Technique d'entraînement autogène

Le trenuvannya autogène est l'un des moyens les plus merveilleux d'améliorer vos nerfs et votre stress, d'améliorer votre santé. Le développement d'un trenuvannya polyagaє autogène dans la réalisation de la relaxation, une grande relaxation et concentration, en se concentrant sur le fait que vous voulez changer. Vous devrez vous occuper de la trenuvannya autogène du jour, si vous voulez réussir. La garantie ne sera pas simple, mais vaincre la motivation, au profit de la réussite de l'endurance et de ses propres pouvoirs. Qui a la technique de réaliser un entraînement autogène (conscience de soi), il est possible d'apprendre du matériel.

Trois étapes de formation.

Étape 1 - Relaxation des langues u200b u200btila et kintzivok.

Les heures de pointe doivent être passées dans un environnement ouvert, légèrement sombre et calme à chaque jour de la journée. Corrigez l'auto-direction de la diapositive, perebayuyu dans une position détendue. Vous pouvez prendre la position allongée sur un kilimka, détendre tous les muscles, pousser vos jambes, chaussettes légèrement à l'écart, vos mains ne doivent pas s'allonger sur vos pieds, vous pouvez naturellement tourner la tête vers la gauche et vers la droite. Si vous êtes occupé avant de vous coucher, vous pouvez vous déplacer vers la droite sur le slicker, mais vous n'avez pas besoin de mettre votre tête sur l'oreiller. Vous pouvez adopter une posture détendue en position assise lors d'une croisière à la main, à pleine force, le dos en spirale à l'arrière de la croisière, les bras détendus reposent sur les jambes, les jambes peuvent être détendues et légèrement pliées vers le bas de plus de 90 degrés.

Ferme tes yeux. Ajustez-vous à ceux qui vous amèneront à la fois dans l'atmosphère de détente absolue, car cela vous apportera la privation de l'accueil de paix, de confort et de perfectionnement. Imaginez vos pensées: "Ma main droite devient de plus en plus importante... Ma main droite est toujours importante" (si vous vivez, retirez-la de votre main). En même temps, remarquez que la peau de votre main se détend; la main du bout des doigts à l'épaule rappelle une avance serrée; allongez-vous sans force, yak batig; vous ne voulez pas qu'il rukhati, stupide toutes les forces. Continuez vers naviyuvannya: "Ma main droite est chaude jusqu'aux abats... Il fait chaud." Lorsque vous êtes dans votre mannequin, sachez que votre main est recroquevillée avec un léger tapis duveteux, ou que votre main est indisciplinée pour s'allonger dans un dzherel avec de l'eau chaude. Tout d'abord, je vais me détendre, et mon ami étendra le jugement sanglant.

Après avoir obtenu une sensation de chaleur et de dureté dans la main droite, changez donc vous-même les formules de chaleur et de dureté pour les parties du corps à cette fin: main gauche, pied droit, jambe gauche, tout est calme. Continuez ensuite jusqu'à ce que les muscles du visage soient détendus. Réparez vos propres instillations: "M'yazi d'exposer la faiblesse." Voyez, comment les museaux du front paraissaient, votre culpabilité s'est atténuée, la fente s'est affaiblie, les trochs pendus, le bout de la langue a basculé vers le diable du mal du ciel supérieur et des dents. Vii ne tremble pas. Puis changez la formule: «Le front est froid». Sachez que par une chaude journée d'été, une personne souffle un vent froid, ou vous la plongez dans de l'eau froide. Il y aura beaucoup d'unicité pour la destruction de la concentration, le mimétisme du respect pour les pensées non fondées qui reviennent. Yaksho vіdvolіkaєtesya, ne tripotez pas, soyez patient, ne sucez pas les loups, tournez vos pensées vers la formule d'auto-admonition.

Du tout, la première étape de la formation dobigak kintse. Pour la sortie de zanurennya, donnez à vos pensées le commandement: «Les mains se fatiguent. Dikhannya gliboke. Je vois vos yeux ", et leur montre". Si vous étiez dans le lit de ski avant d'aller vous coucher, la puanteur vous aiderait à vous endormir, si vous ne vous endormez pas. Exiger des tactiques non stagnantes pour sortir des ecchymoses autogènes, mettre l'oreiller sur la tête et continuer à s'allonger sur le dos, ou dans une position qui vous est pratique, pour vous sauver de la faiblesse.

Afin d'être plus satisfait de la première étape de la formation, vous avez besoin de 1 à 4 jours.

2 étape - détente de la propriété.

De plus, comme votre force est faible, vous avez besoin de votre témoignage pour "vous détendre", vous vous concentrerez sur l'installation dont vous avez besoin. Pour toute l'histoire de la 1ère étape, vous n'avez pas besoin de passer par la zanurennya autogène, mais continuez les pensées de votre propre inspiration: "Je suis calme... je suis calme... je suis heureux." Du tout, montrez votre photo, car vous vous associez en paix. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur les poches vertes, et au-dessus de vous, le ciel est plus clair, et profiter de l'odeur des herbes. Et peut-être voyez-vous sur les bouleaux de la mer bleue infinie, comme vous fâcher contre le même ciel bleu sans fin sur la route, vous asseoir dans une chaise longue et inhaler le parfum des algues. Asseyez-vous dans un tel état de confort émotionnel, comme un minimum de 5 khvili, puis passez à la troisième étape.

Étape 3 - Installations navijuvannya.

Vous êtes entré dans le camp du calme, détendu votre esprit. Dans un tel état, vous pouvez déjà vous ressaisir avant la résolution réussie de tous vos problèmes, causés par le stress. Pour l'ensemble, il faut inspirer l'installation de la méta (même dans un tel état, votre attitude est plus préparée avant le départ). Les formules et les attitudes sont courtes, de sorte qu'elles peuvent être prises au problème sans aucun problème et formulées en vue de personnes positives. Choisissez les paramètres à l'avance, afin de pouvoir compléter l'analyse et comprendre l'essence du problème qui vous préoccupe beaucoup.

Par exemple, si votre problème est lié à votre robot, alors pour la conscience de soi, une telle technique devrait être utilisée: `` Je suis dans mon propre esprit... je fais face à mon robot... j'ai tout le bon pour aller... je suis respectueux et réussis de près. situation... je suis spilkuvatisya avec mes patrons... je suis absolument calme et de sang-froid ".

De plus, puisque vous vous avez donné toutes les formules nécessaires, vous devez vous en sortir correctement. La formule pour entrer est de mentir de la manière dont vous vous êtes inculqué. La peau a besoin d'être vimovlyati (vivement, pensée) est encore plus énergique, si vous voyez immédiatement vos yeux. Par exemple, si vous avez instillé cette formule sur le robot, alors l'installation de l'entrée est coupable de ce qui suit: «J'en suis conscient. Je suis calme, étonné par le mien. Humeur de monstres. Je suis d'énergie et de force. Je me lève et je peux tout de suite commencer à faire des louanges. Un deux trois". La formulation cutanée de l'ensemble de l'installation nécessite toute l'énergie pour être dynamisée, dès que vous arrivez à "trois", voyez vos yeux et levez-vous.

Trenuvannya autogène

Trouver en hypnose signifie que vous pouvez vous hypnotiser. L'auto-hypnose є la base de la technique de relaxation, comme les affectations à un paragraphe.

Scho prend trenuvannya autogène?

A l'oreille des années 1900, Oskar Vogt (neuropsychologue) respectait que les deyaki de ce patient devaient s'introduire dans le camp hypnotique. Vogt a appelé tout le camp l'auto-hypnose. Ces patients dans un petit monde ont trébuché, ont vu moins de tensions et ont souffert d'un plus petit nombre de problèmes psychosomatiques (par exemple, des maux de tête), des plus faibles. Le psychiatre Nimetsky Johann Schulz a caché l'hypnose chez des robots avec des patients. En 1932, rotsi vin vinayshov avait une trenuvannya autogène. Schultz viyaviv, scho les patients, qui étaient hypnotisés, ont essayé deux idées principales: la chaleur, comment verser de toutes les manières, et l'importance des images et du torse. La trenuvannya autogène de Schultz est un complexe de la droite, derrière l'aide de ceux qui font un clin d'œil au moment de voir, dès leur apparition, l'auto-hypnose. Il fait chaud, ce qui est répandu partout, il apparaît par l'expansion des vaisseaux sanguins, de sorte que le sang se précipite dans toutes les parties du corps. Voir la sévérité du vin à travers l'affaiblissement de la maladie. Ainsi, comme l'expansion du vaisseau et l'affaiblissement des muscles, par les composants de la réaction de relaxation, l'entraînement autogène des vaisseaux est devenu la technique de relaxation, qui aide à faire face au stress..

Schultz a décrit le développement autogène de la manière de traiter les névrosés atteints de maladies psychosomatiques. Dans le même temps, les gens sont devenus sains et sains parce qu'ils voulaient autoréguler leur camp psychologique et physiologique..

Sans importance pour ceux qui ne le sont pas et l'entraînement autogène, et la méditation, réagissent à la réaction de relaxation, tendent la main de différentes manières. Dans le processus de méditation, affaiblir son esprit pour chercher une assistance supplémentaire. Dans les sensibilités autogènes trenuvannya de chaleur et de gravité, ils ont besoin de s'amincir pour devenir plus détendus et en même temps pour transférer l'affaiblissement à la visibilité..

Ceux qui sont formés à l'entraînement autogène et à la méditation, rapportent les résultats les plus précis. Certains aiment la belle méditation, de sorte qu'elle soit facile à apprendre et puisse être pratiquée. Avec tous les témoignages, c'est tout à fait valable. Pour eux, la méditation est fastidieuse et fastidieuse. Ces athlètes seront disposés à s'entraîner de manière autogène, au cours de laquelle il est nécessaire de faire passer le respect d'une partie du sujet à la première et le droit de visualiser pour la relaxation de la propriété. Slid vikoristovuvati ceux qui vont le mieux. Les connaissances sont également disponibles pour l'échelle estimée, proposée dans le paragraphe. Selon vous, vous pouvez voir à quel point c'est important pour un entraînement autogène sportif spécifique.

Déjà, l'entraînement autogène est une technique de relaxation, qui peut être stockée dans le complexe à droite, de sorte qu'il y ait une sensation de chaleur de tous types et sévérités dans les images et le torse, et la visualisation, comme laboratoire supplémentaire pour les roses.

