Autotraining de Frolov

La page présente l'auto-entraînement pour calmer le système nerveux de Frolov A. T. Il aide très bien contre l'anxiété. Le moyen le plus efficace d'améliorer votre santé et votre bien-être est de l'écouter à plusieurs reprises. N'oubliez pas les autres moyens de restaurer et de maintenir votre calme..

Je vous recommande de soulager les tensions musculaires et de prendre un bain de pin avant de le faire..

Le format de fichier est mp4. Langue russe. Vous pouvez non seulement regarder et écouter le fichier en ligne, mais également le télécharger gratuitement via un lien direct. Vous pouvez le faire ci-dessous.

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La thérapie essentielle utilise une approche holistique - l'impact simultané sur les mécanismes conscients, subconscients et inconscients de l'autorégulation

L'auto-formation thérapeutique apaisante dans la performance de l'auteur a amené les travaux scientifiques sur le traitement de l'hypertension à la première place au Congrès des jeunes scientifiques de toute l'Union en 1988, étant plus efficaces que les médicaments. L'entraînement autogène est un traitement radical pour la psychosomatique. Même un auto-entraînement de 10 minutes vous fait sortir de l'état d'avant-AVC. Pendant l'auto-entraînement profond (auto-hypnose), le pouvoir de la conscience peut être dirigé vers n'importe quel système du corps et guérir les dommages organiques du corps en stimulant la production de cellules souches.
L'autorégulation rétablit la connexion entre la conscience, le subconscient et le corps, soulage les tensions émotionnelles et physiques - guérit les psychosomatiques. Le plus grand effet d'amélioration de la santé et de rajeunissement est obtenu lorsque l'autorégulation est combinée à un entraînement autogène.
Auto-programmation - entrer dans l'image (créer une sous-personnalité) pour atteindre l'objectif. L'auto-hypnose est réalisée par la confiance en soi - changer le scénario de la vie, le destin. En attendant, il n'y a pas lieu de s'en inquiéter. »
L'auto-entraînement avec des pulsations d'énergie, en particulier en combinaison avec la gymnastique pour les muscles intimes, remplit le corps de vitalité, rajeunit le corps.

La gymnastique psychophysique guérit la colonne vertébrale et les organes internes, améliore le flux sanguin vers le cerveau, entraîne la concentration.

La philosophie de la personnalité donne une compréhension complète de soi-même. ESSENTIAL THERAPY traite la psychosomatique.

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A PROPOS DE L'AUTEUR

Après avoir été diplômé de l'institut de médecine (1982), il a travaillé comme chef de service dans un hôpital psychiatrique. Puis il est entré dans la science - depuis 1984, il était psychothérapeute au département de cardiologie. Il a été l'un des premiers à utiliser la formation autogène dans le traitement de l'hypertension, des maladies coronariennes, de divers types d'arythmies et d'autres maladies psychosomatiques. Il a rédigé une thèse sur le thème: "Psychoprophylaxie de l'hypertension".
Diplômé de l'Institut de Gestalt de Moscou (1995), de l'École autrichienne de psychanalyse (2000).

En 1987, il a compris et s'est convaincu dans la pratique que la psychothérapie peut traiter non seulement les troubles fonctionnels, mais également les dommages organiques du corps. Pour ce faire, vous devez remplir le corps de VITAL FORCE à l'aide du rendu automatique.

FORMATION AUTO TRAINING

FORMATION AUTOGÉNIQUE

Stimule la vitalité des cellules du corps. Traite les maladies sur une base nerveuse, par exemple la dystonie végétative-vasculaire, normalise la pression artérielle, etc. Efficace pour soulager le stress et amener l'esprit dans un état de calme, entraîne la concentration, l'intelligence. Bon pour l'insomnie.

AUTO TRAINING - CHAUFFER LE CORPS AVEC L'ÉNERGIE DE LA CONSCIENCE

Même Arthur Schopenhauer a écrit que la cause de la maladie et de la mort n'est pas physique, mais métaphysique. En gros, c'est vraiment le cas. Il y a bien sûr diverses blessures, malformations congénitales, maladies génétiques, etc., mais la plupart du temps nous tombons malades à cause du stress. A notre époque, cette catégorie de maladies, pour ainsi dire sur une base nerveuse, s'appelle psychosomatique.

