Formation de Schultz autogène


12 septembre, lundi.


À dix heures, Nadya a appelé et a proposé de se rencontrer demain après le travail au café de Maroseyka.
J'ai répondu volontiers. Bien que nous communiquions quotidiennement par téléphone, et parfois plusieurs fois par jour, cela ne remplace pas les réunions périodiques quelque part dans le no man's land.
Sergei ne montre pas beaucoup d'enthousiasme lorsque Nadyukha, bruyante et excitée, fait irruption dans notre monde familial tranquille. Il lui semble qu'elle m'égare. Je ne sais pas à quel point il est proche de la vérité, mais mon amie a vraiment toujours réussi à me conduire après elle, me susciter de nouvelles idées.
Je me souviens qu'en cinquième année, Nadka a eu l'idée de faire des "chromo-vaccinations" pour les tulipes.
Son père était chirurgien et ils avaient toutes sortes d'instruments médicaux à la maison: pinces, stérilisateurs, seringues, élastiques, pinces.
Nadya, avec l'air d'un scientifique-chercheur, dilue des aquarelles de différentes couleurs dans des pots de mayonnaise, puis rassemble lentement les solutions «magiques» dans une seringue. Elle était l'expérimentatrice principale et, comme toujours, on m'a assigné un rôle secondaire..
Cette fois, j'ai aidé. Il était nécessaire de tenir la tige de la fleur avec vos doigts pour qu'elle ne se casse pas lorsque Nadyukha a injecté le colorant sous la plus grande feuille inférieure. Le but de l'expérience était de changer la couleur de la tulipe.
Nous avons introduit des solutions de test dans chacune des cinq tulipes «expérimentales» que le père de Nadine lui a données la veille et avons commencé à attendre le résultat.
"Demain, ils seront peints," mon ami a essayé de me convaincre.
J'ai en quelque sorte objecté lentement, soupçonnant qu'un triste sort attend les fleurs.
Et c'est arrivé. Le matin, toutes les tulipes se sont douchées de pétales, sans attendre la plus belle transformation.
La mère de Nadina a réagi à l'incident avec une quantité enviable d'ironie et a conclu avec philosophie: "Tanya, n'écoute pas cette aventurière, elle ne peut pas vivre un jour sans faire quelque chose".
J'ai fait semblant d'être d'accord, mais au fond de moi, j'ai continué à aimer de manière désintéressée ma chère amie, réalisant que j'étais condamnée à toujours tomber sous son influence autoritaire..

Mais les tulipes sont de pure bagatelles par rapport à la façon dont Nadka m'a convaincu une fois que dans notre huitième "b", il n'y a qu'un seul garçon digne d'attention - Kirill Sergeev, bel et excellent élève.
"Nous devons tester notre amitié", Nadezhda a pris une décision, "laissez-le choisir!"
Naturellement, il ne m'a pas choisi. J'ai pleuré dans mon oreiller pendant un long moment, réalisant que le choix de Kirill était évident. Et sur quoi je comptais, avec mes données externes?
Le lendemain matin, Nadka m'a rencontré avec les mots: "Tu es une vraie amie, Tanya, tu ne fais pas de scènes! Je n'ai pas du tout besoin de ce Cyril, je le lui ai dit. Je savais à l'avance qui il choisirait, je voulais juste te tester pour des" poux ".
Oh, comme j'étais reconnaissant envers mon amie, parce que pour moi elle a abandonné un grand et pur amour!
Je me suis jeté sur le cou de Nadya et j'ai commencé à l'assurer: "Nadechka, je ne te trahirai jamais, jamais, même s'ils me torturent, je ne deviendrai jamais un Judas!"
C'est le genre d'amitié que nous avions à l'école.
Et puis il y a eu beaucoup de choses, mais je vais le décrire une autre fois. Et aujourd'hui, nous devons terminer, aller au lit, nous lever demain à 6h15. J'essaierai d'apporter de la "beauté" avant le travail, pour ne pas être critiqué par mon ami bien-aimé.


13 septembre, mardi.

Juste traîné à la maison, fatigué en enfer. Au travail aujourd'hui, ils nous lainaient pour un "examen médical" (brûlez-le avec une flamme vive!). Notre Galina est prête à creuser la terre avec son nez, juste pour s'attirer les faveurs de Micah. Femme dégoûtante! En médecine, il y a zéro complet, mais l'ambition est au-dessus du toit jusqu'au grenier! Assied, les doigts avec de faux soucis parcourt les pages des cartes, lève les sourcils, secoue ses boucles frisées. Dieu nous a envoyé un test face à ce bélier séché. Seigneur pardonne.
Est-ce que c'était comme ça avec Nadka de se rencontrer positivement? Naturellement, elle l'a reçu en entier de son amie bien-aimée:
- Eh bien, à qui ressemblez-vous?! Avez-vous regardé dans le miroir? Quel genre de coiffure vous avez, ils ne l'ont pas porté depuis cinq ans. Combien de fois vous ai-je dit - changez votre image! Choisissez une couleur de cheveux différente?! Gloss, brillant à lèvres doit être utilisé! Le SEXE devrait être plus en vue!
- Qu'est-ce que "sEksa?" - J'ai imité, - Vous seriez tellement jeté dans la boue, trempé, lavé, pressé, puis suspendu au soleil pour sécher! J'aurais regardé votre "Sax" en un coup d'œil!
- Ok, mon ami, qu'est-ce que tu fais, comment as-tu rompu la chaîne? Pensez-vous que les autres font toujours de grandes choses dans la vie? M'avez-vous déjà vu sous une forme aussi obscène que vous traîniez aujourd'hui? Vous, Tanya, vous n'avez que 45 ans et vous avez l'air d'une retraitée! Et dès que Seryoga n'a toujours pas fait de jambe avec toi?

J'ai commencé à bouillir:
- C'est de toi que Vovka a "fait ses jambes", bien que tu sois notre icône de style!
- Allez, dit Nadka avec conciliation, c'est très bien qu'il ne soit plus dans ma vie, je serais courbé si je continuais à vivre avec lui!

Elle m'a regardé dans les yeux comme un chien, et aucune trace de mon irritation ne restait..
- Écoute, Tan, tu dois faire un entraînement autogène, tu sais comment ça aide dans la vie! Vous vous motivez à être positif et allez-y! Comme: "Je suis belle, jeune, ma peau est veloutée, mes lèvres sont sensuelles et en général j'ai l'air trente - trente-cinq, pas plus." Est-ce que je vous dis exactement que vous riez? Maintenant je vais aux cours de psychologie, toutes les femmes y font ça. Ils ressemblent à des filles, juste choqués! L'une d'elles a déjà des petits-enfants et elle sort avec un garçon de trente-six ans. Oui, comment ça se passe! Il regarde dans sa bouche et l'appelle à se marier. Non, bien, vraiment! Quoi, ne remarquez-vous pas que moi aussi, j'ai commencé à paraître beaucoup plus jeune ?! Tout le monde dit! Je fais cet entraînement autogène depuis la troisième semaine. Il a longtemps été utilisé chez l'homme, un seul Allemand, Schultz, l'a inventé. Arrêter de rire! Lisez-le sur le net si vous ne me croyez pas! "

Nadka et moi avons commandé du café, puis de la crème glacée, puis du café à nouveau et nous n'avons pas remarqué comment le temps de communication prenait fin, et nous avons dû nous disperser chez nous.
C'est toujours le cas lorsque nous nous rencontrons. Nous n'aurons pas le temps de nous dire quoi que ce soit, mais le temps est écoulé. Nadka dit que c'est la proximité. Elle a probablement raison.