Le mot "autogenne" ressemble à deux mots latins: autos - lui-même et genos - like. Tse signifie, comment faire vikonuyutsya pour vous-même. La nature d'auto-guérison de l'entraînement autogène est également vue ici. Chastkovo pour les raisons de la trenuvannya autogène à devenir populaire en Europe.

Les effets physiologiques de l'entraînement autogène sont similaires dans les effets de toutes les technologies de relaxation. Serzebittya, rythme de dichannya, myazov jaillit et au lieu de cholestérol dans le sang descendent. L'activité alpha-khvilova du cerveau et l'afflux de sang jusqu'à la fin de la journée se développent. Les données des derniers jours, non enregistrées dans les documents, mais non moins rationnelles, montrent que le développement autogène d'une aide supplémentaire en cas d'asthme bronchique, de constipation, de spasme d'écriture, de shlunks non gravés, de gonflement, d'hémorroïdes, de tuberculose Formation autogène de mérite pour piloter le respect du problème du cancer et des maux de tête insignifiants. Avant cela, les diabétiques, qui étaient engagés dans la trenuvannya autogène, pouvaient souvent réduire leurs besoins en insuline

Démonstration de Yaskrava de l'effet psychologique de trenuvannya autogène - vipadoks, s'ils essaient de leur montrer dans un verre, des établissements avec un troisième pas d'une cigarette allumée, comme ils les ont mis du dernier côté de la vallée. Pour les affections cutanées, développement autogène d'une aide supplémentaire, si vous constatez une forte douleur, pour la transférer plus facilement.

L'entraînement autogène du ballon est également interrompu afin d'aider les gens à réduire leur anxiété, à changer leur attrition et également à augmenter le stress. Par exemple, l'un des sportifs n'a pas eu la chance de conduire une voiture après un accident et une anxiété causés par celui-ci. Vin est apte à l'aide supplémentaire d'un entraînement autogène. Les Choloviks qui souffrent de maux de mer, ceux qui ont des trenuvans autogènes ont commencé à développer des symptômes chez les shvids, les choloviks inférieurs du groupe témoin. Les athlètes ont peaufiné leurs indicateurs à l'aide de l'entraînement autogène, comme ils l'ont fait pour l'anxiété, wiklikana maybutnim zmagannyam. Il était évident qu'ils ressentaient moins de douleur et d'anxiété pendant le sommeil.

Yak se livrant à une transsexuelle autogène

Avant le temps je passe à la description, le droit, puis le nagadat, que les sportifs, que les problèmes de santé et le développement de l'entraînement autogène dans la qualité de l'enfant, sont coupables de s'y engager dans l'esprit de la classe pour le mentor bien soigné Pour de tels esprits, vous pouvez passer de deux mois à basculer devant eux, comme un vernis.

Vous trouverez ci-dessous une description des six étapes principales de l'entraînement autogène et une autre phase - la méditation autogène. Trenuvannya autogène, comment passer dans toute la collection - modification de la procédure standard. Donc, comme la relaxation est importante pour les sportifs, et non likuvannya, alors la version entière (car elle est plus facile à apprendre et plus efficace pour commencer la relaxation).

Il existe trois positions de base pour l'entraînement autogène: une position couchée et deux positions assise.

Perche - couché sur le dos, les pieds ne sont pas légèrement surélevés, les écailles sont dirigées vers les côtés opposés. Allez sur cette partie du sol, car vous voyez le manque de maniabilité, puis mettez l'oreiller. Méfiez-vous de la position inégale du corps (par exemple, si l'oreiller est sous la tête, lorsqu'il n'est pas coupable d'être pressé contre les seins). Mains pour mentir tila bridée, bière pour ne pas te secouer; légèrement plier, et la vallée - "merveille" en haut de la colline.

Il existe deux options pour s'asseoir. Їx peut être fixé à juste titre; Imovirn_st, comment s'endormir, assis dans de telles positions, est minime. Sur le côté, la puanteur ne permet pas aux manchons de se détacher, autant que possible en position couchée. Le plus bel endroit est un cristal avec un dos droit, car vous pouvez voir votre tête et vous permettre de garder une crête droite. Les enfants sont perpendiculaires aux spins du cristal, et le siège doit atteindre la fin, de sorte qu'il soit prêt pour le stegna. Les mains, les mains et les doigts peuvent reposer sur les poignées du cristal ou sur les genoux.

Une autre option pour la position assise: asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise avec un dossier bas, tandis que le processus d'assise n'est pas pris en charge pour le dos. Sisti a besoin du bord du siège, posant ses mains sur le matelassé, les mains et les doigts des mains deviennent aveuglés. La tête peut également pendre librement pour que les seins puissent être vus. Jambes sur la largeur des épaules, les pointes des orteils sont légèrement visibles à travers le colin.

Indépendamment de la position opposée, il est nécessaire de changer la position dans celle qui est très faible, la pression des connexions est minimale.

L'axe est le nombre d'étapes en torchis de l'entraînement autogène, qui modifient la visualisation:

1) concentration sur la gravité perçue des mains et des pieds (réparation avec une bonne main ou de bonnes jambes);

2) la concentration sur le dégagement de chaleur dans les mains et les pieds (réparation à partir d'une main ou de jambes en fil);

3) concentration sur la chaleur entrante dans la région du cœur;

4) concentration sur les dichannes;

5) concentration sur l'apport de chaleur dans la région abdominale;

6) Concentration sur le froid dans la région de Chola.

Les étapes changent une dernière; il est nécessaire de bien maîtriser la peau d'eux, avant de passer au suivant. En bas, il y a des instructions approximatives pour le stade cutané. Répétez la fermeté de la peau trois fois.

Étape 1: gravité. Ma main droite est importante.

Ma main liva est importante. Mes mains sont devenues importantes. Ma jambe droite est importante. Ma jambe liva est importante. Mes pieds sont devenus importants. Mes bras et mes jambes sont devenus importants.

La chaleur est versée derrière ma main droite.

Chaudement mis en bouteille selon mon liviy rutsi.

La chaleur se répand sur mes mains.

La chaleur est embouteillée derrière ma droite.

Il fait chaud dans ma vie. :

Chaudement embouteillé sur mon nig.

La chaleur est répandue sur mes mains et mes pieds.

Mon cœur bat vite et calmement (répète chotiri razi).

Étape 4: Dikhannya.

Porte-parole de mode i Rivno.

Je respire absolument légèrement (répéter chotiri razi).

Étape 5: Potins endormis.

Dans la zone des potins endormis, de la chaleur est versée (répéter chotiri razi).

Mon front est cool (répète chotiri razi).

Dans le monde de la nabutty, il est possible de voir le témoignage de chaleur et de dureté dans les images, la chaleur dans la zone des ragots endormis, flotter au rythme de la dichotomie et du chagrin, etc., le tout pour un verre d'hilin. Cependant, il y a une trace de mémoire sur ceux qui, pour atteindre un tel niveau de majesté, nécessitent quelques mois de pratique régulière. Régulièrement - de dix à quarante chilin de une à six fois par jour. Les protéines ne sont pas facilement fermentées pendant le développement de l'entraînement autogène, les fragments sont extrêmement diligents pour essayer et seulement méchants.

Une autre étape de l'entraînement autogène est la capacité de recevoir des images confortables et calmes afin d'élargir la relaxation, d'augmenter la force et en même temps. Deyakі yayavayut se roule sur chavnі sur un lac calme par une journée de sommeil. Іnshі volіyut à creuser au tour des oiseaux, à nakochuyutsya sur le bord de la mer khvili, ou chambre calme avec une pierre.

La visualisation d'images faibles (qui s'appelle la méditation autogène) consiste à essayer de fixer vos yeux sur la colline, en essayant de regarder votre front velu. Yak bulo est montré dans les préliminaires, même le processus lui-même est reconnu sur l'activité alpha-cérébrale. Un croco offensif - une visualisation d'une couleur, derrière une vibration, le long du champ entier d'un zor. Imaginez ensuite comment les peintures sont de la couleur. Pour cela, en tant que vikonany et zavdannya, il faut présenter un certain objet sur un fond sombre. L'image d'un sujet est coupable d'être précise, indisciplinée et sans prétention s'étirant pendant une heure insignifiante (de quarante à soixante chilin).

Le stade de la méditation autogène approche - la visualisation d'une compréhension abstraite (par exemple, la volonté). En même temps, vous pouvez passer de deux à six types. Ensuite, vous pouvez aller à la concentration sur le pochutty, en imaginant dans d'autres situations. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur vos vues, après avoir vu que vous roulez sur le vent.

Au début de l'étape, il est possible d'engloutir visuellement certaines personnes, certaines d'entre elles sont calmes, envers qui elles sont neutres (par exemple, un vendeur bien connu), parfois - des membres de leur famille, des sportifs et des amis. Transférer, à la suite d'une telle visualisation, les voir, il y a conflit, tourner.

Non impliqué sur ceux qui ont besoin de créer leur propre image puissamment détendue, inférieure à la direction de la crosse de la visualisation relaxante. L'image, tout en étant une méditation autogène, est coupable d'être vivante. Pour le rendre aussi réaliste que possible, il est nécessaire de vikoristovuvati tous les organismes sensibles. Il faut voir les odeurs, ressentir les sons, toucher les couleurs et voir le goût, si vous êtes présent dans les images. Il est possible de détecter une forêt froide, une vallée, un polovi kiti, une forêt fraîche, une cabane en rondins, un dzherelo plus propre, un pagorb en pente douce propre aussi, ainsi que se détendre. Plage endormie pour le cul.

Droit à la visualisation. Emmenez votre voiture à la plage. Vіkno cars vіdkrito, radio vimknene. Le vent souffle sur vos cheveux, une lumière somnolente traverse le bord de vos cheveux et tombe sur vos pieds. Voir des gens en maillot de bain et en maillot de bain, aller à la plage avec des cristaux de plage, des draps et des collants pour pikniks. Vous pouvez garer votre voiture et longer la plage, sentir le bruissement de la maladie, toucher le rivage, inhaler le sel. Vous connaissez un endroit calme sur les plages, il a été apporté par des gens, et il s'est étendu. Vous êtes sorti de l'eau et laissez immédiatement votre esprit se détendre, appliquez une crème solaire et allongez-vous sur la boucle. Tes pieds peuvent reposer sur le sac.

