avec le patient, pose des questions suggestives: comment les symptômes se manifestent-ils, pendant combien de temps, y a-t-il eu détérioration ou amélioration du bien-être. Lors du diagnostic, des tests et des questionnaires peuvent être utilisés. Dans certains cas, le médecin se réfère à d'autres spécialistes (par exemple, à un cardiologue si le cœur est inquiet) pour écarter les causes physiques de cette affection.

Les patients souffrant de dépression sont hospitalisés dans des cas exceptionnels - par exemple, s'il y a une réelle menace de suicide ou des délires et des hallucinations apparaissent.

L'approche du traitement de la dépression dépend de la cause sous-jacente:

  • La dépression est endogène, c'est-à-dire qu'elle ne dépend pas de circonstances extérieures. La principale méthode de traitement est la pharmacothérapie. En cas d'anxiété et d'anxiété, des antidépresseurs à effet sédatif sont prescrits, avec apathie et mélancolie - un effet stimulant. Des médicaments équilibrés sont utilisés si les symptômes des deux groupes sont présents..
  • Le trouble est né dans le contexte du stress. Il est nécessaire de déterminer les causes du stress en psychothérapie. Avec un spécialiste, vous comprendrez quels mécanismes votre psychisme démarre et comment les reconstruire pour vous sentir mieux. Une telle dépression peut être guérie sans médicament, mais si les symptômes sont prononcés et que le patient se sent insupportable, le médecin peut prescrire un traitement antidépresseur..
  • La dépression est une réaction à une maladie physique. Il est nécessaire de traiter la cause profonde du trouble dépressif et de recourir seulement ensuite à une pharmacothérapie symptomatique et à une psychothérapie.

Comment faire face à l'apathie et à la dépression par vous-même

Les meilleurs moyens de traiter la dépression sont la psychothérapie et le traitement prescrits par votre médecin. Cependant, il existe plusieurs façons de gérer seul le stress et la dépression..

Tout travail, y compris psychologique, avec la dépression n'est pas facile, mais prendre soin de vous accélérera considérablement la guérison.

Enregistrez votre condition

Une personne sujette à la dépression n'est pas toujours capable d'exprimer ses sentiments avec des mots. À cet égard, des problèmes peuvent survenir dans la communication avec vos proches (lorsque vous souhaitez partager vos problèmes, mais ils ne vous comprennent pas) et dans la compréhension de vous-même.

L'exercice avec une échelle de 10 points vous aidera à comprendre ce qui vous arrive lorsque vous êtes déprimé.

Tracez une ligne et marquez-la avec des divisions de 0 à 10. Ce sera l'échelle de votre état, où 0 est le pire sentiment, et 10 est le meilleur état possible de bonheur absolu. Attribuez une liste de «symptômes», de sentiments et de pensées à chaque division. Vous pouvez utiliser des métaphores et des images proches de vous personnellement. Donnons un exemple:

Sentant un changement dans votre état, posez-vous des questions:

  1. Comment je me sens maintenant? Où suis-je maintenant sur une échelle de 10 points?
  2. Y a-t-il quelque chose qui pourrait me faire bouger vers la gauche sur l'échelle? De quoi dois-je avoir peur? Puis-je me protéger de ce changement?
  3. Y a-t-il quelque chose qui me permettra d'augmenter d'au moins un point? Et deux points?

Il y a une différence entre «je me sens mal» et «je me sens 2/10 mal». En rationalisant votre condition, vous augmentez les chances de son amélioration. L'échelle vous dira quoi faire si la dépression persiste.

Souvenez-vous de ce qui facilite les choses

Si quelque chose vous fait vous sentir mieux, écrivez la raison. J'ai aimé le goût de la nourriture, écouté mon ami, regardé une vidéo amusante avec des chats - tout événement qui a provoqué un sourire ou atténué la sensation de douleur et de vide mérite l'attention. Vous pouvez enregistrer de combien de points il y a eu une amélioration après chaque événement. Même s'il ne s'agit que d'un dixième, tout changement positif mérite d'être corrigé..

Avec les épisodes dépressifs, vous devriez vous référer à la liste formée de choses positives et essayer de les mettre en œuvre..