Ma pratique médicale psychothérapeutique confirme cette idée. Stress psychologique, pression, complexes, peurs, expériences, sentiments négatifs, agressivité, état de conflit interne et bien d'autres. d'autres conduisent souvent à des maladies corporelles. À une diminution de l'immunité, à l'hypertension, aux maladies coronariennes (lorsqu'une personne prend tout à cœur), à la colite, à la gastrite, aux ulcères et autres troubles du système digestif, aux troubles endocriniens, à l'oncologie, à l'ostéochondrose, à l'arthrite, etc., Je n'énumérerai pas un grand nombre de maladies psychosomatiques. D'accord, nous le découvrirons plus tard avec le système nerveux, mais que faire du corps, comment le traiter, restaurer les fonctions, supprimer les effets du stress? La réponse est - en plus des mesures thérapeutiques généralement acceptées, AUTOGENIC TRAINING pour accumuler la force vitale et la diriger vers l'organe malade, vers le système endommagé.

Mais dans ce cas, lorsqu'un effet thérapeutique est nécessaire, vous devez vous concentrer non pas sur la légèreté, mais sur la sensation de chaleur. La légèreté rajeunit et la chaleur guérit. Dans l'ancien système des yogis, cette énergie est appelée prana, et cette action est «calcination du corps avec l'énergie de la conscience». De nos jours, cette méthode est appelée entraînement autogène. Envie de l'essayer maintenant?

Installez-vous confortablement, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger, bien qu'en principe vous puissiez vous tenir debout. Quelle que soit la position de votre corps, il est nécessaire de soulager l'excès de tension naturelle en lui, essayez de vous détendre au maximum. Ceci est nécessaire, d'une part, pour un passage plus facile de l'énergie à travers les canaux et les méridiens du corps, et d'autre part, pour éliminer l'excitation excessive du système nerveux et l'amener dans un état de concentration accrue d'attention..

Alors, installez-vous confortablement et essayez d'abord de détendre vos mains. Assurez-vous de connecter votre imagination, imaginez qu'aucun muscle des bras n'est tendu, que les mains sont douces comme des cils... Ensuite, nous détendons nos jambes, imaginons qu'elles sont molles, ouatées... Détendez le torse... détendez les muscles du dos... le bas du dos... les omoplates... Détendez les épaules abaissées... les muscles des pectoraux cellules et abdomen... tout le corps est mou, détendu... on détend les muscles du cou et du cou... les muscles de la tête et du visage se détendent... le front est détendu... les sourcils sont écartés... les joues sont détendues... les lèvres sont détendues... les muscles de la mâchoire inférieure et de la langue sont détendus... la langue semble fondre dans la bouche... les muscles des yeux sont détendus... les globes oculaires flottent librement... les paupières lourdes sont doucement fermées... La sévérité se répand sur tout le corps... La sévérité est une relaxation profonde... les bras deviennent lourds... imaginez comment une agréable lourdeur s'étend sur les mains... les jambes s'alourdissent... la lourdeur s'étend sur les jambes...... seule la tête reste légère, fraîche et claire, et tout le corps est lourd et chaud... A partir de ce moment, l'effet curatif de la chaleur - énergie du high de la meilleure qualité, comme si elle coulait de la conscience dans le corps... Une chaleur agréable se répand dans les mains... imaginez comment à travers les canaux élargis-méridiens l'énergie-chaleur se propage à travers les mains... les doigts chauds... les mains, les avant-bras et les épaules chauds... Vous savez que sous l'influence de cela la chaleur peut atténuer les déformations des doigts? Cela s'est produit plusieurs fois dans ma pratique, donc si c'est pertinent, imaginez la chaleur en pleine force... Si vous ne vous êtes pas endormi et ne pensez pas à vos mains - marquez 3 points, si vous ne dormez pas et imaginez l'énergie - 4 points, si vous ressentez aussi de la chaleur - 5... Maintenant les jambes, c'est plus difficile avec elles, mais rien... Imaginez comment l'énergie se propage à travers les canaux méridiens élargis... nous réchauffons les articulations des hanches... les hanches... Imaginez comment l'énergie remplit les articulations du genou... se propage sur les jambes... les chevilles... et remplit la plante des pieds... Sur les talons... sur les semelles... la chaleur se répand sur les orteils... imaginez... essayez de sentir...

