Sortir de la dépression.

Une attaque de panique est une flambée de peurs et d'inquiétudes déraisonnables, qui s'accompagne de toutes sortes d'indicateurs corporels et mentaux. Ils se manifestent par la pensée et le comportement..

Bien que l'on pense qu'une crise de panique est la conséquence d'un dysfonctionnement du système nerveux, n'ayez pas peur. Une personne en parfaite santé peut se trouver dans une telle situation. La raison peut être une certaine situation de vie ou un travail mental et mental accru. Les gens ne savent pas comment se détendre et se calmer dans une situation stressante. De nombreux médecins recommandent d'utiliser l'auto-formation pour les crises de panique..

Signes d'une attaque de panique

Pour développer le traitement approprié, il est nécessaire de déterminer la gravité du trouble panique. Une telle attaque peut survenir en raison d'un réel danger pour la vie humaine. Parfois, une raison inventée survient, qui se forme à un niveau subconscient..

Important! Si vous ne demandez pas l'aide de spécialistes à temps, un tel trouble peut évoluer vers une forme chronique ou conduire à une maladie mentale..

Lorsque le bon traitement est sélectionné, il est possible de récupérer complètement. Pour réduire ou supprimer complètement les signes d'une attaque, il est nécessaire d'aider la personne à reprendre le contrôle de sa propre psyché..

Les symptômes de cette maladie sont similaires à ceux qui apparaissent lors d'une crise cardiaque. Mais cela ne signifie pas que le patient a des problèmes cardiaques. Une crise de panique a souvent pour conséquence un dysfonctionnement du système nerveux et du cerveau.

Un trait caractéristique d'une telle maladie est une poussée de peur sans cause, qui peut se manifester sous la forme de tels signes corporels:

  • Tachycardie (augmentation de la fréquence cardiaque);
  • Augmentation de la transpiration;
  • Tremblements dans les muscles, sensations de froid;
  • Une sensation de chaleur à court terme;
  • Tremblements physiques ou dystoniques;
  • Difficulté à respirer, sensation de manque d'air;
  • Attaques d'étouffement;
  • Douleur dans l'abdomen avec irradiation dans la moitié gauche du sternum;
  • Troubles des selles;
  • Attaques de nausées et vomissements;
  • Urination fréquente
  • Sensation de la présence d'une "boule" dans la gorge;
  • Engourdissement et picotements dans les mains et les pieds;
  • Démarche altérée;
  • Déficience auditive et visuelle;
  • Vertiges, conditions proches de l'évanouissement;
  • Hypertension artérielle.

Dans certains cas, cette affection s'accompagne de troubles du comportement, qui se manifestent par les signes suivants:

  • Sentiment de perte de réalité;
  • Détachement des fonctions mentales personnelles;
  • Incapacité à penser clairement;
  • Peur de perdre le contrôle de ses propres actions;
  • Peur de mourir;
  • Dysfonctionnement du sommeil.

Attention! Si vous ressentez les symptômes ci-dessus, il est préférable de consulter un médecin. En fonction de la gravité du trouble, des médicaments seront prescrits ou simplement l'utilisation de l'auto-formation en cas de crise de panique.

L'origine de l'auto-formation

Un tel traitement de certains troubles du travail du système nerveux, comme l'auto-entraînement, est apparu dans les années trente du vingtième siècle. L'auteur de cette technique est un psychologue et psychothérapeute bien connu d'Allemagne, Johann Schultz. Il a proposé une méthode comme traitement des troubles psychologiques en 1932. Plus tard, sur la base de ses méthodes, diverses méthodes ont été développées pour améliorer les qualités de la psyché humaine et les fonctions physiques..

Ce qui est traité avec l'auto-formation?

Sur une période assez longue d'utilisation de divers types d'auto-entraînement contre les attaques, il s'est avéré que cette méthode de traitement ne donne pas d'effets positifs et, dans certains cas, elle peut conduire à des résultats négatifs dans des maladies telles que: l'hystérie, la psychasthénie, le syndrome d'hypocondrie, le malaise obsessionnel-compulsif.

Alors qu'un effet positif peut être observé dans le traitement des crises de panique par auto-entraînement chez les patients atteints de maladies telles que: neurasthénie, maladie psychosomatique, dépression, stress émotionnel.

Avec l'aide de l'auto-formation, les troubles nerveux sont traités, mais uniquement en l'absence de crise. Par exemple, lorsqu'un patient a une crise de panique, faire de l'auto-formation aidera à s'en sortir. Avec une exacerbation, le patient doit s'asseoir tranquillement et essayer de ne penser à rien..

De plus, l'auto-entraînement par peur avec un effet positif est utilisé pour traiter des troubles tels que:

  • l'asthme bronchique;
  • le stade initial de l'hypertension;
  • dyspnée;
  • angine de poitrine et tachycardie;
  • un petit résultat positif peut être observé dans le traitement des ulcères d'estomac.

Attention! Principalement, avec l'aide de l'auto-formation, les troubles psychosomatiques sont toujours traités. Le traitement du VSD avec cette méthode doit être effectué tout le temps, sauf pour les moments de manifestation de crises.

Il est à noter qu'avant de se lancer dans un traitement d'auto-formation, il est nécessaire de comprendre la véritable raison de l'apparition d'une crise de panique. Par exemple, si vous parlez de dépression sévère, cette méthode est peu susceptible d'aider. Pour que le traitement ait un effet positif, le patient ne doit pas être très irrité, il doit se détendre et s'intéresser à ce qu'il entend du médecin, et ne pas discuter avec lui..

Si vous êtes convaincu que vous en êtes capable, vous souffrez d'une légère dépression autogène. Dans ce cas, la technique d'auto-formation aidera vraiment. Les personnes qui souffrent réellement de tels troubles ne savent tout simplement pas comment se détendre et écouter un spécialiste, donc l'auto-formation ne les aidera pas..

