Comment se débarrasser de l'apathie et que faire si l'apathie pour le travail et tout dans la vie

Chaque personne ressent parfois une sorte de dépression, une réticence à faire quelque chose, à faire ce qu'il aime, à rencontrer des amis, à accomplir des tâches professionnelles et à prendre soin de lui-même. Souvent, cette condition se produit en hiver et en automne, lorsque notre corps ne reçoit pas suffisamment de soleil. En hiver, nous voulons constamment nous envelopper dans une couverture chaude, nous sentir tristes, regarder des mélodrames et simplement ne pas quitter cette zone de confort. Dans cet article, je vais vous montrer comment se débarrasser de l'apathie pour tout.

Les principaux signes de dépression

Beaucoup sont de mauvaise humeur toute la journée, mais ne comprennent pas ce qui leur arrive vraiment. Souvent, l'indifférence et l'inaction envers sa condition entraînent des conséquences négatives. Je vous recommande de surveiller attentivement votre santé psychologique et d'être vigilant si vous ressentez soudainement:

  • somnolence constante;
  • réticence à communiquer avec des parents proches, des collègues et des amis;
  • indifférence à l'activité professionnelle;
  • diminution de l'activité physique;
  • irritation fréquente;
  • attitude pessimiste envers sa vie (tout va mal);
  • paresse;
  • réticence à prêter attention à leurs intérêts;
  • fatigue lors de l'exécution de tâches mineures.

Si vous remarquez plusieurs des symptômes de cette liste, vous devriez envisager comment surmonter cette apathie..

Causes d'une humeur dépressive

Les conditions préalables à l'apparition d'un malaise peuvent être différentes. Le découragement ne se manifeste pas seulement pendant la période de dépression. Les causes de l'apathie peuvent être:

  • fatigue;
  • insomnie persistante entraînant un manque de sommeil;
  • difficultés au travail;
  • période de menstruation.

L'apathie, contrairement à la dépression, disparaît après quelques jours si une personne donne à son corps le temps de se reposer, de se divertir et de communiquer.

Ce qui conduit à une humeur dépressive dans la plupart des cas:

  • Dysfonctionnement du système endocrinien.
  • Expériences fortes.
  • Stress.
  • Dépendance à la drogue ou à l'alcool.
  • Médicaments incontrôlés.
  • Prédisposition héréditaire.
  • Perte d'un ami proche, d'un parent.
  • Divorce du mari ou rupture avec son petit ami.
  • Traumatisme cérébral.
  • Schizophrénie.

Comment surmonter et éliminer l'apathie de votre vie

Je vais énumérer plusieurs façons de se débarrasser rapidement d'une mauvaise humeur:

  • Parlez-vous. Vous pouvez vous asseoir près du miroir et vous raconter vos expériences, sans rien cacher. Si vous avez du mal à retenir vos larmes ou vos cris - criez et pleurez, vous vous sentirez mieux. Il est possible que vous ayez besoin de plus d'une conversation de ce type, mais plusieurs - tout dépend de la complexité de la maladie. Le but de cette technique est de découvrir la cause de cette condition..
  • Faire du sport. Bien sûr, au début, il sera difficile de reconstruire votre corps, car la paresse interfère avec toutes les entreprises. Avec le bon effort, l'entraînement sportif devient une habitude..
  • Combattez la paresse. Surpassez-le, faites le ménage ou faites la cuisine, sortez et promenez-vous, faites du shopping. Faites une pause dans vos pensées oppressives.
  • Passez du temps à l'extérieur. Promenez-vous dans les parcs, dans les rues de la ville, respirez de l'oxygène pur. Si vous le souhaitez, trouvez-vous une entreprise avec laquelle vous serez à l'aise pour passer du temps et parler de tout.
  • Rêver. Vous n'avez pas besoin de vous attarder constamment sur vos problèmes et d'y penser constamment, d'être distrait, de laisser libre cours à votre imagination. Écrivez des histoires intéressantes, planifiez vos vacances.
  • Oubliez le négatif. Très souvent, en regardant les nouvelles, nous rencontrons des informations négatives qui nous déroutent et nous dérangent. Par conséquent, je vous recommande de réduire votre exposition aux émissions de nouvelles télévisées. Regardez plus de comédies et d'émissions de divertissement, et le meilleur de tous, lisez des livres légers avec une fin heureuse.
  • Pratiquez la danse. Montez la musique de votre maison et accédez-y. Faites cela uniquement pour vous-même, ne suivez aucune règle, votre léthargie disparaîtra immédiatement et la bonne humeur viendra à sa place..
  • Faites face à vos insécurités, essayez de renforcer votre estime de soi. Commencez par prendre une douche rafraîchissante ou un bain chaud aux huiles relaxantes. L'eau emportera toutes vos pensées négatives et nettoiera votre corps. Vous pouvez aussi changer d'image, aller chez le coiffeur, rendre visite au styliste, faire du shopping.
  • Partir en voyage. Visitez d'autres pays, apprenez une nouvelle culture, développez-vous. Un tel changement de décor a un grand effet sur la santé psychologique et dynamise. En plus de voyager à l'étranger, vous pouvez sortir à la mer, au fleuve, au lac. Le réservoir nous remplit d'énergie positive et nous motive à avancer uniquement.
  • Trouvez votre passion. Dessinez, dansez, créez de beaux origami, des faux, inscrivez-vous à des cours de maquillage, retrouvez-vous dans le sport, prenez soin des plantes.

Il existe de nombreuses façons de surmonter l'apathie, vous devriez trouver celle qui vous procure le plus de joie et de plaisir. Si mes recommandations listées ci-dessus ne vous conviennent pas, inscrivez-vous à ma consultation personnelle. Ensemble, nous surmonterons toutes vos difficultés et résoudrons tous vos problèmes.

10 moyens efficaces de Daria Milay

La principale difficulté de la maladie est que le patient ne veut pas admettre son trouble psychologique et le combattre. Il ne s'intéresse pas au traitement. Pour que le malaise disparaisse une fois pour toutes, vous devez prévoir 2-3 jours pour votre guérison.

Pense au futur

La dépression est un état temporaire qui s'accompagne de paresse, d'actions irréfléchies, d'un manque de motivation. Se sentant déprimée et fatiguée, une personne pense qu'un tel inconfort restera longtemps avec elle. Pour éviter cela, réfléchissez, rappelez-vous comment dans le passé vous êtes sorti de cet état et répétez-le à nouveau..

Trouvez la cause de la maladie

Il existe de nombreux signes, symptômes et conditions préalables à l'apparition de la dépression. Ils se manifestent différemment chez chaque personne, il peut donc être difficile de définir l'apathie. Mais je vais donner une liste des raisons les plus courantes:

  • Manque d'entraînement sportif, manque d'activité physique.
  • Aliments nocifs qui ne reconstituent pas le corps avec des vitamines utiles.
  • Un grand nombre de responsabilités, le manque de temps pour toutes les questions.
  • Peur d'un événement et résignation à votre futur échec.

Vous devez déterminer rapidement et précisément la cause de l'apathie afin de la traiter le plus rapidement possible et de la vaincre à jamais. Si vous ne trouvez pas les prérequis, inscrivez-vous à ma consultation, je vous aiderai à normaliser votre vie et à vous débarrasser de la dépression.

Quelles sont les caractéristiques et les avantages de la consultation en face à face?

Qu'est-ce que l'apathie: 7 symptômes principaux, moyens de s'en débarrasser

Salutations amis!

Chacun de nous a été confronté au moins une fois à un tel état alors qu'il ne voulait absolument rien. Il n'y a ni joie ni tristesse, il n'y a tout simplement pas d'humeur, et toute bonne ou mauvaise nouvelle est presque sans émotion. Cette condition s'appelle l'apathie. Parfois, il disparaît sans laisser de trace après un bon repos, et parfois il peut persister pendant des mois, ce qui rend difficile pour une personne de vivre et de travailler normalement. Aujourd'hui, nous allons examiner de plus près ce qu'est l'apathie, pourquoi elle se produit, par quels symptômes elle peut être déterminée et comment s'en débarrasser. Commençons.

Qu'est-ce que l'apathie?