De très bons résultats sont observés avec une endartérite oblitérante, de l'arthrite, des éperons peuvent disparaître, des excroissances osseuses, que l'on retrouve souvent chez les femmes à la base du pouce, sont résolues... la peau est dégagée... parfois les varices passent... je comprends le scepticisme des médecins qui croient que c'est impossible, je ne peux pas moi-même pour tout expliquer, bien qu'il soit aussi médecin de formation, mais néanmoins de tels faits existent. Vous pouvez comparer l'auto-entraînement avec la physiothérapie la plus puissante, mais pas avec une sorte de champ électrique ou magnétique, mais avec la force vitale même, l'énergie de la vie, qui agit réellement sur chaque cellule. De ce point de vue, la calcination du corps avec l'énergie de la conscience est une procédure inégalée dans son efficacité..

Mais... passons à la colonne vertébrale... Imaginez comment l'énergie se répand dans votre cou... la chaleur imprègne vos vertèbres cervicales... coule entre les omoplates... s'étend le long de la colonne lombaire... le long du sacrum... le long du coccyx... toute la colonne vertébrale est chauffée... au rouge... au blanc... Imaginez comment l'énergie circule sans entrave le long de la colonne vertébrale, rétablissant la santé de toutes les surfaces cartilagineuses... les disques intervertébraux... Imaginez que votre colonne vertébrale est comme neuve - saine, flexible, forte, jeune... Imaginez comment l'énergie se répand sur les zones radiculaires... partout dans le dos... le long des côtés.. sur les épaules... sur la poitrine et l'abdomen... L'énergie enveloppe tout le torse... remplit tout le corps... Imaginez? Et maintenant passons à l'effet sur les organes internes... Imaginez que votre plexus solaire rayonne de la chaleur... La chaleur se propage dans l'estomac... tout stress se dissipe, toute énergie négative disparaît... une chaleur agréable restaure l'estomac... Puis nous dirigeons la chaleur vers l'hypochondre droit, vers le foie et vésicule biliaire... nous causons de la chaleur dans le côté droit... Vous pouvez imaginer comment les calculs se dissolvent, le cas échéant... imaginez comment ils se ramollissent... se transforment en flocons... se liquéfient... se dissolvent complètement... et sont excrétés avec un jet de bile... Et le foie semble briller.... Ensuite, l'énergie se propage au pancréas dans l'hypocondre gauche... la chaleur se propage sur le côté gauche.. La vitalité remplit et guérit le pancréas... Tout le haut de l'abdomen est chaud-chaud et léger-léger... imaginez, ressentez... Ensuite, l'attention va à la cavité abdominale jusqu'aux intestins... Imaginez un flux d'énergie se déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre dans les profondeurs de l'abdomen, autour du nombril... imaginez le flux de chaleur se répandant le long des intestins... le péristaltisme s'améliore... le bon fonctionnement des intestins est rétabli... Imaginez que tout le système digestif est sain, fort, digère facilement n'importe quelle nourriture, se met au travail au moins 120 ans... Puis l'attention se tourne vers le système génito-urinaire... On réchauffe les reins... ils aiment beaucoup la chaleur et s'en remettent facilement... Imaginez que la chaleur du plexus solaire réchauffe les reins... la chaleur de guérison pénètre au milieu même des reins... vous sentez... les reins sont entièrement restaurés... Toutes les cellules sont fortes et saines... La chaleur se propage dans les uretères et atteint les organes pelviens... Légèreté et chaleur remplissent le petit bassin... sentez-le... Le système génito-urinaire est nouveau, sain, jeune, imaginez... Au moins 120 ans de jeune vie active... donnez-vous cette attitude... Petit à petit l'attention se déplace vers la poitrine... nous réchauffons tous les organes de la poitrine... le cœur, nous traitons le muscle cardiaque... le cœur bat facilement et librement... nous réchauffons le sang qui traverse le cœur... imaginez que le sang, chargé d'énergie, devienne un dissolveur universel de toxines... les vaisseaux sanguins sont nettoyés... imaginez que vous avez de nouveaux vaisseaux sanguins propres... comme un bébé... les vaisseaux coronaires sont également nettoyés... et les vaisseaux cérébraux... grands, moyens, petits... Le système cardiovasculaire est sain, fort, conçu pour au moins 120 ans de travail actif... Nous remplissons le système respiratoire de vitalité... réchauffons les poumons... bronches. trachée... des voies respiratoires supérieures... Ensuite, nous réchauffons le sternum et le thymus derrière le sternum et nous nous préparons au travail idéal des systèmes hématopoïétique et immunitaire du corps... Imaginez que vous avez un excellent sang et une excellente immunité... au fait, les tests sanguins s'améliorent vraiment... Nous nous réchauffons à la base du cou la glande thyroïde... et tout le système endocrinien reçoit une impulsion vers une santé idéale... pour rajeunir le fond hormonal et le métabolisme... Pendant un certain temps, nous réchauffons individuellement notre "maillon faible" - l'organe malade, en l'ajustant à la santé et à la longévité...