Important! Vous ne devez pas appliquer de formation pour les peurs associées à une violation de votre propre santé. Si une personne a en tête qu'elle est malade, par exemple d'un cancer ou du sida, il est difficile de la convaincre du contraire. En conséquence, l'utilisation de l'auto-formation pour une telle attaque de panique est totalement inutile..

L'auto-formation est-elle nécessaire pour une attaque de panique?

Les troubles anxieux ne sont pas anormaux. Parfois, notre psychisme n'est pas prêt pour une surcharge. Dans ce cas, les émotions, les pensées, les sentiments sont bloqués dans le cerveau et tout ce qui s'accumule se manifeste comme des signes de dystonie végétative-vasculaire. Vous pouvez appeler cette condition une attaque de panique. Avec une telle déviation dans le fonctionnement du système nerveux, le corps humain est constamment surmené. Les muscles sont tonifiés, le cerveau fonctionne activement, l'adrénaline dépasse la normale.

Une personne cherche un moyen de sortir de cette situation et prend tout d'abord des sédatifs (ce qui correspond aux recommandations des spécialistes). Cependant, les attaques de panique reviennent.

Après un certain temps, le patient découvre toujours qu'il existe un entraînement autogène (en d'autres termes, un entraînement automatique) et qu'il peut être utilisé dans le traitement d'une crise de panique. Lors de l'utilisation de l'auto-entraînement, le patient apprend à contrôler son propre système nerveux et ses sentiments, ce qui est important pour connaître son état intérieur et, par conséquent, se protéger contre les attaques de panique..

Action d'auto-formation

Lorsque l'attaque de panique est passée, l'auto-entraînement aide à se calmer grâce aux effets de l'effet relaxant et de l'auto-hypnose. Vous apprenez la relaxation et la tranquillité à la maison, puis utilisez ces compétences au besoin. Cependant, se détendre ne suffit pas. Vous devez apprendre à commander à votre propre cerveau de se calmer..

Cependant, si les sentiments dépassent la norme, de telles commandes pénètrent difficilement dans le subconscient, car le cerveau agité tente de trouver une méthode pour faire face au danger artificiel. En d'autres termes, vous donnez au cerveau l'ordre de se calmer, et cela ne fonctionne pas, car inconsciemment, vous croyez que vous êtes en danger. Surtout lorsque vous avez eu des crises de panique à répétition et que la lutte contre les phobies et la gestion de votre propre état font désormais partie intégrante de la vie.

Lors de l'exécution de certaines tâches d'auto-formation spécialisées pour les névroses, il est possible de supprimer la défense inconsciente qui empêche la récupération des épidémies d'attaque de panique. Le patient tombe dans un état de transe léger ou modéré, à cause duquel des attitudes positives telles que «je vais bien», «rien ne me dérange», etc. donné l'opportunité d'atteindre le subconscient.

Une fois que vous maîtrisez les compétences de l'auto-formation pour les attaques de panique, vous serez en mesure de:

  • Soulager la tension nerveuse;
  • Obtenez des approches des potentiels mentaux;
  • Préparez-vous psychologiquement à des situations de stress probables;
  • Contrôlez vos propres sentiments (même avec des crises de panique);
  • S'engager dans l'auto-hypnose de ce qui est nécessaire pour ramener l'état à la normale.

L'état de transe est bénéfique. Toutes les 1,5 à 2 heures, une personne a une transe involontaire, à ce moment dans le cerveau, toutes les informations reçues, pour ainsi dire, sont "étalées" sur les étagères. Cet effet peut être observé lorsque vous y pensez et ne remarquez pas que beaucoup de temps s'est écoulé. Une sensation de légèreté vient, comme si une pierre tombait de l'âme. C'est dans l'état de transe que s'exerce l'influence des mots de commande sur le subconscient. Ce n'est que dans ce cas que la commande de se calmer fonctionnera..

résultats

Si vous vous engagez périodiquement dans l'auto-entraînement pour les troubles paniques, au fil du temps, le blocage est supprimé des impasses psychologiques dans le subconscient.

Avec toute l'attention voulue, la conscience humaine est capable de se guérir d'elle-même:

  • L'utilisation de la relaxation aidera à réduire les signaux du système nerveux réceptif;
  • Vous avez accès à vos propres capacités, ce qui vous donnera de la force;
  • Grâce aux commandes et aux attitudes, les caractéristiques comportementales changent.

Ayant déjà expérimenté les effets de l'auto-formation, vous obtiendrez une compétence importante et mémorable. Dans le futur, cette expérience se perpétue au niveau des réflexes..

À quelle fréquence la formation peut-elle être appliquée?

L'auto-formation peut être utilisée à tout moment et d'innombrables fois. Si vous abordez ce traitement avec persévérance, vous développerez les compétences nécessaires pour contrôler vos sentiments, votre comportement et votre humeur. Plus vous pratiquez souvent, plus vous aurez d'expérience. Au cours du croissant, vous remarquerez une diminution de l'anxiété. C'est un gros plus dans la résolution de problèmes..

Lorsque vous ajoutez de l'insomnie à des crises de panique, utilisez l'auto-entraînement pendant la nuit. Faites également de l'auto-entraînement pendant votre pause déjeuner pour retrouver vos forces..

Les exercices sont mieux faits en position couchée. Si cela n'est pas possible, utilisez une chaise. Asseyez-vous plus confortablement, inclinez la tête et mettez vos bras, étirez vos jambes vers l'avant. Tu peux te couvrir les yeux.

Lorsque vous détendez vos muscles, vous vous concentrez sur certains sens. Cela conduit, en quelque sorte, à l'hypnose. En ce moment, vous donnez à l'esprit subconscient une commande visant à l'apaisement et à la certitude. C'est la base de l'auto-formation. Un texte spécial est lu pour calmer le système nerveux.