Wee détendu. Vous pouvez maintenant voir l'odeur du sel dans votre repas. Accumulez, aucune goutte d'eau ne tombe sur vous avec le bruit du surf, et donc elle retourne dans la mer.

Près du soleil et de la mer. Yaskraviy zhovty lumière santlo et grincement de contraste avec la mer bleue vivante, ce qui est plus naturel pour les farbs vivants. Tu fermes les yeux et laisse passer tous les messages.

A construire, ainsi la lumière somnolente s'effondrera selon votre style. Une partie de vos mains est remplie d'échanges de rêves. Vous voyez, comme il fait chaud de les passer, cela vous aidera à vous détendre. Lorsque le soleil se couche, nourrissez vos pieds, la puanteur peut devenir chaude. Sleepy bavardant vos seins - la zone des ragots endormis est détendue et zigrit. Ale sonce ne trébuche pas. Vono s'effondre sur votre ventre et détendez-vous avec votre chaleur. Nibi pidkoryayuchis votre bazhannya, le soleil se dirige vers la chola, ne transportant pas chaleur et détente avec vous. Maintenant, tout votre petit peu est perdu et détendu. Vos messages sont détendus et vous serez construit, et vous ne vous inonderez pas non plus dans le sable. Ton tilo zigrite, tu vois la dureté. Sonya va piquer chaleureusement votre tilo.

Après vous être détendu, vous écoutez le cri des mouettes. La puanteur de survoler l'océan. La puanteur est vilny, légère et calme. Vіdlіtayuchi dans la mer, la puanteur enlève tous vos turbotires et problèmes. Nous rozslableni, vous avez plus de turbo et de problèmes. Vous ne pensez qu'à voir la dureté, la chaleur et la pokryuvannya dans votre propre style et plus encore. J'augmenterai la faiblesse. Nous avons passé toute la journée dans un camp si détendu et le soleil était déjà au rendez-vous. Vous voyez, vous savez, vous voyez vos yeux. Affaibli et satisfait. Vous avez beaucoup de turbobots, vous avez beaucoup de problèmes. Soyez étonné de voir les mouettes qui ont emporté vos problèmes à travers la mer et les dyakuite. Après avoir jeté, vous vous levez et vous vous étirez. Vous voyez de plus en plus de chaleur, encore plus vous sentez la nourriture sous vos pieds, et vous êtes très gentil. Vous êtes si gentil, vous pensez à ceux qui pourront rentrer chez eux en voiture. Vous pouvez ressentir la tranquillité d'esprit dans la machine, sans aucun problème ni turbots. Vous ne vouliez pas aller à la plage, n’étant pas conscient de la faiblesse et du bonheur. Tu dis au revoir à la plage, ale tu sais, tu peux faire demi-tour à toute heure.

À droite, je veux me réveiller une fois par jour, et plus joliment - deux: immédiatement après le réveil et avant le soir. Vous pouvez mémoriser des phrases, vous pouvez demander à quelqu'un de vous les lire ou de les enregistrer sur l'enregistrement audio. Quoi qu'il en soit, les phrases coupables sonnent calmement, pas assez et pas assez pour déterminer la vue requise pendant une heure. Visualisation d'une aide supplémentaire pour se débarrasser du stress et de la relaxation.

Il existe de nombreuses étapes d'entraînement autogène et de méditation autogène, qui prennent une heure. Les instructions suivantes sont fournies pour vous aider à maîtriser les modifications des options d'entraînement autogène. Toutes les étapes ici sont combinées en une seule, et la visualisation est également en partie correcte.

De plus, après avoir pris l'une des déclarations digestives, il est nécessaire de répéter les phrases offensantes:

Ma main droite (sinon livsha) est importante. (Répétez chotiri ou cinq développement.)

La chaleur est versée derrière ma main droite. (Répétez chotiri ou cinq développement.)

Je vois le tremblement dans ma main droite.

Ma main droite est importante, la chaleur se répand à travers eux.

Ma main liva est importante. (Répétez chotiri ou cinq développement.)

Pour ma vie rutsi verser de la chaleur: (Répétez le chotiri ou cinq fois.)

Je vois le tremblement de ma livia rutsi.

Ma main liva est importante, la chaleur se répand à travers eux.

Mes mains sont chaudes et importantes (Répétez chotiri ou cinq développements.)

Mon cœur bat rіvno.

Mon cœur bat rapidement et calmement (Répétez le chotiri ou cinq développements.)

Mo dikhannya Rivno.

Mo Dikhannya Spokiyno.

Je respire calmement et détendu. (Répétez chotiri ou cinq développement.)

La mode est forte. (Répétez chotiri ou cinq développement.)

Mes potins endormis sont chauds. (Répétez chotiri ou cinq développement.)

La chaleur est répandue sur mon ventre. (Répétez chotiri ou cinq développement.)

Mon front est froid. (Répétez chotiri ou cinq développement.)

Je suis en paix.

Maintenant, je peux voir l'image. (Devinez l'image que vous avez dessinée pour vous-même.)

Réalisez-vous à Niy.

Pocher її autant que possible.

La photo vous détend.

Votre témoignage est pacifié.

La nourriture est calme, importante, chaleureuse et détendue.

Vous ne pensez qu'à votre style détendu, chaleureux et important et à la clarté

Dites-le, comment allez-vous parler, détendu et calme.

Maintenant préparez-vous à quitter les lieux.

Trouvez l'assistant de sonnerie parmi cinq.

Avec un skin rakhunk vous ferez un tour.

Il y aura un moment près de la peau rakhunk, si tu vois tes yeux.

Regarde tes souris.

Vi agite ta main au revoir.

Je sais dans ma chambre.

Wee assis (mensonge).

Wee know, de wee.

Préparez-vous à voir vos yeux.

Avant que Tim yak ne voie tes yeux, pense à ceux que tu verras.

Concentrez-vous sur n'importe quel sujet dans votre chambre.

Pour faire un grand souffle.

Concentrez-vous sur ce que vous êtes dans la pièce.

Pour faire pousser un peu de grandes respirations.

Si vous voyez, vous êtes prêt, redressez vos jambes et vos bras.

Maintenant levez-vous et étirez-vous.

Nareshti, ayant enlevé la charge de fraîcheur et de mauvaise croissance, retournez-vous jusqu'à ce que vos bêtes prennent.

Enregistrement manuel du texte sur le réseau audio.

S'engager dans une formation autogène régulièrement et régulièrement avec des instructions, afin de minimiser la nécessité de passer un test d'évaluation simple. Pour l'ensemble, il est nécessaire d'évaluer la peau à partir de la liste ci-dessous la dureté sur une échelle de cinq points.

Maintenant, il faut payer une somme de balles, qui ont été prises pour la raison et retenues pour la balle. Faites glisser le test de viconatisation tous les deux jours ou deux, puis prenez les balles qui ont été retirées plus tôt.

Trenuvannya autogène

Trenuvannya autogène (en grec autos - lui-même, génos - marche) - une méthode active de psychothérapie, de psychoprophylaxie et de psychogénicité, conjugaison de changements dynamiques dans les systèmes et d'organismes homéostatiques autorégulateurs des résultats Les principaux éléments de la technique sont l'entraînement à la relaxation myazovoï, la conscience de soi et la conscience de soi (autodidactique). L'activité d'entraînement autogène contre les aspects négatifs de l'hypnothérapie dans le modèle classique її - le traitement passif de la personne malade avant le processus de traitement, l'épuisement du médecin.

Méthodologie pour la réalisation de la formation autogène.

Voir deux étapes de l'entraînement autogène (selon Schultz):

1) les marches inférieures - le début de la relaxation pour l'aide vers la droite, redressée à l'extase de la sensation de vagi, de chaleur, au rythme de l'activité du cœur et du podikh; 2) croissance des pieds - méditation autogène - la racine de la transe stanіv іzniy rіvnya.

Les étapes inférieures de l'entraînement autogène se replient sur un certain nombre d'étapes standard vers la droite, montrant les patients dans l'une des trois poses: clairement arrangé; 2) couché - comment s'entraîner à s'allonger sur le dos, votre tête repose sur des coussins bas, vos mains, trois pliées dans une fine pente, il est possible de s'allonger sur la bride de votre tulub; 3) positionnement sur le côté - celui qui est entraîné à s'asseoir par la croisière, en spirale sur le dos, les mains sur la surface avant du stegon sur les jambes, les jambes ouvertement espacées. Dans les trois meilleures positions, plus de faiblesse peut être atteinte, pour une période de temps plus courte..

Le droit de gagner par la répétition explicite (5 à 6 fois) des formules de base de l'autodétermination, comme indiqué par le modèle de formation. La peau des standards a le droit d'utiliser la formule-méta: "Je suis calme"..

Persha à droite. La méchanceté de voir le vagi dans les mains et les pieds, qui supervise l'affaiblissement des muscles enflés transversalement. Formules: «La main droite est importante» ou «La main droite est importante» et «La main est offensée, c'est important». Ce sont les formules pour nig. La formule résiduelle: "Les mains et les pieds sont très importants".

L'ami est à droite. La sensation vicieuse de chaleur dans les mains et les pieds avec l'aide de la régulation renouvelée des innervations de la cour. Formules: «La main droite (liva) appelle chaud», puis «Les mains appellent chaud», aussi des formules pour nig. Formule résiduelle: "Les mains et les pieds sont importants et chauds".

Troisième à droite. La régulation du rythme cardiaque est très rapide. Formule: "Le cœur bat fort et réel".

Quatrième à droite. Normalisation et régulation du rythme dyshal. Formule: "Je me détends de la parole".

P'yata à droite. La sensation vicieuse de chaleur dans la zone de vidange noire. Formule: "Mes potins sleepyachne vipromynyu chaud".

Shosta est sur la droite. La méchanceté à voir la froideur dans le domaine du chola en raison de la prévention et de l'affaiblissement des maux de tête de la genèse du jugement. Formule: "Moє Cholo est vraiment cool".

Un indicateur de la propriété de Chergovo est à juste titre є la généralisation des changements. Par exemple, sur la droite, dans l'infusion de chaleur dans kintsivkakh vazhaєtsya devenez familier, si la chaleur commence à se répandre dans toute la maison. Sur le développement de la peau, deux types ont raison. L'ensemble du cours de trenuvannya autogène est un cours en trois étapes de trois mois. Il est très chargé d'être réalisé en groupes 1 à 2 fois par jour avec l'aide d'un psychothérapeute; trivialité de l'emploi 15 - 20 min. C'est un grand respect pour l'entraînement autonome des enfants qui se tient deux fois par jour (au marché, devant eux, et le soir, avant d'aller se coucher), de plus, en règle générale, les enfants amènent les enfants à décrire comment prendre le temps de les voir..