L'apathie est un état qui se manifeste dans une indifférence totale à tout et une absence totale de motivation. Une personne immergée dans cet état perd tout intérêt pour le travail, les divertissements, les loisirs et même la communication avec des amis. Le terme «apathie» est dérivé du mot grec ancien «apatheia», traduit par «impartialité» (de manière plus significative, il peut être traduit par «manque de passion pour la vie»).

La caractéristique clé de l'apathie est qu'une personne devient également indifférente à tous les domaines de sa vie. Il réagit même de manière tout aussi neutre aux bonnes et aux mauvaises nouvelles. En psychologie, l'apathie n'est pas considérée comme un diagnostic indépendant, mais comme un symptôme d'un certain nombre d'autres troubles et maladies. Les causes de l'apathie sont différentes et, dans certains cas, vous pouvez vous en débarrasser vous-même, mais parfois vous pouvez avoir besoin de l'aide qualifiée d'un neuropsychiatre.

Signes d'apathie

L'apathie est assez perceptible de l'extérieur, surtout si vous connaissez la personne depuis longtemps. Après avoir plongé dans cet état, il se comporte plus détaché, passif et indifférent. Veuillez noter que chaque personne se comporte parfois plus calmement et flegmatique (qu'en est-il?) Que d'habitude. Mais dans un état d'apathie, il y a un manque d'intérêt notable pour de nombreuses choses importantes. Une personne ne cherche plus à l'échange d'émotions, il semble que son besoin d'amour et de communication disparaisse. Les proches le prennent souvent personnellement et s'offusquent de la personne pour le fait qu'elle a commencé à lui accorder beaucoup moins d'attention..

Vous pouvez déterminer la présence d'apathie chez vous-même ou chez un ami par des signes tels que:

  1. malaise, manque de force, fatigue constante, somnolence;
  2. manque d'intérêt pour tout, réaction plutôt indifférente aux bons et mauvais événements;
  3. vie privée, refus de sortir et de communiquer avec des amis;
  4. réponse lente au traitement (une personne ne répond pas immédiatement ou ne répond pas de manière inappropriée);
  5. discours lent, monotone, presque complètement dépourvu d'émotion;
  6. manque de désir de prendre soin de soi (une personne cesse de prêter attention à l'hygiène, à l'apparence, à la santé);
  7. Habitudes «nerveuses» (piétiner avec un pied, se frotter les mains, claquer des doigts, etc.).

Causes de l'apathie

Dans la plupart des cas, les gens attribuent l'apathie à la fatigue ou à la mauvaise humeur, mais la liste des causes est beaucoup plus large. Les facteurs les plus importants sont:

1. Anxiété. La psyché humaine est fragile et vulnérable, elle a donc développé certains mécanismes de protection. Et l'un de ces mécanismes est d'ignorer les stimuli trop forts. Par conséquent, une anxiété excessive peut conduire à l'apathie simplement parce que le cerveau tente de réduire les niveaux de stress..

2. Manque de repos. Pour être énergique, vous devez vous reposer. Et même si une personne dort suffisamment et ne se sent pas fatiguée, elle peut accumuler de la fatigue du travail de routine. Par conséquent, il est important de se reposer périodiquement, en choisissant des façons actives et émotionnellement riches de passer du temps..

3. Pression des autres. Il arrive que des parents trop exigeants commencent à faire pression sur une personne et même des étrangers lui disent ce qu'il doit faire. Cela provoque des protestations internes et une réticence à faire même les choses qu'il ferait volontiers en l'absence de pression. Dans ce cas, l'apathie est une réaction défensive de la psyché qui permet à une personne de ne pas «céder» aux demandes des autres..

4. Stress. Chaque «tracas» est une lourde charge sur le système nerveux. Et si une personne est régulièrement exposée à un stress sévère, elle manque simplement d'énergie émotionnelle et tombe dans l'apathie..

5. Problèmes de santé. Il existe un large éventail de maladies qui peuvent épuiser le corps au niveau physique. Mais les maladies et les troubles du système nerveux sont encore plus dangereux, car même une personne en bonne santé physique peut se sentir faible et épuisée..

6. Effets secondaires des médicaments. Certains médicaments affaiblissent gravement les réactions émotionnelles d'une personne et peuvent provoquer de l'apathie. Ceux-ci comprennent les sédatifs, les hypnotiques, les antidépresseurs ISRS et même certains antibiotiques..

7. Épuisement émotionnel. Chacun de nous a certains passe-temps - des activités qui apportent la plus grande joie, paix et satisfaction. Cela peut être un travail préféré, un passe-temps, des jeux sportifs, des loisirs en plein air, une visite à la piscine - tout ce qui fait plaisir. Parfois, nous aimons tellement ces activités que nous sommes prêts à y consacrer presque tout notre temps. Mais dans ce cas, même la chose la plus aimée et la plus agréable peut s'ennuyer, puis un épuisement émotionnel survient, et avec lui - l'apathie..

Bien sûr, toute activité mal aimée peut entraîner un épuisement émotionnel beaucoup plus rapidement qu'un être cher. Par conséquent, les personnes qui sont obligées de faire un travail de routine ennuyeux s'épuisent beaucoup plus rapidement. Et même plongés dans l'apathie, ils continuent à travailler, épuisant encore plus leur système nerveux, mais ne voyant rien d'anormal dans leur état..

Comment se débarrasser de l'apathie?

Si vous avez bien compris ce qu'est l'apathie, alors vous savez déjà que c'est un état indésirable qui ne mène à rien de bon. Bien sûr, cela se produit parfois pour des raisons naturelles - c'est ainsi que le corps nous signale que nous devons juste faire une pause. Mais dans la plupart des cas, il est préférable de s'en débarrasser le plus rapidement possible. De toute évidence, le remède le plus efficace contre l'apathie induite par la fatigue est un bon repos..

Il est préférable de choisir un passe-temps modérément actif, par exemple se détendre au bord de l'étang ou dans le village. Se détendre sur le canapé n'aidera pas beaucoup ici. Des charges trop lourdes sont également inefficaces, mais 1 à 2 jours peuvent être consacrés au badminton ou au volleyball. L'essentiel est qu'après un effort physique intense, au moins quelques jours restent en réserve pour restaurer le corps.

La règle principale pour tout le reste est de s'isoler complètement du travail et de la plupart des activités quotidiennes. Par conséquent, il vaut mieux ne pas envisager de se reposer à la maison ou près de la maison - allez au village, à la mer, au lac, à la forêt ou à tout autre endroit accessible. Vous devez passer au moins quelques jours dans un environnement «étrange», avec la pleine conscience que le travail et l'agitation quotidienne sont loin.

Il est important de tenir compte du fait que l'apathie est un état de crise assez avancé. Cela se produit pour diverses raisons, mais nous parlons presque toujours d'un gros tas de problèmes accumulés sur plusieurs mois. Par conséquent, il est impossible de se débarrasser de l'apathie en 1 jour, même si ce seront les vacances les meilleures et les plus mouvementées de votre vie. Si la cause de cette condition est la fatigue, de longues vacances sont nécessaires. Si les causes de l'apathie sont cachées plus profondément, l'aide d'un psychothérapeute peut être nécessaire..

Bien sûr, le traitement de l'apathie doit commencer par un bon repos. Pour qu'il soit de qualité suffisante et efficace, les exigences suivantes doivent être respectées:

  1. Vous devez vous reposer suffisamment activement, mais sans vous épuiser par un effort physique intense. La marche, la natation, les jeux actifs, la randonnée, les loisirs de plein air sont d'excellentes options. Si, au lieu d'un bon repos, vous allez à la maison de campagne et déterrez un potager, cela ne peut qu'aggraver l'état d'apathie, même si une telle activité vous procure du plaisir..
  2. Vous devez vous reposer autant que possible, idéalement dans un endroit nouveau et totalement inconnu. Votre cerveau a besoin de comprendre que le travail, les problèmes et l'agitation quotidienne sont loin et désormais hors de portée. C'est le seul moyen de se débarrasser complètement des soucis inutiles et de se détendre pour un bon repos..
  3. Essayez de dormir au moins 8 heures par jour pendant vos vacances. Gardez à l'esprit que la privation de sommeil et le sommeil excessif sont également nocifs pour la santé et le bien-être..
  4. Essayez de minimiser la quantité d'alcool. Peut-être que parfois cela vous aide vraiment à mieux vous détendre et à éliminer les problèmes de vos pensées. Mais ses effets néfastes sur la santé finiront par dégrader gravement la qualité du repos..
  5. Oubliez le travail et les problèmes. Veillez à ce que rien ne vous fasse penser aux choses dont vous essayez de faire une pause. Au travail, tous les problèmes doivent être résolus, il ne doit pas y avoir de «queues» qui peuvent vous mettre la pression. Demandez à vos collègues ou employés de ne pas vous appeler sauf en cas de nécessité absolue.