À cet égard, les étapes suivantes de l'auto-entraînement sous stress sont distinguées:

  1. Relaxation.
  2. Auto-hypnose.
  3. Sortir de l'état de transe.

Vous pouvez télécharger divers tutoriels vidéo qui vous permettront de maîtriser les bases de l'auto-formation. Des exercices de respiration avec alimentation manuelle en énergie peuvent être ajoutés aux cours..

conclusions

Non seulement les personnes atteintes d'une maladie du système nerveux sont sujettes aux crises de panique, mais aussi celles qui se trouvent simplement dans une situation de vie difficile. Un psychiatre ou un psychothérapeute peut aider à enseigner l'utilisation d'une méthode telle que l'auto-formation dans le traitement des crises de panique..

Ce traitement présente de nombreux avantages: vous pouvez contrôler votre propre subconscient dans des situations stressantes et apprendre à gérer vos sentiments en cas de besoin. L'auto-formation pour soulager l'anxiété et le stress est recommandée par les psychothérapeutes, car elle est inoffensive et donne de bons résultats..

Entraînement autogène pour la dépression. Psychothérapie pour la dépression: traitements pour le corps et l'esprit utilisant différentes techniques

Notre vie est remplie de nombreuses situations différentes et, malheureusement, toutes ne sont pas agréables..

Il existe différentes manières d'améliorer votre bien-être psychologique. Et l'un d'eux est attribué à l'apaisement du système nerveux. Examinons cela plus en détail.

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Qu'est-ce que l'auto-formation - Définition

L'auto-formation en psychologie est une technique psychologique basée sur l'auto-hypnose.

Cela permet à une personne d'atteindre le calme et l'harmonie..

Son essence est de calmer le système nerveux même dans les situations stressantes quotidiennes..

Grâce à l'auto-formation, vous pouvez apprendre à gérer votre état émotionnel, vous détendre, vous concentrer sur vos désirs et bien plus encore..

Maladies autogènes

Les maladies autogènes comprennent les maladies psychosomatiques, c'est-à-dire les troubles psychologiques qui, dans une certaine mesure, peuvent affecter l'état physiologique. Ceux-ci inclus:

  • névroses;
  • neurasthénie;
  • la dépression;

Il convient également de noter que les techniques autogènes associées au traitement principal permettent de guérir certaines maladies liées au stress émotionnel: endocardite, asthme bronchique, hypertension, troubles du tractus gastro-intestinal et autres..

Thérapie autogène - qu'est-ce que c'est?

La thérapie autogène est utilisée dans diverses pratiques et est connue depuis longtemps..

L'entraînement autogène implique des exercices ou des techniques qui peuvent avoir différentes directions (pour éliminer l'insomnie, perdre du poids, se débarrasser du stress émotionnel, etc.).

Seulement 30 minutes de thérapie autogène équivalent à 3-4 heures de sommeil approprié.

Il comporte certaines étapes et règles qui peuvent varier légèrement en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre..

La thérapie autogène a un effet curatif assez fort:

  • la pression artérielle, le pouls sont normalisés;
  • le sentiment d'anxiété et d'anxiété diminue;
  • le fond hormonal s'améliore;
  • l'état émotionnel est normalisé.

Norme Luscher

Max Luscher - célèbre psychologue qui a développé le test de couleur Luscher.

Ce test a été utilisé dans une étude dans laquelle des patients psychothérapeutiques l'ont subi à l'admission et à la fin de leur traitement..

Il s'est avéré qu'au tout début du traitement, les préférences de couleur chez les patients étaient diverses, mais avec un traitement réussi, ils ont approché une séquence uniforme. Cette séquence est appelée la norme autogène, c'est-à-dire la norme du bien-être neuropsychique..

Méthodes et techniques de formation

Il existe différentes techniques, méthodes et exercices pour l'entraînement autogène. Mais ils ont tous des règles communes:

  1. Il vaut mieux s'entraîner dans un endroit calme, assurez-vous que rien ne vous distrait.
  2. Prenez une position confortable (de préférence couchée), ne croisez pas les bras et les jambes.
  3. Si vous écoutez un instructeur audio, assurez-vous de répéter toutes les phrases après lui à haute voix..
  4. Si vous voulez votre propre texte, vous pouvez l'écrire vous-même, mais il doit être positif (assurez-vous que la particule "non" ne glisse nulle part), au présent et en 1 personne.
  5. Le réglage du texte pour l'auto-apprentissage doit être composé de phrases simples et courtes.
  6. Assurez-vous que vous connaissez les mots que vous dites et ne le faites pas automatiquement.
  7. Ce sera encore mieux si vous visualisez tout ce que vous dites pour que le karting soit devant vos yeux, plus il est clair et détaillé, mieux c'est.
  8. Il est conseillé de répéter le texte au moins quelques fois pour qu'il soit mieux fixé dans le subconscient.

Tenez compte des méthodes et techniques existantes d'auto-formation.

Pour femme

Dans les situations quotidiennes, les femmes oublient souvent leur nature tendre et sensible, mais au travail, au contraire, elles manquent de courage. Par conséquent, le texte de l'auto-formation doit être assez individuel..

Dans le premier cas, «je suis belle, féminine et douce. J'ai un visage charmant et une silhouette élancée. " Dans le second cas, des attitudes plus fortes seront appropriées: «J'ai confiance en moi. Je vais réussir. Je vais certainement réaliser ce que je veux ".

Se préparer au succès pour les femmes:

Minceur

Bien sûr, vous devez comprendre que pendant l'entraînement automatique, il est impossible de dire au revoir à tous les kilos en trop en une semaine. Cette méthode nécessite une certaine période de temps, pendant laquelle votre subconscient s'accordera à un nouveau paramètre, acceptez-le.

L'exercice est souhaitable le matin et le soir..

L'auto-entraînement du matin aidera à créer l'ambiance pour toute la journée.

En même temps, vous ne pouvez pas dire: "Je vais perdre du poids" ou "Je vais manger moins et faire de l'exercice au gymnase".