Sucer, ralentir et contre-indication de l'entraînement autogène.

Le développement autogène (TA) est le plus efficace dans le traitement des névroses et des troubles somatoformes, des troubles de l'adoption et des troubles psychosomatiques.

Brossez les résultats et sont épargnés en cas de maladie calme de lukuvanny, manifestation de ligotage avec spasme émotionnel, spasme de muscles lisses, avec un bel effet, mais pas parasympathique.

Il y a un résultat négatif dans l'asthme bronchique, dans la période initiale des maladies hypertensives et des artères alimentaires irrégulières, dans la dyspnée, le spasme œsophagien, l'angine de poitrine, la douleur spastique dans le tractus intestinal schlunkovo.

L'AT est activé avant le traitement complexe de l'alcoolisme et de la toxicomanie, pour la réduction des symptômes de sevrage et la formation d'une attitude anti-toxicomane.

Connaissance réussie du stress émotionnel et de l'anxiété derrière l'aide de l'AT en véritable inclusion aux méthodes de psychoprophylaxie de la douleur avec canopée.

Le prototype est montré pour AT є l'état de preuve peu claire que la garante, en particulier la garante qui est utilisée et pereliduvannya. Non recommandé AT pid hour attaques somatiques de gostrich et crises végétatives.

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Psychothérapie indirecte (placebo - thérapie)|Psychanalyse. Zasosuvannya, accéléré et contre-indiqué

Date ajoutée: 2013-12-13; Vues: 1027; violation de copyright?

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Technique d'entraînement autogène.

La base psychologique et psychophysiologique de l'entraînement autogène (TA) est basée sur:

- pour atteindre le calme zalny, la relaxation (récupération) des cellules cérébrales pour une diminution significative des signaux d'effondrement permanent en cas de relaxation du tissu musculaire;

- La puissance de notre cerveau est une réaction vicieuse, y compris dans les muscles et les organes, non seulement sous la forme d'un moqueur (par exemple, la chaleur), mais sur la base d'une perception claire de la chaleur avec la petite incitation du mot «chaleur». Le mot є est tout aussi réel un teaser, comme l'acte même de Volodia, un pouvoir apaisant, tonique, anesthésiant.

Deyakі zagalnі nagoloshennya devant l'épi samonavchannya AT.

1. Qui est-ce facile pour l'auto-formation? Tom - hto:

- chanter constamment (ne vous émerveillez pas de la difficulté) chez celui qui est ovolodine AT;

- maє tsil, la raison (pour le decilka їkh - proche et lointain) d'être capable de se retenir (par exemple, lancer une boule de feu);

- l'ovolodine étape par étape et enfin avec les principaux droits de l'AT, ne courez pas en avant.

Il est nécessaire de se rappeler que le temps et la dotation sont importants pour améliorer la force du peuple.

2. Une heure pour prendre la peau vibre elle-même, ale rankovi (au moment du sommeil) et les heures du soir (du sommeil au sommeil) sont nécessaires pour être rakhuvati obov'yazkovy. Sentez les meilleurs produits. Elle est associée à un stade particulier de la rougeole dans le cerveau. Il est plus facile pour beaucoup de «passer» des mots, des interprétations erronées. Le même camp «somnolent» revient à la lettre. En même temps, pour le plaisir, il est permis à vikoristovuvati d'être une bonne heure (avant la montre, je vais faire une pause dans les gens occupés).

3. La trivialité de la formation. Jusqu'au développement des principaux - 25-30 minutes, la peau trenuvannya 2-3 fois par jour. Pislya maîtrise les bases de l'AT pour terminer 3-4 fois par jour.

4. Résultat de la formation autogène. Lors de la conduite de l'auto-alimentation psychogène, il faut s'en sortir pour se méfier de l'encrassement et trouver une mauvaise croissance et fraîcheur. Technique du tsі: ї à droite: serrez brusquement les doigts du poignet au niveau du poing, tordez les mains sur les petites pentes, dispersez les prodiges glib en eux et voyez clairement, en faisant un son, comme quand les contes sont abaissés avec les coupes du bois, les débris Je suis frais et vilny. Je suis contente. Je suis heureux ".

Relaxation de toutes les langues, acceptation des positions par réparation (relaxation).

Objectif: Détente de tous les groupes musculaires derrière le contraste avec les souches pour la régulation de l'estime de soi, connaissance des ressorts.

Résultat Kintseviy. Nadіyne affaiblissement des petits groupes de linguistique pour leur zavdannya (zgіdno a trompé l'ordre de soi).

Technique. Prenez une des poses de la posture avec l'ajout de 5-6 fois du moi manqué avec les mots: "Je suis calme, je suis absolument calme, j'accepte".

Si vous êtes allongé sur le dos - sur un oreiller bas sans lui, vos jambes sont tendues sans effort, vos mains sont pliées dans la glace sur les petites pentes, il est facile de s'allonger sur votre tulub, détendu au maximum, votre tête peut reposer sur l'oreiller, vos dents sont fermées et.

Lorsque vous êtes assis sur le montant - les mains peuvent reposer sur les cuisses à l'envers, les doigts sont ouverts, le dos est plié, les jambes sont à la largeur des épaules, détendues, la tête est couchée sur la poitrine, tout le visage est détendu, les yeux sont fermés, les yeux, la langue se couche facilement sur les dents de devant, les joues sonnent (masque de relaxation).

A la position du siège au creuset - tout est fait qui est dans la position de la personne assise, sauf que le tulub et la tête peuvent facilement tomber à l'arrière de la croisière.

En position debout - la tête et le visage, comme dans la position assise, les jambes détendues, comme dans la position «vily». Vibir de la position (position du réglage) pour l'AT à effectuer à partir du moment de la conduite. Donc, dans un lit couché - avant de se coucher, avant de se réveiller, dans un lit couché - pendant une heure environ sur une montre.

Vivchennya pose vidpochinku (relaxation) - peu importe le succès du dernier samonavchannya. Au moins 2 semaines de trenuvans sont nécessaires au prix. À propos du succès du mastering:

- zdatn_st de relaxation et napruzhuvati okremі groupes de muscles (visage, nu, mains) dans l'une des poses (debout, assis, couché);

- l'état d'être connecté (pas un peu de bruits insignifiants, roses), n'entendant que la voix intérieure;

- voir une limace à roti.

Objectif: Viklik sentit le vagi et la chaleur dans ses mains et ses pieds.

Résultat Kintseviy. En présence d'autorégulation volodyne du ton de la cour, de la température corporelle.

- prendre une pose d'ajustement, détendre le visage, ouvrir les muscles du corps, de l'épaule, de la ceinture scapulaire et des mains;

- relâchement de la membrane muqueuse du cartilage antérieur - la croissance de la vie est douce et informe (comme un crapaud);

- roslabiti m'yazi yagodin in nіg - okremo stegon, homilok in stupas, brosses potim, avant de le faire. Pour l'ensemble, il faut dans un sens calme d'un certain groupe de langues, les présenter comme faibles et chaleureuses. Si vous ne vous permettez pas d'être bénévole parmi l'ensemble des tâches, vous devez formuler votre bazhanya avec des mots et répéter à propos de vous-même, comme pour vous-même:

"Je veux encore plus, pour que mes mains et mes pieds deviennent importants et chauds".

"Je le veux encore pire, mes mains et mes pieds sont devenus importants et chauds".

"Je veux que mes mains et mes pieds deviennent importants et chauds".

"Mes mains et mes jambes sont devenues importantes et chaudes".

"Mes mains et mes jambes sont devenues importantes et chaudes".

"Les mains et les pieds sont devenus importants et chauds".

Après une heure de répétition des instructions verbales, il faut être émotif, faire le plein de leurs expériences (par exemple, si vous vous voyez submergé par le feu, avant de changer de rêve, etc.) Sur la visonannya la droite est nécessaire 4-5 min.

En épi, samonavchannya est recommandé de méchant un peu de chaleur et de fraîcheur d'une personne (à droite - de pravts, livo - de livts), au lieu d'une autre, à la fois des mains, par nig et ainsi de suite.

Avec beaucoup de ratés, regardez (uvaga) s'effondrer derrière les parties nommées du corps.

Une vikonannya réussie a le droit de "remuer et chauffer" pour être contrôlée par l'apparition d'une sensation de pulsation dans les mains du chi dans les doigts proches de la brosse chi stupas.

À la fin de la troisième semaine, l'entraînement de la formule verbale «Mes mains sont importantes et chaudes» doit être ajouté à «Pulse my hands» et «Pulse de grands doigts des deux mains», «Pulse, pulsate, pulse autour des doigts.» Yakshcho la capacité de changer la température de l'école avec un électrothermomètre - si la température est augmentée de 0,5 ou plus que la chute, en raison des progrès dans le développement du droit.

Gymnastique Dikhanna ("dikhannya"),

Objectif: Le sol n'est pas volodinnya par la technique de la rythmique cherevny dichannya.

Résultat Kintseviy. Correction du corps, massage des organes dans le vide noir.

Technique: La gymnastique dichal est construite dans le développement du rythme cherevny dichannya avant les affectations du rakhunok délicat. Pendant une heure vers la droite, il faut contrôler l'effondrement de la paroi noire antérieure avec la main et réguler la poursuite de ce vidihu. Lors de l'inhalation par les nis, le cherevna stinka podnimayatsya antérieur (vyagutsya), lorsque vidikhu par le trochi ouvre la bouche pour descendre (se rétracter). Dans le cas d'un grand nombre de commissions, auto-commande "Mod dikhannya cherevne, rivne" - 5-6 fois.

Avec une version accélérée rapide de la gymnastique dichal, un grand nombre d'avances sont effectuées (4-10 sec), et le vidokh - rapidement (2-3 sec), avec une pause entre eux 4-8 sec..

Avec une option de soirée (calme) - inspirez shvidsh (2-4 sec) et après une pause, plus de vidokh (6-12 sec).