Dans le minibus, je sentis la fatigue qui somnolait tranquillement remuer, me chuchotant à l'oreille: «Il est temps de partir, il faut se reposer.
J'ai chuchoté correctement, il est vraiment temps de dormir, demain est un jour ouvrable, j'irai à Seryozhka sous le tonneau. Lui, le pauvre garçon, s'est endormi sans m'attendre.

17 septembre, samedi.

Eh bien, maintenant, j'ai enfin dormi! Comme je suis fatigué, qui l'aurait su. Je dois partir en vacances, sinon je ne le supporterai pas.
Galina avait été en colère toute la semaine, gâchant l'humeur de tout le monde. Comment fait-elle, elle est juste une pro dans cette partie. Non, réfléchir à la manière de vraiment faire quelque chose pour les malades, au moins disposer des chaises dans les couloirs pour que les vieilles ne soutiennent pas les murs, émettre des coupons strictement à l'heure. Dans les cliniques payantes, tout est clair. Et ici le souci principal est que les cartes sont pleines d'ajourées. Il faut partir, j'ai toujours détesté notre médecine soviétique. Comme le scoop était, il est resté! Sinon, cela a empiré. Le patient n'a pas le temps de se regarder en face, on écrit, on écrit, on écrit tout. Vaughn Inna Georgievna a déménagé dans un centre médical privé - elle est satisfaite: le salaire est plus élevé, les conditions sont décentes et il y a plus de gratitude de la part des patients.
Quelle? Il faut jeter un CV sur Job ru, pour être comme des entretiens. Le calendrier glisse, je trouverai le temps.

Je me suis regardé dans le miroir aujourd'hui. Nadka a raison, j'ai l'air d'une retraitée. Les "pattes d'oie" sous les yeux sont devenues assez visibles, les cheveux gris sont complets, il suffit d'avoir le temps de peindre. Peut-être changer la couleur de vos cheveux? Maintenant, les nuances dorées sont à la mode. A mon avis, je devrais y aller, mes yeux sont verts. Combinaison classique.
Et la vérité est, pourquoi ai-je marché avec un carré pendant cinq ans? Seryozhka aime ça. Cependant, il n'en a pas parlé. Peut-être qu'il n'aime pas du tout ça.
Vous pouvez faire une sorte de coupe de cheveux asymétrique. Vous devez regarder dans le salon, consulter un styliste. Demandez à Nadya où elle travaille sur son image. En effet, elle est notre standard - une belle, jeune, silhouette, comme une fille - pas de graisse! Le ventre est plat, le cul est comme un cœur, les genoux sont ronds, pas une ride sur le visage! Qu'a-t-elle dit sur l'entraînement autogène? Besoin de lire..

20 septembre, mardi.

Nous sommes allés dimanche à la Maison centrale des artistes avec Seryozha. J'ai aimé le travail de Zorikto Dordzhiev. Un artiste étonnant, subtil et très distinctif. Il transmet bien la saveur nationale, les œuvres sont lumineuses et mémorables. J'ai acheté son album, je suis content.

Nous avons déjeuné à "Mu-Mu" sur Frunzenskaya. J'aime y regarder périodiquement. Ils cuisinent très bien et les prix sont abordables. Nadya, cependant, dit que l'endroit est nul et considère qu'il est insignifiant d'y prendre une collation. Eh bien, vous ne pouvez pas interdire de vivre magnifiquement. Elle a d'autres opportunités et trop d'ambitions, mais on aime ça là-bas.

Nous nous sommes promenés dans le parc de l'ancien domaine Trubetskoy. Le temps était magnifique, ensoleillé et chaud. Et tout le monde avait une sorte de visages joyeux. Ou il me semblait?

Elle a demandé à Seryozhka de se rendre dans la librairie, a voulu s'acheter Kabakov, "City Twilight". J'ai acheté le livre et en même temps j'ai cherché dans le département de psychologie. J'ai trouvé "Schultz's Autogenic Workout", je l'ai parcouru et j'ai décidé de l'acheter. Je n'aime pas lire sur le net, mes yeux se fatiguent et je prends la peine de m'asseoir devant l'ordinateur. J'aime lire allongé sur le canapé, il y a plus de plaisir, et il semble que cela soit mieux absorbé.

J'ai lu Schultz toute la soirée, je n'ai pas mis la main sur Kabakov.
Il s'avère que l'apprentissage de sa méthode prend beaucoup de temps. Vous maîtrisez chaque formule pendant au moins une semaine (et comment Nadya a-t-elle réussi à "paraître plus jeune" en vingt jours?) Le plus important est d'avoir une motivation forte. Lorsque vous décidez du motif, maîtrisez les formules principales, apprenez à entrer dans un état de conscience altéré, ce n'est qu'alors que vous pourrez passer aux formules d'intentions (formules d'objectifs). Ils "devraient être concis et aussi positifs que possible".
Eh bien, supposons que mon motif soit correct et que les formules d'intentions soient très, très.

23 septembre, vendredi.

J'étudie selon Schultz. La motivation est bonne. Jusqu'à présent, je n'ai pas réussi à créer une sensation de lourdeur dans mes mains, mais j'essaye, j'essaye très fort.
J'ai commencé à me réveiller une demi-heure plus tôt, car il vaut mieux faire un entraînement autogène le matin, lorsque vous passez lentement du sommeil à la veille. L'essentiel n'est pas de sauter du lit comme une folle, mais de s'allonger les yeux fermés, vous pouvez vous imprégner après votre réveil et vous inspirer tranquillement.
"Je suis complètement calme" - 1 fois.
"La main droite est lourde" - 6 fois.
"Je suis complètement calme" - 1 fois.
"La main droite est chaude" - 6 fois.
"Je suis complètement calme" - 1 fois.
"Le cœur bat calmement et uniformément" - 6 fois.
"Je suis complètement calme" - 1 fois.
"Respirer calme et même" - 6 fois.
"Je respire facilement" - 1 fois.
"Le plexus solaire émet de la chaleur" - 6 fois.
"Je suis complètement calme" - 1 fois.
"Le front est agréablement frais" - 6 fois.
"Je suis complètement calme" - 1 fois.
"Le front est agréablement frais" - 6 fois.

Certes, je pourrai travailler avec tout ce qui précède au plus tôt dans un mois et demi. Rien, Dieu a enduré - et nous a ordonné!


25 septembre, dimanche.

Aujourd'hui, nous avons décidé de rester à la maison. Il pleut le matin, je ne veux aller nulle part. Je traîne, je lis Kabakov, il est déjà temps :-).
Il faut faire cuire Charlotte, Seryozha a demandé depuis longtemps. Voyons "Madness" avec Natasha Richardson, Nadka a donné le disque, dit le film - "rompre l'aorte", à propos de Lyuboff!