Votre texte doit contenir en gros les attitudes suivantes: «Je suis en bonne santé, belle et mince. J'adore mon corps. Je deviens plus mince en ce moment. Je peux sentir mon ventre s'aplatir et mes fesses se resserrer. J'ai une bonne silhouette. Je m'aime mince. Je suis fort et je réalise toujours ce que je veux ".

Vous pouvez modifier légèrement le texte de la formation automatique du soir. Si la matinée est vivifiante, alors la soirée, au contraire, doit être apaisante: «Je suis mince et gracieuse. J'aime me sentir mince. Je sens de la légèreté dans tout mon corps. Je suis heureux et détendu ".

Méditation de perte de poids dans cette vidéo:

Détente et relaxation

Si vous êtes constamment d'humeur agitée et anxieuse, vous devriez essayer l'auto-entraînement visant à la relaxation et à la relaxation. Il soulage la fatigue, aide à récupérer, libère votre créativité.

Installez-vous dans un endroit calme. Rien ne doit vous distraire. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sentiments intérieurs. Sentez chaque partie de votre corps: jambe gauche et droite, torse, bras gauche et droit, tête.

Maintenant, détendez-les à tour de rôle. Vous pouvez sentir la chaleur se répandre dans tout le corps. Observez vos muscles complètement détendus. Le visage n'est pas tendu, les sourcils ne froncent pas, les joues coulent doucement et les lèvres ne sont pas comprimées, mais dans un léger sourire.

Tout le monde extérieur, les sons et les bruits doivent disparaître en arrière-plan.

Vous plongez dans le monde intérieur et vous vous concentrez sur vous-même.

Surveillez votre respiration: elle doit être régulière et calme.

Sentez le corps se détendre davantage à chaque expiration. Vous ne devriez pas avoir d'émotions vives. Vous ressentirez l'harmonie et la paix.

Surveillez vos pensées, mais ne les méditez pas. Vous pouvez commencer à visualiser: imaginez que vous volez au-dessus des nuages, marchant dans une forêt ou un champ. Tout ce qui est imaginé doit être léger et agréable.

N'oubliez pas que vous devez également sortir de cet état en douceur. Déplacez votre gauche, puis votre jambe droite, faites de même avec vos bras. Sentez votre corps. Ouvre les yeux quand tu es prêt.

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Pour gérer votre fortune

Les exercices d'auto-entraînement sont également utilisés pour gérer votre condition: sensations dans le corps, sentiments et émotions. Le texte de réglage dépend de la situation spécifique.

Par exemple, si vous ne pouvez pas vous rendre au travail, si vous vous sentez distrait, vous pouvez utiliser quelque chose comme ce qui suit: «Je me sens bien. Je suis joyeux et énergique. Je suis plein de force et prêt à m'épanouir. Je vais réussir".

Pour les enfants

L'auto-formation pour les enfants a ses propres caractéristiques:

  • il a une forme de jeu;
  • il est conseillé d'inclure des exercices directement dans le régime de jour de l'enfant;
  • il est nécessaire d'enseigner à l'enfant, d'expliquer ce qu'on attend de lui, de parler de la bonne position du corps et de la respiration.

Le texte doit être élaboré individuellement, en tenant compte des préférences des enfants. Par exemple, vous pouvez demander à votre enfant d'imaginer qu'il est une fleur qui fleurit au soleil..

En même temps, vous devriez dire des phrases qui le mettraient à la relaxation: «Vous ressentez de la légèreté et du calme. Ta respiration est même ".

Auto-formation méditative pour les enfants:

Avec névroses

Quand l'auto-entraînement aide à ressentir la relaxation, ce qui en soi a un bon effet sur le système nerveux.

Un tel repos est utile pour tous les problèmes mentaux et nerveux. La tâche principale d'un tel entraînement est de libérer le stress émotionnel et physique..

Par conséquent, le texte d'attitude peut être comme ceci: «Je suis détendu. Je me sens calme. Mon corps est rempli de poids et de chaleur. Je suis en harmonie avec moi-même et le monde qui m'entoure ".

Vous pouvez également travailler toutes les parties du corps à tour de rôle. Vous devez passer de la sensation de détente totale à la lourdeur puis à la chaleur dans tout le corps..

Avec dépression

L'auto-formation est activement utilisée dans la lutte contre la dépression..

Mais en même temps, il est important de comprendre que ce n'est qu'une des composantes d'un ensemble d'œuvres visant à améliorer l'état émotionnel..

Pendant l'exercice, vous devez vous convaincre que certaines parties de votre corps sont remplies d'une chaleur agréable et deviennent plus lourdes..

Dès que vous vous sentez aussi détendu que possible, vous pouvez commencer à exprimer des attitudes positives..

La tâche du texte est de remonter le moral et de susciter l'optimisme. Cela peut être des compliments pour vous-même ou l'ambiance d'une journée agréable..

Affirmation de névroses, tensions internes et conflits:

Pour la santé

Si vous commencez à vous sentir plus mal, mais que vous ne comprenez pas pourquoi ou que vous avez eu une maladie prolongée, vous pouvez essayer l'auto-formation pour la santé..

Utilisez les attitudes suivantes: «Je suis fort et en bonne santé. Chaque cellule de mon corps est remplie de lumière et de bonheur. Je me sens bien. J'ai un regain de vitalité ".

Il est important d'imaginer clairement cette image, de la ressentir.

Auto-formation pour la santé:

Avant l'heure de se coucher

Si c'est le cas, il existe des exercices pour vous aider à y faire face. Mais ici, vous avez également besoin de conditions supplémentaires: aérez la pièce, passez quelques heures avant de vous coucher dans une atmosphère calme, ne vous gorgez pas, écoutez de la musique calme.

Mettez-vous au lit et installez-vous confortablement. Essayez de vous concentrer sur les mots que vous vous direz. Ne laissez pas vos pensées vous distraire. Se détendre.

Et répétez: «Je suis calme. Mon corps est détendu. Je me repose. Je suis à l'aise. La chaleur remplit ma jambe droite. La chaleur remplit ma jambe gauche. ".