Il faut 2-3 semaines pour rajeunir avec une gymnastique étourdie. Les spécialistes en visite ont surtout besoin du droit, car ils veulent masser les organes internes de la vidange noire pour la perte d'un enfant (lorsqu'il est inhalé) et omis (lorsqu'il est vu) des diaphragmes et sous forme de professionnel.

Régulation de l'activité cardiaque («cœur»).

Objectif: Contrôle de la fréquence et de la force du cœur.

Résultat Kintseviy: Célébrer le cœur et le cœur dans la région du cœur.

- prenez une des poses du fix, voyez la relaxation, l'importance et la chaleur des enfants (PBT);

- mettre à jour les formules de premier plan avec les mots «mon sternum est chaud, abri le long des cours de marée» à mon cœur, mon cœur bat vite, calmement »(5-6 fois). Pour les pidvodniks, nous abaisserons les mots de la formule dans la poignée: "Le cœur s'ennuie rіvno et mіtsno".

Pour la noblesse de la douleur au cœur, la lettre à tous est juste:

- avoir peur d'un glyboky vidih ​​sur un type de dichannya à manivelle (il vit vip'yachutsya);

- lorsque vous tirez le meilleur parti de l'action - l'action du vidokh (vivre pour être attiré); à droite de répéter jusqu'à l'agitation d'une vue inacceptable dans la région du cœur.

Le développement réussi du processus a le droit (après 2-3 semaines de formation) d'être contrôlé:

- changement de fréquence et de fréquence cardiaque en fonction de la livraison au ravin en torchis;

- noblesse de la douleur dans la région du cœur.

Régulation de l'activité de gravure d'organes ("vivants").

Objectif: Gestion des organes de la vidange noire.

Résultat Kintseviy: Soulagement de la douleur, flatulences, problèmes de constipation.

- relaxation, vaga, chaleur (PBT) - gymnastique dichny dans un rythme calme;

- dans l'introduction de nouvelles auto-formules, exprimées en vidikha: "Ma vie est meky, chaude, mes potins endormis sont chauds" - 5-6 fois.

L'évaluation du succès du développement a droit à:

- "Grondement" dans l'estomac et le gaz de vidhozhennya de raisyne;

- autonomie plus.

Voir une légèreté froide dans la zone du front.

Objectif: Levez les yeux et sentez la fraîcheur et la légèreté dans la zone du front.

Résultat Kintseviy: Éliminer les maux de tête et réduire l'importance de la tête.

- PBT en cas de répétition manquée de toutes les formules alternatives 1 à 2 fois et sur la peau;

- introduction du nouveau samodya: "Mon front est plutôt frais, je respire mon nez à travers une boule" - 5-6 fois.

Toute la leçon est à donner en tant que marins, comme ils se voient pendant une heure de baignade. Le succès de la vaccination est contrôlé par la connaissance d'un mal de tête sans prendre aucun symptôme pendant 2-3 semaines Trenuvan.

2. Gymnastique psychogіgієnichna Schodenna.

La gymnastique psychogène est généralement pratiquée en vrance (au réveil du sommeil), le soir (avant de se coucher) et pendant une journée de travail. Vona ю la partie principale de la formation de la conscience de soi, et avant qu'il ne soit nécessaire de commencer à écrire la préparation pour la formation du droit (leçons 1, 2, 3).

Rankove occupé (immédiatement après le réveil).

Le but de la gymnastique pour induire une attitude psychologique équilibrée pour la journée ("se lever de cette jambe").

Pour une vie bien remplie, un camp de transition naturel s'endort jusqu'à une mauvaise croissance dès le réveil. L'emploi est stocké en trois parties (nouveau volume).

Objectif: Progression du calme émotionnel.

Technique: Allongé sur le dos avec les yeux fermés, une seule fois, en gros et vérifiez avec insistance la quantité de viande détendue chez tout le monde. Au sens figuré et de manière plus vive, ressentir la chaleur et la sensation de chaleur dans les mains et les pieds, dans les mains et les pieds, dans les mains et les pieds, dans de telles formules: «Mes droits et ma main sont encore plus chauds et plus importants». La puanteur est remplie de plomb. L'importance (vaa) est mise en bouteille de toutes les manières. Tout le silence est devenu encore plus affaibli. Pour être accueilli par la sensation de chaleur au bon (liviy) rutsi. Chaudement razbіgaєtsya sur tous les tilі. Je suis inondé de chaleur, comme un bain chaud. Il est facile de refroidir le front ".

Poursuivre la méthode avec une maîtrise pratique préalable des préparateurs a le droit de produire un piment.

Objectif: Trouver un Rivnovagi émotionnel, une franchise et un accent sur le respect.

Technique: Dikhannya dans la «variante classée» (prodovzheniya vidh i energіyny vidokh). Vikoristovuyut la formule: «Je suis gai et calme, ironique (spogad émotionnel de radio podii). Dikhannya vilne, rivne et glyboke. Je me charge sans violence. Une journée fructueuse à venir. Will est choisi comme ressort. M'yazi a commencé. Uvaga. "Allons!" Dovzhina priyomu 2 hvilini.

Objectif: La tendance à la décomposition des processus nerveux, l'engourdissement mental, au nom de la vitisuvati rapide des émotions négatives. La tête à la partie tsiy - formation à l'autonomie, au milieu d'un développement rapide, navpaki, mobilizuvatisya.

Technique: Soit dit en passant, du lit et commencer à la droite très physique, en train de souligner les relations du visiteur à la croissance et de l'autre côté de la détente et du navpaki. Rankovi right peut être rapide si nécessaire, visitez un certain nombre de seulement deux parties restantes.

Pour les personnes, l'éveil est difficile, le persha chastin n'est pas effectué.

Soirée chargée (avant le coucher).

Objectif: Commencer à réguler les fonctions du sommeil (shvidke zasipannya).

Technique: La position du lit près du lit est une posture importante pour zasipannya, avec les yeux fermés et les muscles détendus. Conduisez à droite de la première partie du rankovykh pour occuper le respect brutal de la relaxation maximale des langues avec l'apparition d'une nette sensation de chaleur au niveau des images et de toutes les manières. Se concentrer sur la soi-disant «dichanna du soir» Pour la plupart, il est nécessaire de dessiner une décalcomanie de vidikh et de vidikh, en essayant avec stress de connaître le type de dichotomie, non vif et légèrement destructeur, le respect du vidih ​​détendu et avancé. Droit prodovzhuetsya jusqu'à l'arrivée d'un sommeil profond. Il est juste avant le zasipannym de dire sangloter 2-3 fois: " ans »et le nombre de dépôts dus aux conditions réelles.

3. Formation autogène pour prodovzh d'une journée de travail.

La préparation de méthodes de greffage de sol de trenuvan autogène, autour des éléments, est possible avec le succès du vicoristovuvati au cours de la journée de travail dans de telles situations.

Pour la promotion de la concentration du respect.

Montré: Rejoindre la montre de l'hydroacoustique, des radiotélégraphes et autres spécialités.

Technique: Assis, debout, je commencerai à détendre la musique, à voir la sensation de chaleur et d’importance chez les enfants et à retrouver le rythme calme de la musique. Après avoir repris la montre, le spécialiste peut «natsiliti» lui-même à l'aide du schéma suivant:

Demandez votre propre nourriture: Shou zrobiti:

1. Y a-t-il un stress non reconnu? 1. détente des mains, nig.

2. Comment suis-je assis? Yaka mіmіka? 2.Rose relâchement du dos,

shia, visage, sternum.

3. Comment est-ce que je respire? 3.Crobite 2-3 vidhi gigantesque.

Obtenez un rythme tranquille

Pour diffuser les émotions négatives et les déversements.

Montré: Suppression des gniv, mécontentement envers soi-même, suppression de ceux-ci par les patrons, prévention de l'impolitesse, des décisions rapides, etc..

Technique: Assis, debout, inclinable viclikati stan RVT. Faites une gymnastique étourdie (un rythme faible et calme de dichannya), en vous étirant de 1 à 2 minutes. Les pensées disent les formules suivantes: «Le cœur bat bien et mal. Dikhannya speakiyne i pivne. La tête est claire. Je suis calme. Je vais me calmer. Dihati speakіyno "dans t. Ін. (en cas de défaillance de la situation).

Pour un vidpochinku d'une courte heure.

Montré: Ecrire un excellent robot physique et mental, en pause pour améliorer l'efficacité d'une mise à jour d'une heure courte.

Technique: Viclikati stan PBT assis étirant 3-5 gilins. Offrez à un ami une partie de gymnastique hygiénique.

Pour activer le corps.

Montré: Sensation de somnolence, apathie, besoin d'une mobilité psychologique intelligente (regardez devant un entrepôt spécial, ajoutez la commande au bain).

Technique: Assis, debout, méchant, musculature détendue au maximum, pour qui je me regarde, je suis connecté à une activité active («frapper dans l'eau», «commencer sur un gros point», «style de boxe») et ainsi de suite.

Le grand effet hostile est diffusé avec un wiklik, ressentant un léger frisson jusqu'à ce que le "gusa shkiri" apparaisse (nadhodhennya trompeur avec une douche froide près de l'eau gelée).

L'organisme Shvidko mobilizu est un uyava figuratif "zahist vіd attack" avec viklik sutnіkh їm myazovykh manifest (m'yazi fuss, les mains serrent les poings). Pour l'activation, une gymnastique dichny est effectuée à «l'option classée» (énergie vipadok).

Pour la réglementation des aliments.

Montré: Réduction de la croissance inutile du vagi tila.

Technique: Avant їzheyu viclikati stan RVT avec l'ajout d'une samodité trompeuse: "Gras, réglisse, farine m'amidon tout de même" - 5-6 fois. Pendant une heure їzhі: "Je mâche partout, rayons et petites portions" "- 5-6 fois.

Pour la promotion de l'activité physique.

Montré: Activation de la structure physique.

Technique: Formule recommandée: "J'aime le ruh et le sport"; "Devenez comme un grand moi léger".

4. Activation du corps pour des anecdotes.

Montré: Signaux de bataille, d'urgence et autres déclencheurs.