J'ai écrit une déclaration à inclure dans le calendrier des vacances à partir du 15 décembre. Nous avons décidé de voler avec Seryozhka à Pattaya. La saison des pluies s'arrêtera là et il fera chaud. Oh, comme je veux prolonger l'été! (Je me suis souvenu des répliques de la chanson: "A quelle vitesse le court été s'épuise! Combien de temps, combien de temps l'hiver fume." Il semble que oui, même si cela n'a pas d'importance, le sens est correct). Nadka s'est déjà reposée en Thaïlande à deux reprises, dit que c'est bon et peu coûteux (?). La question est, bien entendu, intéressante. :-)

Je continue à faire des entraînements autogènes. J'ai appris à évoquer une sensation de lourdeur, je travaille sur la "chaleur".

1er octobre, samedi.

Eh bien, je peux partager mes succès. J'ai une compréhension complète de l'entraînement autogène! Evoque déjà assez librement une sensation de "chaleur" dans ma main.
Une sensation inhabituelle. Cela vaut la peine de se concentrer, de commencer à suggérer et la main devient chaude..

Nous avons décidé de nous envoler pour la Thaïlande pour la nouvelle année. Nous devons faire une descente dans les magasins, Seryozhka a besoin de nouveaux shorts, et je n'ai qu'un seul maillot de bain, et c'est, comme le prétend mon cher ami, le comble de l'indécence. Il doit y avoir au moins trois maillots de bain! C'est ici!
Eh bien, j'écouterai, d'autant plus que j'ai moi-même longtemps voulu acheter un exemplaire pour le remplacer. Avec trois, Nadka s'est bien sûr excitée, mais il faut en avoir un couple. Allons faire du shopping demain

9 octobre, dimanche.

J'ai été malade pendant une semaine entière. ARVI. Soit elle a attrapé un rhume, soit elle a été infectée par le malade. Galina s'est souvenue d'elle-même de manière complètement inappropriée avec un appel inattendu à sa cellule.
Donnant à sa voix une teinte huileuse de mélasse, elle dit: "Tatyana Vladimirovna, comment te sens-tu? Vas-tu bientôt commencer tes devoirs professionnels? Comment?! Prolongeras-tu ton congé de maladie?! Eh bien, ma chère, tu n'auras pas le temps de travailler, que ce soit en congé de maladie ou en vacances (Salope ! Ce serait bien de ne pas tomber malade et de ne pas se reposer du tout!) Eh bien, d'accord, je vous souhaite un prompt rétablissement! "

Je ne vais pas renouveler mon congé de maladie, j'ai juste dit d'ennuyer la Vixen.
Dieu, nous devons apprendre à ne pas être en colère! Dès que je maîtriserai pleinement l'AT, je me fixerai la tâche suivante - ne pas laisser libre cours aux émotions!
Malgré la mauvaise santé, le matin je continue à travailler sur moi-même. Je peux contrôler ma fréquence cardiaque facilement. Hourra. Les sommets des montagnes n'étaient pas les seuls grimpeurs!


13 octobre, jeudi.

Hier, nous nous sommes assis avec Nadka au Shokoladnitsa. Elle, comme toujours, était irrésistible dans sa stupéfaction et son immédiateté. Elle a une nouvelle romance. Elle dit qu'elle est tombée amoureuse pour la première fois de sa vie. (Je me demande ce que ça fait à chaque fois, comme le premier?)
Victor, c'est le nom de son nouveau gentleman, bien sûr, pas de match pour mon Sergey, et pour tous les autres hommes. Il est beau, intelligent, sait comment s'occuper étonnamment, dire des compliments et en même temps n'a pas l'air vulgaire du tout. Invite Nadya aux Maldives pour le Nouvel An. Qui douterait qu'elle ait donné une réponse affirmative! L'ami, semble-t-il, est sérieusement emporté. Elle n'a même pas donné un mot à insérer. Il y avait un monologue continu. Mais je ne suis pas offensé. L'amour est un sentiment fort et quand on est amoureux (ah!) On ne se soucie de personne.
- Comment vas-tu, Tanyush? Je suis égoïste, tout sur moi-même, mais sur moi-même (comme si c'était autrefois différent). Dire!
- Vous savez, Nagy, j'étudie l'entraînement autogène de Schultz. Je l'aime beaucoup, je réussis déjà.
- Aaaaa. Vous savez, Victor a dit que lorsqu'il m'a vu pour la première fois, il a décidé que j'avais trente-cinq ans. En général, il dit qu'il n'y a personne comme moi.

Les yeux de Nadya s'éternisèrent et je réalisai qu'elle n'avait pas entendu un seul mot de moi..

16 octobre, dimanche.

Bien! J'ai de nouveaux succès: je respire «facilement et librement». En tout cas, il me semble que oui. C'est devenu une habitude de travailler sur moi-même le matin, j'en profite. Seryozhka se moque de moi en cachette, mais je reste aussi dur que l'acier! Je n'abandonnerai jamais, n'abandonnerai jamais! Pas seulement Nadya pour être jeune et belle! Au fait, je me suis coupé les cheveux, maintenant j'ai un bob-bob. Maman a dit que ça me va très bien. Je n'ai pas encore décidé de la couleur de mes cheveux, mais tout est en avance!


22 octobre, vendredi.

Ce fut une semaine déroutante. Un tas de malades - un tas de cartes. Je porte un sac entier à la maison, je n'ai pas le temps d'écrire des journaux à la clinique. J'écrirai à la maison, puis je tomberai de mes pieds. Grâce à mon mari, il comprend à quel point le fardeau des thérapeutes locaux est lourd et, ces jours-là, il essaie de se cuisiner. D'ailleurs, il cuisine délicieusement, avec imagination! Il invente des salades, des soupes lui-même. Pas étonnant qu'ils disent que les meilleurs cuisiniers sont des hommes.

Avec AT, tout se passe comme prévu. Mon front est "agréablement frais" le matin! :-)

30 octobre, samedi.

Aujourd'hui, c'est une humeur particulière! Je marche fier, je brille comme la lampe d'Ilyich dans les villages reculés, je rayonne de "joie éblouissante", comme disait mon mari.
J'ai terminé ma tâche et je dois maintenant réfléchir à des «formules d'objectifs». L'essentiel est de ne pas oublier qu'ils doivent être courts et positifs. Eh bien, ce ne sera pas le cas. Beaucoup plus positif!? Je veux être jeune et belle, et pour que ce soit évident non seulement pour moi seul.
Elle a pris un morceau de papier et a commencé à comprendre comment hiérarchiser les formules? Peu à peu, le désir a pris des contours clairs et j'ai noté:
-Je suis jeune et belle
-J'ai la peau ferme
-Le look est radieux et sexy
-J'attire vers moi des regards admiratifs
-Je réussis
-J'ai de la chance
-J'atteins toujours mon objectif.

Peut-être assez pour commencer? Si j'obtiens les résultats souhaités, je réfléchirai à de nouvelles formules..

7 novembre, dimanche.

Nous avons fait des voyages en Thaïlande le 30 décembre. Tout cela grandira-t-il ensemble? Eh bien, maintenant il n'y a nulle part où se retirer! Seryozhka, à mon avis, est également ravie, s'assoit devant l'ordinateur le soir, étudie le pays, puis me répète d'être avisée. Je lui en suis reconnaissant, car il n'y a absolument pas le temps de le faire moi-même.
À mon tour, je ne suis pas non plus oisif. Je vais devenir jeune et belle, et tuer Nadyukha sur-le-champ! Il sera surpris quand il verra!
Chaque jour, le matin, je «dirige le programme de rajeunissement». Le mari, bien sûr, est ironique, mais la perspective d'avoir une bombe sexuelle à côté de lui l'attire évidemment..