Tout le temps que nous utilisons notre imagination autant que possible, nous montrons la volonté de gagner, nous sommes fougueux avec l'esprit de développement personnel. Nous essayons d'obtenir au moins des résultats pratiques minimaux, car l'émergence d'une vraie foi dans le pouvoir de guérison de l'énergie de la conscience et de la connaissance intérieure que c'est le chemin non seulement vers la santé, mais aussi vers la préservation de la jeunesse et de l'énergie jusqu'à l'âge de 120 ans en dépend. Avez-vous déjà oublié notre objectif stratégique? En sortant de l'état d'auto-entraînement, on imagine que le corps est à nouveau empli de légèreté... on respire mentalement la légèreté à travers nos bras... à travers nos jambes... torse... tête, cou... tout le corps devient progressivement léger... la partie supérieure de la tête s'accompagne d'une extraordinaire clarté de pensée... excellente mémoire... excellente humeur... Comprenez que chacun de nous est une personne forte et libre, maître de sa vie, de son corps... Imaginez que vous concentrez facilement votre attention sur n'importe quel organe, sur n'importe quelle sensation... Imaginez que c'est facile maîtrisez-vous dans toutes les situations de la vie… Encore une fois, privilégiez la légèreté: les bras, les jambes sont légers, tout le corps est léger…. On s'étire bien avec plaisir... on ouvre les yeux et du monde intérieur on retourne au monde extérieur autour de nous vigoureux, en bonne santé, reposé, rafraîchi, rajeuni...

Il est conseillé de pratiquer une telle calcination du corps avec l'énergie de la conscience presque tous les jours. "Une goutte use une pierre" - le corps percevra légèrement l'énergie de la pensée, se rechargera de vitalité et obéira à l'attitude envers la santé et la longévité active. Cela ne vaut pas la peine d'arrêter la pratique pendant longtemps, car les structures créées subiront un développement inverse. Il y a aussi la liberté de choix: si vous voulez être en bonne santé, faites-le, si vous ne le voulez pas, arrêtez, c'est votre affaire. Mais si vous voulez trouver de tels exercices pour les faire une fois et être une personne en bonne santé pour toujours, vous vous trompez. Je comprends que tout le monde, moi y compris, aimerait le faire, mais cela ne se produit pas. Il y a une fonction - il y aura une structure, il n'y a pas de fonction - une atrophie de ce qui a été développé et un retour à son état d'origine.

Entraînement autogène de Frolov

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Système d'amélioration de la santé d'A. Frolov. Cours "Vitalité" 1 partie. Leçon de 2 heures

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Entraînement autogène. Contrôle du corps. Relaxation musculaire | Inessa Chizhova

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La méthode Schultz: 6 exercices d'entraînement autogènes essentiels

Chacun a la capacité de s'hypnotiser. On y pense rarement, mais dans la vie de tous les jours, de nombreuses personnes utilisent très souvent l'auto-hypnose. Les experts sont arrivés à la conclusion qu'il n'y avait aucune suggestion de l'extérieur. Il n'y a que l'auto-hypnose, qui sous-tend à la fois l'auto-hypnose et l'hypnose..

L'entraînement autogène est étroitement lié à l'auto-hypnose consciente. Pour la première fois, le célèbre psychiatre allemand Johann Schultz a évoqué la formation autogène. C'est arrivé en 1932.

Récemment, la formation autogène de Schultz, devenue classique avec le temps, a recommencé à susciter l'intérêt de nombreuses personnes. Qu'est-ce que l'entraînement autogène de Schultz et quelle est sa signification? Aujourd'hui, nous allons examiner ces questions et bien d'autres concernant la formation autogène, inventée par Johann Schultz..

