Entraînement autogène

L'entraînement autogène est basé sur l'observation que les changements dans le corps s'accompagnent de certaines sensations. Par exemple, lorsque les muscles sont détendus, une sensation de lourdeur apparaît, et lorsque les capillaires de la peau sont remplis de sang, une sensation de chaleur. L'effet inverse a également lieu: se concentrer sur la gravité réelle du corps contribue à la relaxation musculaire, et la concentration sur la chaleur réelle du corps contribue au flux sanguin dans les capillaires de la peau..

La maîtrise de l'entraînement autogène vous permet d'obtenir un certain nombre d'effets:

  1. Calmez-vous, soulagez le stress physique et mental.
  2. Détendez-vous rapidement (plus vite que de dormir ou de regarder la télévision).
  3. Régule la fréquence cardiaque et la respiration, l'apport sanguin au cerveau, ce qui est très important pour le traitement des maladies psychosomatiques.
  4. Combattre la douleur.
  5. Améliorer l'attention, la mémoire, l'imagination, la capacité à l'effort physique.
  6. Activer les ressources créatives par le développement de l'intuition, de la pensée imaginative.
  7. Vaincre les mauvaises habitudes grâce à une gestion rationnelle du stress, à l'activation émotionnelle et intellectuelle.
  8. Se connaitre.

Un état autogène (état de prévenance, de paresse, de contemplation) se produit naturellement si une personne:

  • situé dans un endroit calme;
  • détendu dans une position confortable;
  • se concentre sur quelque chose;
  • ne cherche à obtenir aucun résultat.

Pour remplir ces conditions, l'entraînement autogène doit être effectué dans un endroit confortable. Il ne devrait pas être trop froid ou chaud, étouffant, bruyant. Une petite quantité de bruit de fond n'interfère généralement pas avec votre activité, mais les bruits soudains et forts doivent être évités. L'obscurcissement est facultatif. Si la lumière de la fenêtre vous gêne, vous pouvez vous asseoir dos à la fenêtre. Il ne devrait y avoir aucune crainte d'être dérangé.

Avant le cours, vous devez desserrer la ceinture, détacher le bouton supérieur de la chemise, desserrer le nœud de cravate, retirer la montre, les lunettes. Les femmes devraient porter des pantalons.

Poses pour l'entraînement autogène

"Pilote sur un droshky"

Dans cette position, vous pouvez pratiquer presque partout où il y a une chaise, un tabouret, une boîte de hauteur appropriée, etc..

  • Asseyez-vous sur le bord du siège de sorte que le bord de la chaise repose sur les plis fessiers (ne vous asseyez pas sur tout le siège, car cela entraîne un engourdissement des jambes).
  • Écartez vos jambes pour détendre les muscles de vos hanches.
  • Placez vos tibias perpendiculairement au sol; si après cette tension dans les jambes persiste, avancez les pieds de 3-4 centimètres jusqu'à ce que la tension disparaisse.
  • Abaissez la tête en avant pour qu'elle pende sur les ligaments et penchez le dos.
  • En vous balançant d'avant en arrière, assurez-vous que la posture est stable en équilibrant la tête vers le bas et le dos voûté.
  • Placez vos avant-bras sur vos hanches pour que les mains se plient doucement autour des hanches et ne se touchent pas; vous ne devez pas appuyer vos avant-bras sur vos hanches.
  • Fermez les yeux et respirez calmement, comme dans un rêve, inspirez et expirez par le nez..

Position allongée dans une chaise à dossier haut

Asseyez-vous dans une chaise inclinable avec la tête penchée vers l'arrière lorsque vous vous détendez. La position des bras et des jambes, comme dans la pose de "conducteur en droshky".

Lors de la maîtrise des postures pour un entraînement autogène, rappelez-vous qu'elles doivent être symétriques. Tout désalignement pendant la séance provoquera une tension pour éviter de tomber.

Pose de chaise à dossier bas

La même posture d'un "conducteur dans un droshky" avec une différence - l'élève s'assoit non sur le bord du siège, mais sur tout le siège de sorte que le dossier recourbé repose contre le dossier de la chaise

Allongé avec un oreiller sous la tête

La position est pratique pour faire de l'exercice au lit avant le coucher et le matin immédiatement après le coucher..

Allongez-vous sur le dos au lit, sur un canapé, un canapé, placez un oreiller bas sous votre tête. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, détendez vos jambes, tandis que les chaussettes s'écarteront. Pliez légèrement vos bras au niveau des coudes, posez vos paumes vers le bas; les mains ne sont pas en contact avec le corps. Rappelez-vous la symétrie de la pose.

Allongé sans oreiller

Allongez-vous sur le dos. Positionnez les jambes tendues de façon à ce que la distance entre les pieds soit de 15 à 18 cm. Placez les bras tendus à un angle aigu par rapport au corps, paumes vers le haut.

Sortir d'un état autogène

La technique de sortie vous permet de maximiser l'activation après un état autogène:

  • Arrêtez de suivre les instructions de la leçon et concentrez-vous sur le fait que vous êtes bien reposé et que vous sortirez bientôt de l'état autogène.
  • Serrez lentement vos poings, sentez la force dans vos mains, dans tout votre corps; sinon, ne changez pas la pose.
  • Sans desserrer les poings, étendez vos bras vers vos genoux..
  • Attendez la fin de la prochaine expiration.
  • Prenez une profonde inspiration, tout en inspirant, levez les bras, cambrez le dos, tournez votre visage.
  • Faites une pause de 1 à 2 secondes pour vous préparer à la dernière étape de la sortie.
  • En même temps: expirez brusquement par la bouche, ouvrez vos poings et ouvrez les yeux. Puis posez calmement vos mains.

Lors de la sortie de l'état autogène, concentrez-vous le plus possible sur l'énergie et la force accumulées pendant la leçon (même si leur croissance était faible). Passez à chaque étape de sortie uniquement après avoir terminé la précédente. Effectuer toutes les étapes sauf la dernière au ralenti, la dernière aussi rapidement et énergiquement que possible.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle à la sortie doivent se concentrer sur la force calme et paisible accumulée pendant la séance. Les personnes sujettes à une pression artérielle basse doivent se concentrer sur la vigueur, l'énergie, ressentir des frissons le long de la colonne vertébrale, courir «la chair de poule» le long du corps.

N'utilisez pas la technique décrite 1 à 1,5 heures avant le coucher. Après avoir terminé la leçon, arrêtez de suivre les instructions de cette leçon, asseyez-vous pendant un moment les yeux fermés, puis redressez lentement votre dos et ouvrez les yeux. Asseyez-vous pendant 1-2 minutes, puis vous pouvez vous lever.