«Je peux sentir la chaleur se répandre dans mon corps. Mon torse est rempli de chaleur. Mes mains sont remplies de chaleur. Ma tête est également remplie de chaleur. Je me sens bien et calme ".

«Je ressens de la chaleur et une agréable lourdeur dans tout mon corps. Je me sens calme. J'ai un peu de sommeil, ce qui augmente à chaque respiration. Je suis calme. Je m'endors lentement. Je m'endors. Je dors doucement ".

Au début, l'exercice peut être répété plusieurs fois jusqu'à ce que vous obteniez ce que vous voulez: vous endormir. Mais avec le temps, vous remarquerez que vous avez commencé à vous endormir de plus en plus vite..

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Vous vous endormirez certainement! Pour le sommeil, hypnose légère pour l'insomnie:

Durée de l'activité quotidienne

Quelle est la durée minimale de l'auto-formation quotidienne? Commencez progressivement.

Il est important que la leçon ne se transforme pas en routine et que vous ne vous ennuyiez pas. Pour commencer, vous pouvez vous arrêter pendant deux minutes et augmenter progressivement cette durée..

À propos du livre de Schultz

Le fondateur de cette méthode est I. Schultz, qui a écrit le livre "Autogenic training". Il contient les principes de base de l'auto-formation.

Dans le même temps, Schultz note que cette technique peut être utilisée non seulement comme outil de psychothérapie, mais également comme méthode de prévention des maladies, d'amélioration de l'humeur, d'augmentation de la capacité de travail et de résistance au stress..

Il voit l'auto-formation comme un moyen de former la spiritualité et de cultiver les meilleures qualités en soi, par la concentration sur son propre corps et ses émotions, ainsi que par une visualisation positive..

La majeure partie du livre est consacrée directement aux exercices eux-mêmes, avec des recommandations détaillées.

Ainsi, l'auto-formation peut aider à faire face à des situations de vie difficiles, renforcer la psyché, s'accorder pour la journée à venir ou, au contraire, plonger dans le royaume du sommeil..

La technique prend très peu de temps et a un effet positif sur l'état émotionnel.

Vidéo sur l'entraînement autogène et son effet psychothérapeutique selon Johann Schultz:

Le monde lui-même est neutre. Chaque personne choisit des couleurs pour la colorer. Comment apprenez-vous à choisir les couleurs du soleil, de la joie, de la vie? Comment recolorer l'image déjà établie du monde en couleurs sombres? Cette dernière s'appelle la dépression..

Auto-hypnose.

L'auto-formation vient à la rescousse - le processus de dessiner votre propre image de la vie grâce à l'auto-hypnose.

L'auto-formation dans les cercles scientifiques s'appelle l'autorégulation psychique - le psychocodage d'une personne. Le processus d'auto-formation ou de formation autogène se déroule par immersion dans un état spécial proche de la transe, à la suite duquel un changement d'état de conscience se produit. Dans le contexte des changements mentaux de la conscience, les paramètres nécessaires sont introduits. Le processus d'entraînement autogène est comparable à cette image de tous les jours: de l'asphalte frais a été posé dans votre cour. Il devrait, en substance, être solide (état de conscience normal), mais tant qu'il est dans un état pâteux, puisqu'il est mis dans un état chaud, c'est-à-dire changé (état de conscience modifié). À ce moment, vous pouvez laisser des traces sur l'asphalte, tracer un motif de cailloux (le processus de saisie des formules psychologiques nécessaires), lorsque l'asphalte durcit, il gardera à la fois la trace et le motif inchangés (résultat de l'autotraining). Grâce à cette analogie, on peut mieux comprendre le processus d'action de l'auto-formation..

Deux étapes de l'auto-hypnose.

En auto-entraînement pour la dépression, deux étapes peuvent être distinguées: la relaxation musculaire et l'introduction des réglages nécessaires.

Première étape:

La relaxation musculaire doit commencer par détendre les orteils, remonter jusqu'à la tête. Portez une attention particulière aux muscles du cou et du visage. C'est dans ces pièces que s'effectue le serrage. Suggérez-vous que votre corps devient lourd, devient chaud. Par exemple: «Ma main droite devient lourde. Mon bras gauche devient lourd. Mes bras sont lourds et détendus. Je sens la chaleur dans ma main droite… »et ainsi de suite. Il est clair que la première fois, vous ne pourrez pas vous détendre autant que possible, mais avec un entraînement constant, vous obtiendrez des résultats significatifs.

Seconde phase:

Après avoir atteint la relaxation musculaire, vous pouvez commencer des suggestions. Lorsque vous prononcez des formules verbales, utilisez des mots sans la particule «pas» (remplacez «je ne suis pas malade» par «je suis en bonne santé»). Parlez lentement des attitudes positives, d'une voix calme et confiante. En cas de dépression, utilisez les formules suivantes: «Je suis en phase avec une énergie joyeuse et créative», «Je suis rempli de joie, de confiance en moi», «J'ai le désir et l'opportunité d'atteindre mes objectifs».

L'auto-formation pour la dépression, selon de nombreux médecins, peut améliorer considérablement la condition.

L'autoformation est une technique psychothérapeutique que vous pouvez pratiquer par vous-même. Cette méthode de traitement est efficace pour diverses formes de dépression, dans lesquelles il y a une diminution du fond émotionnel, la dépression, la tristesse et une tendance à la pensée suicidaire. L'auto-formation pour la dépression, en combinaison avec d'autres traitements, peut réduire considérablement les manifestations de troubles psychosomatiques et inspirer une attitude positive chez une personne. Avant de procéder aux exercices d'auto-formation, vous devriez consulter un spécialiste qui vous familiarisera avec les principales nuances de la méthode et, après l'examen, sera en mesure d'évaluer la faisabilité de l'utilisation d'une telle thérapie..