Hier, nous sommes allés au "Winzavod", avons regardé les œuvres de jeunes photographes de Moscou. De la musique binaurale jouait dans la salle, semble-t-il. Je ne comprends rien. J'ai aimé certaines oeuvres.

Ensuite, nous avons longé le Zemlyanoy Val pendant un long moment, et quand ils ont gelé, nous sommes tombés dans l '"Atrium" et avons commandé une Margarita "au" Sbarro ".


13 novembre, samedi.

Je me suis méticuleusement examiné dans le miroir aujourd'hui, il semble que j'ai l'air vraiment plus frais. Peut-être que ça marche vraiment?
Oh, même effrayant à penser! Nadka a proposé de se rencontrer hier, mais j'ai refusé, faisant référence au fait d'être occupé. Pour être honnête, je ne veux pas me montrer devant elle, donc dans deux semaines et te voir. J'imagine que mon apparition devant des yeux brillants sera comme un coup de foudre, comme le bruit d'une bombe qui explose!

21 novembre, dimanche.

Était dans le salon hier, teint ses cheveux d'or. Le styliste a convenu que c'était le meilleur choix. Il a dit: "Cela vous rajeunira et vous donnera de la fraîcheur!"
Eh bien merci mon cher! Je sais moi-même très bien que j'ai l'air bien, j'ai remarqué qu'hier un type dans le métro me regardait.

Je continue à travailler dur sur moi-même, je répète les formules d'objectifs comme une prière. A accepté de s'asseoir avec Nadyushka au Coffee House le week-end prochain.

Au travail, comme toujours, "paragraphe complet", Galina, comme toujours, Bitch, et les patients, comme toujours, sont malsains.
Eh bien, que pouvez-vous faire, j'ai choisi ma spécialité moi-même. Rien, ce n'est pas si loin des vacances, on survivra. Je serai de retour de Thaïlande et je commencerai à chercher un nouvel emploi, c'est décidé!

28 novembre, dimanche.

J'allais à une réunion avec Nadya, comme lors d'un premier rendez-vous.
J'ai coiffé mes cheveux, mis un maquillage léger (je n'ai pas oublié le brillant à lèvres), mis un nouveau pull corail (je pense qu'il correspond parfaitement à ma couleur de cheveux), une jupe moulante, des bottes à talons hauts (j'ai acheté la semaine dernière à Carlo Pazolini ) et a quitté la maison avec le désir de recevoir enfin une part d'admiration de son amie bien-aimée..

Rencontré, embrassé.
Nadka brillait de bonheur (à mon avis, tout est sérieux avec lui et Victor).
Commandé une tasse de café.
Ils ont longuement parlé du nouveau passe-temps de Nadya (elle a commencé à feutrer à partir de la laine) et, bien sûr, de Victor.
Oui, j'avais raison, il lui a proposé.

- Je ne peux même pas croire Tanyush que tu puisses être comme ça, comme une femme, heureuse! C'est vraiment la première fois! Au fait, tu n'as pas l'air bien, tu as complètement abandonné.
Vous ne vous aimez pas, ami, ne vous chérissez pas! Vous devez prendre des vacances le plus tôt possible, mais quand vous revenez, achetez-vous le livre de Schultz, vous vous souvenez, je vous ai parlé de l'entraînement autogène? Non vraiment, ne riez pas, ça marche, croyez mon expérience!


Photocopie d'une aquarelle de l'impressionniste néerlandais Willem Haenraets utilisée comme illustration.

La méthode Schultz: 6 exercices d'entraînement autogènes essentiels

Chacun a la capacité de s'hypnotiser. On y pense rarement, mais dans la vie de tous les jours, de nombreuses personnes utilisent très souvent l'auto-hypnose. Les experts sont arrivés à la conclusion qu'il n'y avait aucune suggestion de l'extérieur. Il n'y a que l'auto-hypnose, qui sous-tend à la fois l'auto-hypnose et l'hypnose..

L'entraînement autogène est étroitement lié à l'auto-hypnose consciente. Pour la première fois, le célèbre psychiatre allemand Johann Schultz a évoqué la formation autogène. C'est arrivé en 1932.

Récemment, la formation autogène de Schultz, devenue classique avec le temps, a recommencé à susciter l'intérêt de nombreuses personnes. Qu'est-ce que l'entraînement autogène de Schultz et quelle est sa signification? Aujourd'hui, nous allons examiner ces questions et bien d'autres concernant la formation autogène, inventée par Johann Schultz..

Entraînement autogène de Schultz: qu'est-ce que c'est?

L'entraînement autogène selon Schultz est une technique psychothérapeutique spéciale, dont la tâche principale est de restaurer la santé psychologique et physiologique du patient. L'entraînement autogène est une technique de relaxation et consiste en une série d'exercices. Une personne pratiquant un entraînement autogène ressent une chaleur agréable dans tout le corps, une lourdeur dans le torse et les membres, et sa conscience se détend et s'éclaircit.

Johann Schultz a étudié des personnes qui étaient en transe pendant une longue période. Il a basé ses observations sur la méthode qu'il a créée. Le psychiatre a étudié non seulement les personnes en état de transe, mais a également accordé beaucoup d'attention aux pratiques du yoga, aux travaux de Coue, Vogt, Jacobson. Schultz a soutenu qu'il n'est possible de restaurer la santé au niveau physiologique et psychologique que par la relaxation musculaire, l'imagination développée, l'auto-hypnose, les sentiments de somnolence et la paix psychologique..

L'entraînement autogène de Schultz normalise le rythme cardiaque et respiratoire, soulage la tension musculaire, l'insomnie et les migraines, abaisse le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang, augmente le flux sanguin vers le cerveau et les membres. Une telle formation est indiquée pour les personnes souffrant d'asthme bronchique, d'hémorroïdes, d'ulcères d'estomac, de maux de dos rhumatismaux, de tuberculose, d'indigestion, de diabète sucré, de constipation.

Si nous parlons d'effets psychologiques, l'entraînement autogène selon Schultz aide à réduire la fatigue et la dépression et à réduire l'anxiété. De nombreux athlètes qui pratiquent cette technique ont amélioré leurs performances, et les femmes enceintes ont ressenti moins de douleur et d'anxiété pendant l'accouchement..

Plusieurs règles importantes

Pour que l'entraînement autogène soit efficace et donne les résultats escomptés, Schultz a cité plusieurs aspects qui doivent être strictement observés. Une personne pratiquant une formation autogène doit avoir un haut niveau de motivation, un niveau rationnel d'autorégulation et de maîtrise de soi, être prête pour certains types d'activités.

Une personne engagée dans un entraînement autogène de Schultz doit maintenir une certaine position corporelle pendant l'exercice, ce qui contribuera à en bénéficier. Il a besoin de minimiser l'impact de divers stimuli externes et de concentrer sa conscience non seulement sur les sensations corporelles, mais aussi sur les expériences internes.