Conseil. Un travail insuffisamment clair de la sortie de l'état autogène conduit à la léthargie, à la faiblesse après l'exercice. Évitez les erreurs les plus courantes: vitesse et froissement de l'exécution, pas de pauses entre les pas, ouverture non simultanée des yeux, expiration, desserrement des poings au dernier pas, expiration insuffisante.

Pour sortir en position couchée, suivez les mêmes étapes. Puis inspirez et expirez, asseyez-vous dans le lit..

Tâche numéro 1

Maîtrisez les postures pour faire un entraînement autogène. Essayez de rester dans la pose pendant 5 à 10 minutes chaque fois que possible. Pendant la pose, essayez de vous détendre autant que possible. Si vous ressentez une gêne dans une partie du corps, essayez de corriger le défaut de posture qui en est la cause. En l'absence de temps, prenez la pose pendant au moins quelques secondes. Terminez la relaxation dans les poses avec une sortie. 1-1,5 heures avant le coucher, n'utilisez pas la technique de sortie.

Masque de relaxation

«Masque de relaxation» est une expression faciale dans laquelle les muscles et la langue mimiques et mordants sont détendus. Chaque muscle tendu a un effet stimulant sur le cerveau, ce qui empêche l'apparition d'un état autogène. Les muscles mimiques, mastiquants et les muscles de la langue et des mains ont une grande influence sur l'état du cerveau, donc plus d'attention est accordée à leur relaxation.

Les muscles des mains peuvent être détendus assez facilement, et pour le reste des groupes musculaires, il existe des exercices spéciaux associés au fait que dans la vie quotidienne, nous ne sommes pas confrontés à un travail sur ces muscles; de plus, les règles de décence ne vous permettent pas de garder la bouche ouverte et de détendre les muscles du visage.

Après avoir maîtrisé le «masque de relaxation», combinez-le avec les postures apprises pour un entraînement autogène comme suit. Tout en étant allongé dans une chaise à haut dossier, le «masque de relaxation» est réalisé comme décrit ci-dessus. Dans la position de "conducteur sur un droshky" et dans une position dans une chaise avec un dos bas, la bouche est fermée passivement lorsque la tête est abaissée. En position couchée, lorsque les muscles à mâcher se détendent, la mâchoire glisse vers le bas.

Le "masque de relaxation" peut également être utilisé de manière isolée dans les cas où il n'est pas possible de s'engager dans un entraînement autogène, pour réduire le stress physique et mental, soulager les maux de tête.

Tâche numéro 2

Pour détendre les muscles de la mastication avec une position verticale de la tête, prononcez sans bruit le son «Y», laissez tomber la mâchoire. Asseyez-vous ainsi pendant plusieurs minutes, observez comment, avec la relaxation des muscles masticateurs, une onde de relaxation traverse tout le corps, comment les muscles du visage se détendent, les paupières deviennent lourdes, le regard s'arrête, les environs deviennent flous en raison de la relaxation des muscles qui focalisent le cristallin. Tout d'abord, observez votre visage dans le miroir. Terminez l'exercice en sortant de l'état autogène, car même au début, avec une bonne relaxation des muscles faciaux et masticateurs, un état autogène de profondeur variable se produit.

Tâche numéro 3

La tête droite, détendez les muscles de la mastication avec un «Y» silencieux. Ensuite, pour détendre la langue, dites silencieusement la syllabe «Te», tandis que la langue détendue repose doucement sur la face arrière des dents inférieures. Observez votre état. Laissez tomber les paupières lourdes. Terminez l'exercice en sortant. S'il n'est pas possible de s'entraîner pendant 5 à 10 minutes, terminez la tâche pendant un temps plus court, au moins même quelques secondes.

Exercices d'entraînement autogènes

Exercice d'introduction "Tranquillité"

Le but de l'exercice est de se préparer à une séance d'entraînement autogène..

Tâche numéro 4

Prenez une des poses d'entraînement, détendez-vous, en accordant une attention particulière au "masque de relaxation", fermez les yeux. Respirez calmement, comme dans un rêve; inspirez et expirez par le nez.

Concentrez-vous sur le calme qui vient du silence, de la posture confortable et de la fermeture des yeux. Ne vous instillez pas de calme «complet» particulier, concentrez-vous passivement sur ce que vous avez en ce moment. Faites de l'exercice autant que vous le pouvez passivement. Si vous commencez à être distrait, vous devriez sortir. Ne sortez pas avant de vous coucher.

N'oubliez pas que seule la concentration passive a un effet physiologique. L'erreur la plus courante au début de l'apprentissage est le désir de s'instiller en soi l'état «désiré». Une telle activité interne disperse même les débuts de l'état souhaité, transformant la «relaxation» en farine.

Conseil. Concentrez-vous sur l'exercice pendant seulement quelques secondes la première fois pour ne pas être tenté d'induire activement le calme. Même une personne distraite peut se concentrer sur une vraie paix pendant quelques secondes..

Exercice "Gravité"

Le but de l'exercice est de ressentir la lourdeur du corps. Pour ce faire, effectuez les expériences suivantes:

  • Placez votre main sur un ballon ou du papier froissé, assurez-vous que le poids de la main les serre.
  • Mettez votre main sur la balance, observez la déviation de la flèche, reflétant le poids de la main.
  • Dans l'une des postures d'entraînement autogène, essayez de lever les bras, en augmentant progressivement les efforts dans les muscles deltoïdes (couvrant, comme les épaulettes, nos articulations des épaules), assurez-vous que cela ne fonctionne pas avec peu d'effort, car la lourdeur des bras interfère; sentir ce poids.
  • Allongé dans un bain d'eau, levez les bras tendus et détendus; lorsque vos mains s'élèvent au-dessus de l'eau, ressentez l'augmentation de poids en elles; Sinon, laissez l'eau sortir de la baignoire et observez une augmentation du poids dans tout votre corps au fur et à mesure que l'eau s'écoule..

Ces expériences nous permettent de nous assurer que la lourdeur est inhérente à notre corps et qu'il n'est pas nécessaire de l'instiller. Ils doivent être effectués en quelques jours. Apprenez à ressentir un peu de lourdeur: concentrez-vous sur le poids qui est; ne vous attendez pas à une gravité particulière.

Tâche numéro 5

Prenez l'une des positions d'entraînement, détendez-vous, concentrez-vous sur le calme. Pendant que vous continuez à vous sentir calme, concentrez-vous sur le poids réel de votre main droite (gauche - gauche). Contemplez passivement le calme et la lourdeur jusqu'à ce que la sensation de lourdeur disparaisse et que vous soyez distrait. Sortez (sauf avant le coucher). Lorsque vous vous détendez, la lourdeur se fera également sentir dans d'autres parties du corps. Contemplez-le passivement là où il est.