Entraînement autogène de Schultz: qu'est-ce que c'est?

L'entraînement autogène selon Schultz est une technique psychothérapeutique spéciale, dont la tâche principale est de restaurer la santé psychologique et physiologique du patient. L'entraînement autogène est une technique de relaxation et consiste en une série d'exercices. Une personne pratiquant un entraînement autogène ressent une chaleur agréable dans tout le corps, une lourdeur dans le torse et les membres, et sa conscience se détend et s'éclaircit.

Johann Schultz a étudié des personnes qui étaient en transe pendant une longue période. Il a basé ses observations sur la méthode qu'il a créée. Le psychiatre a étudié non seulement les personnes en état de transe, mais a également accordé beaucoup d'attention aux pratiques du yoga, aux travaux de Coue, Vogt, Jacobson. Schultz a soutenu qu'il n'est possible de restaurer la santé au niveau physiologique et psychologique que par la relaxation musculaire, l'imagination développée, l'auto-hypnose, les sentiments de somnolence et la paix psychologique..

L'entraînement autogène de Schultz normalise le rythme cardiaque et respiratoire, soulage la tension musculaire, l'insomnie et les migraines, abaisse le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang, augmente le flux sanguin vers le cerveau et les membres. Une telle formation est indiquée pour les personnes souffrant d'asthme bronchique, d'hémorroïdes, d'ulcères d'estomac, de maux de dos rhumatismaux, de tuberculose, d'indigestion, de diabète sucré, de constipation.

Si nous parlons d'effets psychologiques, l'entraînement autogène selon Schultz aide à réduire la fatigue et la dépression et à réduire l'anxiété. De nombreux athlètes qui pratiquent cette technique ont amélioré leurs performances, et les femmes enceintes ont ressenti moins de douleur et d'anxiété pendant l'accouchement..

Plusieurs règles importantes

Pour que l'entraînement autogène soit efficace et donne les résultats escomptés, Schultz a cité plusieurs aspects qui doivent être strictement observés. Une personne pratiquant une formation autogène doit avoir un haut niveau de motivation, un niveau rationnel d'autorégulation et de maîtrise de soi, être prête pour certains types d'activités.

Une personne engagée dans un entraînement autogène de Schultz doit maintenir une certaine position corporelle pendant l'exercice, ce qui contribuera à en bénéficier. Il a besoin de minimiser l'impact de divers stimuli externes et de concentrer sa conscience non seulement sur les sensations corporelles, mais aussi sur les expériences internes.

Entraînement autogène de Schultz: un ensemble d'exercices

La formation autogène, développée par Johann Schulz, se compose d'un cours initial et d'un cours avancé. Le cours initial comprend six exercices standard et le cours supérieur comprend 7 exercices de méditation. Aujourd'hui, nous allons examiner 6 exercices de base qui sont inclus dans le cours initial de l'entraînement autogène..

L'exercice doit être fait quotidiennement, 2 à 3 fois par jour, 20 à 40 minutes après avoir mangé. L'endroit où s'entraîner doit être calme, modérément frais et confortable..

Exercice n ° 1. Détendez le corps

Le but principal de cet exercice est de permettre au praticien de l'entraînement autogène d'apprendre à détendre son corps. Vous devez prendre une position confortable (vous allonger ou vous asseoir). Chaque déclaration doit être répétée trois fois. Tout d'abord, vous devez maîtriser parfaitement la première instruction, et ce n'est qu'alors que vous pourrez passer à la deuxième instruction. Après avoir maîtrisé la deuxième instruction, passez à la maîtrise de la troisième instruction, etc..

1) «Je suis dans un état calme. Ma main droite devient lourde. " Répétez pendant 3 à 4 jours.

2) «Je suis dans un état calme. Ma main droite devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma main gauche devient lourde. Mes mains deviennent lourdes. " Répétez pendant 2 à 3 jours.

3) «Je suis dans un état calme. Ma main droite devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma main gauche devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma jambe gauche devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma jambe droite devient lourde. " Répétez pendant 2 à 3 jours.

4) «Je suis dans un état calme. Ma jambe gauche devient lourde. Ma jambe droite devient lourde. " Répétez pendant 2 à 3 jours.