Spécificité du traitement

Avec le développement de la dépression dans le corps humain, des réactions neurochimiques se produisent, causées par une perte d'équilibre mental. La tâche principale de l'auto-formation est la normalisation de l'état mental, à la suite de laquelle il sera possible non seulement d'arrêter les processus de déstabilisation, mais aussi de les inverser..

L'auto-entraînement pour la dépression a un effet sur le cerveau, semblable à l'hypnose. La seule différence est que l'hypnose nécessite l'aide d'un spécialiste qualifié et que l'auto-formation est réalisée par le patient lui-même et avec sa participation active..

Le principe d'un tel traitement hypnotique est basé sur la prononciation répétée de certaines phrases - une attitude psychologique, qui obéira par la suite aux processus de pensée formés..

Règles d'auto-formation

Un résultat de traitement efficace n'est possible qu'à la condition d'une immersion totale dans une transe, dans laquelle les constructions verbales prennent la forme d'un ordre pour la personne. Si les exercices d'auto-entraînement sont effectués correctement, le patient subit des changements personnels, il acquiert des émotions positives et commence à percevoir la vie avec un positif.

La technique classique de Schultz

L'auto-formation selon la méthode Schultz comprend 2 étapes:

  1. Relaxation.
  2. Entrer dans un état de transe.

Pour se détendre, une personne souffrant de dépression a besoin de détendre tous ses muscles, de ressentir la lourdeur du corps et la chaleur qui se propage, d'établir un contrôle sur le rythme du rythme cardiaque et de la respiration. Pour obtenir une relaxation complète, prenez une position confortable, assise ou couchée.

Au premier stade, il est nécessaire de prononcer des formules mentales qui contribuent à une relaxation complète. Une fois que la lourdeur dans le corps et la chaleur qui se répandent commencent à se faire sentir, vous devez commencer à vocaliser des commandes mentales visant à éliminer les manifestations dépressives de la pensée. Toutes les phrases parlées doivent porter une ferme conviction de bien-être complet. Les mots peuvent être choisis indépendamment, l'essentiel est qu'ils aient une signification positive et qu'ils contribuent à une augmentation de la confiance en soi.

L'auto-formation pour la dépression aide à se débarrasser des signes de trouble pour tout le monde, sans exception. Chacun peut choisir pour lui-même une option efficace d'auto-hypnose. Le succès dépend avant tout de la persistance du patient et de la régularité de l'exercice. Il est recommandé d'effectuer un auto-entraînement tous les jours, le soir ou le midi..

La dépression est une vision grise du monde, et le monde lui-même n'est ni bon ni mauvais. Nous devons le décorer. L'auto-formation aide à décorer le monde de couleurs vives et gaies à l'aide de l'auto-hypnose d'attitudes positives.

Considérant que pendant l'épuisement nerveux, les dépressions, le stress, la seule issue est de changer sa vision du monde, l'auto-formation est considérée comme l'un des meilleurs moyens pour, en outre, qu'une personne puisse maîtriser cette technique elle-même et pratiquer, s'améliorer, toute sa vie.

Il existe une très bonne comparaison de votre conscience sous l'influence de l'auto-formation et de la gestion des émotions. Imaginez que l'asphalte soit posé dans la cour. L'asphalte est intrinsèquement dur, cependant, il est maintenant chaud et mou. Vous pouvez y laisser une trace de la semelle, vous pouvez disposer le motif avec des cailloux. La même chose se produit avec votre esprit pendant les deux phases de la formation:

  1. La première phase est l'auto-entraînement pour la relaxation. Votre esprit devient doux et réceptif au changement.
  2. La deuxième phase est l'auto-hypnose. Vous disposez le motif sur l'asphalte, qui durcira plus tard. En pratique, cela ressemble à prononcer des formules spéciales pour l'auto-entraînement, que votre cerveau perçoit comme des attitudes
. Effectuer une auto-formation

L'auto-formation peut être utile non seulement pendant la dépression et divers troubles mentaux, mais elle s'applique également dans la vie quotidienne de chacun de nous pour élever l'esprit combatif, la gaieté, l'optimisme. Par exemple, l'auto-formation la plus utile pour les femmes est le compliment quotidien de soi-même. De telles choses améliorent l'attractivité, la sexualité. En outre, l'auto-formation peut être utilisée pour rajeunir ou se débarrasser des mauvaises habitudes..

Les attitudes positives font partie intégrante de l'auto-formation. Ils doivent être courts et extrêmement clairs, sans particules «non». Par exemple: au lieu de dire "Je ne suis pas malade", vous devriez dire "Je suis en bonne santé".

Mais, avant tout, les entraînements automatiques affectent le calme et l'équilibre. Par exemple, lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, où vous voulez juste ronger la gorge de l'interlocuteur par rage, vous pouvez vous dire: «Dissolvez-vous! ou "Raccrochez!"

L'auto-formation est réalisée dans un état d'esprit et de corps détendu. L'entraînement commence par le fait que vous vous dites: "Je suis détendu", puis des orteils à la couronne même, vous détendez une partie du corps - "mes doigts sont détendus" (et vous ressentez une détente instantanée), "mes pieds sont détendus", "mes mollets sont détendus " etc.

Une attaque de panique est une flambée de peurs et d'inquiétudes déraisonnables, qui s'accompagne de toutes sortes d'indicateurs corporels et mentaux. Ils se manifestent par la pensée et le comportement..

Bien que l'on pense qu'une crise de panique est la conséquence d'un dysfonctionnement du système nerveux, n'ayez pas peur. Une personne en parfaite santé peut se trouver dans une telle situation. La raison peut être une certaine situation de vie ou un travail mental et mental accru. Les gens ne savent pas comment se détendre et se calmer dans une situation stressante. De nombreux médecins recommandent d'utiliser l'auto-formation pour les crises de panique..

Signes d'une attaque de panique

Pour développer le traitement approprié, il est nécessaire de déterminer la gravité du trouble panique. Une telle attaque peut survenir en raison d'un réel danger pour la vie humaine. Parfois, une raison inventée survient, qui se forme à un niveau subconscient..