Entraînement autogène de Schultz: un ensemble d'exercices

La formation autogène, développée par Johann Schulz, se compose d'un cours initial et d'un cours avancé. Le cours initial comprend six exercices standard et le cours supérieur comprend 7 exercices de méditation. Aujourd'hui, nous allons examiner 6 exercices de base qui sont inclus dans le cours initial de l'entraînement autogène..

L'exercice doit être fait quotidiennement, 2 à 3 fois par jour, 20 à 40 minutes après avoir mangé. L'endroit où s'entraîner doit être calme, modérément frais et confortable..

Exercice n ° 1. Détendez le corps

Le but principal de cet exercice est de permettre au praticien de l'entraînement autogène d'apprendre à détendre son corps. Vous devez prendre une position confortable (vous allonger ou vous asseoir). Chaque déclaration doit être répétée trois fois. Tout d'abord, vous devez maîtriser parfaitement la première instruction, et ce n'est qu'alors que vous pourrez passer à la deuxième instruction. Après avoir maîtrisé la deuxième instruction, passez à la maîtrise de la troisième instruction, etc..

1) «Je suis dans un état calme. Ma main droite devient lourde. " Répétez pendant 3 à 4 jours.

2) «Je suis dans un état calme. Ma main droite devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma main gauche devient lourde. Mes mains deviennent lourdes. " Répétez pendant 2 à 3 jours.

3) «Je suis dans un état calme. Ma main droite devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma main gauche devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma jambe gauche devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma jambe droite devient lourde. " Répétez pendant 2 à 3 jours.

4) «Je suis dans un état calme. Ma jambe gauche devient lourde. Ma jambe droite devient lourde. " Répétez pendant 2 à 3 jours.

5) «Je suis dans un état calme. Ma jambe gauche devient lourde. Ma jambe droite devient lourde. Mes jambes deviennent lourdes. " Répétez pendant 3 à 5 jours.

6) «Je suis dans un état calme. Ma jambe droite devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma jambe gauche devient lourde. Mes jambes deviennent lourdes. Je suis dans un état calme. Ma main droite devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma main gauche devient lourde. Mes mains deviennent lourdes. Mon corps devient lourd. " Répétez pendant 4 à 5 jours.

Exercice numéro 2. Augmenter la relaxation corporelle

Le but principal du deuxième exercice standard est d'élargir le degré de relaxation du corps et de se dilater en augmentant la température des vaisseaux sanguins périphériques. Vous pouvez obtenir ces résultats en utilisant l'auto-hypnose. Vous devez croire sincèrement que votre corps se réchauffe..

1) «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent lourds. " Répétez pendant 8 à 10 jours. La durée de répétition est de 60 à 65 secondes. Après 8 à 10 jours, la durée doit être augmentée à 80 à 95 secondes et l'exercice doit être répété pendant 2 à 4 jours supplémentaires.

2) «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent lourds. Mes pieds se réchauffent. Ma main droite se réchauffe. " Répétez pendant 5 à 7 jours. Durée de répétition - 180-200 secondes.

3) «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent lourds. Mes pieds se réchauffent. Ma main droite est chaude. Ma main gauche se réchauffe. " Répétez pendant 3 à 5 jours. Durée de répétition - 180-200 secondes.

4) «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent très lourds. Mes pieds se réchauffent. Mes mains se réchauffent. " Répétez pendant 3 à 5 jours. Durée de répétition - 180-200 secondes.

5) «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent lourds. Mes mains et mes pieds sont chauds. Mon corps devient lourd et chaud. " Répétez pendant 4 à 6 jours. Durée de répétition - 180-200 secondes.

Exercice numéro 3. Alignement de la fréquence cardiaque

Le troisième exercice a été développé par Johann Schultz pour uniformiser la fréquence cardiaque et améliorer le travail du système cardiovasculaire. Une personne pratiquant un entraînement autogène doit s'allonger et mettre sa main droite sur son cœur.

Pendant 10 à 14 jours, vous devez dire la phrase suivante: «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent lourds. Mes mains et mes pieds sont chauds. Mon cœur commence à battre rythmiquement et calmement. " Durée de répétition - 100-120 secondes.

Exercice numéro 4. Calmer votre souffle

Le processus de respiration est l'objet principal du quatrième exercice du cours initial d'entraînement autogène selon Schultz. Au cours des trois premiers exercices, la respiration devient également harmonieuse et calme, mais seul le quatrième exercice affecte le rythme respiratoire directement, et non indirectement..

Vous devez vous allonger. Répétez la phrase suivante pendant 15 à 18 jours: «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes sont lourds et chauds. Mon cœur commence à battre rythmiquement et calmement. Je commence à respirer uniformément et profondément. " Durée de répétition - 120-140 secondes.

Exercice numéro 5. Calmer le système nerveux central

Les résultats de nombreuses études psychothérapeutiques et physiologiques indiquent qu'il est possible de calmer le système nerveux central en réchauffant l'abdomen. Le cinquième exercice de base a été créé par Schultz dans ce but précis..

Vous devez prendre une position confortable et commencer à répéter la phrase suivante: «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes sont lourds et chauds. Mon cœur commence à battre rythmiquement et calmement. Je commence à respirer uniformément et profondément. Mon plexus solaire commence à rayonner de la chaleur. " Cette déclaration doit être répétée dans les 20 à 24 jours. Durée de répétition - 180-200 secondes.

Exercice numéro 6. Refroidir le front

Nos ancêtres savaient aussi très bien qu'un front frais aiderait à calmer le système nerveux et à détendre le corps. Le front froid est l'objet principal du sixième exercice de base d'entraînement autogène selon Schultz.

Vous devriez répéter la déclaration suivante pendant 15 à 18 jours: «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes sont lourds et chauds. Mon cœur commence à battre rythmiquement et calmement. Je commence à respirer uniformément et profondément. Mon plexus solaire commence à rayonner de la chaleur. Mon front se refroidit. " Durée de répétition - 120-140 secondes.

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Formation de Schultz autogène

La technique classique de I. Schultz. L'émergence de la formation autogène comme méthode indépendante et le terme lui-même sont généralement associés à la publication par Schultz de la monographie du même nom "Das Autogene Training" (1932), qui a ensuite fait l'objet de dizaines de réimpressions. Cependant, les principales dispositions du système de formation autogène se trouvent déjà dans l'ouvrage «Sur les étapes de l'état hypnotique de l'esprit» publié par Schultz au début des années 1920. Dans cet ouvrage, l'auteur attire pour la première fois l'attention sur le fait que presque tous les patients soumis à une influence hypnotique "avec une régularité absolue éprouvent deux états: une sorte de lourdeur dans tout le corps, en particulier dans les extrémités, et l'agréable sensation de chaleur qui s'ensuit".

Autrement dit, Schultz pensait que les facteurs suivants sont au cœur de toute la variété des états de transe:

1) relaxation musculaire;

2) un sentiment de paix psychologique et de somnolence;

3) l'art de la suggestion ou de l'auto-suggestion;

4) imagination développée.