Bien sûr, plus vous passez de temps à vous détendre, mieux c'est. Mais même s'il ne vous reste qu'une semaine, cela suffit amplement pour vous reposer et "réinitialiser" vos pensées. Mais la lutte contre l'apathie devra se poursuivre après le retour de vacances. Pour ce faire, respectez toujours les principes suivants:

  1. N'oubliez pas que la durée optimale du sommeil est de 7 à 8 heures. Moins de sommeil ne suffit pas pour un bon repos, mais si vous dormez plus de 8 heures, la qualité du sommeil est grandement altérée.
  2. Prenez votre petit-déjeuner tous les matins, surveillez votre alimentation. Votre énergie dépend de la qualité de votre alimentation, ainsi que de l'apport rapide de nutriments au corps..
  3. Ayez un horaire et respectez-le. Habituellement, les personnes qui évitent les horaires et les horaires ont le sentiment que cela limite la liberté personnelle et prend beaucoup de temps. En pratique, c'est le contraire: les personnes qui ont un horaire fixe sont généralement plus productives et disposent chaque jour de plusieurs heures de temps libre qui peuvent être consacrées à n'importe quoi..
  4. Élimine les irritants. Nous supportons constamment de petites choses désagréables, sans penser que certaines peuvent être éliminées complètement. Essayez d'exclure de votre vie tout ce qui vous déséquilibre. Le soleil brille-t-il dans vos yeux au bureau? Trouvez un moyen de le fermer (collez une affiche sur la partie désirée de la fenêtre si les patrons le veulent bien). N'oubliez pas que tout irritant peut être éliminé ou affaibli. Par exemple, si nous parlons d'une relation endommagée avec un collègue, vous pouvez vous réconcilier (par exemple, en utilisant les conseils de Dale Carnegie) ou simplement arrêter d'attacher de l'importance à cette confrontation..

Si vous êtes bien reposé et que vous avez pris soin d'améliorer vos conditions de vie et de travail, mais que l'apathie persiste, vous devez contacter un neuropsychiatre. Il s'agit d'un spécialiste dont la profession implique des connaissances en psychologie et en neurologie. Sa compétence comprend les troubles de santé mentale associés à des maladies et des lésions organiques du système nerveux..

Conclusion

Beaucoup de gens comprennent mal ce qu'est l'apathie, alors ils sous-estiment le danger de cette condition. Il est important de garder à l'esprit que l'apathie, quelles qu'en soient les causes, a toujours un effet extrêmement négatif sur la qualité de vie. Par conséquent, cet état ne devrait pas être autorisé à persister trop longtemps. Et pour toujours avoir un remède efficace pour un soulagement rapide de l'apathie, mémorisez ou notez les recommandations que nous avons examinées aujourd'hui. Et n'oubliez pas que la protection de votre conscience contre les émotions négatives, ainsi qu'un repos bon et opportun sont les facteurs les plus importants qui affectent la qualité de notre vie..

Comment gérer l'apathie pour le travail et la vie

De toutes les conditions qui empêchent les gens de vivre normalement, l'une des plus désagréables et oppressantes est l'apathie.

Je ne veux rien, rien n'apporte de joie, la vie se manifeste du côté le plus gris. Et, semble-t-il, rien n'a changé, tout se passe comme d'habitude. Mais pour une raison quelconque, pas de joie. Et comment être dans une telle situation?

La chose la plus désagréable à propos de cet état apathique est que très souvent, il se produit sans aucune raison apparente. À un moment précis (ou pas), vous ressentez simplement un rejet de tout et de tout le monde, un sentiment d'indifférence au monde qui vous entoure - et comment cela s'est passé, vous ne comprenez pas. Mais il est clair que quelque chose doit être fait avec cet état..

L'apathie est-elle déraisonnable? Il nous semble qu'il n'y a pas de raisons sérieuses pour lesquelles cette condition se produit. Mais en réalité, ce n'est pas entièrement vrai..

L'apathie est composée d'un grand nombre de petites choses et de nuances, qui sont insignifiantes individuellement, mais qui, ensemble, aggravent votre état psychologique, vous conduisant dans cet état désagréable que vous aimeriez éviter..

Il existe plusieurs de ces raisons subtiles. La charge oppressante de choses inutiles autour de vous, l'espace personnel exigu, l'environnement qui ne donne aucune satisfaction, le travail sur lequel nous n'existons que passivement, les affaires urgentes et les responsabilités qui pèsent sur vous, l'absence de nouvelles, lumineuses et fraîches - oui, toutes! - impressions.

Ainsi, pas à pas, la vie est repeinte dans des tons sombres et monotones, et nous croyons tous que l'apathie est apparue en nous sans aucune raison, et donc, comme nous nous en convaincons, il est inutile de la combattre. Mais ce n'est pas le cas, tout peut être résolu, tout ne dépend que de vous.

Se débarrasser de l'apathie

Commencez par vous-même et votre espace personnel. Réorganisez votre environnement pour être plus confortable pour vous. Libérez de l'espace, réparez les objets cassés, jetez tous les objets inutiles - vous serez surpris du nombre d'entre eux que vous pouvez obtenir. Si vous vous sentez désolé d'avoir jeté quelque chose, donnez-le à quelqu'un. Plus l'espace est propre et libre, moins il y a de raisons d'apathie en principe..

Ensuite, occupez-vous des personnes avec lesquelles vous interagissez. La communication avec certains nous fait nous sentir bien, tandis que d'autres nous aspirent définitivement.

Pensez, peut-être vaut-il la peine de limiter la communication avec ceux avec qui cette communication n'apporte pas la moindre joie? Ensuite, vous ne pourrez vous entourer que de personnes qui apportent de la bonne humeur dans votre vie et ne vous mettent pas malheureux - et je voudrais éviter cela par tous les moyens..

Ensuite, faites le travail. Essayez de faire en sorte que cela vous donne au moins du plaisir, et pas seulement une méthode pour gagner sa vie. Tout d'abord, créez l'environnement de travail le plus confortable pour vous-même..

Organisez votre lieu de travail de la manière qui vous convient le mieux. De petits objets comme des photos, des souvenirs, des plantes sur le lieu de travail peuvent tous vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus naturel. Apprenez et organisez votre travail afin qu'il n'y ait pas de stress inutile.

Commencez chaque journée par les tâches les plus urgentes, en passant progressivement à de plus en plus agréable. N'oubliez pas de vous délecter des pauses - plus vous êtes occupé et occupé, plus vous travaillez sans interruption, plus vous avez de raisons d'apathie. Et, bien sûr, communiquez activement au travail avec les personnes en compagnie desquelles vous vous sentez le plus à l'aise..

Et essayez toujours d'ajouter de nouvelles sensations et émotions vives à votre vie. Changez d'environnement plus souvent, acquérez des passe-temps passionnants, visitez de nouveaux endroits. Assurez-vous de vous fixer des objectifs - sans eux, vous serez privé du besoin de lutter pour quoi que ce soit, et c'est déjà un chemin sûr vers une véritable apathie.

En vous déplaçant sur le chemin moleté, vous vous privez du plaisir et de la joie de vivre. Essayez de trouver l'approche qui vous convient, trouvez des méthodes qui vous aideront à «faire bouger les choses» - et vous ne serez plus sujet à l'apathie dans aucune de ses manifestations, et la vie brillera pour vous avec de nouvelles couleurs vives et optimistes.

Comment vaincre l'apathie des employés et augmenter la productivité

L'apathie - l'indifférence totale à ce que vous faites - sur les lieux de travail dans les organisations est souvent le résultat d'une déconnexion entre ce qui compte pour la personne et ce qu'elle est obligée de faire. De plus, une telle indifférence n'est pas toujours possible d'évaluer correctement. La productivité des membres de l'équipe peut ne pas être à la hauteur pour un certain nombre de raisons, telles que le stress personnel, l'épuisement professionnel au travail, les combats au bureau, etc.?