Tout en maîtrisant cet exercice, n'essayez pas de répandre la sensation de lourdeur selon aucun schéma, renforcez-la par l'auto-hypnose. Tout travail interne empêchera l'apparition d'un état autogène.

De classe en séance, à mesure que la relaxation des muscles s'approfondit, les sensations accompagnant ce processus changeront:

  • la sensation de lourdeur se propage à tout le corps et acquiert un caractère prononcé;
  • une sensation de lourdeur est remplacée par une sensation de légèreté, une sensation d'aliénation du corps peut survenir;
  • le corps cesse de se faire sentir.

Ces changements apparaissent généralement dans des parties spécifiques du corps, généralement dans les mains. Dans ces cas, contemplez passivement la combinaison de sensations qui en résulte (par exemple, le corps est léger, il n'y a pas de mains).

N'oubliez pas que la sensation de lourdeur dans les bras est plus forte que dans les jambes et le torse. N'essayez pas de le faire même par volonté. L'exercice est maîtrisé si pendant l'exercice vous ressentez une lourdeur dans les bras et les jambes.

Exercice "Heat"

L'immersion à l'état autogène s'accompagne d'une redistribution du sang dans le corps - son contenu dans les gros vaisseaux et les muscles diminue et il augmente dans les capillaires cutanés. Cela s'accompagne d'une sensation de chaleur dans les membres et le tronc. La concentration passive sur la chaleur corporelle réelle peut induire le changement physiologique décrit ci-dessus..

Pour ressentir la chaleur, faites l'expérience suivante. Asseyez-vous. Pliez vos coudes, placez vos mains au niveau de l'abdomen de manière à ce que les mains aux doigts légèrement pliés se fassent face. Concentrez-vous sur la chaleur dégagée par vos paumes. Subjectivement, cela ressemble à une boule de chaleur entre les paumes. En rapprochant et en écartant les brosses, vous pouvez sentir le diamètre de cette boule. Après avoir fait de l'exercice de cette manière pendant 3 à 5 minutes, rapprochez vos paumes de vos joues, à une distance de 1 à 2 centimètres. Sentez la chaleur irradiée de vos paumes sur vos joues.

Tâche numéro 6

Détendez-vous dans l'une des positions d'entraînement, en vous concentrant d'abord sur le calme, puis sur le calme et la lourdeur. Après cela, tout en continuant à vous sentir calme et lourd, concentrez-vous pendant quelques secondes sur la vraie chaleur de votre main droite (gaucher - gauche). Après cela, sortez de l'état autogène.

Si vous avez les mains froides avant le cours, frottez-les, sinon la concentration passive sur la chaleur sera impossible. À l'avenir, le temps de concentration sur la chaleur augmentera et la sensation de chaleur se propagera d'elle-même aux autres bras, jambes et torse. Le temps de concentration maximum est déterminé par la distraction et l'interférence.

L'exercice est maîtrisé si pendant la séance vous ressentez la chaleur de vos mains et de vos pieds.

De cette façon, on peut s'assurer que le corps est suffisamment chaud pour fournir du matériel pour la concentration passive. Une concentration passive d'attention sur la chaleur de la peau peut augmenter sa température de 2 à 4 degrés, normaliser l'hypertension artérielle.

Exercice "Coeur"

Dans un état autogène, la fréquence cardiaque diminue. Cela correspond à la sensation de pulsation calme et mesurée dans le corps. La concentration passive sur cette pulsation aide à ralentir le pouls, normalise le rythme cardiaque.

Afin de vous concentrer passivement sur la pulsation, vous devez faire plusieurs expériences pour la détecter:

  • Placez les deuxième, troisième et quatrième doigts de la main droite sur l'artère radiale de la main gauche, rappelez-vous le rythme de sa pulsation; la même chose peut être faite en plaçant l'index de la main droite sur la fosse jugulaire au-dessus de l'extrémité supérieure du sternum.
  • Connectez les doigts des deux mains dans un "verrou" et placez vos mains détendues devant vous; sentir la pulsation à la base des doigts, recouverte par les doigts de l'autre main.
  • Assis sur une chaise, croisez les jambes et observez comment le pied de la jambe se lève au rythme du pouls.
Tâche numéro 7

Détendez-vous dans l'une des positions d'entraînement. Concentrez-vous sur le calme, puis sur le calme et la lourdeur, puis sur le calme, la lourdeur et la chaleur. Après cela, tout en continuant à ressentir du calme, de la lourdeur et de la chaleur, ressentez où la pulsation est actuellement ressentie et concentrez-vous passivement dessus. Après quelques secondes, quittez l'état autogène.

Dans le futur, le temps de concentration sur la pulsation augmentera. De classe en classe, elle se fera sentir dans de plus en plus de zones du corps, et le moment viendra où une pulsation calme et puissante se fera sentir dans tout le corps..

L'exercice est maîtrisé si, pendant le cours, la pulsation se fait sentir dans les bras et le tronc..

Exercice "Respiration"

Cet exercice aide à calmer la respiration..

La respiration pendant l'entraînement autogène est calme, superficielle, comme dans un rêve; inspirez et expirez par le nez. Pendant la séance, observez passivement la respiration sans essayer d'en faire quoi que ce soit. Malgré l'apparente simplicité de cette instruction, elle peut être difficile à suivre au début. Par exemple, il est parfois tentant d'allonger l'expiration ou la pause après celle-ci en raison du fait qu'à l'expiration, la relaxation et le repos sont plus profonds. La récompense pour cela suit immédiatement - la dette d'oxygène qui en résulte entraîne inévitablement une respiration profonde, ce qui viole la relaxation que vous aimez tant.

Il est préférable d'observer la respiration comme si elle était de côté. Observez n'importe quel aspect de la respiration: le mouvement de l'air lors de l'inspiration et de l'expiration, le refroidissement des narines lors de l'inspiration et le mouvement de l'abdomen au rythme de la respiration.

Numéro de tâche 8

Détendez-vous dans l'une des positions d'entraînement autogènes et concentrez-vous sur le calme, la lourdeur, la chaleur et la pulsation. Puis, sans cesser de les ressentir, concentrez-vous pendant quelques secondes sur n'importe quel aspect de la respiration. Après cela, quittez l'état autogène.

Comme toujours, lorsque vous maîtrisez un nouvel exercice, allongez progressivement le temps de concentration sur la respiration, en vous rappelant que le nouvel exercice doit être pratiqué exactement autant que vous êtes capable de le faire passivement. L'exercice est maîtrisé si pendant le cours la respiration est calme, apaisante, accompagnée de l'impression qu '«elle respire d'elle-même».