Technique: Pour trouver le bon endroit pour s'inscrire, proposer une gymnastique dichotomique énergique dans la «version classée». Les pensées "progravati" (représentent) votre propre action au signal d'une trivialité générale. A la base de la "progravannya" se trouve la culpabilité des instructions de combat, la connaissance de ceux qui se souviennent des instructions de combat. Dans le même temps, le but de l'action est transféré, le résultat, le moyen d'atteindre le yack à des options typiques et à diverses vues du type - comme un type de trivialité. Dans tous les types de vipadkah, il est nécessaire de réaliser: avec un chat - réfléchissez, puis - travaillez. Les pensées sont coupables de donner au bâtiment réel. Mais il ne permet pas d’actions automatiques (manipulation) en cas d’opérations sur le contrôle de la libération et de la technologie, accessibles par des tranchées lors de missions de combat. Les changements dans les actions automatiques, en règle générale, sont évalués par des normes explicites pour les compétences spéciales. Faire un certain nombre de manipulations vous permet automatiquement de réfléchir plus au cours de l'heure trois fois dans une situation donnée.

cinq. Recommandations méthodiques pour le pliage et

compréhension de leurs auto-formules.

Propreté et stabilité de la vie de l'enfant, selon la possibilité de changer la forme du discours. La positivité de la formule peut être atteinte par les signes négatifs («je ne veux pas», «je ne veux pas», etc.). Transfert divers 6 à 10 fois et plus que la formule d'envoi de données autogènes (à droite du RTT) vers la vidéo étendue.

Présentation émotionnelle de formules comprises.

Mettez la méta de l'auto-croissance aux trenuvans autogènes, n'avez pas besoin d'avoir peur des plis évidents. La méthodologie Ovolodyti est requise en dernier lieu. Avec une poignée de personnes prêtes à aller à l'école, elles ont raison, et puis il y a des éléments de gymnastique psychologique.

Après avoir saisi une leçon, il faut en reprendre une autre. Kozhen jour répéter la même leçon et ovolodivati ​​novim.

Après avoir terminé toutes les leçons, j'étais constamment engagé dans la gymnastique psychologique. Tse prends soin de toi.

Littérature:

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Trenuvannya autogène

Les tours de perfusion autogène trenuvannya et yogo sur les processus physiologiques. Connaissance de soi, technique d'entraînement autogène. Le rôle de la robotique de l'autorégulation pour un psychologue. Entraînement autogène dans les sphères: processus émotionnel, introceptif-forestier, cognitif.

TitrePsychologie
Vuerédaction
Langueukrainien
Date ajoutée04/09/2013
taille du fichier27,1 K
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LE MINISTÈRE DE L'ÉTABLISSEMENT DE LA I SCIENCE, DE LA JEUNESSE AU SPORT UKRAINE

UNIVERSITÉ NATIONALE SHIDNO-EUROPÉENNE D'IMENI LESI UKRAINKI

Trenuvannya autogène

groupe étudiant 21

Faculté de philologie romano-germanique

Bartoshik Volodymyr

Loutsk 2012

Plan

1. Bobines de trenuvannya autogène

2. Injection aux processus physiologiques

3. Si et dans quelle position, vous avez raison

4. Conscience de soi occupée

5. Technique de formation

7. Formation autogène incomplète

Liste de la littérature sur la victoire

La vie quotidienne d'une personne souffre de nombreux facteurs négatifs, tels que le stress, l'écrasement, et beaucoup de choses, qui ont des conséquences négatives à la fois sur la santé physique et mentale. Environ les deux tiers d'entre nous tomberont malades avec une nature psychique partielle. Grâce à la croissance de la mentalité sur le psychisme, d'un côté, et à la suite de la diminution de la force physique, de l'autre côté, vers la psyché et le corps entier du peuple, il y a plus de visibilité, moins tôt, plus. Heureusement, Lyudin est arrogant à propos du grand navantazhen, un peu plus d’eux, je suis en bonne santé, je m’ouvre. Je me réveille pour moi et pour ceux qui ont mal au cœur, je m'amuse moi-même dans des situations stressantes. Il est tôt pour tomber rapidement malade de maladies. Il n'est pas nécessaire d'expliquer en détail que les conseils psychologiques sont confiés à un psychologue praticien, car il est important pour une nouvelle personne de préserver sa santé pour le bénéfice d'elle-même et de ses patients. Avec un avant-goût de la destruction de la sphère d'autorégulation, il peut y avoir un syndrome chronique, supervisant l'insomnie, conduisant des humeurs. Au-dessus de la vigueur mentale - physique, émotionnelle et rosumov viznazhennya - désolation émotionnelle, dépersonnalisation (cynisme envers le patient), réduction des réalisations professionnelles - preuve de l'échec. Et donc les problèmes très psychosomatiques. Un robot d'autorégulation est nécessaire pour un psychologue, peut-être, dans un monde plus vaste, mais pas pour d'autres professions. A remporté les sphères de base chotiri: 1) Processus émotionnels; 2) Introception - ces processus et processus; 3) Processus cognitifs; 4) sphère comportementale.

Le psychologue a besoin de pratiquer avec les sphères. Il existe un grand nombre de techniques dans le développement de la psychologie et de cette thérapie, en plus de la possibilité de connaissances, d'émotions et de perceptions négatives. Extensions nécessaires - appels internes (émoticônes, auto-évaluations, ceux qui voient), décentralisation - changer le respect de soi sur quelque chose (par exemple, à la télévision), sauf pour la relaxation technique.

1. Bobines de trenuvannya autogène

Autogène (du grec autos - lui-même et génos - vinikє) trenuvannya - une méthode de conscience de soi, proposition d'un célèbre psychothérapeute I. Schultz dans

1932 RUR avec une large méthode de communication avec la voie de la méchanceté de la conscience de soi pour voir le vagi en premier lieu de manière à atteindre le camp de la faiblesse

- relaxation. Ensuite, la conscience de soi est effectuée, se dirigeant vers les différentes fonctions du corps. Jusqu'en 1910, Schultz avait progressé à Breslau sous la forme d'une grande popularité de la classe de l'hypnose. Ici est né l'intérêt des yogo pour ce genre de science, comme une sorte de cette année pour le nom de la médecine psychosomatique.

Déjà en 1920, le robot "Osvita Sharіv dans une vie spirituelle hypnotique" semblait voir le concept de base de l'auto-entraînement. Les individus ont participé à leurs expériences «avec une régularité absolue, ils ont vécu deux conditions dans le camp: le tyagar caractéristique, surtout en images, et la« chaleur »caractéristique. La gravité est liée au ton affaibli des vaisseaux sanguins. Zvidsy est né d'une pensée de viclikati stan de l'autohypnose par la voie de l'auto-détection de vidchuttiv wagi à tili. En 1932, Rotsi Schulz se soumit au jugement de la grande monographie "Autogenous Trenuvannya, Concentrated Self-relaxation". Pour la première fois, les numéros ont été envoyés, ainsi que la transition vers le premier coup.

Entraînement autogène є par la méthode d'autorégulation des fonctions mentales et végétatives. Tom ne connaîtra pas seulement la likuvalne zasosuvannya, ale et est devenu victorieux en pédagogie, en sport, dans des entreprises industrielles.

Avec l'aide de trenuvannya autogène peut être coincé dans la qualité d'un moyen symptomatique pour l'affaiblissement des jeunes loups-garous, dans le cas des personnes atteintes de névroses. En cas de manque de sommeil trenuvannya autogène, lié à un sommeil difficile, méchanceté de calme et de relaxation. Je ne me lasserai jamais de moi et je m'endors rapidement. Les gens particulièrement bienveillants sont accueillis à la destruction du sommeil, aux victoires à la domination du calme de ceux qui vivent. Les personnes en bonne santé qui sont engagées dans un trenuvannya autogène, cela signifie que vous êtes autorisé à, après vous être réveillé dans l'état de relaxation, commencer rapidement à parler d'une situation inconfortable et instable en cas de dépassement.

Avec la chair de poule de l'anxiété chez les patients souffrant de névrose, de stress émotionnel, de troubles préopératoires, de peur (névrose, peur, phobie), il y a un sentiment de relaxation et de conscience de soi systématique (formules: Dans un tel rite pour aller devant lui, poser ou pom'yakshiti trivogu.

La formation autogène stagne en thérapie de groupe, ainsi qu'en robotique individuelle d'un patient, compte tenu de la formation visuelle d'un psychologue, ou indépendamment.

Cependant, le thème de notre robotique est l'autorégulation, nous ne nous intéresserons donc pas aux méthodes de groupe. Soumettre un rapport, comme pour l'aide de l'entraînement autogène, tournez votre formulaire de garnu.

2. Injection aux processus physiologiques

Le camp de relaxation musculaire et de calme, quand une heure d'entraînement autogène est prise, supervise le ton affaibli non seulement des muscles striés, ale et lisses, mais aussi les changements de stress émotionnel. La plupart des entraînements autogènes associés peuvent être amenés à des méthodes de relaxation (relaxation musculaire).

Après une heure de relaxation, une diminution de la prise artérielle se produit, le contrôle de la fréquence et du pouls (au milieu pendant 4-6 battements pour un chilin); dikhannya grandit et devient plus superficiel. La relaxation se caractérise par une somnolence facile, car vous pouvez vous endormir. Avant l'activité électrique du cerveau, il a été montré que sur l'oreille de relaxation, il est clair (- rythme. Nadal, dans certains cas, signifie une diminution de l'activité électrique du cerveau, dans la dernière seconde - dans la seconde et dans la seconde - la fréquence des fréquences principales jusqu'à 7 Des odeurs de tyran solitaire, toutes étaient dans une série de gris, étant périodiquement. Pendant l'heure de la conscience de soi (un cri de chaleur), c'était une dépression du rythme de fond, le rang de tête sur l'épi de la conscience de soi.

La nature diffuse du changement d'activité électrique, comme une heure de relaxation, donc au moment de la conscience de soi, parlez de l'infusion de forme réticulaire. La relaxation, qui modifie la puissance des impulsions intéroceptives, conduit à une diminution de la réactivité de l'hypothalamus et par elle-même à une diminution de l'anxiété émotionnelle.

Calme et relaxation є phase hypnotique. En même temps, il existe un pouvoir spécial pour développer la conscience de soi. Ceux qui sont sur le Wiklican de l'admiration de soi sont particulièrement relaxants et lorsqu'ils ont un corps hypnotique, ils peuvent être vibrants en termes de franchise, car ils ont la capacité de contrôler leurs propres expériences et la capacité de contrôler leurs propres sentiments..