Parfois, la meilleure façon de détecter un manque d'engagement est simplement de demander: aimez-vous ce que vous faites.?

L'humeur compte

Le problème du manque d'implication dans le travail réside dans la mentalité dépassée: on dit qu'il y a une mission et qu'il faut la remplir, ce processus n'a rien à voir avec le plaisir. Mais après avoir discuté avec le Dr Daniel Siegel, je dirais que la joie d'accomplir une tâche peut augmenter la productivité, stimuler l'engagement des employés et les maintenir sur le lieu de travail..

Siegel dit: «Il y a une région du cerveau qui est impliquée dans la formation des émotions qui est responsable de la gaieté. En fait, cela contribue à la plasticité du cerveau. Il utilise des approches créatives qui peuvent apporter de réels avantages à l'employé. Trop souvent, nous séparons le travail et le jeu. En attendant, apporter plus de joie à notre vie professionnelle est un moment très important d'un point de vue neurologique. ".

L'un des styles de leadership les plus positifs est appelé affiliation (qui favorise le maintien et le renforcement des liens amicaux, exprimés par la manifestation de sympathie, d'attention et de participation). Ces dirigeants savent que passer du temps avec les employés n'est pas un effort inutile. Ils reconnaissent que cela génère une énergie positive et un capital social et émotionnel (les expériences émotionnelles, les valeurs et les croyances des employés de l'entreprise qui créent une bonne relation de travail pour une entreprise prospère). Le Dr Siegel explique pourquoi des activités agréables et agréables sont essentielles pour un fonctionnement cérébral efficace.

Revoir le système de récompense

«Le jeu est associé à une augmentation de la libération de dopamine (que l'on appelle l'hormone du bonheur). Cela crée un système de récompenses et d'incitations pour les employés. Les sentiments qui surgissent en même temps encouragent la recherche, l'expérimentation, la découverte de nouvelles idées, ce qui est très important pour un travail fructueux ".

L'intérêt crée la motivation. La créativité engendre l'innovation. Chaque organisation a besoin de cette énergie créative de ses employés, c'est une condition nécessaire à sa survie..

Lorsque vous maîtrisez pleinement une compétence, le travail devient une routine. Dans ce cas, une personne peut effectuer un travail efficacement, mais où peut-on trouver la motivation d'apprendre quelque chose de nouveau s'il doit effectuer le même type de tâches non configurables chaque jour? Toute cette routine ne permet pas à la créativité de se développer.

Base fiable

Pour stimuler l'innovation, il faut vraiment que les gens aillent au-delà de leurs fonctions habituelles et s'amusent à trouver et à trouver de nouvelles combinaisons. Cela est dû à une sorte de vulnérabilité. Une personne doit se sentir dans un environnement de travail qui respecte son désir d'aller au-delà de l'habituel, et que si ses recherches n'aboutissent à rien, il ne se passera rien de terrible et cela sera perçu comme normal..

L'enseignant, par exemple, doit créer un environnement de classe dans lequel les enfants se sentent à l'aise de faire des erreurs et d'apprendre d'elles. Ils ont besoin de savoir qu'il est bon d'explorer de nouvelles façons d'acquérir des connaissances. Les organisations doivent développer la même attitude positive envers la recherche et l'innovation.

L'empathie compte

Il existe deux styles de leadership qui ont un impact extrêmement négatif sur l'environnement organisationnel. Le premier style est le contrôle de commande et de contrôle, caractérisé par l'attitude «Faites-le simplement parce que je suis le chef et je l'ai dit». L'autre est réalisée par un leader qui fixe le rythme du développement de l'entreprise et se caractérise souvent par des standards de performance très élevés au sein de l'organisation. C'est un artiste solitaire qui se motive et se motive à travailler. Lorsqu'il devient patron, il ne s'appuie sur aucun style de leadership. Il donne un exemple simple. "Fais comme moi." Et il regarde les autres à travers le prisme de cette perfection, évaluant extrêmement bas le travail de ses employés.

Le manque d'empathie fait que l'autre personne a l'impression qu'elle n'est pas comprise ou respectée, ce qui conduit invariablement à la déception. Il est peu probable que cette approche améliore la productivité de l'équipe..

Que pouvez-vous faire?

Comment apporter plus de sens et de plaisir au travail de chaque membre de votre équipe et en même temps ne pas nuire à l'exercice de leurs fonctions principales?

    Discutez de ce qu'ils aimeraient accomplir dans les 3 ou 6 prochains mois. Demandez-leur de porter une attention particulière à ce qu'ils aiment faire ou à ce qu'ils ont toujours rêvé d'essayer.

Faites comprendre à votre équipe que vous appréciez ce qu'elle fait. Fabriquent-ils des puces de cardiofréquencemètre ou autre chose? Donnez des exemples de la façon dont leur travail a un impact positif sur la vie des autres.

Lorsque vous faites quelque chose de bien pour les autres, vous ressentez une poussée de bonheur. Il existe des dizaines d'organisations auxquelles votre équipe pourrait prêter main-forte. Ou proposez d'éclaircir les choses à d'autres services débordés de travail.

  • Ajoutez de la variété. Les gens peuvent devenir insouciants et négligents dans leurs tâches lorsque leur travail devient routinier. Trouvez des moyens de résoudre les tâches courantes de nouvelles manières. Vous pouvez même trouver une approche plus efficace de cette façon..

  • Le travail n'est pas amusant: épuisement professionnel ou apathie?

    J'ai de bonnes nouvelles pour vous: le sentiment de terreur accablant d'une autre journée de travail atrocement longue, que nous appelons habituellement «burnout», est enfin entré dans la Classification internationale des maladies de l'Organisation mondiale de la santé. Ce syndrome est officiellement reconnu et reçoit le code CIM-11. Cela signifie qu'il est également reconnu qu'une personne pourrait travailler si dur - physiquement, émotionnellement, intellectuellement ou même spirituellement - que, en raison de la surcharge, elle n'est plus capable de continuer dans le même esprit..

    Que nous nous battions «en première ligne» pour le bien de la nation, ou que nous répondions aux plaintes des clients, que nous introduisions des données dans la base de données ou que nous collections des informations sur les utilisateurs sur les instructions du patron, nous pouvons vivre quelque chose comme l'épuisement.

    Symptômes d'épuisement professionnel

    La recherche montre que l'épuisement professionnel est une préoccupation depuis le milieu des années 1970, mais jusqu'à récemment, les tentatives de le qualifier de maladie ont été un fiasco..

    Maintenant, la situation a changé et le médecin peut déterminer l'épuisement professionnel par trois symptômes:

    • se sentir vide et manquer d'énergie,
    • l'éloignement mental croissant du travail ou de la négativité et même du cynisme à son égard,
    • diminution de l'efficacité professionnelle - parlant en termes juridiques, «exécution déloyale des tâches».

    Tous ces éléments sont similaires aux manifestations d'autres troubles du comportement, tels que la dépression ou l'anxiété. La relation entre les symptômes et le travail est donc la clé du diagnostic d'épuisement professionnel. Cependant, la relation avec le travail a souvent un fort impact sur l'état général, de sorte qu'à première vue, la frontière peut être floue..

    Si vous travaillez du lundi au vendredi, vous pourriez être anxieux lorsque le week-end se termine et qu'une nouvelle semaine de travail se profile à l'horizon..

    Bonjour le syndrome du dimanche

    Au lycée, mes enfants ont inventé le nom de «maladie» qui affecte certains étudiants et adultes le dimanche à midi. Le sentiment de peur, de découragement et d'anxiété associé à la fin du week-end et à la rentrée prochaine de la prochaine semaine scolaire, ils ont appelé le syndrome du dimanche.

    Alors que certains profitent du repos dans leurs dernières heures libres et attendent même avec joie le début des jours de semaine pour retourner à leur travail préféré, d'autres ne peuvent pas profiter du dimanche soir en raison de la mauvaise humeur associée au lundi imminent. Bien qu'aucune formalisation ne soit encore prévue pour le syndrome du dimanche, cela pourrait être le signe d'un épuisement imminent ou en cours..

    Burnout ou apathie?