Pendant la leçon, les exercices maîtrisés fusionnent en une seule image: une masse corporelle calme, lourde et chaude, qui est sous l'influence de deux rythmes de respiration et de pulsation qui se chevauchent.

Exercice "Plexus solaire"

Dans un état autogène, l'activité non seulement des organes de la cavité thoracique, mais également de celle de l'abdomen, est normalisée. Cela s'accompagne d'une sensation de chaleur dans l'abdomen. Par conséquent, la concentration passive sur la chaleur réelle dans l'abdomen ou, plus précisément, dans la zone du plexus solaire normalise l'activité des organes abdominaux.

Le plexus solaire est un ensemble de plexus nerveux qui contrôlent l'activité des organes abdominaux. Il est situé à l'arrière de la cavité abdominale, derrière l'estomac, à mi-chemin entre le bord inférieur du sternum et le nombril..

Avant cela, vous avez appris à vous concentrer passivement sur la chaleur de votre corps. Maintenant, vous devez apprendre à vous concentrer sur la chaleur dans la zone du plexus solaire. Une difficulté est représentée par le fait que dans notre conscience l'estomac, le plexus solaire ne sont pas présentés aussi clairement que la tête et les bras. Cela peut être compensé en déterminant la projection du plexus solaire sur la peau de l'abdomen et en frottant cet endroit dans le sens des aiguilles d'une montre.

Tâche numéro 9

Détendez-vous dans l'une des positions d'entraînement et concentrez-vous sur le calme, la lourdeur, la chaleur, les pulsations et la respiration. Puis, sans cesser de les ressentir, concentrez-vous sur la chaleur au plus profond de l'abdomen supérieur. Après quelques secondes de concentration, sortez. À l'avenir, le temps de concentration sur la chaleur du plexus solaire sera allongé, comme c'était le cas avec les exercices précédents.

La maîtrise de cet exercice peut être aidée par l'idée pendant le cours que lorsque vous expirez, la chaleur passe dans l'estomac..

Attention. Si vous avez des maux abdominaux, consultez votre médecin avant d'utiliser cet exercice. L'exercice est contre-indiqué dans les processus inflammatoires aigus dans la cavité péritonéale (appendicite, péritonite, pancréatite), les saignements, les tumeurs, chez les femmes - pendant la menstruation. Les diabétiques doivent comprendre que cet exercice peut activer le pancréas. La surveillance de la glycémie peut révéler une diminution des besoins en insuline.

L'exercice est maîtrisé si pendant l'exercice vous sentez que votre ventre est réchauffé par une agréable chaleur profonde.

Exercice "Fraîcheur du front"

Dans un état autogène, le flux sanguin vers la tête diminue. Ceci s'accompagne d'une sensation de fraîcheur au niveau du front..

La concentration passive sur la fraîcheur du front réduit le flux sanguin vers la tête, dont l'excès provoque des maux de tête. L'exercice «fraîcheur du front» peut augmenter les performances mentales, soulager la fatigue mentale et les maux de tête. L'objet de l'attention est le contraste de température entre la chaleur du corps et la fraîcheur de l'air ambiant. La différence avec l'exercice "chaleur" est que l'on se concentre non pas sur la chaleur du corps, mais sur la fraîcheur de l'air en contact avec le front.

Pendant l'entraînement préliminaire, essayez le plus souvent possible de ressentir la fraîcheur de l'air et la direction du mouvement de l'air sur votre front. La fraîcheur peut être ressentie particulièrement clairement en marchant, en descendant des escaliers (grimper demande beaucoup d'efforts et rend difficile la concentration passive), en quittant la pièce vers la rue.

Numéro de tâche 10

Détendez-vous dans l'une des poses d'entraînement et concentrez-vous sur le calme, la lourdeur, la chaleur, les battements, la respiration et la chaleur dans votre abdomen. Puis, sans cesser de les ressentir, concentrez-vous sur la fraîcheur du front pendant quelques secondes. Après cela, sortez de l'état autogène.

À l'avenir, allongez le temps de concentration sur la fraîcheur du front. Ne cherchez pas à ressentir une froideur prononcée sur le front - cela peut provoquer un spasme des vaisseaux du cerveau, qui se manifestera par un mal de tête. La fraîcheur doit être légère.

L'exercice est maîtrisé si pendant la leçon, vous ressentez constamment une légère fraîcheur du front. Avec plus d'exercice, la fraîcheur peut se propager aux tempes, à la racine du nez, aux orbites, mais ce n'est pas nécessaire.

Dynamique de l'état autogène

Avec l'entraînement autogène, vous vous concentrez passivement sur le calme, les six exercices standard et tout ce qui vous arrive. Vous ne devriez essayer de changer votre état dans aucune direction. Votre corps sait de quel état vous avez besoin et votre position passive permettra à l'état désiré de se manifester. Deux étapes de l'état autogène peuvent être distinguées:

  1. Étape passive. Le calme, la relaxation, l'indifférence à l'environnement augmentent, la pensée ralentit, tout en gardant conscience de ce qui se passe.
  2. Stade actif. Il y a une augmentation de la prise de conscience. Le pratiquant perçoit et fait l'expérience de ce qui lui arrive. La pensée logique s'arrête, la perception de l'environnement est quasiment absente. Des expériences vives sont possibles: images visuelles vives, pensées soudainement formulées, libération de l'oppression d'expériences précédemment interférentes.

Après avoir quitté la phase active de l'état autogène, une poussée de force est notée, une envie de réaliser les expériences qui ont eu lieu pendant la leçon. À cet égard, les exercices avant le coucher doivent être courts afin d'éviter le passage au stade actif de l'état autogène - cela peut compliquer le début du sommeil. Après avoir exercé un peu dans la phase passive de l'état autogène, vous devez arrêter de suivre les instructions et permettre à l'état autogène de s'endormir. Pas de sortie de l'état autogène avant le coucher.

Un état autogène diffère d'un état de somnolence par la présence d'une conscience constante de tout ce qui nous arrive. Par conséquent, l'interaction avec la conscience vous permet de réguler votre état. En renforçant la conscience, nous restons dans un état autogène, l'empêchant de s'endormir. En permettant à la conscience de s'estomper, nous permettons à l'état autogène d'entrer en dormance puis en sommeil..

Modification autogène

Modification autogène - changer son état et son comportement dans un état autogène.

Avant de vous engager dans une modification autogène, vous devez faire une liste des tâches que vous souhaitez résoudre avec un entraînement autogène et les répartir en fonction du degré de difficulté pour vous. Commencez par le plus simple.