Rappelez-vous qu'en recherchant délibérément le complexe de sensations corporelles accompagnant un état hypnotique, I. Schultz a constaté que la sensation subjective de lourdeur musculaire est une conséquence d'une diminution du tonus musculaire squelettique et que la sensation de chaleur est une conséquence de la vasodilatation. Sur la base de ces observations, déjà dans les années 1920, il en est venu à l'hypothèse qu'il était possible d'atteindre un état d'autohypnose, se faisant sentir lourd et chaud. De plus, l'expérience clinique a montré que certains patients peuvent «entrer» indépendamment dans un état pré-hypnotique et même hypnotique sans aucune influence externe, en répétant mentalement les formules de suggestion hypnotique précédemment utilisées. Dans le même temps, ils ont également constamment développé des sensations de lourdeur et de chaleur. Cela a incité Schultz à créer une méthode de psychothérapie qui excluait l'influence à long terme de l'hypnologue et la dépendance constante du patient à son égard. Le développement par Schultz de la méthode d'entraînement autogène a été significativement influencé par les travaux de son ami et collègue O. Vogt et K. Brodmann, qui ont collaboré avec ce dernier, qui ont étudié l'effet de l'hypnose sur l'activité du cerveau et ont également développé des méthodes d'auto-hypnose pour soulager les symptômes névrotiques ("repos préventif - autohypnose" selon Vogt - Brodmann).

Soulignant dans le titre le rôle activateur de l'ensemble d'exercices développé par lui, Schultz croyait à tort que le système qu'il avait créé (ainsi que les méthodes d'O, Vogt) était basé sur l'effet de l'auto-hypnose. Le principal mérite de Schultz est de prouver qu'avec une relaxation significative des muscles striés et lisses, un état de conscience particulier apparaît, ce qui permet, par auto-hypnose, d'influencer diverses fonctions du corps, y compris initialement involontaires. La méthode proposée d'entraînement autogène, contrairement à toutes les modifications ultérieures, a été appelée classique, et les six exercices qui y sont inclus sont appelés "exercices standard de la première étape de l'entraînement autogène (AT-1)". Conformément à la méthodologie classique, le début des cours est toujours précédé d'une conférence d'introduction (conversation), dans laquelle les fondements physiologiques de la méthode et les effets de certains exercices sont expliqués aux patients sous une forme accessible. La conversation souligne que la répétition mentale des formules d'auto-hypnose, qui sont données par le médecin, doit être effectuée calmement, sans concentration excessive d'attention ni stress émotionnel..

Dans la forme finale de la formule d'auto-hypnose selon I. Schultz se résume à ce qui suit:

"Je suis complètement calme" - phrase préparatoire.

Le 1er exercice standard est d'induire une sensation de lourdeur. À la suite du médecin, le patient répète mentalement: «Ma main droite (gauche) (jambe) est lourde» - 6 fois 3 à 4 fois par jour pendant 4 à 6 jours. Ensuite:

«Les deux bras (jambes) sont lourds. Le corps entier est devenu lourd. " L'exercice est maîtrisé en 10 à 14 jours.

2e exercice standard - créer une sensation de chaleur. Après avoir effectué le premier exercice standard, le patient, à la suite du médecin, répète 5 à 6 fois: "Ma main droite (gauche) (jambe) est chaude." Dans le futur, les 1er et 2ème exercices sont réunis par une formule unique: «Les mains et les pieds sont lourds et chauds».

3e exercice standard - régulation du rythme cardiaque. À partir de la 9e à la 10e séance, le patient répète mentalement: «Le cœur bat puissamment et uniformément». Auparavant, les sujets étaient entraînés à compter mentalement leurs battements cardiaques..

4ème exercice standard - régulation de la respiration. Après avoir terminé les trois premiers exercices, le patient répète mentalement 5 à 6 fois: "Ma respiration est calme, je respire calmement".

5ème exercice standard - influence sur les organes abdominaux. Réalisé après une explication préliminaire du rôle et de la localisation du plexus solaire. Formule d'auto-hypnose: "Mon plexus solaire rayonne de chaleur" (12-14ème leçon).

6ème exercice standard - influence sur les vaisseaux de la tête. Termine des entraînements hétérogènes (15-17ème session). Le patient répète 5 à 6 fois: "Mon front est légèrement froid".

Établissant certaines périodes d'apprentissage de l'entraînement autogène et une fréquence et une séquence de cours strictes, qui, selon Johann Schultz, ne peuvent pas être modifiées, l'auteur de la méthode a en même temps souligné qu'il n'est possible de passer aux exercices suivants qu'après avoir maîtrisé les précédents. La généralisation des sensations suggérées a été indiquée comme le principal critère d'assimilation. L'ensemble des cours AT-1 dure environ 3-4 mois. Dans le processus de maîtrise des exercices, les formules d'auto-hypnose sont raccourcies et, in fine, réduites aux mots-clés-commandes: «calmant», «lourdeur», «chaleur», etc..

Après avoir fait les exercices, il est d'abord conseillé aux patients de s'asseoir (ou de s'allonger) tranquillement pendant 1 minute et de se retirer ensuite de l'état d'immersion autogène sur commande: "Pliez les bras (2 à 3 mouvements de flexion sont effectués), inspirez profondément, ouvrez les yeux en expirant." Les patients ne sont pas autorisés à «renforcer» arbitrairement les formules d'auto-hypnose (par exemple, remplacer «Mon front est légèrement froid» par «Mon front est froid»), si cela n'est pas prescrit par un médecin. Au début de la séance, les séances d'auto-entraînement durent 1 à 2 minutes, puis leur durée augmente à 5 minutes et après avoir maîtrisé les exercices, elle diminue à nouveau à 1 à 2 minutes. Les premiers cours ont lieu le matin et le soir (immédiatement après le sommeil et avant le coucher) en décubitus dorsal: le patient est couché sur le dos, sa tête est légèrement relevée sur un oreiller bas, ses bras reposent librement le long du corps, légèrement pliés au niveau des articulations du coude, paumes vers le bas; les jambes sont étendues, légèrement écartées et légèrement pliées au niveau des genoux. Dans la journée, les exercices sont effectués en position assise - dans la posture dite du «conducteur droshky». Le patient est assis sur une chaise, la tête et le torse sont légèrement inclinés vers l'avant, les épaules sont abaissées, les avant-bras reposent librement sur le devant des cuisses, les mains pendent et détendues, les jambes sont confortablement écartées. Les exercices sont effectués les yeux fermés, les formules d'auto-hypnose sont répétées, accompagnant la phase d'expiration. I. Schultz a enseigné la formation autogène individuellement ou sous forme de séances de groupe; dans ce dernier cas - de 30 à 70 personnes en groupe.

Étant donné que les exercices standard couvrent la sphère musculaire, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le tractus gastro-intestinal et, comme prévu, le cerveau (6ème exercice standard), I. Schultz pensait qu'à la suite d'un entraînement systématique, il y avait «un alignement des fonctions du système nerveux». Selon l'auteur, cela est dû au fait que l'auto-entraînement "atténue la résonance affective". Sur cette base, il a été conclu qu'en appliquant systématiquement six exercices standard, on peut réduire considérablement les symptômes douloureux ou même se débarrasser complètement de la maladie. À son avis, l'entraînement autogène n'a pas de contre-indications, mais n'est plus efficace que pour certaines maladies et moins pour d'autres. En même temps, il pensait que la méthode était la plus indiquée pour divers phénomènes spastiques, états d'anxiété et d'anxiété..