    Il y a plusieurs siècles, un huitième a été ajouté à la liste des sept péchés capitaux ou «mauvaises pensées» - l'apathie. Parfois, les moines atteignaient un état dans lequel ils ne pouvaient plus accomplir leurs tâches quotidiennes. Ce terme a d'abord été utilisé pour décrire ce phénomène. Les mots «paresse» et «paresse» décrivent un comportement apathique, mais ne couvrent pas tout le spectre des expériences émotionnelles.

    De nos jours, les symptômes de l'apathie sont comme l'épuisement professionnel. D'un point de vue théologique, la perte de la capacité de se réjouir et de jouir du confort signifiait l'indifférence au monde et l'incapacité d'apprécier et de comprendre les problèmes existentiels de la vie..

    "Je n'en peux plus" peut être l'apathie

    Aujourd'hui, l'apathie se manifeste par une irrésistible indifférence - au travail, aux activités quotidiennes nécessaires ou à toute autre activité qui demande des efforts. Au lieu de cela, nous surfons sur Internet, parlons à un assistant virtuel ou effleurons sans réfléchir la télécommande. Nous l'appelons souvent dépression, même si nous ne nous sentons pas tristes, mais seulement «déconnectés» de la routine. Faire des choses simples devient insupportablement ennuyeux.

    L'apathie peut également apparaître dans les relations personnelles si nous devons faire trop d'efforts pour «vraiment être ensemble». Elle encourage certaines personnes à échapper à la «vraie vie» et à se cacher là où on n'attend rien d'elles..

    Dans la créativité, l'apathie peut se manifester comme un "bloc d'écriture" - un état dans lequel il est impossible de mettre un seul trait, il est impossible d'écrire sur une ligne ou de s'exprimer d'une autre manière. En affaires, c’est la prise de conscience soudaine qu’un paiement important reçu ne valait pas la peine, écouter les conversations des clients, rencontrer les fabricants. Il y a heure après heure une envie croissante de crier: "Je n'en peux plus!"

    Chemins de guérison

    En cas d'épuisement professionnel, les experts recommandent de solliciter le soutien d'amis et de famille, ou d'un professionnel. Les pratiques de la pleine conscience aident également à rétablir l'équilibre perdu dans la vie: méditation, yoga, tai chi. Un exercice régulier est nécessaire pour maintenir un état physique et émotionnel normal, et un repos adéquat (principalement un sommeil sain) aide à se regrouper et à restaurer les ressources internes. Lorsque nos obligations professionnelles l'emportent sur notre devoir de prendre soin de notre condition, nous devons sacrifier les deux - et dans une bien plus grande mesure qu'on ne pourrait l'imaginer..

    Comme pour le traitement de la dépression, il est recommandé de faire tout ce qui nous implique dans le processus. Si c'est en train de taper, nous continuons simplement à taper sur les touches. Si vous arrosez le jardin, nous continuons à arroser. Et n'oubliez pas les promenades quotidiennes et la pratique régulière pour maintenir la forme physique et contrôler l'état d'esprit..

    12 phases d'épuisement professionnel

    Votre travail préféré a-t-il commencé à se fatiguer? Les collègues et les réunions sont ennuyeux, le matin, vous ne voulez pas courir au bureau comme avant? Vous avez peut-être été victime d'épuisement professionnel. Il présente une gamme de symptômes et, s'il n'est pas ignoré, les conséquences peuvent être évitées..

    Auto-sabotage: pourquoi nous détruisons nos propres vies?

    Nous sabotons généralement la capacité d'être heureux pour des raisons mineures, mais avec des conséquences désastreuses. Les psychologues identifient les trois erreurs les plus courantes dans notre comportement et expliquent comment nous pouvons le changer..

    Comment se débarrasser d'une terrible apathie et regagner l'intérêt pour la vie

    Comment se débarrasser de l'apathie et regagner l'intérêt pour la vie? Chacun de nous a des moments où l'âme, le corps et l'esprit semblent complètement dévastés. Rien ne plaît, une fois qu'une entreprise préférée devient dégoûtante, tout est ennuyeux et vous voulez vous cacher de tout le monde. Cette condition est appelée apathique ou pré-déprimée..

    L'apathie est une sorte de mécanisme de défense dans notre psyché. Le système nerveux d'une personne en situation de stress constant comprend un certain bloqueur qui ralentit les processus nerveux. À son tour, empêcher une personne de s'épuiser à cause de chocs nerveux excessifs.

    Le corps et l'esprit semblent être dans un état dormant ou apathique. Et bien sûr, vous ne pouvez pas vous permettre de rester dans un tel état pendant longtemps. Après tout, le corps peut le prendre pour des problèmes de santé normaux, puis de graves problèmes de santé ne peuvent être évités. Vous devez vous forcer à bouger beaucoup et commencer de toute urgence à travailler sur vous-même.

    Signes d'apathie

    Les symptômes de la léthargie sont les suivants:

    • indifférence et détachement;
    • léthargie émotionnelle;
    • activité réduite;
    • désir de se fermer à la société;
    • paresse;
    • somnolence;
    • perte d'intérêt pour les joies simples du quotidien.

    Causes affectant le développement de l'apathie

    Les raisons de l'apathie peuvent être différentes. Et il faut dire que non seulement avant un état de dépression, un déclin de l'esprit peut être causé. La léthargie peut être causée par la fatigue, un manque de sommeil systématique, des problèmes au travail ou des jours critiques. Mais contrairement à la véritable apathie, dans ce cas, tous les symptômes disparaissent en quelques jours. Ou immédiatement après que le corps se soit bien reposé, tous les signes d'un état apathique disparaîtront.

    Les vraies causes de l'apathie sont:

    • Perturbation du système endocrinien.
    • Expériences expansives Sharp.
    • Situations stressantes systématiques.
    • Toxicomanie et alcoolisme.
    • Prise de médicaments incontrôlée.
    • Hérédité.
    • Épuisement psychologique (décès d'un être cher, divorce).
    • Dommages aux tissus cérébraux.
    • Maladie schizophrénique.

    Pour que l'état apathique ne se transforme pas en véritable dépression, vous devez immédiatement prendre un ensemble de mesures pour vous remettre à une vie normale et épanouissante. Mais ne paniquez pas si l'apathie vous attaque. Nous allons vous montrer ce qu'il faut faire et comment vous pouvez le vaincre. Et vous déciderez vous-même quelle méthode choisir exactement pour vous-même et ce qui peut vous aider le plus.

    Moyens de combattre l'apathie

    • La première chose que tu peux faire est de parler

    Mais comment sortir de l'apathie s'il n'y a personne à qui vous pouvez totalement faire confiance, parler de vos problèmes, pour ainsi dire, déverser votre âme? Dans ce cas, vous devrez devenir Munchausen et sortir vous-même du marais. Bien sûr, il n'est pas facile de gérer soi-même un état dépressif, mais quand même, si vous faites un effort pour vous en débarrasser, vous pouvez.

    Bien sûr, le plus simple est de s'asseoir devant le miroir et de se parler franchement. Vous vous faites confiance et vous n'aurez pas à paraître meilleur que vous ne l'êtes vraiment. Dites tout au reflet sans rien cacher. Vous pouvez pleurer ou crier si vous en avez envie. Cela peut prendre plusieurs conversations. L'essentiel est que dans le processus de communication, vous découvrirez certainement par vous-même la raison de votre apathie. Mais il faut admettre que connaître l'essence même du problème est beaucoup plus facile à gérer avec ses conséquences, et donc avec un état apathique.

    • Faites-vous bouger

    Bien sûr, personne ne dit que ce sera facile. Mais vous devez faire un effort sur vous-même. Après tout, si vous laissez tout aller de lui-même et ne combattez pas la maladie, une dépression profonde peut se développer. Et ici, vous aurez besoin de l'aide de spécialistes qualifiés. Parce que se débarrasser de la dépression seule est impossible..

    Par conséquent, essayez de combattre votre léthargie et votre paresse pour que quelque chose ne devienne pas. Ce que vous faites n'a pas vraiment d'importance. Cela peut être le nettoyage, la cuisine, la marche, les courses. En général, quoi que ce soit, juste ne pas s'asseoir les mains jointes, examiner sans réfléchir votre plafond, approfondir de plus en plus vos problèmes.