Décrivez une image de l'état qui interfère avec la réalisation de l'objectif. Faites attention à ses composantes émotionnelles, intellectuelles (mentales) et corporelles..

Par exemple, la timidité, accompagnée de tension, une sensation de froid le long de la colonne vertébrale et des pensées comme: «C'est ça! Je ne céderai pas! "

Créez une image positive complexe opposée à ce qui précède. Dans ce cas, l'image peut être la suivante: calme, chaleur le long de la colonne vertébrale et la pensée: «j'ai confiance en moi» ou en bref: «j'ai confiance en moi»..

Il est également bon d'analyser votre état dans les cas où vous avez réussi à surmonter cette difficulté et de le compléter avec des éléments d'une image positive complexe..

Les formules d'auto-hypnose doivent répondre aux exigences suivantes:

  • Brièveté. Nous ne pensons pas en phrases longues et détaillées, donc une phrase courte sera mieux capturée par notre esprit. Par exemple, la formule: "Calme" vaut mieux que "Je suis calme et confiant en moi-même dans toutes les situations".
  • Positivité. La formule doit affirmer, non nier. Par exemple, la formule «Je n'ai pas peur des examens» peut augmenter l'anxiété. Les formules suivantes doivent être appliquées: "Je suis sûr", "Je me souviens de tout", etc..
  • Individualité. La formule est faite uniquement pour vous, elle ne devrait pas satisfaire tout le monde. Rappelez-vous comment dans les moments difficiles une phrase que vous seul comprenez vous a aidé. Si vous avez déjà été aidé, par exemple, par le mot: "Tout!" pour surmonter l'envie de fumer, vous pouvez l'utiliser en toute sécurité pour une modification autogène, bien que pour une autre personne, cela puisse sembler dénué de sens.
Tâche numéro 11

Faites une table. Dans la première colonne, listez vos tâches, en commençant par la plus facile à la plus difficile. Dans la deuxième colonne, notez les conditions qui vous empêchent d'atteindre chaque objectif. Dans la troisième colonne, placez une image positive globale de chaque situation. Vérifiez auprès de votre chef de classe. Dans un état autogène, contemplez une image positive complexe de la tâche la plus facile avec les six exercices standard. Une fois cette tâche accomplie, vous pouvez passer à la suivante. Exemple:

Une tâcheCondition perturbatriceImage positive complexe
Arrêter de fumerSensation de tiraillement "dans l'estomac", anxiété, pensée: "Je vais fumer pour la dernière fois".Calme, chaleur dans le plexus solaire, la formule: "Je peux!"
Surmontez votre peur des examensFroid le long de la colonne vertébrale, peur, pensée: "Je ne vais pas abandonner!"Calme, chaleur le long de la colonne vertébrale, formule: "Je peux!"

La gestion de la douleur se fait de la même manière. Une image positive complexe comprend la fraîcheur ou la chaleur dans la zone à anesthésier (spécifiée par le médecin) et des formules sur l'engourdissement, l'aliénation ou l'absence de cette zone. Par exemple, une image positive complexe pour l'extraction dentaire: le calme, une énorme lourdeur relaxante dans tout le corps, du froid dans la moitié inférieure du visage, comme si vous étiez allongé le visage dans la neige, et par conséquent, la partie inférieure du visage est devenue insensible, la formule: "La partie inférieure du visage est étrangère" ou juste "Alien" lors de la mise au point sur la partie inférieure du visage.

Dans le cas où une certaine situation provoque des difficultés, par exemple, peur de conduire dans les transports, peur des hauteurs, peur de parler en public, vous pouvez utiliser la contemplation de ces situations dans le contexte d'un état autogène. La combinaison systématique de l'image de cette situation avec le calme conduira au fait que dans une situation réelle, vous vous sentirez calme. Cette méthode, appelée désensibilisation systématique par Joseph Walp (USA), peut être combinée avec une image positive complexe..

Dans un état autogène, la motricité peut être acquise et améliorée. Dans un état autogène, vous pouvez répéter à plusieurs reprises dans votre imagination des actions qui doivent être apprises ou améliorées..

Cela nécessite:

  1. Pensez exactement aux mouvements à apprendre.
  2. Pendant l'entraînement autogène, non seulement visualisez l'action effectuée, mais ressentez également, «imaginez» avec vos muscles, «passez» à travers vous-même.
  3. Récitez mentalement les actions que vous entreprenez en parallèle ou avant l'action.
  4. Commencer à apprendre les mouvements, imaginer sa performance au ralenti, puis, à mesure que vous la maîtrisez, le rythme de sa présentation s'accélère pour devenir réel.
  5. Au début de la maîtrise d'une habileté motrice, il vaut mieux l'imaginer mentalement dans une pose proche de la position réelle du corps tout en effectuant cette action. À l'avenir, ce travail pourra être poursuivi dans des poses classiques pour un entraînement autogène..
  6. En maîtrisant une habileté motrice, vous pouvez inclure de vrais mouvements ou leur permettre de se manifester.
  7. Quand on imagine un mouvement pour s'y dissoudre, ne pas penser au résultat final.

Plus de détails sur l'utilisation des images idéomotrices peuvent être trouvés dans le livre de A. V. Alekseev "Overcome Yourself".

Le plus haut niveau d'entraînement autogène

Le stade le plus élevé de l'entraînement autogène (méditation autogène) permet, en opérant avec des images visuelles, en utilisant la pensée imaginative, de travailler sur des problèmes psychologiques profonds, déplacés dans l'inconscient par des conflits, de mieux se comprendre. Les signes de disponibilité à travailler au plus haut niveau sont:

  • images visuelles apparaissant spontanément pendant les cours;
  • des rêves vifs et mémorables, accompagnés d'une prémonition du sens qu'ils contiennent et du désir de le comprendre.

La préparation à l'étape supérieure consiste à s'entraîner à allonger le temps passé dans un état autogène et à introduire progressivement des interférences externes. Cela est nécessaire pour que le flux d'images visuelles ne soit pas interrompu en raison de l'incapacité d'être dans un état autogène pendant une longue période et ne soit pas déformé sous l'influence d'interférences externes.

Vous pouvez en apprendre davantage sur l'utilisation des images visuelles du livre de G. Eberlein "Fears of Healthy Children".

Le travail au plus haut niveau de la formation autogène doit être effectué sous la direction d'un psychothérapeute expérimenté familiarisé avec cette méthode..

Entraînement autogène et musique

Toute utilisation de paroles et de musique étrangères viole le principe d'autogénicité de l'entraînement et transforme la leçon en une séance voilée d'hypnose. Cela rend une personne dépendante d'une aide extérieure..