Important! Si vous ne demandez pas l'aide de spécialistes à temps, un tel trouble peut évoluer vers une forme chronique ou conduire à une maladie mentale..

Lorsque le bon traitement est sélectionné, il est possible de récupérer complètement. Pour réduire ou supprimer complètement les signes d'une attaque, il est nécessaire d'aider la personne à reprendre le contrôle de sa propre psyché..

Les symptômes de cette maladie sont similaires à ceux qui apparaissent lors d'une crise cardiaque. Mais cela ne signifie pas que le patient a des problèmes cardiaques. Une crise de panique a souvent pour conséquence un dysfonctionnement du système nerveux et du cerveau.

Un trait caractéristique d'une telle maladie est une poussée de peur sans cause, qui peut se manifester sous la forme de tels signes corporels:

  • Tachycardie (augmentation de la fréquence cardiaque);
  • Augmentation de la transpiration;
  • Tremblements dans les muscles, sensations de froid;
  • Une sensation de chaleur à court terme;
  • Tremblements physiques ou dystoniques;
  • Difficulté à respirer, sensation de manque d'air;
  • Attaques d'étouffement;
  • Douleur dans l'abdomen avec irradiation dans la moitié gauche du sternum;
  • Troubles des selles;
  • Attaques de nausées et vomissements;
  • Urination fréquente
  • Sensation de la présence d'une "boule" dans la gorge;
  • Engourdissement et picotements dans les mains et les pieds;
  • Démarche altérée;
  • Déficience auditive et visuelle;
  • Vertiges, conditions proches de l'évanouissement;
  • Hypertension artérielle.

Dans certains cas, cette affection s'accompagne de troubles du comportement, qui se manifestent par les signes suivants:

  • Sentiment de perte de réalité;
  • Détachement des fonctions mentales personnelles;
  • Incapacité à penser clairement;
  • Peur de perdre le contrôle de ses propres actions;
  • Peur de mourir;
  • Dysfonctionnement du sommeil.

Attention! Si vous ressentez les symptômes ci-dessus, il est préférable de consulter un médecin. En fonction de la gravité du trouble, des médicaments seront prescrits ou simplement l'utilisation de l'auto-formation en cas de crise de panique.

L'origine de l'auto-formation

Un tel traitement de certains troubles du travail du système nerveux, comme l'auto-entraînement, est apparu dans les années trente du vingtième siècle. L'auteur de cette technique est un psychologue et psychothérapeute bien connu d'Allemagne, Johann Schultz. Il a proposé une méthode comme traitement des troubles psychologiques en 1932. Plus tard, sur la base de ses méthodes, diverses méthodes ont été développées pour améliorer les qualités de la psyché humaine et les fonctions physiques..

Ce qui est traité avec l'auto-formation?

Sur une période assez longue d'utilisation de divers types d'auto-entraînement contre les attaques, il s'est avéré que cette méthode de traitement ne donne pas d'effets positifs et, dans certains cas, elle peut conduire à des résultats négatifs dans des maladies telles que: l'hystérie, la psychasthénie, le syndrome d'hypocondrie, le malaise obsessionnel-compulsif.

Alors qu'un effet positif peut être observé dans le traitement des crises de panique par auto-entraînement chez les patients atteints de maladies telles que: neurasthénie, maladie psychosomatique, dépression, stress émotionnel.

Avec l'aide de l'auto-formation, les troubles nerveux sont traités, mais uniquement en l'absence de crise. Par exemple, lorsqu'un patient a une crise de panique, faire de l'auto-formation aidera à s'en sortir. Avec une exacerbation, le patient doit s'asseoir tranquillement et essayer de ne penser à rien..

De plus, l'auto-entraînement par peur avec un effet positif est utilisé pour traiter des troubles tels que:

  • l'asthme bronchique;
  • le stade initial de l'hypertension;
  • dyspnée;
  • angine de poitrine et tachycardie;
  • un petit résultat positif peut être observé dans le traitement des ulcères d'estomac.

Attention! Principalement, avec l'aide de l'auto-formation, les troubles psychosomatiques sont toujours traités. Le traitement du VSD avec cette méthode doit être effectué tout le temps, sauf pour les moments de manifestation de crises.

Il est à noter qu'avant de se lancer dans un traitement d'auto-formation, il est nécessaire de comprendre la véritable raison de l'apparition d'une crise de panique. Par exemple, si vous parlez de dépression sévère, cette méthode est peu susceptible d'aider. Pour que le traitement ait un effet positif, le patient ne doit pas être très irrité, il doit se détendre et s'intéresser à ce qu'il entend du médecin, et ne pas discuter avec lui..

Si vous êtes convaincu que vous en êtes capable, vous souffrez d'une légère dépression autogène. Dans ce cas, la technique d'auto-formation aidera vraiment. Les personnes qui souffrent réellement de tels troubles ne savent tout simplement pas comment se détendre et écouter un spécialiste, donc l'auto-formation ne les aidera pas..

Important! Vous ne devez pas appliquer de formation pour les peurs associées à une violation de votre propre santé. Si une personne a en tête qu'elle est malade, par exemple d'un cancer ou du sida, il est difficile de la convaincre du contraire. En conséquence, l'utilisation de l'auto-formation pour une telle attaque de panique est totalement inutile..

L'auto-formation est-elle nécessaire pour une attaque de panique?

Les troubles anxieux ne sont pas anormaux. Parfois, notre psychisme n'est pas prêt pour une surcharge. Dans ce cas, les émotions, les pensées, les sentiments sont bloqués dans le cerveau et tout ce qui s'accumule se manifeste comme des signes de dystonie végétative-vasculaire. Vous pouvez appeler cette condition une attaque de panique. Avec une telle déviation dans le fonctionnement du système nerveux, le corps humain est constamment surmené. Les muscles sont tonifiés, le cerveau fonctionne activement, l'adrénaline dépasse la normale.