    • Soyez plus souvent à l'extérieur

    Bien sûr, il est préférable d'être plus souvent à l'extérieur. Si vous sentez que vous ne voulez toujours pas de communication active, faites vos devoirs et travaillez sur vous-même. Et si vous vous êtes quand même forcé à vous habiller et à sortir, allez faire un tour au parc, à la fontaine, à la place de la ville, au réservoir le plus proche, etc. Promenez-vous dans les beaux endroits de votre ville qui, il n'y a pas si longtemps, vous ravissaient et réchauffaient les yeux âme. La faune et l'air frais ne manqueront pas de vous inspirer des réalisations.

    Par tous les moyens, chaque personne a ses propres endroits "spéciaux" préférés où il repose avec son âme. Allez-y sans réfléchir. Là, vous pourrez vous nourrir d'énergie positive. Pensez à ce qui ne va pas, pourquoi vous vous sentez si mal. À quel moment de votre vie et pour quelle raison tout le sens a été perdu et des problèmes sont apparus. Restez seul avec la nature. Essayez de trouver un moyen de sortir de cet état. Et dans tous les cas, ne vous pendez pas le nez et ne vous attardez pas sur le problème. Croyez-moi, il y a toujours une issue, il vous suffit de considérer la situation sous différents angles.

    • Utilise ton imagination

    Ne vous promenez pas dans les rues sans réfléchir. En plongeant profondément dans vos problèmes, vous ne pouvez qu'aggraver un état d'esprit déjà insignifiant.

    Jetez un œil aux gens autour de vous ou à un passant individuel, vous pouvez même composer une histoire ou un incident intéressant sur un inconnu qui passe. Essayez de maquiller leurs caractéristiques et leur position dans la vie par les visages, les traits et les grimaces vacillants des gens. Identifiez leurs problèmes potentiels, trouvez une solution pour vous-même. Il suffit d'essayer et vous aimerez vous-même être Sherlock Holmes. Cet exercice simple est très utile. Tout d'abord, vous ne pensez pas à vos problèmes. Et deuxièmement, en cours de route, vous développerez votre logique et votre observation.

    • Éliminez la négativité de votre vie

    Mais comment surmonter l'apathie si un seul point négatif se répand sur nous de toutes les sources des médias de masse. Essayez de minimiser le fait de regarder des nouvelles télévisées négatives et des programmes télévisés qui vous font sentir apathique. Donner la préférence aux films humoristiques et aux programmes de divertissement.

    D'un autre côté, si vous commencez déjà à vous intéresser à ce qui se passe dans le monde, c'est un signe certain de votre rétablissement mental. Et votre corps commence à trouver indépendamment des moyens de surmonter l'apathie, et cela ne peut que vous plaire.

    • Le pouvoir magique du cinéma

    Regardez des films qui affirment la vie. Heureusement, maintenant à l'ère d'Internet, il ne sera pas difficile de trouver le film nécessaire. Un film dans lequel la situation de vie du protagoniste est similaire à la vôtre peut contribuer à susciter du dynamisme. Vous pouvez battre l'apathie avec de la musique. Écoutez de la musique qui incite à l'action.

    Essayez de danser. Mettez de la bonne musique et bougez. Vous n'êtes pas obligé d'essayer, vous ne dansez que pour vous-même. Laissez votre corps bouger comme il le souhaite. Croyez-moi, il vous suffit d'essayer et il vous sera difficile de vous arrêter. Une thérapie de danse d'état apathique lente se retire comme une main.

    L'essentiel est de ne suivre aucune règle dans la danse. Dansez comme vous le souhaitez. Laissez votre corps flotter librement et dansez! Vous verrez vos problèmes disparaître à chaque nouveau mouvement..

    • Devenez un héros pour vous-même

    Chacun de nous a une personne qui veut imiter. Vous l'avez sûrement aussi. Imaginez-vous à sa place. Comment se comporterait-il si des circonstances et des situations de la vie telles que les vôtres lui faisaient obstacle? Bien sûr, il n'abandonnerait pas, mais inventerait de plus en plus de nouvelles façons de gérer l'apathie..

    Essayez de vous réincarner en tant que héros. Et en regardant de l'extérieur les circonstances qui prévalent, vous verrez vous-même sans demander comment vous débarrasser de l'apathie, qui a enveloppé sans cérémonie votre corps et votre esprit dans un état d'impuissance..

    • Boostez votre estime de soi

    Une autre très bonne façon de gérer l'apathie est d'augmenter votre estime de soi. Bien sûr, avec apathie, faire quelque chose et commencer à travailler sur soi-même s'apparente à un exploit. Qui a dit que tu n'étais pas un héros? Il suffit de démarrer et tout ira comme un moleté. Il faut d'abord faire un effort sur soi.

    La première chose à faire est d'aller prendre une douche revigorante, ou mieux encore, un bain chaud aux huiles aromatiques tonifiantes. L'eau est capable d'emporter la négativité et de nettoyer non seulement le corps, mais aussi l'âme.

    Visitez un coiffeur. Ils disent que si vous voulez changer quelque chose dans votre vie, vous devez changer de coiffure. Expérimentez avec votre image. Par exemple, si vous n'aimez pas porter des talons, achetez-vous une paire d'élégants talons aiguilles. Si vous n'avez jamais porté de blazer, optez pour un tailleur pantalon élégant. Changez radicalement quelque chose en vous. Ne restez pas assis trop longtemps dans un marais de paresse et d'inaction.

    • Voyage

    Bien sûr, le moyen idéal pour faire face à l'apathie est de voyager dans un autre pays. Un changement d'environnement a un effet bénéfique sur notre psyché et mobilise sa force intérieure. En outre, d'autres coutumes, morales et fondations détournent l'attention des problèmes quotidiens et préparent une personne à une vague plus positive..

    Mais comment se débarrasser de l'apathie s'il n'y a pas d'argent pour les longs voyages? Des experts dans le domaine de la psychologie vous conseillent d'organiser une sortie vers le réservoir. Peu importe que ce soit la mer ou le lac local le plus proche. L'élément eau aide une personne à être remplie d'énergie positive et donne une impulsion pour avancer. Ne négligez pas le contact avec l'eau. On sait depuis longtemps que l'eau peut guérir non seulement le corps, mais aussi l'âme.

    Une autre façon de se débarrasser de l'apathie est de se trouver un passe-temps. Une personne dans une position aussi lente et inactive a beaucoup de temps libre. Et c'est exactement le cas lorsque vous pouvez faire quelque chose pour lequel il n'y avait jamais assez de temps, mais que vous vouliez tellement essayer. Par exemple, vous pouvez assembler un beau puzzle, puis le coller dans une civière et l'accrocher au mur ou le placer sur votre bureau. Vous pouvez acheter une orchidée en fleurs et en prendre soin. Quoi que vous fassiez, tout vous sera utile. Après tout, une personne passionnée est une personne remplie.

    Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de gérer l'apathie. Mais quoi qu'on en dise, pour se débarrasser des causes de l'apathie, il faut travailler un peu sur soi. Comprenez, la léthargie n'est pas encore un diagnostic. Ceci est juste une cloche vous avertissant de changer quelque chose. Croyez-moi, si vous ne vous asseyez pas, l'état apathique disparaîtra, et votre vie bouillonnera d'une nouvelle manière et sera peinte avec les couleurs les plus joyeuses, étonnantes et incroyables.!

    Apathie: lutter contre l'indifférence totale

    "Ça m'est égal. Famille, êtres chers, carrière, passe-temps - tout pourriture. Je ne ressens rien, juste de l'indifférence. Et ça ne me fait pas peur, je n'ai pas peur non plus. Pourquoi aller quelque part, faire quelque chose, communiquer avec quelqu'un? Cela n'a aucun sens, car tout est cendre. " C'est ainsi qu'Olga a décrit son état, que son mari a littéralement forcé à venir me voir pour une consultation en ligne. Les mots de la fille, son visage, son discours monotone ne laissaient aucun doute - c'est l'apathie. Quel est cet état, pourquoi survient-il et comment en sortir? Lisez l'article, il contient toutes les réponses.

    Apathie - qu'est-ce que c'est en termes simples

    L'apathie est un symptôme, un signal du corps que quelque chose a mal tourné dans un état physique ou psychologique. C'est une condition complexe dans laquelle une personne éprouve les symptômes suivants:

    • Somnolence constante. Peu importe combien une personne dort, le sentiment de gaieté ne vient pas.
    • Perte de force, fatigabilité rapide. L'énergie ne peut en aucun cas être restaurée.