La possibilité d'un changement significatif de la température de l'école de quelques degrés derrière le trenuvannya autogène supplémentaire est dans un certain nombre d'auteurs. L'anesthésie peut être utilisée dans 50% des cas pour l'entraînement autogène. Vous pouvez lire la conscience de soi en passant et augmenter la fréquence le plus rapidement possible, par exemple de 68 à 144 pour les chilia et les spovilnyuvati її jusqu'à 46 en chilin.

Pour l'aide supplémentaire de l'entraînement autogène, il est possible d'ajuster rapidement le bâtiment avant la visualisation. Au stade de la relaxation, il faut devenir victime d'hypermnèse. Ainsi, les viprobuvans ont pu se lever pour deviner les versets, ils ont été conduits chez les enfants, à cette heure-là, avant le tsim, ils ont distribué 1-2 lignes du verset. Pour l'aide supplémentaire de trenuvannya autogène, vous pouvez sembler vous déranger dans un camp autohypnotique, avant l'heure de la conscience de soi, je me déplace automatiquement (glossolalia) et automatiquement feuille (changez-vous: "Ma main écrit juste par elle-même, sans ma participation pendant une heure"). Une transition rapide d'une heure de zone en milieu de semaine est la nécessité de réveiller les rythmes cycliques du corps (le rythme du sommeil n'est pas le sommeil, l'accueil des changements physiques, physiologiques). Il est démontré que les individus qui sont submergés par la technique de la trenuvannya autogène peuvent, grâce à la conscience de soi, accélérer et s'allonger de manière significative pour éviter les processus cycliques..

Pour l'aide de trenuvannya autogène, vous pouvez aller faire un tour dans une heure strictement de tâche. Dans les premiers jours du sommeil, la conscience de soi virobiti "poste de garde" avant l'heure de sommeil naturel, ce qui empêchera le pouvoir du sommeil. Pendant une heure, un entraînement autogène peut conduire à des expériences de dépersonnalisation. Ainsi, par exemple, à la fois, au milieu du sérieux, il est possible de voir la perte de la main, avec la chaleur consciente de soi - la vue de l'étrangeté, ou le jour du jour, la fin de la journée. Dans le cas des expériences de dépersonnalisation, en général, il y a un changement significatif des réponses intéroceptives, associé à des faiblesses musculaires, des changements du tonus du cerveau et de l'analgésie, dans le.

La preuve de la trenuvannya autogène a montré que, pour s'intégrer dans la fonction végétative, il n'est pas nécessaire d'avoir une régulation suffisante, surtout une heure de trois heures et une manifestation bagatorazovy viklicatie, directe à l'ensemble de la fonction. Todi yak bi toru shlyakh de toutes les soumissions aux centres végétatifs, qui régulent la fonction.

3. Si et dans quelle position, vous avez raison

Schultz ordonnera systématiquement ceux qui ne sont "précis, systématiques et méthodiques que pour assurer le succès de la méthode dans le cadre de ses possibilités".

Vibrez à l'heure la plus conviviale pour vous-même, vous pouvez. La plupart du temps, j'aurai le droit de partir une heure avant de me coucher. Une formation du soir est absolument nécessaire. Environ deux khvilini devraient être introduits en épi en tête pour le premier. Jusqu'à la fin du cours, il est possible de leur attribuer déjà la peau pour cinq khilin. Si vous avez raison d'ajouter plus de formules à meti, cela peut être trivial jusqu'à dix khvili. Lorsque vous maîtrisez les besoins d'auto-formation, en règle générale, travaillez correctement trois fois par jour. Si vous êtes satisfait des résultats, vous pouvez passer automatiquement à un mode acceptable. Protégez trenuvatisya treba hocha b fois par jour. Appelez les 3 premières fois occupées trivayut jusqu'à 1-2 plumes pas plus, commencez - 2-5 plumes ou plus.

Droit de se détendre, il est nécessaire d'effectuer à la position spécifique - la position du visiteur. Pour une demand demande honorable en position assise, on redresse, redresse la crête et dans l'axe principal avec toute la force. Dans le même temps, il est impossible d'admettre le compactage de l'abdomen et des naginatis bien en avant. La tête pend librement sur la poitrine. Mains sans forcer pour se coucher sur les genoux. La puanteur de la stikatisya innocente, qui attire le plus souvent zoosereditsya et vіdvolіk. Lіktі légèrement plié, jambes de trochie jetées. Gomіlka se tient avec un cout matelassé proche de 90 degrés, de sorte que les jambes se tiennent verticalement sur le podlozі.

Fermez les yeux. Mova vilny et important, la fente inférieure est visiblement visible, la bière du zakritiy.

Bagaty est le plus adapté pour s'incliner. Nayposhirenіsha pose quand tsomu - à la main, allongez-vous sur le dos et baissez la tête, alors vous obtiendrez des trochas. Liktі ici est également légèrement plié, dolonі mentir sur le même stegon. Si vous avez envie de tirer davantage dans cette position, par manque de torsion au niveau de la paroi thoracique, vous pouvez mettre l'oreiller sur vos épaules. Les pieds du moulin affaibli ne sont coupables que de trois de l'élevage. La puanteur de Yaksho est verticale en montée, pour signaler prikhovany napruzi. Appelez cela plus important pour obtenir le résultat, car vous passez toute l'heure dans des conditions différentes. Avant la pose, vous devez sonner. En conséquence, nous pouvons nous détendre tout au long de la journée pour asseoir notre estime de soi. Lyudin, qui est juste au stress physique, est fermé et mentalement, et son lien est souvent dû au stress.

4. Conscience de soi occupée

auto-régulation psychologue de formation autogène

Dumka, vistavi et dans un monde encore plus vaste, les formules ont tendance à être incluses dans la vie. Dans un tel rang, qui est évident pour la première formule, il est évident que "la main droite (gauche) est importante", alors en eux les serpents insistent, dont les symptômes doivent être "pris". Ici, il est nécessaire de prendre en charge les commandes de Schultz. Pour naviguer si vous n’avez rien vu, la connaissance de la navigation est en aucun cas nécessaire. Les formules de noblesse ressemblent à ceci: "Mains tendues", ou: "déplier et déplier les mains", "Glyboko zithnuti",

Lorsque vous avez besoin de dynamiser et de déplier vos mains. Mabut, il suffit juste de forcer et de relâcher la prise de développement de l'écriture à deux mains. Diya sera le même que si vous aviez beaucoup de mains. Chantez din girshe, comme si du point de vue des yeux, puis serrez les bras des mains et podikhati. Dans cich vipadkah, cela peut prendre une heure triviale pour ressentir la lourdeur des mains. Les participants au cours Deyakі ont vu, comment voir la dureté, s'étirer pendant une longue période de temps ou pendant quelques jours. L'analyse a montré que la connaissance du message a été violée de manière incorrecte. Il est plus efficace, économe en énergie et valorisant d'être réalisé au moyen de connaissances, ce qui est plus efficace en matière de recherche autogène. Si vous vous êtes endormi avant l'heure de la visite à droite dans le ski, alors la noblesse n'est pas nécessaire.

Un rang similaire à celui de droite, si en train de visiter la droite, vous avez reçu un coup de téléphone à la porte, par exemple. Lyudin subit un bref choc, comme pour voler la noblesse du nouveau.

5. Technique de formation

Trenuvannya de la peau pour récupérer d'un état d'esprit dans le calme, comme on le voit de toutes sortes de méditation. Toutes les méthodes de relaxation sont réparées de l'ajustement au froid, car ce n'est pas par lui-même au bon entraînement autogène et au nom de Schultz «intermédiaire indicateur de cible».

Meta: 1. Sondage de témoignages, filtrage des appels, suppression des invites internes (pensées urivkiv).

La formule ressemble à ceci:

"Je suis absolument calme" (1 à 2 fois) Si vous étiez nerveux avant la ruine du trenuvannya chi, alors cette formule est recommandée:

"Je suis absolument calme et détendu" 1 à 4 fois.

Faites vibrer l'une des formules et essayez de bien faire les choses, vous pouvez le faire tout de suite. En même temps, il faut déclarer que le bazhan est déjà instruit. Il faut être respectueux, ne pas être plus solidaire de votre camp et ne pas apprécier votre réussite. Il n'est pas nécessaire de se comporter passivement, ne pas inclure la volonté.

Le processus de formation devra durer un certain temps. Ovolodinnya dermique d'eux prend 10 à 14 jours, de sorte que tout pour la technologie de reconstitution sera nécessaire pendant environ 2-3 mois. J'aimerais continuer à m'entraîner une fois par jour pendant 4 à 6 mois à mon rythme, et j'aimerais savoir comment utiliser cette technologie et être intelligent, automatiquement, automatiquement, dans une situation comme un orgue, pour intégrer les fonctions dans.

À droite 1. - Victimes de la gravité.

Penser à répéter la formule sans aucun stress:

1). "La main droite (pour livshi - liva) est importante" - 6 fois

2). "Je suis absolument calme" - 1 fois.

Dans certains cas, pour le contrôle, vous pouvez essayer de lever la main, puis vous retourner en cas de gravité. Sur la droite, répétez 10-14 jours.

Après les 4-6 premiers jours, le droit de voir la gravité entre les mains des anciens est d'autant plus varié. Il est loin de s'élargir sur les mains offensées, sur les jambes offensées, nareshty, pour autant. Todi s'informe: «Je me suis blessé aux mains. mal aux jambes. tout est devenu important. " Si j'ai maîtrisé la persh à droite, pour entrer dans la méchanceté face à la gravité, passez à un autre.

Sur la droite 2 - wikklicannya vіdchuttya chaleur.

1). "Tilo grave" (pour répondre aux graves problèmes et aux faiblesses) - 1 à 2 fois

2) "Je suis absolument calme" - 1 fois

3) "Main droite (liva) de chaleur - 5 fois.

Dans le processus de trenuvan, dans le monde, comme la sensation de chaleur vient d'autres mains, distantes aux pieds et en même temps, aux formules «les mains offensées sont chaudes», «les mains et les pieds sont chauds», «si chaud». A droite, on va s'y habituer, si on sent la chaleur, c'est facile et clair.

A droite 3 - régulation du rythme de l'activité cardiaque.

Victoire pour voir l'importance, le calme, la chaleur, comme à droite 2

(répétition unique d'une formule spécifique). Après avoir réfléchi 5 à 6 fois, répétez la formule: «Le cœur sera spontanément et pourra l'être». sur le coup de langue de la main, l'oreiller est posé, et la main était posée dessus) Il est juste de se mêler de la nourriture, si vous versez au rythme du cœur..