Vous pouvez utiliser la musique avant le cours pour créer une ambiance, pour une meilleure impression de ce que sont la paix et la contemplation. Cela peut être utile pour les personnes actives, énergiques et ayant peu d'expérience de la contemplation..

Pour ce faire, vous pouvez utiliser, par exemple, les travaux de J.S.Bach:

  • Messe d'orgue, partie 2, B 669–671 partie 3, B 676 partie 6, B 682 partie 8, B 686 Schmieder "Bach - Werke - Verzeichnis".
  • Chorale Prelude en mi bémol, V.622 du livre d'orgue.
  • Chorale Prelude, B.745.
  • Prélude et fugue en sol mineur, B.558.5 Suite d'orchestre n ° 3 en ré majeur, B.1068, Mouvement 2 (air).

Entraînement autogène au quotidien

Il est plus facile de maîtriser la formation autogène que de l'appliquer régulièrement à l'avenir. Essayez d '«intégrer» organiquement les séances d'entraînement autogènes dans votre vie quotidienne. Rappelez-vous que la réticence active à faire de l'exercice survient lorsqu'il n'y a pas besoin de repos. «Attrapez» les moments où la fatigue commence à s'accumuler et l'activité sera souhaitée. En revanche, ne vous conduisez pas au point de surmenage, lorsque l'activité devient impossible en raison de la détérioration de la capacité de concentration. Et, surtout, rappelez-vous plus souvent qu'un état autogène n'est pas quelque chose d'inaccessible, qu'il se produit par lui-même chez quiconque crée les conditions de son apparition..

Littérature populaire

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  2. Belyaev G.S., Lobzin V.S., Kopylova I.A.Autorégulation psycho-hygiénique
  3. Virakh A. Victoire sur l'insomnie
  4. Levy V.L. L'art d'être soi-même
  5. Lindemann X. Entraînement autogène
  6. Pakhomov Yu. V. Entraînement automatique divertissant. - Dans le livre: Zeng N. V., Pakhomov Yu. V. Psycho-formation. Jeux et exercices
  7. Schulz I. G. Entraînement autogène
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Documentation de l'instructeur

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Source: N.N. Petrov. Entraînement autogène pour vous (texte abrégé)

Auto-formation

L'auto-formation est une psychotechnique spécifique basée sur des techniques d'auto-hypnose, à travers laquelle un individu peut assurer son propre subconscient de quoi que ce soit, et visant à recréer l'équilibre des processus homéostatiques dans le corps humain, perturbé, par exemple, en raison de circonstances stressantes. Le système d'auto-formation vous permet de changer les traits de caractère, les mauvaises habitudes, l'apparence, guérit d'une variété de maux et de dépendances.

Du point de vue du monde scientifique, l'auto-formation fait référence aux effets hypnotiques. Cependant, il se compare favorablement aux hypnotiques en ce que l'individu est activement impliqué dans le cours de la formation autogène. Et avec une influence hypnotique, le patient se voit attribuer un rôle exclusivement passif..

L'auto-formation est basée sur l'utilisation de la relaxation des tissus musculaires, l'auto-hypnose et l'auto-éducation. En tant que psychotechnique thérapeutique, l'auto-formation a été proposée par un médecin allemand I. Schultz.

L'effet thérapeutique de l'auto-entraînement est dû à une réaction trophotrope résultant de la relaxation, qui s'accompagne d'une augmentation du tonus de la division parasympathique du système nerveux ganglionnaire, ce qui contribue à affaiblir ou détruire la réponse négative au stress du corps..

Auto-formation pour calmer le système nerveux

La technologie de l'entraînement autogène est le résultat de nombreuses observations par I. Schultz d'individus en état de sommeil hypnotique. Le fondement de l'auto-formation est la prise de conscience que l'humeur d'une personne et le degré de son excitation affectent le fonctionnement de tous les organes. Dans le même temps, Schultz a souligné qu'une telle relation est caractérisée par la réciprocité, car si la fréquence cardiaque et la respiration nécessaires sont obtenues à partir du corps d'un individu, alors les processus mentaux et les fonctions mentales s'équilibrent automatiquement. Les rythmes du cerveau apparaissant au cours d'un tel travail correspondent à l'état où le sujet est entre l'éveil et le sommeil. Ces rythmes sont plus optimaux pour l'auto-hypnose..

Ainsi, l'auto-entraînement du système nerveux est une régulation consciente de son propre état psycho-émotionnel. Elle est réalisée à l'aide de l'influence d'une personne sur elle-même à travers les mots, les représentations mentales, le contrôle du tonus musculaire et le contrôle de la respiration..

L'auto-entraînement favorise une relaxation musculaire complète, le contrôle des mécanismes d'excitation et des processus d'inhibition du système nerveux ganglionnaire.

L'auto-entraînement du système nerveux nécessite un entraînement systématique, de préférence plusieurs répétitions par jour. Il faut souvent environ quatre mois pour maîtriser la formation automatique, certains en particulier les aspirants parviennent à réussir même en un mois.

L'avantage de l'entraînement autogène est qu'il est facile à maîtriser. Après tout, les techniques clés peuvent être apprises indépendamment..

Le système d'auto-formation permet:

- apprendre à gérer - à réguler le tonus des muscles squelettiques;

- évoquer à volonté l'humeur émotionnelle souhaitée, sur fond de relaxation musculaire, créer un état d'harmonie mentale;

- influencer les processus du système nerveux, à travers la renaissance de sensations agréables dans la mémoire;

- réguler l'attention, se concentrer sur un objet désiré ou distraire.

L'auto-entraînement pour l'apaisement est réduit à la réalisation d'exercices spéciaux par un individu qui se trouve dans une certaine position et plonge dans un état de relaxation du corps, dans lequel il lui est plus facile de succomber à l'auto-hypnose que dans un état d'éveil.

La relaxation doit commencer par les orteils, remontant progressivement vers le bas des jambes, puis les hanches et les muscles pelviens. Après cela, le corset musculaire du dos et des muscles abdominaux est détendu, puis les muscles de la ceinture scapulaire et du cou, les doigts doivent être détendus. Au cours de la relaxation, vous devez essayer de concentrer votre propre attention autant que possible sur le groupe musculaire souhaité, en passant progressivement aux groupes musculaires suivants. Il est également recommandé de se dire les phrases suivantes:

- Je suis complètement calme;

- l'excitation me quitte;

- les soucis me quittent;

- Je suis distrait de tout ce qui m'entoure;

- mes pensées me traversent lentement.

De plus, l'auto-entraînement de relaxation peut contenir un ensemble d'exercices de respiration.