    Ces conditions affectent négativement les performances, réduisent l'efficacité et la qualité du travail..

    Le fond émotionnel ne semble pas meilleur non plus. Plus précisément, il est pratiquement absent. Étant dans un état apathique, une personne cesse de ressentir quoi que ce soit:

    1. Les gens, les choses, les activités qui procuraient autrefois du plaisir et de la joie deviennent indifférents. Les blagues, qui éclataient littéralement de rire, semblent "plates", stupides.
    2. Il n'y a ni peur, ni anxiété, ni même irritation. Ce qui était auparavant motivé - la croissance de carrière, la possibilité de gagner de l'argent, la date limite - ne se soucie pas du tout.
    3. L'avenir et le passé cessent d'exister. En conséquence, les pensées à leur sujet disparaissent.

    De l'extérieur, il peut sembler qu'une personne est devenue froide, impolie, «étrangère», mais en réalité, c'est une indifférence totale à tout ce qui se passe.

    Causes de l'apathie

    L'apathie est un compagnon commun de la dépression. Plus précisément, la léthargie est l'un des symptômes d'un trouble dépressif..

    L'apathie peut survenir en tant que trouble concomitant dans diverses maladies mentales, somatiques et neurologiques. Par exemple, avec les maladies d'Alzheimer, Pick, Lyme, la démence sénile. Ce sont des formes cliniques qui ne peuvent pas être corrigées à l'aide de techniques psychologiques, car il s'agit de changements physiologiques dans les structures du cerveau..

    L'apathie survient également souvent lorsque:

    • Changements hormonaux. Une cause assez fréquente d'apathie chez les femmes pendant la grossesse et après l'accouchement, pendant la ménopause, avec des maladies endocriniennes. Cela est dû au lien direct entre les hormones et les émotions. Après tout, en fait, les premiers créent les seconds. La sérotonine crée un sentiment de bonheur, de dopamine - plaisir, adrénaline - anxiété, etc. Si, pour une raison quelconque, les hormones cessent d'être produites, les émotions correspondantes disparaissent également..
    • Alcoolisme ou toxicomanie. Les anciens alcooliques et toxicomanes éprouvent généralement de l'apathie. Dans ce cas, la raison est également la violation des processus biochimiques dans le corps..
    • Prendre certains médicaments. Par exemple, les antipsychotiques, les antidépresseurs.

    L'apathie clinique est un trouble grave qui nécessite toujours des soins de santé mentale professionnels, généralement en milieu hospitalier.
    Parlons maintenant de l'apathie, à laquelle sont souvent confrontées les personnes en bonne santé physique et mentale, et qui est appelée une maladie de notre temps. Pourquoi les choses qui faisaient plaisir hier cessent-elles subitement de plaire? Il peut y avoir de nombreuses raisons, mais le plus souvent l'apathie survient en arrière-plan:

    • Surmenage. De plus, le surmenage peut être à la fois physique et psychologique. Par exemple, après avoir rompu une relation, être renvoyé du travail, perdre un être cher. Lorsque la chaleur des émotions sort de l'échelle, le système nerveux active le mécanisme d'inhibition afin qu'il n'y ait pas de surcharge.
    • Burnout dû à un stress prolongé ou sévère.
      Par exemple, la pression morale dans une équipe, lorsqu'une personne est victime d'intimidation de la part de la direction ou de collègues. Pendant un certain temps, il continue d'aller travailler, endure l'humiliation, se motivant avec un salaire, le fait qu'il doit rembourser un prêt, subvenir aux besoins de sa famille, etc. Mais il arrive un moment où, en raison d'un stress constant, la psyché ne se lève pas et l'apathie envers tout surgit. Toutes les motivations sont perdues.
    • Impuissance apprise. Cette condition survient à la suite d'expériences négatives répétées. Par exemple: une fille rêve d'une relation. Pour elle, c'est le principal objectif de la vie. Elle rencontre un mec, le premier rendez-vous semble bien se passer, mais il ne l'invite plus au second. De plus, il n'appelle plus et ne répond pas aux appels. Après une courte période de temps, l'histoire se répète. La fille commence à douter d'elle-même, analyse ce qu'elle aurait pu faire une erreur en communiquant.
      La prochaine fois, elle se prépare soigneusement pour le premier rendez-vous, réfléchit à tout, mais encore une fois à la même histoire. Cela renforce sa confiance en son manque d'attrait. Elle ne croit plus pouvoir trouver un homme bon et construire une relation..
      De plus, cela empire. Une réaction en chaîne se déclenche, la fille cesse de croire en ses autres capacités et capacités: devenir une bonne spécialiste dans son domaine, se construire une carrière, se trouver des amis, réaliser ses rêves. Et elle n'essaye même pas de faire quelque chose, car elle est sûre à l'avance que l'entreprise échouera.
    • Perfectionnisme névrotique. Il s'agit de s'efforcer d'obtenir des résultats pratiquement irréalistes dans tout. Les personnes ayant ce trait de caractère ont peur de faire une erreur, ressentent constamment de l'anxiété, de la culpabilité, du mécontentement face à toute réussite. Tout cela s'accompagne d'un stress permanent, qui se traduit par une névrose avec toutes les conséquences qui en découlent, notamment avec l'apathie..

    C'est le perfectionnisme qui a «conduit» Olga dans un état apathique, ce que j'ai mentionné au début de l'article. La fille était obsédée par la propreté. Elle passait absolument tout son temps libre à nettoyer l'appartement. Et si avant la naissance de l'enfant elle réussissait à garder la maison dans un état "acceptable", alors avec la naissance de sa fille, il n'y avait plus de temps ni d'énergie pour cela. Elle était agacée par tout: une tétine pour bébé sur la commode, un sac de couches, ce qui n'était pas pratique à cacher constamment dans le placard, puis à sortir, une bouteille d'eau près du lit du bébé, des jouets éparpillés dans la pièce. Tout cela ne cadrait pas avec son image de l'ordre idéal. L'insatisfaction s'est accumulée, combinée à la fatigue et a entraîné un stress chronique et, par conséquent, de l'apathie.

    Qu'est-ce que l'apathie: 2 vues sur le même problème

    L'apathie est loin d'être une condition sans ambiguïté. Pour une évaluation objective, regardons-la sous différents angles..

    Le côté sombre de l'apathie

    Le manque d'énergie, la fatigue, l'indifférence à tout ce qui se passe autour, bien sûr, affecte la vie sociale d'une personne, à son travail - les délais sont «brûlants», les négociations et les réunions sont perturbées. Les amis sont offensés, pensent qu'ils sont simplement ignorés. Les proches sont inquiets, essayent de «remonter le moral», et quand cela ne fonctionne pas, ils souffrent à cause de leur impuissance.

    Il n'y a rien de positif dans cet état ni pour la personne souffrant d'apathie, ni pour les personnes qui lui sont associées. Mais ce n'est qu'à première vue. Si vous creusez plus profondément et comprenez les raisons pour lesquelles une personne énergique saine s'est soudainement transformée en «légume», l'autre côté de la médaille est révélé..

    Le côté «brillant» de l'apathie

    L'apathie est un puissant mécanisme de défense de la psyché qui protège le système contre les surmenages psycho-émotionnels. S'il n'existait pas, une personne ne pourrait pas survivre à des événements aussi traumatisants que le divorce, la perte d'êtres chers, la mort d'un enfant. Il aurait simplement perdu la tête. L'excès de stress que nous accumulons chaque jour entraînerait également de graves troubles mentaux..

    Lorsque le niveau de tension nerveuse dépasse la «ligne rouge», un mécanisme se déclenche pour bloquer les processus biochimiques responsables de la création des émotions. Le mode économie d'énergie s'allume également (d'où la panne).
    Qu'est-ce qu'une personne a d'autre avantage à vivre une telle «journée» émotionnelle? La capacité de regarder à l'intérieur de vous-même, de regarder votre vie de manière impartiale de l'extérieur. Au final, il est banal de se reposer. Après tout, un grand nombre de personnes ne se permettent plus un tel luxe..