Sur la droite 4 - règlement de dikhannya.

Victoire pour voir, comment apparaître à la vison du droit 1-3, - gravité, calme, etc. puis en réfléchissant 5 à 6 fois, répétez la formule: "raisyne dichotomique" quand même, pidcreslit, mais l'acte d'action dichotomique est automatique, sans stress, vous pouvez fixer la formule: "dichotomiquement".

A droite 5 - vidange sur les déchets organiques.

Respect, ce potins endormi est situé approximativement au milieu de la paroi entre le bord inférieur du sternum et le nombril. La victoire est la même que vidchuttya, yak à vikonanny droite 1-4. puis les pensées 5-6 fois répètent la formule: "Les ragots endormis sont chauds, viprominnyu est chaud." Avec l'apparition d'une sensation de chaleur différente dans la région épigastrique, le droit d'entrer dans.

Sur la droite 6 - wikklicannya voyant la fraîcheur dans la région de chola.

Voir la liste des liens pour voir ce qui est décrit 5 à droite.

Puis 5 à 6 fois, en pensant à répéter la formule: «Le front est frais» ou «le front est légèrement froid» (pas plus froid!). sur la droite est occupé, si vous voyez un viclikati à toute vue de froideur facile dans la région de chola.

Parfait pour les chiites et les potilitsi.

Il y a des gouttes vip, si vous secouez le mal de tête avec un chemin vers la droite pour que votre tête ne dépasse pas de toute façon. Vzhe Schultz s'est réjoui dans tsyom vipadku vplivat sur le potilitsu. Gagner à droite pour la tête et potentiel comme alternative à la droite pour la tête. Cependant, les éclats de douleur dans le pays sont encore plus souvent vus, vous pouvez le voir à droite comme cette étape de l'auto-formation, et parfois c'est devant la tête droite.

Yogo meta - avec un chemin vers la fin de la chaleur, débarrassez-vous de la tension à l'arrière de la tête et de manière à sortir du chemin.

La formule de nav_yuvannya peut sonner de la manière suivante:

«Elle est faible et chaude» ou «La force est faible, douce et chaude (il y a quelque chose de dykhan là-bas)», ou «le front est plutôt frais, la tête est claire et claire et la chaleur est chaude».

Pas un escroc: le cholo doit être plutôt froid, mais le temps qu'il soit timide, navpaki, le cholo doit être chaud et chaud. La plupart des maux de tête vont vers la droite vers la droite, cependant, en cas de douleurs sévères, nous avons le droit d'améliorer le travail, pas plus, d'une heure à un an.

Si ceux, dont le sens a raison, sont prêts à être maîtrisés, certaines formules de conscience de soi sont remplacées par des formules courtes: "calme", ​​"tyagar", "chaud", "Coeur et dyhannya calmes", "potins endormis est chaud", "front froid". Après la fin, le droit de s'asseoir tranquillement, les 2 premiers jours sont de 30 à 60 secondes, si nécessaire - plus (aussi longtemps que vous le souhaitez). L'idée de u200b u200b donnera "vidby" - la noblesse du nouveau bulo décrit par nous vishche.

Il est plus beau de mener la première session en silence, avec une lumière terne, un début - avec un bruit peu clair, cela sonnera comme un bruit dans n'importe quelle situation (les sessions peuvent être tenues pendant une heure dans le bus ou en voyage).

Shultz a le droit de se coucher au "niveau inférieur" de la trenuvannya autogène, de sorte qu'il permet une infusion vibrante sur les processus végétatifs et mentaux. Pour "vischogo étape" ABO autogennoї meditatsії (samospoglyadannyu) vіn vіdnosit droit spryamovanі sur viklikannya sera nіrvani Zi zdatnіstyu à dovіlnoї yaskravoyu vіzualіzatsії uyavlen et takozh rіznomanіtnogo snovіdnogo rozscheplennya svіdomostі, heure pid yakogo zaymaєtsya se sobі zadaє offre e oderzhuє vіdpovіdі dans viglyadі de nouvelles images. Avant eux, dans votre esprit, vous pouvez aller, mais pas moins de 6 à 12 mois, faire un entraînement autogène. Tsi ne connaissait pas à juste titre une stase thérapeutique large, mais c'est tellement pour l'autorégulation.

6. Formules meti

Le succès dans le sens du monde réside dans les soi-disant formules de meti. Nous sommes intelligents. Tout ce qui pénètre dans l'état d'esprit peut être renversé à la viglyad bazhannya. Svidomost n'est pas à la hauteur de beaucoup de performances. Promouvoir la conscience de soi dans un kintsev rakhunka est le point de départ de la conscience de soi. Il doit être envisagé avant l'hypnose. On peut réduire l'activité de la rougeole au cerveau, si, à l'aide de l'auto-entraînement, c'est ennuyeux en soi et surtout pendant la période, car il est sans médiane devant le cerveau, puisque je recommande beaucoup de techniques pour prendre une première oreille à Schulz. Dans le même temps, nous arrivons automatiquement au camp d'un respect changé, car nous nous appelons hypnoïdnym et maє deyakі riz similaire avec hypnose. Forte motivation (motivée par l'objectif) et parfois ralentir le carburant sans trop de préparation.

Les formules à des fins d'auto-formation sont encore plus similaires à la navigation post-hypnotique. Cela peut être fait en raison du "pouvoir hypnotique" et avec une petite quantité de pression, le même flux peut être appliqué, comme la navigation post-hypnotique. Un certain nombre des principaux ont le droit d'harmoniser les fonctions des organes du corps. Tim, qui n'est pas entièrement satisfait de ses succès en auto-formation, peut, grâce au grand corysty vikoristovuvati, le pouvoir de sa manifestation au service de la conscience de soi. Pour ceux-là, il faut utiliser les formules du.

En général, pour la consolidation des formules, le naviuvannya est plus beau que tous les entraînements du soir vikoristovuvati avant le coucher. Dès que le corps commence à «passer» dans le nouveau mode, il suffit de le dire: «Spooky - vaga - warm - heart and psyche raisіynі and іvnomіrno - par des ragots endormis (au moins) coulant chaud - lob jusqu'à 30 fois avec l'intensité maximale de l'infusion de la formule. Les puants sont coupables, mais ils ont littéralement «battu» la maison pour pouvoir, à cause de cela, faire pression sur la demande. Ce qui est plus important pour moi d'entrer en moi-même, quoi de plus allumer de différents types d'amis, c'est plus beau de s'enraciner dans le cerveau de la formule.

Il y a ici un grand espace pour l'individualité. La racine de l'idée est dans la possibilité d'accepter l'utilisation de formules pour toute la phase. Processus Deyaki z'єdnuyu tsei avec sertsebitam, vimovlyuchi avec un coup cutané du cœur un entrepôt de la formule. Si pendant une heure vous avez raison, par exemple, si vous faites du bruit, vous pouvez laver la formule avec une écumoire. Tse vous permet de mieux vous concentrer. La vérité de la formule est un peu lâche, mais c'est toujours une présence. Même Freud, ayant ordonné à ceux qui se répètent sans cesse, peut servir de garniture, alors ils reviendront en fait. Pas nécessairement pour une courte pause de la trenuvany, répétez tous les principaux à droite de l'oreille elle-même. Souvent, il suffit avant la formule de répéter: "Spooky - vaga - warm, etc.", pulvérisant automatiquement le réflexe. Plus que cela, c'est comment secouer régulièrement en un seul et même temps, aidons à atteindre la position souhaitée pour l'entraînement, lorsqu'un effet nécessaire apparaît.

En général, il est possible de recommander en étirant un trenuvannya pour infuser une seule formule de meti. Najvazhlivishe, vous aurez un motif fort. De plus, la formule est coupable d'être courte et, si possible, de forme positive.

Cependant, Schultz les a infligés à plusieurs reprises, alors le ringard peut apporter des clôtures, des préceptes. Formules destinées à identifier les particularités. Il est étroitement lié à un vimoga, et la formule a répondu à la situation. Avec un tel classement, il est possible de le voir pendant une heure pour s'entraîner.

Rythmiquement incité les formules, en règle générale, à être oubliées plus magnifiquement. Є Il y a beaucoup de différence entre les phrases "je dors la nuit à la menthe et le raisin" et "la nuit je dors à la menthe et au rayon". Rythmiquement incité par l'expression "intensifier et permettre" de se concentrer plus magnifiquement. Cela devrait être appliqué aux formules de rimovan. D'autres formules encore peuvent émerger, incitées par le principe de l'alternance, par exemple «le mot devient pouvoir». Écrivez la fin à droite avec les formules méta une telle phrase est affichée à la fin 3-5 fois.

7. Formation autogène incomplète

Le manque de méthode est celui qui nécessite une heure significative pour la santé du yogo. Les enfants jusqu'à 10 ans ne peuvent pas apprendre à maîtriser la technique. Surtout, il est utilisé dans un complexe avec une formation et des méthodes autogènes. Vous pouvez être motivé par la conscience de soi, la gymnastique de relaxation et l'inshі.

Derrière les mots de Schultz, à partir d'un trenuvannya autogène, il est possible d'ochіkuvati corista à la chute de tous les stanіv, ce qui peut provoquer un caractère fonctionnel et réversible.

Skrіz, de є problèmes végétatifs, il est nécessaire de changer la vie, de lisser afekti, de s'entraîner automatiquement après avoir recommandé le yak korny zasіb.

Yak mi bachimo, pour l'autorégulation, il y a une méthode durcie, une bonne équipe est dedans, et c'est bon pour moi, donc c'est dans ma sphère. Avec cette aide, vous pouvez vous détendre, faire un camp stressant, ou avant cela, prendre de l'agressivité, polir un rêve, le lire rapidement en une heure courte, vous habituer à une petite sonnerie de merde et à beaucoup. De plus, la méthode d'entraînement autogène avec succès est victorieuse et à des fins thérapeutiques. Garni entraîne des cas de troubles névrotiques, de symptômes psychosomatiques, une aide supplémentaire dans la rééducation des infarctus, de l'angine de poitrine et d'autres maladies.

Liste de la littérature sur la victoire

1. A. M. Svyadosch "PSYCHOTHÉRAPIE" Peter 2000

2. Hannes Lindeman "AUTOGENNE TRAINING" Minsk. 2000

Publié sur Allbest.ru

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