5) «Je suis dans un état calme. Ma jambe gauche devient lourde. Ma jambe droite devient lourde. Mes jambes deviennent lourdes. " Répétez pendant 3 à 5 jours.

6) «Je suis dans un état calme. Ma jambe droite devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma jambe gauche devient lourde. Mes jambes deviennent lourdes. Je suis dans un état calme. Ma main droite devient lourde. Je suis dans un état calme. Ma main gauche devient lourde. Mes mains deviennent lourdes. Mon corps devient lourd. " Répétez pendant 4 à 5 jours.

Exercice numéro 2. Augmenter la relaxation corporelle

Le but principal du deuxième exercice standard est d'élargir le degré de relaxation du corps et de se dilater en augmentant la température des vaisseaux sanguins périphériques. Vous pouvez obtenir ces résultats en utilisant l'auto-hypnose. Vous devez croire sincèrement que votre corps se réchauffe..

1) «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent lourds. " Répétez pendant 8 à 10 jours. La durée de répétition est de 60 à 65 secondes. Après 8 à 10 jours, la durée doit être augmentée à 80 à 95 secondes et l'exercice doit être répété pendant 2 à 4 jours supplémentaires.

2) «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent lourds. Mes pieds se réchauffent. Ma main droite se réchauffe. " Répétez pendant 5 à 7 jours. Durée de répétition - 180-200 secondes.

3) «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent lourds. Mes pieds se réchauffent. Ma main droite est chaude. Ma main gauche se réchauffe. " Répétez pendant 3 à 5 jours. Durée de répétition - 180-200 secondes.

4) «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent très lourds. Mes pieds se réchauffent. Mes mains se réchauffent. " Répétez pendant 3 à 5 jours. Durée de répétition - 180-200 secondes.

5) «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent lourds. Mes mains et mes pieds sont chauds. Mon corps devient lourd et chaud. " Répétez pendant 4 à 6 jours. Durée de répétition - 180-200 secondes.

Exercice numéro 3. Alignement de la fréquence cardiaque

Le troisième exercice a été développé par Johann Schultz pour uniformiser la fréquence cardiaque et améliorer le travail du système cardiovasculaire. Une personne pratiquant un entraînement autogène doit s'allonger et mettre sa main droite sur son cœur.

Pendant 10 à 14 jours, vous devez dire la phrase suivante: «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes deviennent lourds. Mes mains et mes pieds sont chauds. Mon cœur commence à battre rythmiquement et calmement. " Durée de répétition - 100-120 secondes.

Exercice numéro 4. Calmer votre souffle

Le processus de respiration est l'objet principal du quatrième exercice du cours initial d'entraînement autogène selon Schultz. Au cours des trois premiers exercices, la respiration devient également harmonieuse et calme, mais seul le quatrième exercice affecte le rythme respiratoire directement, et non indirectement..

Vous devez vous allonger. Répétez la phrase suivante pendant 15 à 18 jours: «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes sont lourds et chauds. Mon cœur commence à battre rythmiquement et calmement. Je commence à respirer uniformément et profondément. " Durée de répétition - 120-140 secondes.

Exercice numéro 5. Calmer le système nerveux central

Les résultats de nombreuses études psychothérapeutiques et physiologiques indiquent qu'il est possible de calmer le système nerveux central en réchauffant l'abdomen. Le cinquième exercice de base a été créé par Schultz dans ce but précis..

Vous devez prendre une position confortable et commencer à répéter la phrase suivante: «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes sont lourds et chauds. Mon cœur commence à battre rythmiquement et calmement. Je commence à respirer uniformément et profondément. Mon plexus solaire commence à rayonner de la chaleur. " Cette déclaration doit être répétée dans les 20 à 24 jours. Durée de répétition - 180-200 secondes.

Exercice numéro 6. Refroidir le front

Nos ancêtres savaient aussi très bien qu'un front frais aiderait à calmer le système nerveux et à détendre le corps. Le front froid est l'objet principal du sixième exercice de base d'entraînement autogène selon Schultz.

Vous devriez répéter la déclaration suivante pendant 15 à 18 jours: «Je suis dans un état calme. Mes bras et mes jambes sont lourds et chauds. Mon cœur commence à battre rythmiquement et calmement. Je commence à respirer uniformément et profondément. Mon plexus solaire commence à rayonner de la chaleur. Mon front se refroidit. " Durée de répétition - 120-140 secondes.

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