    Étant en apathie, le corps accumule beaucoup d'énergie, qu'il utilise activement après être sorti de cet état. Les psychologues ont noté à plusieurs reprises l'incroyable augmentation de la productivité de leurs patients. Ces épisodes sont particulièrement prononcés chez les personnes de professions créatives - musiciens, écrivains, artistes. Souvent, c'est après la sortie de l'apathie qu'ils créent de véritables chefs-d'œuvre, finissent des œuvres qui ont été stockées pendant des années sous forme de brouillons..

    Mais tous ces aspects positifs de l'apathie ne doivent en aucun cas être considérés comme des raisons d'y rester plus longtemps. Tout est bon avec modération. Quelques jours d'un tel «repos» suffisent à rétablir l'équilibre. Il est important de réaliser cela et de vous sortir de cet état à temps..

    Apathie ou paresse?

    Avant de passer à la question "Comment sortir de l'apathie", je vais vous parler d'un autre stéréotype associé à l'apathie. Les personnes dans cet état sont souvent perçues par les autres comme paresseuses et faibles. De l'extérieur, il est parfois très difficile de comprendre ce qui arrive à une personne - elle ne veut tout simplement rien faire ou est en apathie. Comment distinguer un état d'un autre? Il y a un test simple.

    L'apathie est l'absence totale de tout désir. Vous ne voulez littéralement rien: ni travailler, ni nettoyer l'appartement, ni lire, ni regarder des films. Rien.

    Si vous n'avez pas la force et le désir de finir d'écrire un article, de terminer un reportage, de laver la vaisselle, de sortir les poubelles, mais cela ne vous dérange pas de vous asseoir avec une pizza pour votre série télévisée préférée, de jouer à un jeu vidéo, de lire un livre toute la journée, ce n'est pas de l'apathie. Cela peut être le surmenage, le manque de motivation, le blues, la perte d'énergie due à une carence en vitamines ou à une perturbation hormonale. L '«apathie» au travail survient généralement lorsqu'une personne n'aime pas ce qu'elle fait, que le volume de tâches est trop important ou qu'il y a des difficultés dans les relations avec les collègues ou la direction.

    Quant à la faible volonté, elle n'a certainement rien à voir avec l'apathie. Étant donné que dans cet état une personne n'a aucune émotion, elle ne peut profiter des résultats d'aucun effort. Mais le plaisir est la principale motivation de toute entreprise. J'ai lavé la vaisselle, sorti les poubelles - la cuisine est propre, c'est agréable. J'ai passé le projet - une montagne sur mes épaules, super, liberté. Mais si vous savez à l'avance que vous ne vivrez rien en finale, il est très difficile de se forcer à faire au moins quelque chose..

    Comment gérer l'apathie par vous-même

    Permettez-moi de souligner tout de suite: tout ce qui sera discuté ci-dessous fait référence à l'apathie causée par des raisons non physiologiques. Ces techniques et techniques peuvent vous aider à sortir de l'apathie causée par les facteurs de stress..

    Combattre l'apathie comporte trois étapes:

    1. Prise de conscience du problème et de la nécessité de le résoudre.
    2. Restauration de la sensibilité émotionnelle.
    3. Récupération de l'activité physique et sociale.

    Analysons chaque étape plus en détail.

    Prise de conscience du problème et de la nécessité de le résoudre

    Acceptation du problème - 50% de sa solution. Et bien que cette tâche soit la première de la liste, elle est décisive. Si une personne est capable de se rendre compte qu'elle a des difficultés et doit être traitée, elle a alors une chance de sortir de l'apathie par elle-même..
    Sinon, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un spécialiste. Et c'est bien s'il y a des gens à proximité qui comprennent ce qui arrive à leurs proches. Que son indifférence n'est pas de la froideur, des caprices, un désir de colère ou d'offenser, mais un signal SOS. Comme dans la situation avec Olga. Heureusement, le mari a bien compris ce qui arrivait à sa femme et s'est tourné vers moi pour obtenir de l'aide à temps..

    Restauration de la sensibilité émotionnelle

    Ressentir à nouveau est la deuxième tâche la plus importante pour sortir de l'apathie. Une technique assez simple peut aider. Il se compose de quatre exercices de questions et réponses.

    1. Demandez-vous, que voyez-vous en ce moment? Répondez-y ensuite avec le plus de détails possible. Par exemple: je vois une table basse, un vase avec des roses rouges sur la table, un livre, des balles de la télévision. Je vois le mur, il est recouvert de papier peint avec un motif. Il y a une peinture sur le mur qui représente...
    2. La deuxième question pour moi est ce que j'entends maintenant. Décrivez avec le plus de détails possible tous les sons que vous entendez - du tic-tac de l'horloge murale au bruit à l'extérieur de la fenêtre.
    3. Maintenant, répondez à la question - comment est-ce que je me sens maintenant? Essayez de décrire en détail vos sentiments: le toucher d'une couverture douce, le goût dans la bouche, l'odeur dans la pièce.
    4. La dernière question - comment est-ce que je ressens à ce sujet? Je suis en colère contre le hurlement de l'alarme de voiture sous la fenêtre, le motif sur le papier peint est ennuyeux, j'aime la légère odeur de roses, je suis content du toucher d'une couverture.

    Ce n'est pas effrayant si la première fois vous ne parvenez pas à décrire vos sentiments et votre attitude à leur égard. Après un certain temps, répétez l'exercice à nouveau, puis plusieurs fois. Cela mettra le feu à votre système nerveux..
    C'est plus facile à cet égard pour les personnes ayant une sensibilité développée. Sur ce sujet, j'ai enregistré une vidéo séparée dans laquelle je vous explique pourquoi les sentiments sont nécessaires et comment les développer. Assurez-vous de regarder, je suis sûr que cela vous sera utile.

    Récupération de l'activité physique et sociale

    Lorsque la capacité de ressentir est revenue au moins partiellement, vous pouvez essayer de vous forcer à faire quelque chose. Naturellement, nous ne parlons pas d'un travail à part entière, il n'y a toujours pas de force et d'énergie pour cela. Commencez par quelque chose de simple, rapide mais ciblé.

    Par exemple, préparez de la nourriture. Pas un dîner de famille pour 6 personnes, mais un petit-déjeuner ou un déjeuner rien que pour vous. Que cela vous plaise ou non, vous devez attirer votre attention et vous concentrer. Après tout, vous devez couper les produits, les ajouter dans un ordre spécifique, surveiller le chauffage de la plaque, etc. Pendant que vous cuisinez, oubliez vos pensées sombres et savourez un délicieux repas à la fin..

    La prochaine fois, forcez-vous à nettoyer une pièce ou même une partie de la pièce. Par exemple, sur une commode ou dans un tiroir à linge. Au fil du temps, vous vous sentirez capable de supporter de lourdes charges ou même prêt à retourner au travail.

    Dans les mêmes petits pas, revenez à l'interaction sociale. Au début, cela peut être une courte conversation téléphonique avec votre sœur, votre petite amie, votre bien-aimé. Puis leur visite chez vous. Eh bien, alors vous pouvez sortir ensemble au café le plus proche..

    Prévention de l'apathie

    Nous avons discuté de la façon de faire face à l'apathie et à la mauvaise humeur, parlons maintenant de leur prévention. La première chose à faire, après être sorti de l'apathie, est de trouver la raison pour laquelle elle est survenue. Si cela n'est pas fait et que la source de stress n'est pas éliminée, la prochaine «attaque» n'aura pas à attendre longtemps.

    Le plus souvent, des situations de stress aiguë conduisent à cet état - divorce, décès d'un être cher, licenciement. Si la raison est bonne, vous pouvez passer à autre chose en toute sécurité. Vous avez déjà vécu une tragédie et cela ne vous ramènera jamais à la dépression..

    Stress accumulé, causé par:

    • Surmenage au travail. Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous avez passé un vrai week-end et des vacances complètes? Par «réel», j'entends une déconnexion complète de tout ce qui concerne le travail.
    • Environnement toxique. Auditez les personnes avec lesquelles vous interagissez. Ajouter à la "liste noire" tous les pessimistes, manipulateurs, agresseurs et juste pleurnichards.
    • Relations toxiques. Évaluez objectivement votre relation avec votre mari / être cher, parents, parents, collègues, amis.
    • Le perfectionnisme. J'ai déjà parlé de lui.

    Si vous ne pouvez pas déterminer indépendamment la source de la négativité et du stress constant, venez me voir pour une consultation. Nous le ferons ensemble.