Suivez vos besoins

Habituellement, la dépression ne veut rien. Il est d'autant plus important de ne pas rater le moment où l'envie de faire quelque chose apparaît. Soudain, vous avez eu envie de vous promener? Sors. Envie de discuter avec vos amis? Appelle les.

Si vous voulez juste vous allonger sur le canapé, permettez-vous aussi. En entrant en conflit avec vous-même à cause de la procrastination, vous ne gaspillez que des ressources internes, qui sont rares dans la dépression. Essayez de mettre les choses de côté et de vous reposer sans remords..

Élaborez des pensées destructrices

La dépression est caractérisée par des pensées automatiques destructrices. Ce sont des jugements qui surgissent fugitivement et le plus souvent ne reposent pas sur des faits précis («personne ne m'aime», «je suis une non-entité», «je suis tout seul»). Souvent, une personne n'est pas consciente de ces pensées, mais elle ressent les émotions qui en résultent..

Selon la thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez apprendre à saisir ces pensées et à réduire l'intensité des émotions négatives. Le moyen le plus simple de le faire est d'utiliser une table.

  1. Lorsque vous ressentez une émotion forte, notez-la et évaluez l'intensité sur une échelle de 100 points. Si vous ne pouvez pas déterminer ce que sont ces sentiments, trouvez une liste d'émotions sur Internet et écoutez-vous, triez les concepts: quel mot résonne le plus en vous.?
  2. Notez la situation dans laquelle cette émotion s'est produite. Où étiez-vous à ce moment? Y avait-il quelqu'un d'autre autour?
  3. Essayez d'isoler la pensée (ou plusieurs pensées) qui vous a conduit à l'émotion.
  4. Essayez d'inclure un calcul froid: notez des preuves objectives qui soutiennent cette idée et des faits qui la contredisent.
  5. Sur la base de faits contradictoires, formulez une nouvelle pensée, plus équilibrée et réfléchie. Évaluez votre confiance en vous.
  6. Évaluez l'intensité de l'émotion initiale après avoir formulé la pensée alternative. L'émotion a-t-elle diminué? Est-ce que c'est devenu plus facile?

Essayez de confirmer vos pensées réfléchies dans la pratique, faites des expériences. Si vous pensez que personne ne vous aime, menez une enquête auprès de vos amis et de votre famille et notez les résultats. Si vous craignez de ne pas bien travailler et que vous serez bientôt licencié, demandez à vos supérieurs de vous donner leur avis. En recevant une confirmation «appliquée» de pensées alternatives, le cerveau fixe la nouvelle expérience comme positive et l'intensité des sentiments négatifs précédents diminue.

Il est peu probable qu'à la fin de l'exercice, vous cessiez d'éprouver des émotions négatives. Peut-être que leur intensité diminuera de seulement 5 à 10 points sur 100, ou ne diminuera pas du tout. Mais en remplissant le tableau tous les jours pendant plusieurs mois, vous apprendrez à remplacer les pensées destructrices par des pensées plus délibérées et à gérer vos sentiments..

Voici un tableau avec un exemple typique d'un état dépressif:

Situation
Qu'est-il arrivé? Quand, où, dans quelles circonstances?
Samedi, 21h00. Je suis seul à la maison.
Émotions
Comment ai-je ressenti? Quelle est l'intensité de ces émotions sur une échelle de 100 points??
Dépression (100). Déception (90). Désespoir (90).
Pensées automatiques (images)
Ce qui m'est venu à l'esprit avant que l'émotion ne survienne?
Je veux être pétrifié donc je ne ressens rien d'autre.
La vie ne vaut pas la peine d'être vécue.
Arguments pour la vérité de la pensée automatiqueMon état ne s'améliore pas depuis plusieurs semaines.
J'essaye de me forcer à faire quelque chose, mais rien n'y fait.
Arguments contre la vérité de la pensée automatiqueJ'ai déjà ressenti de graves douleurs mentales, mais je l'ai en quelque sorte gérée..
Parfois je me sens plus léger et je ne me sens pas si désespéré.
Il arrive que je souris ou ris.
J'apprends à raisonner différemment et à remplir ce tableau en prenant soin de ma condition.
Pensées alternatives / équilibrées
Écrivez des pensées alternatives ou plus équilibrées basées sur les arguments ci-dessus. Évaluez la confiance en chacun d'eux sur une échelle de 100 points.
Il est important de réaliser que le sentiment d'intolérance à ce qui se passe passera sûrement et que bientôt l'humeur s'améliorera (60).
J'apprends des compétences qui me permettront de comprendre comment sortir de la dépression (30).
Le suicide n'est pas la seule issue (20).
Réévaluer les émotions
Après avoir réalisé les pensées alternatives, évaluez sur une échelle de 100 points l'intensité des sentiments enregistrés précédemment. Notez et évaluez les nouvelles émotions, le cas échéant..
Dépression (80). Déception (75). Désespoir (70).