Une personne cherche un moyen de sortir de cette situation et prend tout d'abord des sédatifs (ce qui correspond aux recommandations des spécialistes). Cependant, les attaques de panique reviennent.

Après un certain temps, le patient découvre toujours qu'il existe un entraînement autogène (en d'autres termes, un entraînement automatique) et qu'il peut être utilisé dans le traitement d'une crise de panique. Lors de l'utilisation de l'auto-entraînement, le patient apprend à contrôler son propre système nerveux et ses sentiments, ce qui est important pour connaître son état intérieur et, par conséquent, se protéger contre les attaques de panique..

Action d'auto-formation

Lorsque l'attaque de panique est passée, l'auto-entraînement aide à se calmer grâce aux effets de l'effet relaxant et de l'auto-hypnose. Vous apprenez la relaxation et la tranquillité à la maison, puis utilisez ces compétences au besoin. Cependant, se détendre ne suffit pas. Vous devez apprendre à commander à votre propre cerveau de se calmer..

Cependant, si les sentiments dépassent la norme, de telles commandes pénètrent difficilement dans le subconscient, car le cerveau agité tente de trouver une méthode pour faire face au danger artificiel. En d'autres termes, vous donnez au cerveau l'ordre de se calmer, et cela ne fonctionne pas, car inconsciemment, vous croyez que vous êtes en danger. Surtout lorsque vous avez eu des crises de panique à répétition et que la lutte contre les phobies et la gestion de votre propre état font désormais partie intégrante de la vie.

Lors de l'exécution de certaines tâches d'auto-formation spécialisées pour les névroses, il est possible de supprimer la défense inconsciente qui empêche la récupération des épidémies d'attaque de panique. Le patient tombe dans un état de transe léger ou modéré, à cause duquel des attitudes positives telles que «je vais bien», «rien ne me dérange», etc. donné l'opportunité d'atteindre le subconscient.

Une fois que vous maîtrisez les compétences de l'auto-formation pour les attaques de panique, vous serez en mesure de:

  • Soulager la tension nerveuse;
  • Obtenez des approches des potentiels mentaux;
  • Préparez-vous psychologiquement à des situations de stress probables;
  • Contrôlez vos propres sentiments (même avec des crises de panique);
  • S'engager dans l'auto-hypnose de ce qui est nécessaire pour ramener l'état à la normale.

L'état de transe est bénéfique. Toutes les 1,5 à 2 heures, une personne a une transe involontaire, à ce moment dans le cerveau, toutes les informations reçues, pour ainsi dire, sont "étalées" sur les étagères. Cet effet peut être observé lorsque vous y pensez et ne remarquez pas que beaucoup de temps s'est écoulé. Une sensation de légèreté vient, comme si une pierre tombait de l'âme. C'est dans l'état de transe que s'exerce l'influence des mots de commande sur le subconscient. Ce n'est que dans ce cas que la commande de se calmer fonctionnera..

résultats

Si vous vous engagez périodiquement dans l'auto-entraînement pour les troubles paniques, au fil du temps, le blocage est supprimé des impasses psychologiques dans le subconscient.

Avec toute l'attention voulue, la conscience humaine est capable de se guérir d'elle-même:

  • L'utilisation de la relaxation aidera à réduire les signaux du système nerveux réceptif;
  • Vous avez accès à vos propres capacités, ce qui vous donnera de la force;
  • Grâce aux commandes et aux attitudes, les caractéristiques comportementales changent.

Ayant déjà expérimenté les effets de l'auto-formation, vous obtiendrez une compétence importante et mémorable. Dans le futur, cette expérience se perpétue au niveau des réflexes..

À quelle fréquence la formation peut-elle être appliquée?

L'auto-formation peut être utilisée à tout moment et d'innombrables fois. Si vous abordez ce traitement avec persévérance, vous développerez les compétences nécessaires pour contrôler vos sentiments, votre comportement et votre humeur. Plus vous pratiquez souvent, plus vous aurez d'expérience. Au cours du croissant, vous remarquerez une diminution de l'anxiété. C'est un gros plus dans la résolution de problèmes..

Lorsque vous ajoutez de l'insomnie à des crises de panique, utilisez l'auto-entraînement pendant la nuit. Faites également de l'auto-entraînement pendant votre pause déjeuner pour retrouver vos forces..

Les exercices sont mieux faits en position couchée. Si cela n'est pas possible, utilisez une chaise. Asseyez-vous plus confortablement, inclinez la tête et mettez vos bras, étirez vos jambes vers l'avant. Tu peux te couvrir les yeux.

Lorsque vous détendez vos muscles, vous vous concentrez sur certains sens. Cela conduit, en quelque sorte, à l'hypnose. En ce moment, vous donnez à l'esprit subconscient une commande visant à l'apaisement et à la certitude. C'est la base de l'auto-formation. Un texte spécial est lu pour calmer le système nerveux.

À cet égard, les étapes suivantes de l'auto-entraînement sous stress sont distinguées:

  1. Relaxation.
  2. Auto-hypnose.
  3. Sortir de l'état de transe.

Vous pouvez télécharger divers tutoriels vidéo qui vous permettront de maîtriser les bases de l'auto-formation. Des exercices de respiration avec alimentation manuelle en énergie peuvent être ajoutés aux cours..

conclusions

Non seulement les personnes atteintes d'une maladie du système nerveux sont sujettes aux crises de panique, mais aussi celles qui se trouvent simplement dans une situation de vie difficile. Un psychiatre ou un psychothérapeute peut aider à enseigner l'utilisation d'une méthode telle que l'auto-formation dans le traitement des crises de panique..

Ce traitement présente de nombreux avantages: vous pouvez contrôler votre propre subconscient dans des situations stressantes et apprendre à gérer vos sentiments en cas de besoin. L'auto-formation pour soulager l'anxiété et le stress est recommandée par les psychothérapeutes, car elle est inoffensive et donne de bons résultats..