Les six premiers exercices Schultz ont appelé le stade le plus bas de la formation, puis l'étudiant a maîtrisé le stade le plus élevé.

1. Nourrir une attention durable. Le stagiaire, les yeux fermés, soulève les globes oculaires et, pour ainsi dire, regarde un point situé juste au-dessus de l'entre les sourcils.

2. Développement de la capacité de visualiser les représentations. Le stagiaire évoque sur l'écran mental une représentation d'une couleur monochromatique ou d'une image spécifique d'un objet. La durée de cet exercice est de 30 à 60 minutes et il est recommandé de ne le faire qu'après six mois d'entraînement autogène..

3. Induisant un état d'immersion intense. Le stagiaire est interrogé par le sujet (par exemple, «bonheur») et atteint un état de rêve lorsque des images visuelles reflétant le sujet donné apparaissent sur l'écran mental (comme dans un rêve).

4. Induisant un état d'absorption profonde. Le stagiaire apprend à conduire un dialogue interne, divisant la conscience en «je» et «observateur je». Dans ce dialogue, «l'observateur» pose une question, et le «je» répond par un flot d'images mentales (en auto-apprentissage, cela s'appelle la «réponse de l'inconscient»).

Après Schultz, de nombreux scientifiques, ne comprenant pas le rôle de l'imagination dans l'autorégulation (en raison du manque d'expérience personnelle de transe profonde), n'ont pas correctement amélioré sa méthode, écartant l'essentiel - l'acquisition progressive de la capacité de visualiser et réduisant considérablement le temps des cours, ne maîtrisaient que le premier degré. Par conséquent, l'entraînement autogène abrégé, privé de son secret principal - une imagination développée, est devenu inefficace et n'a pas trouvé une large application dans la pratique mondiale que ce soit en médecine ou dans le sport, précisément en raison de la durée de l'entraînement et de la difficulté du développement autonome..

Cependant, la technique classique de I. Schultz ne convient pas à tout le monde, ce qui a provoqué ses nombreuses modifications par différents auteurs. Est-il possible d'apprendre vraiment les techniques d'auto-formation pour l'auto-hypnose et d'optimiser l'entraînement autogène classique de Schultz pour maximiser l'autorégulation? L'hypnologue Denis Borisevich dirige dans le cours de formation en ligne de son auteur: Autorégulation - enseignement de l'auto-hypnose, nombreuses options pour optimiser l'auto-formation selon Schultz par les formules d'auto-hypnose de l'auteur avec des justifications psychophysiologiques des principaux processus du système nerveux central.

Comment apprendre à se détendre. Formation de Schultz autogène

Une personne dans le monde moderne est constamment sous l'influence de divers facteurs de stress. Le rythme de vie fou, le besoin d'être constamment en tension et la volonté d'agir nuisent à notre santé mentale et physique. Et pour ne pas s'épuiser, ne pas gagner de névrose et d'hypertension, ou ne pas sombrer dans la dépression, il faut apprendre à se détendre. Le meilleur remède pour cela est l'entraînement autogène, une technique qui s'est avérée efficace à plusieurs reprises..

Johann Schultz: à l'origine de la méthode

Le premier développeur de la théorie et de la pratique de la formation autogène fut le psychiatre allemand Johann Schulz. Dans les années 1920 et 1930, lorsque ce médecin a commencé ses recherches, la technique de l'hypnose était très populaire. Il a été utilisé pour traiter une variété de pathologies mentales, phobies, manies et pour soulager le stress émotionnel et les effets du stress..

Tout en observant le rétablissement de personnes souffrant de névroses et d'anxiété accrue, Schultz est parvenu à plusieurs conclusions importantes.

  • Un changement de l'état mental se manifeste toujours, d'une manière ou d'une autre, au niveau externe. L'anxiété s'accompagne, par exemple, d'un refroidissement des membres et d'une augmentation du tonus musculaire. Et dans un état calme chez une personne, au contraire, les muscles se détendent et les bras et les jambes se réchauffent.
  • Une personne ressent également une sensation de relaxation, de somnolence, de chaleur et de lourdeur dans les membres, passant dans un état hypnotique.
  • Il existe une relation inverse entre les changements somatiques (physiologiques) et l'état de transe hypnotique. En évoquant des sensations caractéristiques chez le patient, vous pouvez obtenir une immersion dans un sommeil hypnotique..

De ces observations à I. Schultz, il est devenu évident que l'auto-hypnose est possible, c'est-à-dire qu'une personne peut induire indépendamment un état de type hypnose en elle-même et non seulement ramener son système nerveux à la normale, mais aussi avoir un effet bénéfique sur la santé physique. De plus, avec une persévérance appropriée, avec l'aide de la formation, vous pouvez développer des compétences pour réguler votre condition..

Ainsi, l'entraînement autogène ou auto-entraînement est la restauration de l'harmonie mentale et physique par l'auto-hypnose. L'objectif principal de la technique développée par I. Schultz est d'apprendre à une personne à réguler consciemment et délibérément les changements involontaires dans le corps..

Cette technique est rapidement devenue populaire et a été utilisée dans le traitement de diverses maladies psychosomatiques, dans la formation d'athlètes, de personnel militaire, de personnes travaillant dans des conditions extrêmes, c'est-à-dire partout où l'autorégulation était nécessaire. Et au milieu du 20e siècle, de nombreux types et modifications de la méthode Schultz sont apparus..

Entraînement autogène à l'adaptation de L.P. Grimak

Le psychiatre russe Leonid Pavlovich Grimak a beaucoup travaillé pour adapter et vulgariser la technique de Schultz.

L.P. Grimak - médecin et scientifique

C'était un scientifique encyclopédique, un chercheur aux capacités exceptionnelles en hypnose, l'un des fondateurs de la médecine aérospatiale soviétique. Pendant 9 ans, il a été médecin dans l'armée de l'air et a recueilli des informations uniques sur le comportement des personnes dans des situations extrêmes. Ce matériel a ensuite été utilisé pour améliorer la technique de Schultz et l'adapter à l'auto-formation. Le système d'exercices de formation autogène, développé par L.P. Grimak, a été utilisé pour former des pilotes de l'aviation nationale et des équipes de pilotes d'hélicoptère qui ont participé aux hostilités en Afghanistan..

Un rôle important dans la vulgarisation de cette technique a été joué par l'activité d'écriture de L.P. Grimak et de plusieurs de ses livres consacrés aux possibilités inépuisables de notre psyché..

Comme vous le savez, une séance d'hypnose consiste dans le fait qu'un spécialiste en hypnose affecte le patient, en modifiant son état émotionnel et physique, en corrigeant son comportement, etc. C'est-à-dire que le patient lui-même joue un rôle passif dans ce processus et obéit aux ordres du psychiatre à moitié endormi. En revanche, l'entraînement autogène, dans l'esprit de Grimack, implique l'influence consciente de la personne elle-même sur ses propres émotions et d'autres processus psychophysiologiques..

Il est intéressant de noter que des scientifiques et des médecins ont décrit et étudié de nombreux cas où des personnes, avec l'aide de l'auto-hypnose, ont réussi non seulement à équilibrer leur état d'esprit, mais aussi à se remettre d'une maladie apparemment incurable. Mais cela n'était considéré comme abordable que par quelques-uns. Et ce n'est qu'au XXe siècle que les méthodes de I. Shultz et L.P. Grimaka a permis à quiconque d'apprendre des moyens efficaces de relaxation et d'autorégulation.