N'hésitez pas à demander de l'aide

L'idée de chercher de l'aide s'accompagne souvent de peur: que se passe-t-il si la personne refuse, rit, dévalorise l'expérience? Par conséquent, lorsque vous êtes déprimé, il est important de vous protéger et de demander une assistance correctement..

  1. Essayez de déterminer le type de soutien dont vous avez besoin. Pour certains, ce sont des mots de soutien (et il vaut la peine de déterminer immédiatement lesquels), pour quelqu'un - un câlin, un loisir commun, juste être là.
  2. Identifiez les personnes à contacter. Les personnes que nous considérons proches ne sont pas toujours prêtes à apporter leur soutien. Analysez l'expérience de communication avec une personne: y a-t-il eu des cas où il vous a ignoré, a plaisanté de manière inappropriée? Si c'est le cas, ne le risquez pas. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de demander le soutien de parents ou d'amis proches. Des personnes inconnues, des amis ou des collègues peuvent également soutenir (tapoter sur l'épaule, écouter, dire des mots chaleureux).
  3. Demandez de l'aide. Les gens ne peuvent pas lire dans les pensées, ils peuvent ne pas savoir que maintenant vous vous sentez mal, ils ne comprennent pas quel type de soutien est nécessaire. De plus, une personne peut être occupée ou immergée dans ses propres expériences, il est donc important de formuler clairement la demande, et non de repousser ses limites personnelles. Par exemple: "Je me sens mal maintenant et je veux parler, pouvez-vous m'écouter, s'il vous plaît?"

Que faire si un être cher souffre de dépression

Créez un endroit sûr et confortable

Lorsqu'elle est déprimée, une personne peut sentir qu'elle ne se sent pas en sécurité. Essayez de faire de votre maison un séjour confortable. Changez un peu le décor: accrochez de nouveaux rideaux, décorez la pièce avec des éléments décoratifs et des textiles.

N'oubliez pas de prendre soin du climat dans la chambre du patient souffrant de dépression. Un niveau accru de dioxyde de carbone (c'est-à-dire une sensation d'étouffement) réduit la concentration, provoque de la fatigue, de la mauvaise humeur et un sommeil agité. La concentration de CO₂ commence à dépasser la norme de 2 fois déjà après une demi-heure ou une heure à l'intérieur.

Pour maintenir le flux d'air frais en permanence, vous pouvez ouvrir la fenêtre - mais la poussière, la saleté, les allergènes, le bruit pénètrent de la rue par la fenêtre. Il est possible de ventiler la pièce même avec des fenêtres fermées - à l'aide d'un reniflard.

Le reniflard est une ventilation d'alimentation compacte avec purification de l'air. L'appareil prend l'air de la rue à l'aide d'un ventilateur et le fait passer à travers trois filtres - des grosses saletés, des plus petites particules de poussière et d'allergènes, des gaz nocifs et des odeurs désagréables. Par temps froid, le reniflard chauffe l'air d'alimentation à une température confortable.

Ne dévalorisez pas

Même si les problèmes d'une personne semblent insignifiants, cela ne signifie pas qu'elle ne connaît pas de difficultés sérieuses. Ne faites pas allusion à un manque d'effort, n'insistez pas pour vous rassembler et vous ressaisir - une personne peut vraiment ne pas avoir la force de sortir de cet état par elle-même.