De plus, afin de vous débarrasser des effets du stress accumulé, vous pouvez utiliser des pratiques de yoga. Le yoga peut aider à soulager les symptômes d'anxiété accrue et les signes de dépression.

Vous pouvez utiliser votre propre formule verbale pour vous calmer. Il existe également plusieurs techniques pour vous aider à rédiger un texte apaisant composé d'affirmations positives. Le point central dans l'élaboration d'une formule textuelle est l'interdiction de deux choses, à savoir, il est interdit d'affirmer une formule verbale mal conçue et d'écrire des déclarations inutilement banales sur le subconscient, par exemple, "tout va bien" ou quelque chose de similaire.

Une déclaration verbale doit être légèrement associative, nécessairement significative. Il est nécessaire d'appliquer des pensées identiques dans le matériel textuel.

Une phrase bien rodée prendra presque instantanément sa place dans le subconscient..

Formation à la confiance en soi

Souvent, la plupart des individus croient que le sentiment de manque de confiance en leurs propres qualités et pouvoirs n'est pas un inconvénient majeur. Mais, si vous pensez au nombre d'opportunités manquées en raison de l'apparition d'un tel sentiment, au nombre de chances non réalisées, d'objectifs non réalisés, alors cela devient triste. Toute incertitude peut être vaincue. L'outil le plus simple et le plus efficace dans la lutte contre l'indécision et l'insécurité est l'entraînement autogène..

La relaxation et la relaxation d'auto-entraînement sont à la base de tous les exercices d'entraînement autogènes. La relaxation volitive corrige les réflexes conditionnés et la réflexion biologique des émotions positives. L'auto-éducation et la confiance en soi font de l'auto-formation un processus intellectuel et volontaire qui ouvre la voie à une restructuration rationnelle des caractéristiques personnelles.

Le rôle clé dans l'auto-formation appartient à la répétition répétée de formulations verbales et de signaux qui créent des relations dans le cerveau humain entre les images et les centres ganglionnaires qui régulent divers processus..

Vous pouvez créer vos propres formulations verbales pour l'auto-formation, mais vous devez respecter plusieurs exigences de base:

- abandonner le mot «essayer»;

- exclure la particule «non»;

- il faut conclure les exercices par une phrase commençant par les mots: "Je réalise maintenant...".

L'entraînement autogène pour augmenter la confiance en votre propre potentiel est considéré comme l'une des techniques les plus efficaces. En effet, en contrôlant votre propre corps et ses processus, vous pouvez facilement chasser l'anxiété et gagner en confiance. Il est recommandé de le réaliser immédiatement après le réveil, car l'humeur du matin affecte l'état émotionnel de l'individu tout au long de la journée et à quoi ressemblera exactement cette journée..

Par conséquent, dans le premier moment après le réveil, il faut se détendre et se débarrasser, le cas échéant, des émotions négatives. Il est également déconseillé de se tromper sur la complexité de la journée à venir. Le meilleur départ pour une nouvelle journée est la relaxation et la relaxation en auto-entraînement.

L'entraînement psychologique autogène du matin est le facteur déterminant pour toute la journée. L'entraînement à la confiance en soi est un ensemble spécialement conçu de formules mentales, d'exercices physiques et d'exercices de respiration qui doivent être effectués systématiquement. Il est basé sur les mécanismes de base de l'autorégulation et contribue au développement de nouveaux traits de caractère et qualités de perception, ce qui aide par la suite l'individu non seulement à se réveiller vigoureusement, mais à tirer le plus utile du nouveau jour..

L'auto-entraînement systématique du matin vous permet de développer l'équilibre et l'endurance, la clarté des pensées, la constructivité de l'activité mentale, les compétences de relaxation et de concentration en temps opportun, pour atteindre des performances élevées, en utilisant la capacité à gérer les émotions.

Le corps humain est tellement conçu par la nature que lorsqu'il se détend mentalement, son corps se détend aussi physiologiquement. Le modèle de formation psychologique autogène est basé sur la croyance qu'il est possible de maîtriser de nouvelles capacités de réflexion et de modifier les anciens modèles de comportement. Après tout, la pensée précède l'action.

En d'autres termes, l'auto-entraînement du matin peut être représenté sous la forme d'un entraînement psychologique spécifique, dont le but est d'atteindre l'harmonie mentale et mentale, ainsi que d'acquérir une charge d'émotions positives..

La confiance en soi n'a pas besoin d'être faite en position couchée. Le temps de prendre une douche de contraste convient également à l'entraînement, car il ne nécessite pas de stress mental grave, il peut donc être combiné avec les activités quotidiennes du matin telles que le brossage, le lavage, etc..

Voici un exemple de formules verbales pour la formation. Vous devez vous sourire et dire les phrases suivantes: «Je me suis réveillé rafraîchi, je suis complètement calme. Mes organes et systèmes, les muscles sont en parfait état et commencent à travailler. Je suis plein de force, l'énergie bat juste hors de moi, je suis rempli du désir de vivre, créer, penser, être heureux et plaire à l'environnement. J'ai absolument confiance en moi. Tous mes efforts se terminent avec succès. Je suis une personne énergique. Je suis en grande forme physique. Je me sens bien. J'ai une humeur merveilleuse et je suis prêt pour de nouvelles réalisations, ce qui me donne confiance en ma propre force et mon désir d'agir. ".

Le libellé peut être différent, l'essentiel est qu'ils correspondent au résultat et au son souhaités au présent et non au futur. L'auto-hypnose vise à éliminer toute possibilité d'échec de la marche des affaires. Tout auto-entraînement est basé sur l'auto-hypnose.

Nous pouvons mettre en évidence les principaux effets positifs qui surviennent après l'auto-formation pour augmenter la confiance:

- diminution du stress émotionnel et des pinces physiques;

- suppression des signes de surmenage;

- récupération rapide de la force et de la performance;

- élimination des maux de tête;

- amélioration de l'attention et activation de l'imagination;

- facilite les processus de socialisation de l'individu, soulage le sentiment de timidité, un sentiment de maladresse dans l'interaction communicative et l'incertitude dans le potentiel personnel;

- augmente le niveau d'estime de soi;

- augmente le degré de compétence sociale;

- améliore l'image extérieure aux yeux de l'environnement.

Une auto-formation simple et systématique pour se calmer et gagner en confiance en soi donnera une existence confortable, réussie et agréable, une progression sur l'échelle sociale et professionnelle.

Autotraining minceur

Chaque individu a sûrement entendu dire que la pensée est une chose matérielle. Gérer correctement vos propres pensées vous permettra de toujours vous sentir à l'aise, confiant, heureux et vous aidera à atteindre des sommets sans précédent.!