Trois modes d'exposition humaine

Dans le processus d'entraînement autogène, trois moyens ou trois canaux d'influence sur une personne sont utilisés.

Première voie

Régulation de la respiration et des réactions motrices. On sait que tous les états émotionnels vécus par une personne se manifestent par un changement de son état physique, tout d'abord, la nature de la respiration et la tension musculaire. Ainsi, dans un état d'anxiété, la respiration s'accélère, devient superficielle et intermittente, et les muscles, en particulier les bras et les jambes, se tendent. À l'inverse, dans un état calme, les muscles sont détendus et la respiration est régulière et profonde..

Mais, comme les études d'I.Shultz et L.P. Grimaka, il y a aussi un retour. L'état émotionnel peut être influencé en modifiant la nature des mouvements expressifs, par exemple en soulageant la tension musculaire et en normalisant la respiration. Cette pratique peut réduire considérablement et parfois éliminer complètement l'expérience très difficile..

Deuxième voie

Utiliser le pouvoir de l'imagination. Les images sensorielles générées par notre cerveau ont un effet profond sur la condition mentale et physique d'une personne. Ainsi, seule l'idée de danger provoque des palpitations cardiaques, des tremblements, de la froideur aux extrémités et des défaillances respiratoires, c'est-à-dire les mêmes réactions physiologiques qu'en danger réel. Et les images de catastrophes et de tragédies qui surviennent dans la tête qui peuvent arriver à la personne elle-même ou à ses proches (et, peut-être, ne se produiront jamais), peuvent gravement nuire à la santé mentale et physique. Mais vous pouvez aller dans l'autre sens. Les images d'un résultat réussi, d'un remède réussi pour une maladie, aident vraiment à la surmonter. Et comme le souligne L.P. Grimak, la relaxation musculaire et la respiration calme renforcent l'effet des images positives. Par conséquent, la relaxation est primordiale..

Troisième voie

Le pouvoir des mots qui peuvent être prononcés à voix haute ou mentalement. Si pendant l'hypnose la suggestion mentale est impossible, alors dans les conditions d'auto-formation, dans tous les cas, une personne s'entend. Depuis les temps anciens, la parole a été utilisée comme un moyen efficace d'influencer la psyché, et l'état de relaxation l'améliore grandement..

Ces trois façons de réguler l'état physique et mental d'une personne ont formé la base du système d'exercice développé par L.P. Grimak.

Objectifs de la méthodologie

L'entraînement autogène est basé sur l'éveil de la force intérieure d'une personne. Le développement de la capacité non seulement de se détendre, mais aussi d'activer les réserves mentales et physiques au bon moment ne sont pas les seules tâches de l'auto-entraînement. Il remplit également d'autres fonctions:

  • soulage les effets négatifs du stress;
  • améliore l'humeur et le bien-être général;
  • augmente l'efficacité;
  • active les processus cognitifs: attention, mémoire, réflexion; développe l'imagination;
  • aide à se détendre et à soulager le stress d'une dure journée;
  • élimine les causes de l'insomnie.

Si vous pensez que l'entraînement autogène n'est nécessaire que pour les personnes associées à des situations extrêmes, ce n'est pas le cas. La vie moderne est telle que toute personne est sous l'influence de nombreux facteurs extrêmes qui deviennent des causes de stress, de névroses, de dépression. Et l'auto-formation est capable d'apprendre à une personne à résister à ces facteurs.

Système d'entraînement autogène

La technique comprend 8 exercices de base qui sont maîtrisés dans un ordre strict. Comme pour toute formation, cette technique prend du temps pour développer des compétences de relaxation et d'autorégulation. Une hâte excessive peut annuler tous les effets positifs possibles. Par conséquent, il convient de prêter attention au fait que le développement de chaque exercice doit avoir lieu dans les 3 à 5 jours. Et seulement lorsque le premier sera terminé, il sera possible de passer au suivant.

Les exercices d'entraînement doivent être effectués calmement, détendus et s'efforcer d'en profiter. Une atmosphère émotionnelle positive des cours est une condition importante de leur efficacité. Seulement dans ce cas, l'ensemble d'exercices aidera à augmenter les capacités de réserve d'une personne et aidera à réduire le stress mental..

Les exercices doivent être commencés en décubitus dorsal, après avoir pris une position détendue confortable, lorsque les bras couchés sont légèrement pliés au niveau des coudes et que les jambes ne se touchent pas. À l'avenir, vous pouvez procéder à l'entraînement en position assise, mais dans tous les cas, la position doit être aussi confortable et détendue.

Compte tenu de l'importance et de la force de l'influence verbale (parole), il est préférable de maîtriser la technique d'auto-formation en écoutant la voix d'un psychologue dans l'enregistrement. Il prononce non seulement la séquence des actions, mais prononce également des formules verbales qui aident à induire les états nécessaires de relaxation, de lourdeur, de chaleur, etc..

Son objectif est d'apprendre à détendre les muscles et à atteindre la relaxation grâce à la présentation d'une sensation de calme et de lourdeur. L'exercice se déroule selon une séquence spécifique: d'abord, les muscles des bras (droite, puis gauche), des jambes et enfin du corps se détendent. Lorsque vous écoutez un enregistrement audio, vous pouvez diviser cet exercice en deux parties et apprendre d'abord à ne détendre que vos mains..

L'objectif est de développer des compétences pour un contrôle conscient du flux sanguin et de la vasodilatation. L'exercice est réalisé sur la base de la représentation de la sensation de chaleur dans les bras, les jambes et le corps dans le même ordre que lors du premier exercice.

L'objectif est de maîtriser les compétences de contrôle de la respiration. Ceci est nécessaire pour soulager la tension nerveuse, pour se détendre et pour réguler l'état émotionnel et l'activité cardiovasculaire..

Le but est de former la capacité de vasodilatation volontaire non seulement des membres, mais également des organes internes. Cela permet de réguler le flux sanguin et crée une sensation de chaleur et de confort.

Le but est de maîtriser la compétence de régulation de la fréquence cardiaque. Avec la mise en œuvre et la pratique correctes de cet exercice, une personne maîtrise la capacité de ralentir ou d'accélérer consciemment le rythme cardiaque.

L'objectif est d'apprendre à gérer le flux sanguin et les réactions vasculaires dans la région de la tête. L'accent est mis sur l'effet de vasoconstriction qui se produit après la présentation d'une fraîcheur rafraîchissante de la tête.

Le but est de provoquer un sentiment de paix et de bon repos, ainsi que d'apprendre à une personne à se détendre consciemment et à prendre confiance en sa propre santé..

C'est la transition de la relaxation calme à une activité active et vigoureuse. Son objectif est d'apprendre à une personne à sortir de manière autonome et rapide d'un état de relaxation..

Populaire dans les années 70, l'auto-formation et les cours sur le développement des compétences d'autorégulation dans les années 90 - début des années 2000, semble-t-il, ont été oubliés et ont cessé d'être pratiqués même par les psychothérapeutes. Mais la situation a changé récemment. De plus, les technologies modernes et l'espace Internet permettent de créer les conditions d'un contact direct entre une personne et un psychologue animant des cours de formation autogène..