Phrases d'arrêt à éviter lorsqu'une personne est déprimée:

  • Ne sois pas triste
  • Tu inventes tout
  • Rien de terrible ne vous arrive, mais les enfants en Afrique...
  • Arrête de pleurnicher, ressaisis-toi
  • Ressaisissez-vous!
  • Vous pourriez vous débarrasser de la dépression si vous le vouliez
  • Vous êtes vous-même responsable de votre humeur

Si une personne veut parler et se confier, essayez de ne pas interrompre, de ne pas ignorer les plaintes, de ne pas les prendre pour des bagatelles, de ne pas faire de reproches. Montrez votre implication dans ce qui se passe: posez des questions de clarification, vous pouvez donner des exemples similaires tirés de votre vie, dire comment vous avez fait face à des situations similaires.

Ne donnez pas de conseils sévères

Ceci est en partie lié à la dépréciation, mais nous avons décidé de mettre en évidence ce poste séparément. La dépression est une maladie grave qui ne peut être guérie avec de l'agripaume ou une tisane. Même si vous voulez sincèrement aider et soutenir, des conseils monosyllabiques et sévères comme «faites du sport» ou «buvez de la valériane» peuvent causer de l'irritation et des pensées que vous ne prenez pas la dépression au sérieux.

Si vous conseillez quelque chose, contactez un psychologue ou un psychothérapeute, puis un psychiatre, si nécessaire. Parfois, une personne ne ressent pas la force de contacter un spécialiste. Si tel est le cas, offrez votre aide discrètement: sélectionnez ensemble un spécialiste approprié sur Internet et rendez-vous chez lui pour une consultation.

Évitez les faux amusements

Avec du soutien, vous ne devriez pas utiliser d'encouragement délibéré, une feinte vivacité - vous pourriez être trahi par une fausse voix, qui sera perçue comme une attitude frivole envers la maladie.

Lorsqu'ils sont déprimés, les gens se sentent particulièrement vulnérables et sont capables de réagir brusquement même à des mots inoffensifs. Soyez prudent lorsque vous exprimez l'ironie, le sarcasme et les blagues en général. Vérifiez la réaction à certaines affirmations - si la personne semble plus déprimée ou irritable que d'habitude, discutez-en.

Aide aux difficultés quotidiennes

La personne déprimée fait un effort titanesque pour faire des choses simples et quotidiennes. Aidez-le: allez au magasin avec lui, proposez-lui de préparer le dîner, prenez en charge certaines tâches ménagères.

Louange pour les petites victoires

Avec la dépression, toute montée du canapé est déjà un acte d'héroïsme. Montrez ce que vous voyez et appréciez l'effort que vous déployez. Félicitez même les petites réalisations comme un enfant est félicité pour ses premiers pas, par exemple: «Avez-vous cuisiné votre propre dîner aujourd'hui? Tu es un grand garçon! Je sais à quel point toute activité est difficile pour vous, et je suis heureux que vous ayez réussi à cuisiner un plat aussi délicieux. ".

Ne rompez pas le contact s'il «glisse»

Il est facile de soutenir lorsqu'une personne exprime sa tristesse et son impuissance. Mais la dépression n'est pas toujours caractérisée par ces sentiments. Les gens peuvent être plus irritables et déprimés et ont souvent du mal à communiquer avec eux. Vous pouvez être déçu, perdre espoir pour le rétablissement d'un être cher, «attraper» une réaction d'irritation. L'influence du comportement dépressif du patient est décrite dans le livre de D. Hell "The Landscape of Depression":

Pour soutenir la dépression, il est important de montrer que vous êtes là et prêt à soutenir, malgré les émotions négatives manifestées dans votre direction. Ou manque d'émotion.

Prenez soin de vous

Aider un patient déprimé est épuisant. Offrir du soutien, assumer de nouvelles responsabilités, faire preuve de patience et de tact est un travail acharné qui peut briser la tranquillité d'esprit. Suivez votre état, n'assumez pas l'entière responsabilité de la dépression d'une personne, permettez-vous de vous reposer. Consulter un psychologue si nécessaire.