L'auto-entraînement à la relaxation est une psychotechnique visant à s'améliorer. Le succès de la formation autogène a été prouvé par plus d'une génération. Avec l'aide de cette psychotechnique, vous pouvez obtenir tous les résultats, tels que la perte de poids, une nouvelle position prometteuse, le bonheur familial et la guérison. La chose la plus importante pour atteindre les hauteurs convoitées est un désir sincère et une croyance constante dans le résultat..

Aujourd'hui, il existe de nombreuses psychotechniques différentes basées sur la méthode d'auto-formation. Chacun d'eux est subdivisé en trois éléments pivots: la relaxation, l'auto-hypnose et l'auto-éducation..

La relaxation musculaire et la relaxation générale aident à équilibrer la conscience tendue. Il faut se rappeler que les muscles détendus sont incompatibles avec le stress, l'anxiété et l'anxiété. Par conséquent, dès que le stress est au seuil, vous devez immédiatement commencer la relaxation et la relaxation musculaire. A cet effet, plusieurs règles importantes ont été développées pour garantir l'efficacité de la relaxation. Tout d'abord, il faut comprendre que la maîtrise de toute technique prend du temps. Par conséquent, une formation régulière et la persévérance seront une condition préalable au succès. Deuxièmement, dans un premier temps, il est préférable de se détendre allongé sur le dos. À l'avenir, au fur et à mesure de l'acquisition des compétences, il sera possible de pratiquer des exercices de relaxation dans d'autres positions du corps, par exemple debout ou assis. Les premières tentatives de relaxation musculaire et de relaxation se font mieux dans une pièce séparée, dans laquelle il n'y a aucun risque d'interférence par d'autres personnes. Une musique légère et relaxante ou un silence sont également nécessaires. À titre préventif, il est recommandé de pratiquer la relaxation pendant au moins 15 minutes environ quatre fois par semaine..

L'auto-hypnose est la deuxième étape de l'entraînement à la perte de poids autogène. Il est basé sur la prononciation de formules verbales (affirmations) dans lesquelles un désir ou un désir est directement enregistré. Le texte doit être soigneusement pensé et être exclusivement positif..

La troisième étape de la formation est représentée par l'auto-éducation. Il est considéré comme le plus important. Pour le développement du processus de perte de poids, il est nécessaire de croire sacrément à la mise en œuvre, car même la moindre goutte de doute peut annuler tous les efforts.

Il est possible de se débarrasser de l'excès de poids à l'aide d'un entraînement autogène, mais ce n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Depuis la psychologie prétend que le problème du surpoids est profondément enfoui dans le subconscient. En conséquence, il sera d'un ordre de grandeur plus difficile à éliminer que tout autre.

En influençant l'esprit, les individus peuvent facilement améliorer leurs traits de caractère et leur propre corps. Des formules verbales formulées avec compétence aideront non seulement à transmettre les informations souhaitées au cerveau, mais aussi à provoquer une réponse dans le subconscient, forçant l'esprit à travailler dans la bonne direction.

La signification du matériel textuel est purement individuelle et dépend des préférences et aspirations personnelles. Par conséquent, chaque individu doit composer des formules indépendamment, sur la base des principes ci-dessous. Au premier tour, tout ce que dit l'individu dans le processus d'entraînement autogène devrait vraiment le vouloir. Autrement dit, les formules ne doivent pas refléter les souhaits des parents ou d'un autre environnement. Le matériel verbal doit refléter exclusivement les désirs de l'individu qui pratique l'auto-formation. Le désir doit venir du cœur même et être sincère, alors il sera plus facile à prononcer, car le corps ne pourra pas résister à ce qui se passe. Les mots doivent être positifs et exsudatifs. Un mauvais sens des formules ou négatif ne mènera qu'au résultat opposé.

La conscience des individus est plus sensible aux influences verbales 10 minutes après le réveil. Le matériel verbal pour l'auto-entraînement dans le but de perdre du poids peut être le suivant: «Je suis absolument en bonne santé et mince. Je peux facilement me débarrasser de quinze kilogrammes d'excès de poids. Je comprends que je peux le faire. J'ai confiance en l'efficacité de ma méthode. Je mange peu. Je mange autant que mon corps a besoin pour être en bonne santé et fort. Je suis indifférent aux demandes des sujets environnants de manger plus que ce dont j'ai besoin. Je suis heureux et heureux de faire des exercices le matin. Chaque matin, je fais des exercices. Je me permets d'être en bonne santé et mince ".

Il est recommandé de prononcer ce matériel verbal ou d'autres formules le matin après le réveil et quinze minutes avant d'aller se coucher. Puisque c'est le temps avant et après le sommeil qui est considéré comme le plus efficace pour influencer son propre subconscient en raison du fait qu'il y a, pour ainsi dire, une transition de la conscience à l'inconscience, dans laquelle le subconscient humain devient le plus ouvert à diverses influences. Tout ce qui est dit à de tels moments sera transporté beaucoup plus rapidement, même dans les profondeurs les plus secrètes de la psyché. Des phrases bien écrites aideront non seulement à mettre fin à l'excès de poids pour toujours, mais contribueront également à l'amélioration de la vie en général. Après un auto-entraînement régulier, de nombreuses personnes commencent à adhérer au bon régime alimentaire et à la routine quotidienne, font du sport, ce qui est un mécanisme supplémentaire qui multiplie l'effet attendu..

Il est recommandé de pratiquer un entraînement autogène visant à réduire l'excès de poids régulièrement au moins deux fois par jour. Puisque la vitesse du résultat souhaité dépend de la fréquence des classes. De plus, plus vous pratiquez souvent un entraînement autogène, plus l'état hypnotique souhaité se produira rapidement, ce qui aura pour résultat que le résultat final sera de meilleure qualité..

Ainsi, l'auto-formation visant à se débarrasser du kilogramme gênant et dérangeant, est un outil puissant et un moyen totalement sûr pour atteindre l'objectif souhaité. Tout individu peut pratiquer l'auto-formation sans aucune préparation préalable. Le point principal de l'efficacité de l'entraînement autogène est la présence d'une foi absolue en vous-même et en la technique pratiquée. Cependant, il faut comprendre que l'entraînement à la perte de poids autogène n'est pas une panacée. Si vous vous allongez sur le canapé, mangez des kilos de bonbons, sautez des séances d'entraînement, le résultat ne viendra jamais.

L'auto-formation n'est qu'une attitude psychologique pour remporter des victoires, mais sans changer le mode de vie habituel, il n'y aura pas de résultat.

Auteur: Psychologue pratique N.A. Vedmesh.

Conférencier du Centre Médical et Psychologique "PsychoMed"